Hei,
olen 15-vuotias poika ja painan n. 57 kg. Olen 177cm pitkä enkä kasva enään kuin max 5 cm. Olen kärsinyt alipainosta koko ikäni ja haluaisin nyt tietää suuri kalorisia ruokia ja vinkkejä miten lihottaa itseään. Normaali paino minulle olisi n. 63-65 ja haluaisin tietää keinoja päästä tähän :)
olen 15-vuotias poika ja painan n. 57 kg. Olen 177cm pitkä enkä kasva enään kuin max 5 cm. Olen kärsinyt alipainosta koko ikäni ja haluaisin nyt tietää suuri kalorisia ruokia ja vinkkejä miten lihottaa itseään. Normaali paino minulle olisi n. 63-65 ja haluaisin tietää keinoja päästä tähän :)
Vastaukset 11
Vanhimmat
Minulla paino ei noussut myöskään ollenkaan, vaikka söin kunnolla päivittäin. Ikää tuli lisää niin paino alkaa nousta normaaliksi. Ei kannata olla huolissaan siitä painosta, makkaroita tulee vielä sinne vatsan seudulle. =)
Yksi vaihtoehto on alkaa käymään salilla ja kasvattamaan lihasmassaa. Nyt kun kasvukausi on ohi ja pidät järjen päässä siitä mikä on tervettä painonnostoa. Et tarvitse mitään erikois proteinijauheita ne ei ole nuorien ruokaa. Syö terveellisesti juo maitoa ja syö rahkaa ja lihaa. ja älä nirsoille pavuille ja muille palkokasveille. Älä tankaa itseäsi ylimääräisillä energiajuomilla, ja muilla herkuilla. Normaali rasvan suolan ja sokerin käyttö on tottakai sallittua
Painoa kertyy kuin itsestään lisää iän myötä. Kovaa vauhtia kasvavat terveet nuoret ovat yleensä laihanpuoleisia. Niin sanottu normaalipaino on vain kaavamaisen laskelman tulos.
Itse olin parikymppisenä 192-senttinen ja painoin 62 kiloa. Olin kaikin puolin terve, enkä kokenut asiaa ongelmaksi, vaikka minua lakattiin sanomasta laihaksi vasta, kun painoni ylitti 90 kiloa. Viime vuodet olet kamppailut sen kanssa, ettei painoni ylittäsi desitonnia, siis sataa kiloa.
Lihot vielä, joten älä huoli.
Syö terveellisesti, niin pysyt terveenä.
Hyviä rasvoja:
Kala, pähkinät, siemenet, avokado, kylmäpuristetut öljyt (oliivi, rypsi, kookos), eläinrasvat (luomu parasta)
EI MARGARIINIA
Aikuisen päivittäinen rasvan tarve on 2-4 grammaa per painokilo.
Aikuisen päivittäinen proteiinin tarve on 2-4 grammaa per painokilo.
Kasviksia, hedelmiä ja marjoja n. 500 grammaa per päivä. (EI peruna, riisi ja vilja)
Muista syödä D-vitamiinia 25µg/vrk.
177 cm ja 57 kg?! Hah. Itse olen 188 cm ja 57 kg. Kasvukausi myös lopulla. Aattelin itsaria koska elämä paskana ei kiinnosta.
AINA parempi liian laiha kuin liian lihava.Vielä ehtii tulla painoa vaikka kuin! Syökää KUNNON ruokaa, karkeilla ja pulallla ei kannata itseään yrittää lihottaa, kun niissä ei ole mitään HYVIÄ ravintoaineita. Hyviä valkuaisaineita lihan, kalan, munien ja maitotuotteiden (maito, juutsot, jugurtit, rahkat vaikka mitä herkkuja) muodossa, PÄHKINÄT on paitsi rasvaisia myös ravintorikkaita (hyviä aineita). Ruisleipää, perunaa, pastaa ja riisiä (jiosta lihavat karppaajavt vain haaveilevat!). Vihanneksia, kasviksia unohtamatta! Kaksi lämmintä ateriaa päivässä!
Kuntosalilta saa lihasta, mutta ne ei kasva karkeilla, tarvitaan rakennusaineeksi HYVÄÄ ravintoa!
Sitä paitsi kaikille tyypeille on ihailijoita, joku haluaa ihan laihan miehen!
Et kyllä mitenkään merkittävästi alipainonen 15-vuotiaaksi edes ole.
Itse olen 20v ja painoindeksi oli vielä vähän aikaa sitten alle 16 (kun olin 15 oli varmaan alle 15). Lääkärikin passitti tutkimuksiin, mutta eipä mitään löytynyt. Lopputulos olikin suunnilleen "syö enemmän". Mutta vaikea syödä enempää kun ei yksinkertaisesti mene alas.
Älä missään nimessä millään karkeilla/ kokoajan syömällä yritä lihottaa. Itse yritin ja lopputuloksena meni sitten hampaat paskaksi, vaikkei ikinä ennen sitä ollut mitään ongelmia. Itseasiassa on muutenkin jonkinlainen myytti, että sipsit ja karkit ovat erityisen lihottavia.
Eli syö vain normaali ruokaa enemmän. Vaihda punaiseen maitoon, käytä hieman enemmän rypsiöljyä jne. Käy salilla. Tällä tavalla itse pysyn ainakin normaalin painon alarajoilla. Laske kaloreita vaikkaa joku 2500 ja jos menee helposti alas niin sitten lisää.
15v 180cm ja 51 kg
No läski luiden ympärillä ei ole terveellistä.
Jos syö riittävästi ja liikkuu, niin olis hyvä käydä lääkärillä tutkituttamassa mahdollinen keliakia, joka pahimmillaan aiheuttaa aliravitsemusta ja jopa syöpää.
Ja kannattaa todellakin panostaa aitoon kunnon ruokaan.
Suomessa margariinileipä, puuro ja rasvaton maito perustuu maatalouspolitiikkaan, EI terveyttä edistävään ruokavalioon, tieteellisestä tutkimuksesta puhumattakaan.
Viljavalmisteita ei raavaskaan mies tarvitse kahta leipäpalaa, yhtä pasta-annosta tai yhtä puurolautasellista enempää päivässä, sillä muuten ei jaksa syödä kasviksia riittävästi päivässä, joita tulisikin olla jokaisella aterialla puolet aterian koosta.
Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:
Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.
Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).
Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.
Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.
Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.
Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.
Syöthän D-vitamiinia?
Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.
Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.
D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.
Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneelle sekä kissoille ja pienille koirille.
Olen normaalipainoinen nuori.
Testaa vaikka nuorten painotaulukosta
http://www.terveyskirjasto.fi/xmedia/pgr/200.036.html
Voit syödä normaalia terveellistä ruokaa oman ruokahalusi mukaan.
No joo pojat pojat. 10 vuotta ikää lisää niin ollaan kyselemässä laihdutusohjeita. Alipaino johtuu matalasta iästä.