Per lihasryhmä, ei ainakaan minulla riitä jos haluaa myös kehittää voimaa/massaa. Olen eri palstoilta lukenut, että muka riittää. Voisiko joku antaa hyvän treenivinkin, millä saa riittämään tuon kerta viikkoa kohden?
Yksi treenikerta viikossa?
jepelis
4445
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä se kerta viikkoa kohden riittää. Minulla ainakin. 3 jakoisella teen eli menee viikossa kerran läpi tuo ohjelma. Sen lisäks sitten 2-3 kertaa viikossa aerobista päälle. Punttitreeni kestää siinä 1.5-2h kun sen tekee kunnolla läpi.
Jokainen meistä on yksilö joten tarkkoja harjoituskiertoja on turhaa edes yrittää määritellä.
Mielestäni hyvänä keskiarvona voidaan pitää tuollaista viikon sykleissä tapahtuvaa kiertoa jossa koko keho treenataan läpi.
Riittääkö se?
Varmasti riittää jos treenit on toteutettu no pain, no gain-periaatteella. Eli sarjat on painettu loppuun kovalla intensiteetillä.
Väittäisin jopa että aina ei viikkokaan riitä palautumaan kunnolla kovista harjoituksista, varsinkin jos olet ns. naturaali.
Moni meistä treenaa kovaa mutta laiminlyö levon eikä ymmärrä että tuloksia ei tule jos palautumista ei tapahdu.
Lepo ja ravinto ovat vähintään yhtä tärkeitä kuin itse treenikin.
Toki voit harjoitella myös "tiheämmin" kun vain pidät harkinnan mukana ja kuuntelet kehosi ääntä mutta yliharjoittelun vaara on aina olemassa. On parempi treenata liian vähän kuin liian paljon, ennemmin maltilla kuin kiireellä, puhtaasti ja keskittyen eikä hosuen.
Ohjelmia on suunnaton määrä kuin myös tekniikoita joilla tehostaa normaalia harjoittelua. Mitkä niistä sopivat sinulle selviää vain kokeilemalla.
Mites tää Arskan ohjelma sitte sopii tuohon kerta viikossa periaatteeseen?
"kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä, kehität itsellesi monta kiloa uutta, vaikuttavaa lihasta. Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän. Tässä on kultainen kuusikko:
1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.
5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä."
No ei mitenkään. Lihas kerran viikossa ei ole tarkoitettukaan toteutettavaksi millään koko kroppa kerralla läpi -ohjelmalla.
Ehdoton minimi on jakaa kroppa 3:een osaa, mielummin 4:ään tai 5:een osaan.
Ja jos lihaa haluat, niin unohda nuo kivikautiset kultaiset kuusikot ja hae ihan oikeita ohjelmia. Ajat ovat muuttuneet noista ajoista. Eihän enää vuoden -78 Ford Granadakaan ole mikään kummonen auto, vaikka omana aikanaan olikin kova peli.