Ruokavalio uusiksi

jakke80

Kuntosalitreeniä on nyt takana 3kk ja massaa alkutilanteeseen nähden on kertynyt todella hyvin. Aloitusmitat olivat 184cm/67kg ja nyt 3kk myöhemmin paino on 86kg. Tämän 3kk aikana on tullut syötyä erittäin paljon ja niinkuin arvata saattaa, on nopea painon nousu kerryttänyt lihaksien kasvun ohella myös paljon läskiä.

Nyt tiedustelenkin ruokavalioon hieman muutosta. Tässä vaiheessa en enempää massaa halua, vaan olisin tyytyväinen jos saisin pidettyä tuon painon samassa, kuin nyt. Tämän hetkisellä syömisellä paino tuppaa nousemaan jatkuvasti, eli jokin dieetin tyyppinen ruokavalio olisi hakusessa, joskin paino ei tarvitsisi pudota, mutta kireyttä kroppaan lisää.

Onko kenelläkään heittää esimerkkiä esim. omasta päivän ruokailusta, jolla kalorit saisi pysymään kulutuksen rajoissa (~2800-2900kcal)? Kuinka usein syödään ja mitä? Nyt tämän 3kk aikana on tullut vedettyä naamaan kaikkea mikä eteen sattuu, eli nyt pitäisi hieman tarkkuutta saada syömiseen mukaan, jotta maha ja perse ei turpoa liikaa!

7

450

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • cristhmas--

      sen kun muistaa että annokset on normaalit eli ei liian isoja annoksia kerralla.syö 4 lämmintä ateriaa päivässä, sutkot vähän kerralla

      Rasvaiset lihat, liika hiilari safka ja roskaruoka kantsii unohtaa

      Välipalaksi riisipiirakat leikkeleen kera, maito, rahka, banaani ovat hyviä tai jotain muuta sen tapaista

      Lämpimänä ruokana hyvä on kana minuutti pihveet, pasta ja ruisleipä tai joku vastaava kana ruoka

      tonnikala salaatti on hyvä. pari purkkia tonnikalaa ja makarooni vihannekset . tämä vaikka iltamassa naamariin

      aamupalana puuro, leipä, ja kahveen kanssa pulla, tai munkki. jos ei välitä imelästä niin sämpylät hyvät leikkeleen kera

      Kovat rasvat ja suolat kantsii jättää vähälle. Jos juo maitoa niin kevyt maito ehdottomasti vähintään litra per päivä. Rasvaa pitää saada mutta ei liikaa..Maitotuotteista rahka on paras, eniten sisältää protskua. Jogurtit myös jees, aamu ja iltapalanana

      pari kertaa vko:ssa hiilari lähteenä on hyvä syödä ranskalaisia, muuten riisi,peruna ja pastat =)

      Roskaruokaa voi syödä mutta harvoin. Silloinkin kannattaa katsoa mahdollisimman protsku pitosta. Esim pizzana tonnikala tupalana, katkarapu, kinkku

      EI LIIAN ISOJA ANNOKSIA KERRALLA, JAA NE 4-5 OSAAN AAMU JA ILTAPALAT

      TERVEISIN:Joulupukki =)

      • jakke80

        Tästä oli paljon apua! Kiitti sulle ja hyvät joulut! :)


    • ei näin

      Huhhuh miten sairasta hommaa! Olet hommannut lähes 20 kiloa läskiä ja vielä ylpeilet sillä?! Noin nopea painon nostaminen saattaa laukaista jopa diabeteksen ja vetää verenpaineet ja kolesterolit kattoon. Todella epäterveellistä. Lihasta ehkä hyvällä tuurilla olet saanut max. kilon tai puolitoista.

      Suosittelen hieman rauhallisempaa bulkkia ennen kuin alkaa nivel- ja verenkierto-ongelmat!

      • 180/110

        Alussa kertyy kyllä lihasta enemmän kuin kilo, jos osaa treenata oikein. Toki vähän maltillisemmin olisi voinut nostella omaa painoa, niin olisi saanut nostaa vuoden kahden ajan, nyt haaskaat aikaa jos ylläpidät painoa. Ota vähän painoa pois diettaamalla ja aloita vähän hitaampi bulkki. 1kg/kk hyvä tahti. 12kg/vuodessa. 6kg on nopea dietata vekka. Ja taas alusta.. Niin sitä lihasta kehitetään natuna!

