Käytettävissä on kahdet käsipainot ja paljon painolevyjä. Kertoisiko joku mitä voimaliikkeitä noiden kanssa kannattaisi tehdä kun tarkoitus olisi kasvattaa nopeasti voimaa ja lihasta.
Neuvoja voiman hankintaan
Barbell
7806
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Parempi että kerrot mitä haluat treenata..haukkaa,rintaa,selkää,vatsaa,ojentajia,kyynärvarsia, jalkoja.. Kaikkea voi..
Meet selälleen lattialle ja nostat jalat ylöspäin ja laitat siihen jonkun levyn ja pistät päälle painolevyjä niin siinä on jalkprässi.
Nopeasti et kasvata mitään.Varaat aikaa noin kymmenen vuotta niin alkaa tapahtumaan.
Treenaamaton tietenkin lähtötasoonsa nähden kasvattaa voimiaan melko nopeasti.Itse lihaksen kasvu vaatii sitten vuosia vuosia vuosia...
Kyllä kannattaa silti.Lopussa kiitos ainakin seisoo.
Dumbell osasto kustakin lihasryhmästä:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Hyvä sivusto. Osaatko vielä kertoa miten erottaa voimaliikkeen muotoliikkeestä? Tarkoitus olisi lisätä raakaa voimaa, ei niinkään hinkata muotoa lihaksiin. Pohjaa löytyy yli 10:n vuoden takaa vaikka ei sitä olla vieläkään mikään narun pätkä. Olisi kiva säilyttää voimat aina vanhainkotiin saakka, että pysytyy vielä yli 70-vuotiaanakin tarjoamaan hoitohenkilökunnalle ja vahtimestareille kunnon vastuksen ;)
Ei ole muotoliikkeittä.Ei ole voimaliikkeitä.On vain liikkeitä.Kaikki liikkeet toimivat aikansa.
Toki raskailla perusliikkeillä tulee paremmin voimaa...
Mutta kaikkia tarvitaan parhaan lopputuloksen saamiseksi.Niin raskaat kuin "kevyet"-liikkeet.
Rinnalle penkkiä........
Olkapäille pystypunnerrusta........
Ojentajille dippiä.....tai kapeaa penkkiä....
Selälle maastavetoa.....
Hauikselle kääntöjä tangolla....
Jaloille kyykkyä....
Siinä raskaita perusliikkeitä.Mutta niinkuin sanoin kaikkia tarvitaan.
Mikä on muotoliike? Ei niitä ole, se on vain yleinen harhakäsitys.
(1) Jos massaa haluat, niin parhaiten se käy 5-8 toistoin, 2-4 sarjaa ja kaikki sarjat loppuun asti, ts. viimeinen yritys ei enää onnistukaan. Lisäksi silloin tällöin sarjan päätteeksi vaikka pari pakkotoistoa tai pari pudotussarjaa.
(2) Jos voimaa haluat, tee 1-5 toistoa, 120-180s. palautukset. Älä vedä loppuun asti sarjoja joita voit tehdä yli 5 jos jaksat. Vähän vaikea saada voimaa käsipainoilla.
Juo muuten vähän vettä jokaisen liikkeen jälkeen niin jaksat paremmin vääntää. Nestehukka vie äkkiä voimia. Massanhankinnassa treenataan kovaa muttei liian usein tai liian kauan. Voimaa voi treenata viisikin kertaa viikossa. Kysy voimajutuista vaikka penalta, en ole siinä asiantuntija.
vielä levytanko, suora penkki(myös pysty tolpat) ja leuanveto tanko niin pystyt niillä treenaan jo tosi moni puolisesti.