Jos ajatellaan että vetäisin 3-4 päivänä viikossa leukoja pienissä sarjoissa ja tällä hetkellä pystyn ehkä 10 puhtaaseen leukaan, minkälaisiin tuloksiin pystyn vuoden kuluttua? Olen nyt 180cm/80kg jos tällä nyt jotain merkitystä on. Yleis/kestävyyskuntoa haen lähinnä
Leuanvedossa kehittyminen
Vasta-alkaja
10
878
Vastaukset
- yhnb6385 mn5
voit vetää putkeen noin 30 leukaa, jos vetelet niitä 4-5 kertaa viikossa.
Ihan hyvältä tuollainen jo kuulostaa. Tosiaan ikää on 18 ja tässä olisi n. vuosi aikaa kunnes armeija kutsuu, joten tarkoitus olisi kehittää kuntoa siihen asti... Olen sama henkilö kuin aloittaja.
- obmijoy
maarkuus kirjoitti:
Ihan hyvältä tuollainen jo kuulostaa. Tosiaan ikää on 18 ja tässä olisi n. vuosi aikaa kunnes armeija kutsuu, joten tarkoitus olisi kehittää kuntoa siihen asti... Olen sama henkilö kuin aloittaja.
näin
82kg vetäjä 16 leukaa
ma
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x25 6x30 4x35 5x30 6x25 8x20 ei taukoja
leuanvedot max toistomäärä (omalla painolla) eli 10kpl heti perään(taljalla) max x70kg max x60kg max x50 max x40 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x omapaino (esim 85kg max x75 max x65 max x55 max x45)
ke
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja
leuanvedot max toistomäärä ( 10kg lisäpainolla) eli 4kpl heti perään(ilman lisäpainoja) max xomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x 10kgomapaino (esim 95kg max x85 max x75 max x65 max x55)
pe
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja
leuanvedot max toistomäärä ( 15kg lisäpainolla) eli 3kpl heti perään(5kg:n lisäpainolla) max x 5kgomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x 15kgomapaino (esim 100kg max x90 max x80 max x65 max x55)
soveltaen itse - -
obmijoy kirjoitti:
näin
82kg vetäjä 16 leukaa
ma
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x25 6x30 4x35 5x30 6x25 8x20 ei taukoja
leuanvedot max toistomäärä (omalla painolla) eli 10kpl heti perään(taljalla) max x70kg max x60kg max x50 max x40 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x omapaino (esim 85kg max x75 max x65 max x55 max x45)
ke
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja
leuanvedot max toistomäärä ( 10kg lisäpainolla) eli 4kpl heti perään(ilman lisäpainoja) max xomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x 10kgomapaino (esim 95kg max x85 max x75 max x65 max x55)
pe
kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja
leuanvedot max toistomäärä ( 15kg lisäpainolla) eli 3kpl heti perään(5kg:n lisäpainolla) max x 5kgomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa
sotilaspenkkipunnerrus
max x 15kgomapaino (esim 100kg max x90 max x80 max x65 max x55)
soveltaen itseEli pelkkää RHP:tä tollanen treeni.
- salin kynäniska
itse painan 60 kiloa, kun on kusirakko täynnä, ja vedän yhdellä kädellä 12 leukaa.
Käteen vedän vuorokerroin oikealla ja vasemmalla.- 67-v
Samat toistot.
Yhdellä kädellä oikea vasuri, 6 6 toistoa.
Häpeä tunnustaa mutta vain yksi tai kaksi menisi enemmän.
Paino 92kg.
- 67-v
Vedä eri oteleveyksillä!
Vastaotteella leveällä sekä eteen että taakse!
Vedä ristiotteella vaihdellen otetta tasaisesti ja siirtäen painoa kädeltä toiselle!
Vedä myös lisäpainoilla!
Ennen kaikkea. Vaihtele treenejäsi vähintään kuukauden välein, mieluummin useamminkin!
Myös peräkkäisillä kerroilla eri tekniikat.
Toistoistomääristä, sarjapituuksista ja vastuksista ( lisäpainot, painonsiirrot yhdelle kädelle ) riippuen harkitse välillä pitempiä palautusjaksoja! - retardest
Mikä olis hyvää kuivaharjoittelua myötäotteella vetämiselle. En siis käy salilla eikä kotona ole tankoa ja eikä kotoa myös löydy kuin kaksi 5 kilon painoa?
- 20x5 leukaa
kun leukoja menee enemmän 10x10. Kun leukoja menee enemmän mikä ettei 20x10. Tee kerran viikossa voimaleukoja lisäpainoilla. 25-30 leukaa vuoden päästä.http://www.youtube.com/watch?v=XPzAy3Kkj3E
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomen markka otettiin käyttöön vuonna 1860
Suomi käytti vuoteen 1840 asti rahayksikkönään rinnakkain Ruotsin riikintaalareita ja Venäjän ruplaa. Tämän jälkeen oli399341"Mä elän vieläkin"
Ikurin turbiini vetäisi taannoin lainabiisin Topin (RIP också) ja kumppaneiden kanssa. Toivottavasti on yläkerrassa kunn353908Kaivatullesi viesti ensi vuoteen?
Kerro meneekö naiselle vai miehelle ja vähintään yksi tunniste, esim. kirjain.392504Yksityinen sektori aiheuttanut Suomen taantuman
Investointien sijasta nostaneet voitot osinkoina omistajille. Ehdotan korjausliikkeenä yksityisen sektorin sosialisoimi1002484Pate Mustajärvi on kuollut
Ihan pari tuntia sitten. Että sellaista. https://www.is.fi/viihde/art-2000011715177.html1252474Kylläpä asiat onkin nyt hyvin verrattuna Sannan aikaan
Sannan aikana aähkön alv oli 10%, nyt 25,5%. Ajatelkaa nytkin pörssisähkö on ilmaista, keskellä talvea! Bensan hinta on271957Miten ikinä kelpaisin sulle
Sinä saat niiltä muilta naisilta paljon enemmän, mitä minulta... Tai mihin minä olisin valmis. Enkä edes olisi niin tait161625Edes vitamiinit eivät taanneet loputonta elämää
Nimittäin niistä rahaa itselleen taikonut tohtori siirtyi tuonpuoleiseen.321431- 711267
Esko ja Martina viettävät joulua
Entisen avioparin joulunvietto on ylittänyt IS uutiskynnyksen1761098