Leuanvedossa kehittyminen

Vasta-alkaja

Jos ajatellaan että vetäisin 3-4 päivänä viikossa leukoja pienissä sarjoissa ja tällä hetkellä pystyn ehkä 10 puhtaaseen leukaan, minkälaisiin tuloksiin pystyn vuoden kuluttua? Olen nyt 180cm/80kg jos tällä nyt jotain merkitystä on. Yleis/kestävyyskuntoa haen lähinnä

10

823

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • yhnb6385 mn5

      voit vetää putkeen noin 30 leukaa, jos vetelet niitä 4-5 kertaa viikossa.

      • Ihan hyvältä tuollainen jo kuulostaa. Tosiaan ikää on 18 ja tässä olisi n. vuosi aikaa kunnes armeija kutsuu, joten tarkoitus olisi kehittää kuntoa siihen asti... Olen sama henkilö kuin aloittaja.


      • obmijoy
        maarkuus kirjoitti:

        Ihan hyvältä tuollainen jo kuulostaa. Tosiaan ikää on 18 ja tässä olisi n. vuosi aikaa kunnes armeija kutsuu, joten tarkoitus olisi kehittää kuntoa siihen asti... Olen sama henkilö kuin aloittaja.

        näin

        82kg vetäjä 16 leukaa

        ma

        kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x25 6x30 4x35 5x30 6x25 8x20 ei taukoja

        leuanvedot max toistomäärä (omalla painolla) eli 10kpl heti perään(taljalla) max x70kg max x60kg max x50 max x40 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa

        sotilaspenkkipunnerrus
        max x omapaino (esim 85kg max x75 max x65 max x55 max x45)

        ke
        kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja

        leuanvedot max toistomäärä ( 10kg lisäpainolla) eli 4kpl heti perään(ilman lisäpainoja) max xomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa

        sotilaspenkkipunnerrus
        max x 10kgomapaino (esim 95kg max x85 max x75 max x65 max x55)



        pe

        kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja

        leuanvedot max toistomäärä ( 15kg lisäpainolla) eli 3kpl heti perään(5kg:n lisäpainolla) max x 5kgomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa

        sotilaspenkkipunnerrus
        max x 15kgomapaino (esim 100kg max x90 max x80 max x65 max x55)

        soveltaen itse


      • -
        obmijoy kirjoitti:

        näin

        82kg vetäjä 16 leukaa

        ma

        kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x25 6x30 4x35 5x30 6x25 8x20 ei taukoja

        leuanvedot max toistomäärä (omalla painolla) eli 10kpl heti perään(taljalla) max x70kg max x60kg max x50 max x40 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa

        sotilaspenkkipunnerrus
        max x omapaino (esim 85kg max x75 max x65 max x55 max x45)

        ke
        kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja

        leuanvedot max toistomäärä ( 10kg lisäpainolla) eli 4kpl heti perään(ilman lisäpainoja) max xomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa tehtiin viikonlopun jälkeen toistomaksimi kokeilu ja jatkettiin välittömästi taljalla jolloin todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa

        sotilaspenkkipunnerrus
        max x 10kgomapaino (esim 95kg max x85 max x75 max x65 max x55)



        pe

        kyykky hauiskääntö työntö käsipainoin 10x20kg 8x30 6x35 4x40 pidä taukoja

        leuanvedot max toistomäärä ( 15kg lisäpainolla) eli 3kpl heti perään(5kg:n lisäpainolla) max x 5kgomapaino taljalla max x70kg max x60 max x50 eli siinä oli pudotus sarja jossa todellinen leukojen määrä tuli olemaan 30-60 toistoa

        sotilaspenkkipunnerrus
        max x 15kgomapaino (esim 100kg max x90 max x80 max x65 max x55)

        soveltaen itse

        Eli pelkkää RHP:tä tollanen treeni.


    • salin kynäniska

      itse painan 60 kiloa, kun on kusirakko täynnä, ja vedän yhdellä kädellä 12 leukaa.
      Käteen vedän vuorokerroin oikealla ja vasemmalla.

      • 67-v

        Samat toistot.

        Yhdellä kädellä oikea vasuri, 6 6 toistoa.
        Häpeä tunnustaa mutta vain yksi tai kaksi menisi enemmän.

        Paino 92kg.


    • 67-v

      Vedä eri oteleveyksillä!
      Vastaotteella leveällä sekä eteen että taakse!
      Vedä ristiotteella vaihdellen otetta tasaisesti ja siirtäen painoa kädeltä toiselle!
      Vedä myös lisäpainoilla!

      Ennen kaikkea. Vaihtele treenejäsi vähintään kuukauden välein, mieluummin useamminkin!
      Myös peräkkäisillä kerroilla eri tekniikat.

      Toistoistomääristä, sarjapituuksista ja vastuksista ( lisäpainot, painonsiirrot yhdelle kädelle ) riippuen harkitse välillä pitempiä palautusjaksoja!

    • retardest

      Mikä olis hyvää kuivaharjoittelua myötäotteella vetämiselle. En siis käy salilla eikä kotona ole tankoa ja eikä kotoa myös löydy kuin kaksi 5 kilon painoa?

    • 20x5 leukaa

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin kaivattusi

      Ja sinun juttusi kaatui?
      Ikävä
      138
      5104
    2. En löydä sinua

      En löydä sinua täältä, etkä sinä varmaankaan minua. Ennen kirjoitin selkeillä tunnisteilla, nyt jätän ne pois. Varmaan k
      Ikävä
      25
      3376
    3. Eelin, 20, itsemurhakirje - Suomalaisen terveydenhuollon virhe maksoi nuoren elämän

      Yksikin mielenterveysongelmien takia menetetty nuori on liikaa. Masennusta sairastava Eeli Syrjälä, 20, ehti asua ensi
      Maailman menoa
      113
      2684
    4. Opettelen sun jokaisen virheen

      ja rakastan sua.
      Ikävä
      47
      2358
    5. Hajoaako persut kuten 2017?

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000011217813.html Tämä on totisinta totta. Persut on murroksessa. Osa jättää puolueen
      Maailman menoa
      261
      1791
    6. Kamala uutinen: Henkilö kuoli Tokmannin pihaan Kankaanpäässä- Jäi trukin alle

      IL 9.5.2025 Ihminen kuoli Kankaanpään Tokmannin edustalla perjantaina aamupäivästä. Poliisin mukaan henkilö oli jäänyt
      Kankaanpää
      47
      1729
    7. Mihin se sysipska hävisi?

      Katso Frida Kahlo elämäkerta ja opi.
      Ikävä
      32
      1577
    8. Ne oli ne hymyt

      Mitä vaihdettiin. Siksi mulla on taas niin järjetön ikävä. Jos haluat musta eroon päästä niin älä huomioi mua. Muuten kä
      Ikävä
      20
      1546
    9. Mitä haluat oikeasti

      Mun ymmärtävän? Sitäkö ettet rakasta ja ole valmis mihinkään?
      Ikävä
      28
      1520
    10. Ketä julkkista

      kaivattunne muistuttaa?
      Ikävä
      19
      1281
    Aihe