Onkos teillä hurjilla bodaajilla tietoa minkälainen treeniohjelma salilla sopisi naiselle, joka harrastaa 2-3rt/vko salilla käyntiä lisäksi uinti & lenkkeily. Olen siis käynyt salilla reilun kuukauden ja haluaisin 3-päiväisen ohjelman mitä noudattaa. Tällä hetkellä minulla on kahden päivän ohjelma, mutta tuntuu että sillä vasta pääsen lämmittelemään.. Tarkoituksena on siis saada vahvistettua vartalon lihaksia ja tuomaan niitä jnk verran esiin sekä saada voimaa. Kiitos asiallisista vastauksista!
Naisen salilla käynti
ilanas
2402
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
lähtökohta sinulle. Kolmijakoista ohjelmaa et noihin tarpeisiin ja tuolla kokemuksella tarvitse. Tee seuraavat koko kehon kaksi erilaista ohjelmaa aina vuoronperään. eli ei ole väliä käytkö salilla kaksi vai kolme kertaa jollain viikolla, kun vuorottelet näitä.
Mave lämmittely kolme työsarjaa
penkki lämmittely kolme työsarjaa
leuanveto lämmittely kolme työsarjaa
hauiskääntö ja ojentajapunnerrus taljassa kaksi sarjaa
pohkeet kolme sarjaa
vatsalihakset väh. 100 toistoa
Kyykky lämmittely kolme työsarjaa
pystypunnerrus lämmittely kolme työsarjaa
kulmasoutu lämmittely kolme työsarjaa
dippi lisäpainolla kaksi sarjaa
hauiskääntö kaksi sarjaa
pohkeet kolme sarjaa
vatsat väh. 100 toistoa
Tulosta tulee, kun teet kunnolla!
hyvä mutta voi vaatiaa pohjavoimia
opiaksesi treenirutiinit
tee läpi kirja Bodaa arnoldin kanssa
tajuat kyllä kun saat sen käteesi ja luet
tavoitehan on saada itsensä siihen liikunnalliseen kuntoon että voi harrastaa painonnostoa joka yllätys kyllä pitää ihmisen pienikokoisena mutta antaa paljon voimaa ja liikunnallisuutta sekä selväpiirteisyyttä kehon lihaksiin samalla pitäen yllä notkeutta ja hyvää liikkuvuutta.
kevyet painonnostaja tytöt/naiset ovat kauniita ja vahvoja
painonnoston tukiliikuntalaji on kahvakuulailu
painonnosto ei edellytä kilpailua ja jo tasonsa saavuttanut kykeneen pitämään yllä voimiaan 2':lla viikottaisella treenillä, jopa yhdellä
painonnoston aloitukseen vaaditaan tuo Arnoldin kirjan läpiteko tai personaltreineri tai paljon aikaa oikealta painonnostajalta
palauttavana harjoitteluna käy mikä vain kävely lenkkeily uinti soutu ja hiihto parhaimmat sekä kevyt paini
enempi höpötystä
ALOITTELIJA:Lainaa Bodaa arnoldin kanssa-kirja kirjastosta, lue läpi tajuten ja harjoittele jonkin aikaa. Palaa sitten vasta lukemaa; viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p575765 parannukset viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p576462
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p575765
itse en ole painonnostaja yritän vain parhaani mukaan harrastaa sitä
olen päässyt jo 90kiloisenä äijänä 60-70kiloisten naisten tasolle eli kovia ovat naiset jotka jo nuorena ovat
lajin aloittaneet
kyllä säälittäväähän tämä on mutta vanha joka yrittää on parempi ku se joka ei edes yritä