        Rasvanen liha (10-17% naudan jauheliha) on ok. Punaisen lihan rasvat nostavat testosteroni tasoja yms. joten niistä ei ole mitään haittaa, päinvastoin hyötyä vaan. Kananmunat keltuaisineen sisältävät myös testoja nostavaa tyydyttynyttä rasvaa, jota ei tarvitse pelätä. Ei nouse kolesterolit vaikka äiti pelotteleekin sillä sinua. Samoiten suolaa kannattaa käyttää, merisuolaa. Treenaava jamppa tarvitsee suolaa erityisesti ja se vaikuttaa lihaspaineisiin, pumppeihin ja palkkarin sekaan laitettuna kuljettaa ravinnot paremmin lihaksille (lue Bull Mentulan ja sen toisen ravinto häiskän kommentit tästä). Suola myös kerää nestettä pikkasen mikä on hyvä juttu nivelten kannalta! Kukkahattutätien suosituksia ei kannata kuunnella joka asiassa.

        Hyviä hitaita hiilareita täysjyvätuotteista kannattaa käyttää bulkilla reilusti, jos haluaa lihasta. Ajoitus on tärkeä tässä. Illalla hiilareista ei ole iloa jos ei ole juuri treenannut. Proteiini rasva ateriat tällöin kunniaan. Aamupala ja ennen jälkeen treenien on tärkein aika hiilareille proteiineille.

        Jos haluat kiristyä, nipistä hiilareita pois. Suosi proteiini rasva aterioita. Ne täyttävät ja niillä pääsee todella helposti kireään kondikseen kun maltti on matkassa. Kylmäpuristettu oliiviöljy on ehdoton! Samoiten Omega3 kalaöljyä 10g/pvä.


      • Läski-Tarzan

        3 kuukaudessa lihasta on tullut korkeintaan 100g ei yhtään enempää, loput painonlisäyksestä on rasvaa ja nestettä.

        Suurin osa on rasvaa...


      • jakke80
        180/110 kirjoitti:

        Alussa kertyy kyllä lihasta enemmän kuin kilo, jos osaa treenata oikein. Toki vähän maltillisemmin olisi voinut nostella omaa painoa, niin olisi saanut nostaa vuoden kahden ajan, nyt haaskaat aikaa jos ylläpidät painoa. Ota vähän painoa pois diettaamalla ja aloita vähän hitaampi bulkki. 1kg/kk hyvä tahti. 12kg/vuodessa. 6kg on nopea dietata vekka. Ja taas alusta.. Niin sitä lihasta kehitetään natuna!

        Rasvanen liha (10-17% naudan jauheliha) on ok. Punaisen lihan rasvat nostavat testosteroni tasoja yms. joten niistä ei ole mitään haittaa, päinvastoin hyötyä vaan. Kananmunat keltuaisineen sisältävät myös testoja nostavaa tyydyttynyttä rasvaa, jota ei tarvitse pelätä. Ei nouse kolesterolit vaikka äiti pelotteleekin sillä sinua. Samoiten suolaa kannattaa käyttää, merisuolaa. Treenaava jamppa tarvitsee suolaa erityisesti ja se vaikuttaa lihaspaineisiin, pumppeihin ja palkkarin sekaan laitettuna kuljettaa ravinnot paremmin lihaksille (lue Bull Mentulan ja sen toisen ravinto häiskän kommentit tästä). Suola myös kerää nestettä pikkasen mikä on hyvä juttu nivelten kannalta! Kukkahattutätien suosituksia ei kannata kuunnella joka asiassa.

        Hyviä hitaita hiilareita täysjyvätuotteista kannattaa käyttää bulkilla reilusti, jos haluaa lihasta. Ajoitus on tärkeä tässä. Illalla hiilareista ei ole iloa jos ei ole juuri treenannut. Proteiini rasva ateriat tällöin kunniaan. Aamupala ja ennen jälkeen treenien on tärkein aika hiilareille proteiineille.

        Jos haluat kiristyä, nipistä hiilareita pois. Suosi proteiini rasva aterioita. Ne täyttävät ja niillä pääsee todella helposti kireään kondikseen kun maltti on matkassa. Kylmäpuristettu oliiviöljy on ehdoton! Samoiten Omega3 kalaöljyä 10g/pvä.

        Aloittelijana asioita on hyvin vaikea tietää/ymmärtää - vaikka paljon olen yrittänyt aiheesta lukeakin - joten monesti, niin kuin minun tapauksessani ollaan menty nyt metsään. Dietti on siis aloitettava, katsotaan miten tilanne kehittyy.

        Tuo n. 20kg painon nousu noinkin nopeassa ajassa johtuu osaksi myös siitä, miten aloittelijoita usein ohjeistetaan syömään mielettömiä määriä ruokaa, jotta kehitystä tapahtuu. Itsekin sain ohjeeksi syödä usein, 2-3 tunnin välein niin paljon, kuin suinkin pakkiin mahtuu, joten tämä koitui kompastuskiveksi minulla. Näin ei siis missään tapauksessa saisi ohjeistaa!

