miks vitussa. viimeks oikea puoli, nyt meni vasen. koskee. buranaa naamariin.
en tee enää vittu koskaan. miksi ei kestä selkä? smith kyykky asento ihan vitusta vai?
en tee enää vittu koskaan. miksi ei kestä selkä? smith kyykky asento ihan vitusta vai?
Vastaukset 7
Vanhimmat
ennen kuin on selkä lopullisesti paskana. Prässi toimii ihan samalla tavalla.
"miksi ei kestä selkä? smith kyykky asento ihan vitusta vai?"
syy on siinä, että teet smith-kyykkyä, joka pakottaa selkärangan ja tukilihakset valmiin liikeradan mukaiseen epäluonnolliseen asentoon. tee kyykkyä vapailla painoilla ja opettele tekniikka, niin ongelmia ei ole, koska myös stabilisoijalihakset vahvistuu. tai no sinun tapauksessasi taitaa olla hieman myöhäistä...
Toivotaan että tuo kipu loppuu. Jos pysyvä vika, niin voi vittu mutta en usko. viimeksi oli viikon kipeenä ja ohi meni. mutta en koskaan tee sitä smith kyykkyä.
vapaalla tangolla vaan eikun harjoittelemaan. olen aloittelija kyykyssä :D kuten varmaan huomaatte :D
prässiä, normi kyykkyä ja askel kyykkyä!
Pyh! Kyykkäät smithissä väärällä tekniikalla. Siinäkin voi kyykätä selkä suorana. Tällöin jalkaterien tulee olla hiukan tangon "edellä". Hulkki on tuosta paasannut. Paineet otetaan vatsaan selkään ennen alaslaskua. Tekniikka kuntoon! Käytä vyötä jos tuntuu siltä. Suurin osa Pro ukoista on siirtyny smith kyykkyyn. Oikein tehtynä todella hyvä liike kun voi keskittyä olennaiseen. Hulkin vastaus smith kyykkyyn pakkiksella:
"Takakyykky tangolla on lähinnä lantion ja keskivartalon lihasten voimaliike, joka kehittää aika hyvin koko kehon funktionaalista voimaa.
Smith-kyykky on paremmin kehonrakennukseen sopiva reisien massaliike, vomatreeniin uskoakseni aika hyödytön liike.
Eli vaikka liikerata näyttäisikin jossain määrin samalta, ottavat kyseiset liikkeet aivan eri suhteessa samoihin lihaksiin."
Asentosi on tosiaan päin vi**ua, Smithissä kyykätessä on hyvä pitää ne koivet selkeästi tangon etupuolella, jolloin selkäruoto on jo automaattisesti lähes neulasuora. Nyt sää olet nostanut selkäliikkeenä koko kyykyn...eli siis koivet on olleet tangon "alla". Ja takuuvarmasti: rautaa ihan liikaa.
Tarvii vaan olla todella sopivasti tangon alla,selvähän se on jos olet jalkaterät liian takana niin selälle
menee että roikaa.Rihtasin kaverin kanssa itselleni juuri oikean kohdan,kun olen smithissä on mulla
treenikassissa mitta ja tarkka lukema,johon piirrän mankkukuutiolla viivan lattiaan,ei tarvi ihmetellä sit!
Jalkaprässi ei ole koskaan korvannut minkään sortin kyykkyä,eikä tule tekemään sitä jatkossakaan!
Juuri näin. Kannattaa aina tsekata tekniikka kuntoon ennen kuin hylkää minkään liikkeen. Ja pitää lähteä alhasista treenipainoista rakentamaan. Hyvä progressio käyttöön. 5kg kyykkyyn lisää painoa joka kuukausi. 60kg vuodessa. Tässä esim. Hulkin progressio jolla kasvaa vahvaksi ajan myötä.
60kg - vko1
65kg
70kg
75kg - vko4
kevytviikko 30-40kg:lla sarjat
65kg - vko1
70kg
75kg
80kg - vko4
kevytviikko etc. etc..
Jos ei ole selvää suunnitelmaa, jää helposti junnaamaan paikalle kun epäonnistuu. Siksi kannattaa tehdä jotain fiksua ohjelmaa.