smith kyykky. taas meni selkä

faswefrqaw

miks vitussa. viimeks oikea puoli, nyt meni vasen. koskee. buranaa naamariin.

en tee enää vittu koskaan. miksi ei kestä selkä? smith kyykky asento ihan vitusta vai?

7

3492

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kyykkääminen

      ennen kuin on selkä lopullisesti paskana. Prässi toimii ihan samalla tavalla.

    • sdasgvcx

      "miksi ei kestä selkä? smith kyykky asento ihan vitusta vai?"

      syy on siinä, että teet smith-kyykkyä, joka pakottaa selkärangan ja tukilihakset valmiin liikeradan mukaiseen epäluonnolliseen asentoon. tee kyykkyä vapailla painoilla ja opettele tekniikka, niin ongelmia ei ole, koska myös stabilisoijalihakset vahvistuu. tai no sinun tapauksessasi taitaa olla hieman myöhäistä...

      • sfsfsae

        Toivotaan että tuo kipu loppuu. Jos pysyvä vika, niin voi vittu mutta en usko. viimeksi oli viikon kipeenä ja ohi meni. mutta en koskaan tee sitä smith kyykkyä.

        vapaalla tangolla vaan eikun harjoittelemaan. olen aloittelija kyykyssä :D kuten varmaan huomaatte :D

        prässiä, normi kyykkyä ja askel kyykkyä!

      • 180/110
        sfsfsae kirjoitti:

        Toivotaan että tuo kipu loppuu. Jos pysyvä vika, niin voi vittu mutta en usko. viimeksi oli viikon kipeenä ja ohi meni. mutta en koskaan tee sitä smith kyykkyä.

        vapaalla tangolla vaan eikun harjoittelemaan. olen aloittelija kyykyssä :D kuten varmaan huomaatte :D

        prässiä, normi kyykkyä ja askel kyykkyä!

        Pyh! Kyykkäät smithissä väärällä tekniikalla. Siinäkin voi kyykätä selkä suorana. Tällöin jalkaterien tulee olla hiukan tangon "edellä". Hulkki on tuosta paasannut. Paineet otetaan vatsaan selkään ennen alaslaskua. Tekniikka kuntoon! Käytä vyötä jos tuntuu siltä. Suurin osa Pro ukoista on siirtyny smith kyykkyyn. Oikein tehtynä todella hyvä liike kun voi keskittyä olennaiseen. Hulkin vastaus smith kyykkyyn pakkiksella:

        "Takakyykky tangolla on lähinnä lantion ja keskivartalon lihasten voimaliike, joka kehittää aika hyvin koko kehon funktionaalista voimaa.

        Smith-kyykky on paremmin kehonrakennukseen sopiva reisien massaliike, vomatreeniin uskoakseni aika hyödytön liike.

        Eli vaikka liikerata näyttäisikin jossain määrin samalta, ottavat kyseiset liikkeet aivan eri suhteessa samoihin lihaksiin."

    • Pikku-A

      Asentosi on tosiaan päin vi**ua, Smithissä kyykätessä on hyvä pitää ne koivet selkeästi tangon etupuolella, jolloin selkäruoto on jo automaattisesti lähes neulasuora. Nyt sää olet nostanut selkäliikkeenä koko kyykyn...eli siis koivet on olleet tangon "alla". Ja takuuvarmasti: rautaa ihan liikaa.

      • Joku kyykky tehtävä

        Tarvii vaan olla todella sopivasti tangon alla,selvähän se on jos olet jalkaterät liian takana niin selälle
        menee että roikaa.Rihtasin kaverin kanssa itselleni juuri oikean kohdan,kun olen smithissä on mulla
        treenikassissa mitta ja tarkka lukema,johon piirrän mankkukuutiolla viivan lattiaan,ei tarvi ihmetellä sit!
        Jalkaprässi ei ole koskaan korvannut minkään sortin kyykkyä,eikä tule tekemään sitä jatkossakaan!

      • Squat or go home!
        Joku kyykky tehtävä kirjoitti:

        Tarvii vaan olla todella sopivasti tangon alla,selvähän se on jos olet jalkaterät liian takana niin selälle
        menee että roikaa.Rihtasin kaverin kanssa itselleni juuri oikean kohdan,kun olen smithissä on mulla
        treenikassissa mitta ja tarkka lukema,johon piirrän mankkukuutiolla viivan lattiaan,ei tarvi ihmetellä sit!
        Jalkaprässi ei ole koskaan korvannut minkään sortin kyykkyä,eikä tule tekemään sitä jatkossakaan!

        Juuri näin. Kannattaa aina tsekata tekniikka kuntoon ennen kuin hylkää minkään liikkeen. Ja pitää lähteä alhasista treenipainoista rakentamaan. Hyvä progressio käyttöön. 5kg kyykkyyn lisää painoa joka kuukausi. 60kg vuodessa. Tässä esim. Hulkin progressio jolla kasvaa vahvaksi ajan myötä.

        60kg - vko1
        65kg
        70kg
        75kg - vko4
        kevytviikko 30-40kg:lla sarjat
        65kg - vko1
        70kg
        75kg
        80kg - vko4
        kevytviikko etc. etc..

        Jos ei ole selvää suunnitelmaa, jää helposti junnaamaan paikalle kun epäonnistuu. Siksi kannattaa tehdä jotain fiksua ohjelmaa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluan sinut, kuuletko minua.

      Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad
      Ikävä
      67
      1242

    2. Hän on tosi

      hyvännäköinen. Ei edes ryppyi oo. :D
      Ikävä
      42
      901

    3. Alastomat miehet seksikeinussa lasten nähden PRIDEssä!

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/adf62289-a0b6-4b4c-9672-9e19c01beb51 Eikö nyt muka mene jo aivan liian pitkälle että
      Maailman menoa
      338
      709

    4. Rakastan häntä

      Jumala, rakastan häntä. Haluan olla hänen omansa. Hänen vierellä. Halata häntä.
      Ikävä
      51
      661

    5. Kuka sitä naista maalittaa

      Täällä oikeasti?
      Ikävä
      111
      655

    6. Anteeksipyynnöstä

      Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän
      Ikävä
      116
      646

    7. Ei kukaan ole katsonut

      Kuten sinä. Niin välittävä ja hellä katse.
      Ikävä
      51
      638

    8. Naiselle Kuuleppa Tämä

      Tämä ei ole mikään vitsi. Minulla on ikävä sinua nainen! Naiselle mieheltä
      Ikävä
      38
      605

    9. Oletko päässyt minusta

      Eteenpäin?
      Ikävä
      76
      592

    10. Onko mun toinen

      Puoliskoni täällä, huhuuu 😍❤️ Ihanista ihanin 😚😚
      Ikävä
      56
      574
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt