Olen nainen, 30 v, takana yksi maraton 2008 (aika yli 5 h) jonka jälkeen liikkunut karkeasti sanottuna kolme kertaa viikossa 1-1,5 h kerrallaan eri liikuntamuotoja. Ajattelin alkaa harjoittelemaan uudestaan maratonille ja kysynkin että mitä mieltä olette tästä Kunto Plussan 26 viikon ohjelmasta? Voisiko sopia minulle vai pitäisikö olla vähän enemmän peruskestävyyttä harjoittelussa? Miten voisin soveltaa tuota omaan harjoitteluuni, ehdin käydä lenkillä neljä kertaa max viikossa. Tavoitteena hölkätä maaliin, ei varsinaista aikatavoitetta. Enkä oikeastaan haluakaan aikaa vastaan taistella vaan nautiskellen mennä kuten viimeksikin:)
onko tämä hyvä ohjelma maratonille?
oggi ja torakat
5550
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
linkki jäi puuttumaan, tässä se on:
http://kuntoplus.fi/node/781345
Varmaan ihan ok, mutta aika paljon on tuollaista 1/2 tunnin kevyttä hölkkää, jolla ei juurikaan ole suurta merkitystä kunnon kannalta, jos on jo olemassa jonkinlainen pohjakunto, kuten sinullakin varmaan on.
Karkeasti sanoisin, että 3-5 harjoitusta viikkossa siten, että suurin osa on peruskestävyyttä eli mahdollisimman pitkiä lenkkejä omaan kuntoon nähden. Vielä siten, että yksi lenkki viikossa on "erityispitkä" verrattuna muihin. Matkat tulisi olla 7-25km, jos ja kun kuntopohja sallii. Ja kunnon kasvaessa pitempiä enemmän kuin lyhyitä. Sitten kun peruskunto on kohdallan voi alkaa tekemään osittaisia vauhtiharjoitteita eli intervalleja.
Älä ota mistään harjoitusohjelmasta tai sykemittarista itselle stressiä, eli lepää tarpeeksi, jos siltä tuntuu ja jatka seuraavana päivänä. Omat tuntemukset levossa ja lenkillä ovat paras mittari missä mennään. Pääasia on että liikkuu suhteellisen säännöllisesti ja juosten. Muilla liikuntamuodoilla ei ole juurikaan merkitystä juoksuvauhtiin, paitsi ehkä paluttavassa mielessä.
En ole ammattivalmentaja, mutta maratoneja juosseena harjoittelisin ja harjoittelen itse näin. Varmaan kuntoplussan ohelmallakin jotain tuloksia saa aikaa.
Kiitos paljon! Itekkin ajattelin että aika vähän tosiaan sitä peruskestävyyttä tuossa ohjelmassa oli. Itellä vähän "sotkee" kaikkia juoksuohjelmia viikoittainen 1,5 h jumppa (hyväkin asia) ja yksi tunnin
jääkiekkovuoro tuonne huhtikuulle saakka. Varmaan käy nämä molemmat kuvioon mukaan kun sitten alan juosta keäkaudella enemmän? tavoite mulla oli syyskuussa finlandia-marathon.
Tosiaankin tässä vaiheessa tärkeintä on tottua pitkien lenkkien hölkkäämiseen ja juoksumäärän kasvamiseen niin, että lopulta pystyt säännöllisesti tekemään yli 10km lenkkejä monta kertaa viikossa. Kuuntele omaa kehoasi ja muista palautuminen. Älä juokse jalkojasi rikki jos alkaa tuntua liikaa rasitusta. Juokseminen on tietenkin parasta treeniä juoksun kannalta, mutta hapenottokykyä ja peruskestävyyttä voi treenata muillakin lajeilla. Omalla kohdalla sovellan niitä palautumiseen, mutta talvella liikunnasta on juoksua muutenkin vain alle puolet.
Vaikka varsinaisia aikatavoitteita ei ole, niin treenauksen loppuvaiheessa viimeisinä kuukausina ennen maratonia suosittelen tekemään myös kovavauhtisia juoksuja ja jopa lyhyitä maksimisykevetoja. Niillä saat helposti vähän lisävauhtia ja kimmoisuutta juoksuun. Kokemuksesta voin sanoa, että neljän tunnin maratoni on kevyempi urakka kuin viiden tunnin lönköttely :-) Mutta se peruskestävyys kannattaa sitä ennen nostaa kohdalleen, että tosiaankin pystyt ainakin joka toinen viikko juoksemaan ongelmitta sellaisen 3h hölkän. Eikä jää maalinpääsy sattuman varaan.
Kiitos vielä! Näillä ohjeilla kohti tavoitetta.