3 - 75 Push ups
3 - Bench press 165,195,225 (25, 15, 8 reps)
3 - Nautilus press 80,100,130
3 - Incline press 80,100,130
3 - 25 ull ups
3 - Seated rows 75,80,85
3 - Lat pull downs 135,150,165
3 - T bar rows 80,95,110
3 - Arnold press 55,55,55
3 - Laterals 30,30,30
3 - Front raises 25,25,25
3 - Preacher curl machine 60,80,95
3 - EZ curls cable 50,65,80
3 - Hammer curls 30,45,55
3 - Push downs 70,85,100
Olisin kiitollinen jos joku englannin kieltä paremmin osaava voisi suomentaa nuo?
Haluisin kokeilla tuommoista ohjelmaa.
3 - Bench press 165,195,225 (25, 15, 8 reps)
3 - Nautilus press 80,100,130
3 - Incline press 80,100,130
3 - 25 ull ups
3 - Seated rows 75,80,85
3 - Lat pull downs 135,150,165
3 - T bar rows 80,95,110
3 - Arnold press 55,55,55
3 - Laterals 30,30,30
3 - Front raises 25,25,25
3 - Preacher curl machine 60,80,95
3 - EZ curls cable 50,65,80
3 - Hammer curls 30,45,55
3 - Push downs 70,85,100
Olisin kiitollinen jos joku englannin kieltä paremmin osaava voisi suomentaa nuo?
Haluisin kokeilla tuommoista ohjelmaa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Laiska kun oot niin et viitsi itse kattoa netistä mitä mikin suoritus tarkoittaa. Nimellähän ei ole väliä millä sitä kutsut. Tuskin siis viitsit mitään ohjelmaakaan noudattaa kun et jaksa ottaa selvää edes suoritteista.