Millä liikkeillä rintalihakset?
Rintalihaksia?
mr.perunapottu
3260
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
penkkiä leveällä otteella.
penkkiä smith laitteessa
Käsipainoilla penkissä, makuulla, vinopenkissä
ristikkäisalataljassa kahvoilla maaten penkissä
ristikkäisylätaljassa kahvoilla seisten
http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://keho.net/public/kuvat/magazine/eas_opas/cable_flyes.jpg&imgrefurl=http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Ristikkaistalja-rinnalle-rinta-276&h=190&w=513&sz=27&tbnid=_1alP5ZZmGBVUM:&tbnh=49&tbnw=131&prev=/images?q=ristikkäistalja&zoom=1&q=ristikkäistalja&hl=fi&usg=__i8ymyqYRpjL0GU16bKyLaurJq2A=&sa=X&ei=SGkOTfL4MIiM4gat0pDNCg&ved=0CBoQ9QEwAA
http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://fast.emedia.fi/easydata/customers/funcfood/files/blogikuvat/utti_smithvinop1.jpg&imgrefurl=http://fast.emedia.fi/index.php?mid=514&usg=__948h47JooO6Sdrjy_MC_663LPPY=&h=165&w=300&sz=24&hl=fi&start=0&zoom=1&tbnid=Tb24w2yBEEqItM:&tbnh=123&tbnw=224&prev=/images?q=ristikkäistalja&um=1&hl=fi&sa=N&biw=1680&bih=838&tbs=isch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=160&vpy=326&dur=600&hovh=132&hovw=240&tx=114&ty=60&ei=u2kOTefUMomo8QOO3ZmDBw&oei=u2kO...
http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://maarit.gym-space.fi/files/2010/06/0011.jpg&imgrefurl=http://maarit.gym-space.fi/?pp=3&usg=__T6RY_hnoyZbShfy_hiUesDAg3PU=&h=738&w=1000&sz=164&hl=fi&start=0&zoom=1&tbnid=TrvJ0_-HFxlu9M:&tbnh=153&tbnw=207&prev=/images?q=ristikkäistalja&um=1&hl=fi&sa=N&biw=1680&bih=838&tbs=isch:1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=283&ei=u2kOTefUMomo8QOO3ZmDBw&oei=u2kOTefUMomo8QOO3ZmDBw&esq=1&page=1&ndsp=31&ved=1t:429,r:5,s:0&tx=68&ty=46
http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://ramimass.files.wordpress.com/2010/05/26052010189.jpg&imgrefurl=http://ramiblog.mass.fi/page/12/&usg=__kP7kXxXJ6gSmFn5VTSDBmkOjltM=&h=1536&w=2048&sz=485&hl=fi&start=31&zoom=1&tbnid=4cpx0bjIIhELwM:&tbnh=152&tbnw=203&prev=/images?q=ristikkäistalja&um=1&hl=fi&sa=N&biw=1680&bih=838&tbs=isch:10,874&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=148&vpy=324&dur=377&hovh=152&hovw=203&tx=114&ty=114&ei=KWoOTZadH46aOpSr3KoJ&oei=u2kOTefUMomo8QOO3ZmDBw&esq=2&page...
Tuo on aika vaikeaa tuo kahvoilla seisominen, kahvoilla makaaminen on vaikeaa myös.
Penkki tangolla ja käsipainoilla riittää rinnan kehitykseen. Tärkeä keskittyä tekemään työ rinnalla. Kunnon kaari ja lavat yhteen, perse pysyy penkissä koko ajan. Olkapäät pidetään "takana". Tankoa ei ojenneta aivan suoraksi asti, tällöin ojentajat tekevät enemmän duunia ja rasitus karkaa rinnalta. Alaslasku rauhallisesti aina rintaan asti. Välillä voi ottaa stopin rinnalle sekunniksi ja sitten räjähtävästi ylös. Penkissä kannattaa pitää toistot 6-8 välillä suurimman osan ajasta. Välillä voi tehdä volyymipainotteisemmin lyhyillä tauoilla 5-10x10 rinnan shokeeraamiseksi. Kannattaa keskittyä sarjapainojen nostamiseen pienin lisäyksin. Eli alotetaan suht iisisti 70% painoista ja 2,5kg lisää joka kerta kun tulee 2-3x6-8. Tästä voi lukea tarkat vinkit!
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/
PS. On aivan turha tehdä flyeseja ja taljapumppailuita, koneita yms kun ei ole lihasta mitä hermottaa. Sitten useiden vuosien jälkeen voi noitakin ottaa mukaan. Rintaa voi treenata 2-3krt/vkossa myös. Normi penkkiä maanantaina ja kapiata penkkiä torstaina!