haluaisin siis tällaisen kropan mahdollisimman nopeasti: http://www.jerryossi.fi/index.php?page_id=5039
En kuitenkaan ole lähelläkään tuota vaikka treenaan lähes joka päivä itseni puolikuoliaaksi. Mikä avuksi?
En kuitenkaan ole lähelläkään tuota vaikka treenaan lähes joka päivä itseni puolikuoliaaksi. Mikä avuksi?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Miksi joka päivä tai edes lähes joka päivä pitäisi treenata?
Toki niillä pikku painoilla saa hinkata itsensä henkihieveriin eikä mitään tapahdu.
Syö hyvin, treenaa kovaa ja lepää kuin uuno. Käytännössä siis treenit pitää tuntua eikä siis 5x10 juttuja tai 3x10 juttuja. Toki joskus voi noitakin tehdä. Pääasiassa näin 2x10 tai 2x6 tai jopa hieman pienempi tolla 2 kerralla. Yksi tai kaksi liikettä per liha ja valittava liikkeet perusosastosta sillä turhaa on hinkata jotain eristettyä sitä tai tätä liikettä.
Sen verran kovaa treenien on oltava, että korkeintaan kahdesti viikossa pystyt treenaan saman lihaosaston viikon aikana. Tällöin esim. vinopenkki ja toisella kerralla penkki. Jaloille esim. etukyykky/kyykky ja toisena kertana vaikka prässi/smith kyykky. Siis vain perusliikkeitä eikä mitään muita viimeistelyliikkeitä. Niitä ehtii sitten vaikka dietinlopussa tai satunnaisesti henkiselle virkistymiselle tekemään joskus eli harvoin.
Syö, syö, syö, syö, ei siis tarvitse leikkiä kiiltokuvapoikaa tai lukea tällä palstalla kuvattuja "hintti" juttuja noudattaen niitä ohjeita. Ei lihas säikeiden tarvitse koko ajan näkyä tai kehon olla koko ajan jossain "huippu rantakunnossa". Jos noin olisi niin meidät olisi luotu jo "kireäksi" alunperin. Joten syö kunnolla ja älä välitä vaikka hieman läsää tulee, mutta älä liikaa anna painon nousta. Riippu koostasi, mutta esim. isommalle hepulle 5-10kg painonnousu on ihan ok ja ei kannata välittää jos taas joku perserasvari alkaa tästä kuikuilemaan sillä sellaiset ei saa lihaa itseensä ja todennäköisesti ovat peräpääosaston jätkiä.
Lepää, mikä tarkoittaa sitä, että tietty venyttelet ja hoidat peruskuntoa sekä sitten muina aikoina olet kuin laiskamato, joka ei jaksaisi tehdä yhtään mitään muuta. Nukut niin paljon kuin nukuttaa eli ei tarvitse mennä joka viikonloppu tai keskiviikko kartsalle kavereiden kanssa meluamaan tai muuta älytöntä tekemään.
Lisäaineista sen verran, että omegat, kreatiini ja lisäprotsku on ok. Vitamiinit ja kivennäisaineet on myös hyvä lisä. Älä silti mene halpaan ja osta koko lisäravinne tarjontaa sillä sinne uppoaa vain rahat. Perusjuttu syömisessä ensin kuntoon.
Itselläni on tuo ruokapuoli puolitiessään eli karkkia, sipsejä, jädee jne. tulee syötyä. Läsää on jonkin verran, mutta voimatasot on aivan toiset kuin esim. puolivuotta sitten tai vuosi sitten. Joten aivan varmasti on lihaa tullut myös ja kun hieman "kiristelisi" niin liha alkaisi paremmin erottumaan. Tosin liha on alkanut jo nyt näkymään paremmin kuin ennen.
Syön paljon bodysafkaa ja käytän myös heraa, omegoita ja kreatiinia ja käyn salilla viisi kertaa viikossa ja treenaan 5-jakosella,
Tein yhteen aikaa 3- ja 4-jakoisella. Mikä oli tulos: yrittämisen maku eikä liha tuntunut tarttuvan vaikka fiilis tuntui olevan hyvä.
Mitä tein jotta jotain kehitystä alkoi tapahtumaan oli se, että teen korkeintaan 3-jakoista, mutta sen heitin myös jo vähäksi aikaa pois kuvioista ja aloin tekemään 1-jakoista samalla sarjojen sekä toistojen määrän vähennystä, mutta käsiteltävät painot kasvoivat melkein heti.
Yksi jakoisesta voidaan olla montaa eri mieltä, mutta tässä hieman perusteluja:
- Natuna treenaaminen
- Palautuminen tapahtuu n. 72h
- Joten kerran viikossa jonkin lihaksen kuormitus kehittää hitaasti, mikä on ongelma monijakoisessa
- Vain perusliikkeitä yksi tai kaksi per lihasryhmä (moninivelliikeet suosioon)
Koko keho kerralla yhdessä harjoituksessa ja kahdesti viikossa tuntuu purevan hyvin. Kaksi erilaista treeni kertaa viikossa, siis eri liikkeitä. Ei hifistelyjä, ei hionoja guru-ohjelmia, ei hienoja teorioita kuinka x-määrällä per päivä (aamu, ilta) harjoittelulla voidaan saada sitä sun tätä. Välillä menee hieman "epäpuhtaasti" ehkä joidenkin mielestä, mutta en ole tavoittelemassa milliliike suoritusta juuri tietystä "guruosaston" määrittelemässä liikesuorituksessa.
Kunnolla rautaa tangoon ja liikettä tekemään. Näin ollen kyykyssä ja penkissä riittää 2x6-10 aivan loistavasti. Vähemmän on enemmän ajatuksella. Jos tuon pystyy tekemään useamman kerran viikossa niin silloin käytetyt painot ovat liian pienet. Jaloille riittää siis kyykky ja jalkojen koukistus/maastasuorinaloin veto sekä pohkeet.
Sitten kun on sitä massaa mitä voi hioa niin voi kenties alkaa tekemään monijakoisempaa liikettä. Itsellä painoa on 130kg ja osa on kyllä läsää jonka voi jossain vaiheessa tiivistää. Tietty en ole vielä kisakuntoa lähelläkään ja tällä hetkellä treenit on omaksi iloksi. Varmaan kovempia heppuja ja tietävämpiä löytyy lähes joka salilla, mutta minulla tämä yksinkertaisuus tuntuu toimivan paremmin kuin turhan hienot viritelmät.
Jossain vaiheessa ehkä siirryn 2- tai 3-jakoiseen hetkellisesti, mutta niin kauan kuin yksi jakoisella pärjään niin sen aion tehdä. Vielä ei näy loppua kehityksessä tällä systeemillä.
tee vain pärssiä ja koukistajia. Eivät ne jalat kyykyllä kasva. Dorian Yateskin kasvatti 7xmr olympia jalkansa tekemättä kyykkyä. Arska taas joka kyykkäsi rakensi itselleen paljon pienemmät koivet.
Olet siis heikko etkä jaksa kyykätä.
Naurattaa aina nuo kyykky vouhotus puheet "et kyykkää ku et jaksa" hahaha.
Jännä juttu sekin että jos tyyppi ei kyykkää niin kaikki vittuilee ja jos ei tee mitään muuta ku kyykkyä (niiku moni) niin kellään ei oo mitään sanomista, aika naurettavaa.
seitsemää kertaa tuota kilpailua! Arska voitti.
Suomalainen 200 kilon kyykkääjä.