Hei kehonrakentajat. Ei varmaan tullut oikealle palstalle tämä viesti, mutta laitan sen piikkiin "aloittelijat". Ollaan aloitettu kuntosali käynnit. Peräti kolme kertaa tällä viikolla rehkitty. Tarkoitus laittaa kroppa kuntoon kesään 2005, koska kesä -04 on niin lähellä :)
Nyt on tullut muutama kysymys mieleen.
Kuinka pian rehkiminen alkaa näkyä? Onko parempi tehdä "punnerruksia" useampi ja sitten toistaa. Vai enemmän painoja ja vähemmän liikkeitä?
Vatsalihasliike poltaa minulla vatsaa, ystävälläni selkää? Vaikka tehdän liike samalla tavalla.
Kuinka usein kannattaa salilla käydä? Onko 3x viikossa vähän vai sopiva määrä. Tarkoitus ois, ettei lihakset ole muskelit, mutta vähän näkyisivät. Aloiteltiin ihan nollasta, eli lihaksia ei vielä huomaa :)
Lämmintä kesää teille!
Nyt on tullut muutama kysymys mieleen.
Kuinka pian rehkiminen alkaa näkyä? Onko parempi tehdä "punnerruksia" useampi ja sitten toistaa. Vai enemmän painoja ja vähemmän liikkeitä?
Vatsalihasliike poltaa minulla vatsaa, ystävälläni selkää? Vaikka tehdän liike samalla tavalla.
Kuinka usein kannattaa salilla käydä? Onko 3x viikossa vähän vai sopiva määrä. Tarkoitus ois, ettei lihakset ole muskelit, mutta vähän näkyisivät. Aloiteltiin ihan nollasta, eli lihaksia ei vielä huomaa :)
Lämmintä kesää teille!
Vastaukset 10
Vanhimmat
"Onko parempi tehdä "punnerruksia" useampi ja sitten toistaa. Vai enemmän painoja ja vähemmän liikkeitä?"
Enemmän painoja ja toistoja mahdollisimman vähän 6-12..
"Vatsalihasliike poltaa minulla vatsaa, ystävälläni selkää? Vaikka tehdän liike samalla tavalla."
Johtuu luultavasti kaverisi heikosta selästä. Itselläni oli myös joskus "heikko" selkä ja mitä ikinä tekikin, missä edes vähän selkä joutui hommiin niin se tuntui. Vatsa liikeessä selkää kuitenkin hieman taivutetaan.
Toinen syy voi olla se, että kaverisi tekee liian kovalla alustalla mikä rasittaa selkää. Mutta tuo polttaminen ei kuulosta oikein rasitukselta.
"Kuinka usein kannattaa salilla käydä? Onko 3x viikossa vähän vai sopiva määrä. Tarkoitus ois, ettei lihakset ole muskelit, mutta vähän näkyisivät. Aloiteltiin ihan nollasta, eli lihaksia ei vielä huomaa :)"
3x on ihan sopiva määrä..Totuttelette lihaksia eri liikkeisiin..Kaikista aloittelijoiden virheistä ja vammoista on netti täynnä juttua ja myös minulla on kokemuksia, joten malttia alkuun, vaikka tekisikin mieli ja tuntuisi siltä että voi lyödä heti maksimit peliin niin ei kannata.
Tuloksia alat saamaan yllättävän nopeasti kun jaksat käydä salilla ja huolehdit proteiinin saannista.
Ei tarvitse huolehtia, että sinulle tulee mitkään valtavat muskelit..Se vaatiii jo vähän enemmän aikaa ja kunnollista ravintoa/lepoa.
Tsemppiä!
älkää pelätkö: kunnon näkyviä lihaksia teille ei tule ellette ala syömään testosteronia. Tehkää kaikki liikkeet huolellisesti- siis todella huolellisesti eli oikein.