        Mutta eiköhän tilanne saada korjaantumaan dietillä. Olisiko nyt teillä asiantuntijoilla vinkkejä, kuinka usein kannattaa syödä? 3 tunnin välein pitäen aterian koko kuitenkin suht pienenä? Kalorit ilmeisesti noin 500kcal alle kulutuksen?

        Jos laitan tähän vielä jonkinmoisen päivän ruokailun, jota voisi mahdollisesti lähteä noudattamaan, niin saisinko siihen kommentteja ja/tai parannusehdotuksia?

        7.00
        - Kaurahiutale 1dl, ehrmann rahka 250g, maito 3dl, hera80 1dl, rypsiöljy 1-2 ruokalusikallista
        (nämä sheikkeriin ja pirtelöksi, koska aamulla en saa kiinteää alas)

        9.00
        - Kahvi ja vaasan ruispala (kaksi puoliskoa), juustoa yht. 4-6 siivua leikkele 2 kpl

        12.00
        - Lounas lautasmallin mukaan, vaasan ruispala (yksi puolisko), maito 4-5dl
        (tämä siis perus kotiruokaa, joka vaihtelee päivittäin. sisältää myös salaatin)

        16.00
        - Kaurapuuro (1dl) maitoon (2dl) rypsiöljy 1-2 ruokalusikallista, vaasan ruispala (kaksi puoliskoa), juustoa yht. 4-6 siivua leikkele 2 kpl

        18.00
        - Fast Muscle maitoon (3dl)
        (palautusjuoma salin jälkeen)

        20.00
        - Ehrmann rahka 250g, hera80 (1dl) maitoon (3dl) rypsiöljy 1-2 ruokalusikallista

        Kaloreita en tarkkaan ole laskenut, mutta siihen en viitsisi ryhtyäkään. Mielummin seuraan kehitystä peilistä / vaa'alta. Jos paino ei tipu, vähennetään syömistä. Jos tippuu liian nopeasti, lisätään syömistä jne..


      • Decamies
        Läski-Tarzan kirjoitti:

        3 kuukaudessa lihasta on tullut korkeintaan 100g ei yhtään enempää, loput painonlisäyksestä on rasvaa ja nestettä.

        Suurin osa on rasvaa...

        Rasvaa hanuriin....AAAAAAAAHHHHHH...OOOOOHHHHHH...


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan kisa (asialliset kommentit)

      Yksi, ikuinen umpityperien ketjujen aloittaja.. voidaanko tehdä joka kerta ilmoitus moderaattorille.. josko katoais bittiavaruuteen.. Mutta siis: uinn
      Kotimaiset julkkisjuorut
      539
      4263
    2. En haluaisi uskoa että miehet ajattelee vain munallaan,

      mutta taas sain olla väärässä. Eli.. törmäsin männäviikolla puolituttuun mieheen työmatkalla. Hän kertoi, että viettäisi juhannusta minun kotikaupun
      Sinkut
      543
      3641
    3. Somalisulhanen syö Sara Siepin suosiota

      Ei kelvannut Sara Sieppi enää kummankaan iltapäivälehden juhannustytöksi. muutenkin tykkäysmäärät näyttävät laskeneen ja ilmeisesti myös Saran seuraa
      Kotimaiset julkkisjuorut
      185
      3253
    4. STEFULLA OLI KOVA IKÄVÄ SOFIAA!

      Lennätti naisen Hankoon koko juhannuksen ajan ! Tosi rakkautta ilmassa. Taisi tulla kihlat ja häitä vietetään !
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      1547
    5. Martina kisan kärjessä

      Kisa on käynnissä. Käsipohjauinti vetää kisaajien kädet hapoille. Martinan ranne on jo kivulias.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      187
      1509
    6. 65
      1420
    7. Yhden viestin päässä

      Voisit juuri tälläkin hetkellä olla tässä vieressäni. Silittelisin ja paijaisin sinut puhki.
      Ikävä
      56
      1099
    8. Tuletteko/tulitteko ikävöimäsi

      Kanssa hyvin juttuun? Ymmärsittekö toisianne? Sovitteko yhteen?
      Ikävä
      89
      928
    9. Abortti on kiellettävä Suomessakin

      Feministinen ajatus raskaudesta, ja sen keskeyttämisestä, jota Suomessa usein tarjoillaan ainoana mahdollisena, on kummallinen. Argumentti, jonka muka
      Maailman menoa
      491
      902
    10. Kyllä jään aina miettii

      Miks tää meni näin.. En ymmärrä sua.
      Ikävä
      55
      885
    Aihe