Jaloille, käsille, rinnalle, hartioille ja selälle kullekin 3-4 liikettä ja niissä 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa. Viimeisessä sarjassa viimeinen toisto ei saa onnistua, ts. ei vaan mene vaikka mitä tekisi. Vasta silloin lihaksilla on syytä vahvistua kun ne eivät suoriudu tehtävästään. Se on kehon ikivanha eloonjäämiskeino: pitää vahvistua ja vastata vaatimuksiin.
se on välttämätön. Osta pussi heraproteiinia ja pussi maltodextriiniä, sekota 30-40g heraa ja 60-80g maltoa veteen ja juo heti treenin jälkeen. Muuten vaan pienenet salilla! Lihakset tarttee heti treenin jälkeen nopeasti energiaa (=maltoa) ja rakennusaineeksi nopeasti sulavaa proteiinia (=hera). Muuta sun ei tartte ostaa. Syöt joka päivä tonnikalaa ja muuta kalaa, raejuustoa, kauraa ja riisiä, kanaa ja kalkkunaa, juomaksi maitoa. Nää riittää. Sitten treenaa vaan 3x / vko ja alle tunti kerrallaan.
painon mukaan. Näin suurin piirtein proteiinia 0.3-0.5per painokilo ja hiilareita(malto)n,1g(voi ottaa hieman enemmänki) per painokilo.
benin kehittämää Weideri's Anabolic Rectal Evolution lihasmassan rakentajaa. Kuunnellaanpa (tähän tarvitset realplayerin, voit imuroida sen ilmaiseksi täältä: www.veljeksetjoejaben.com) mitä joe sanoo tästä tuotteesta:
"Benin onnistui 72 vuoden tutkimustyön jälkeen ensimmäisenä maailmassa yhdistää kaikki tärkeimmät aminohapot ideaalisella tavalla. Aine nostaa viikossa kasvuhormonitasoasi 1700% (Huom! aineen voimakkuuden vuoksi emme suosittele sitä autoilijoille ja lastentarhalaisille).
Lisäsimme tuotteeseen myös soijaa, jotta testosteroni-arvosi eivät ylittäisi 2000 %:sti normaaliarvoja. Omissa kokeissamme benin testosteroniarvot nousivat 1797%, mikä on yli 1500% enemmän kuin pahimman kilpailijamme Universalin A.M.S joka nostaa testo-arvoja vain 292% ja kasvuhormonitasoja vaivaiset 700%".
Seitsemän paunan purkki vain 99,99$.
proteiinia kyllä tarvitsee enemmän kuin 0,3-0,5g per painokilo. Tuo on taval ihmiselle. Salilla käyvä ihminen tarvitsee 2g jokaista painokiloa kohti. Hiilareita 4-5g per painokiloa.
Rasvaa 1g per painokiloa. Mutta hiilareita ei kuitenkaan tarvitse ihan noin paljon koska ne lihottavat.
Kiitos neuvoista. Tulikin paljon uutta asiaa.
"Weiderin menetelmä"- kehonrakennuksen kulmakivi (1936, jo 893. painos). Se on ilmainen kunhan tilaat Weiderin kätevän ja äänettömän mustan vinyylisarjan vain 199,99$ 30 kilon muoviset ja kätevät painolevyt sisältyvät hintaan mutta eivät kätevät ja äänettömät muoviset lukot. Tällä sarjalla mestarit harjoittelevat. Mm. Arnold ja Franco Columbu käyttivät sitä valmistautuessaan vuoden 1911 Miss Olympiadi kisaan.
ei tosiaan muuta voi kun nauraa... tulee lapsuus mieleen. Ja me naperot tosissaan USKOTTIIN Wrangen ja Weiderin satuihin. Silloin sai mainostaa mitä vaan miten vaan halusi, ja tosiaan tyyliin "10 senttiä lisää rintaan kahdessa viikossa" Weiderin jousilaitteella. Kaveri osti sen- ja muuten twisterin myös- molemmat suorastaan p-a-k-o-t-t-i-v-a-t selkää ja otsaa kun niistä katkesi jousi tai jouset, oli kuin ruoskan sivallus ja repi selästä palasia pois vähän ruoskan malliin.