Eli kumpi ois tehokkaampaa penkkipunnerruksessa käsipainoilla..lyhyttä sarjaa maksimipainoilla vai pitkää sarjaa kevyemmillä eli "pumppia"..?! vaik joku 3*20..
haen enemmän lihaksikasta ja tiukkaa kroppaa en leveyttä välttämättä..:)tai no tapauskohtastahan se varmaa on..
haen enemmän lihaksikasta ja tiukkaa kroppaa en leveyttä välttämättä..:)tai no tapauskohtastahan se varmaa on..
Vastaukset 9
Vanhimmat
ei mitään merkitystä
vedä hanskaan vaan, sillä se lihas kasvaa.
Oho, hei kiitti hirveesti tästä neuvosta.
On se hyvä että tulin tänne, nyt osaan kasvattaa lihasta.
Ollos hyvä;)
Monien rumanaamojen ja kaikenmaailman persejalkojen sekä laihaperseiden ei kannata treenata, koska se on vain ajanhukkaa ja varaatte vain turhaan laitteita tosi miehiltä ja tiukkapilluisilta salinaisilta.
Menkää pitsiä nypläämään ennemmin, se on kaltaistenne harrastus!
kanduu tutustua erillaisiin harjoittelutapoihin. Kokeile tätä kaikissa liikkeisssä. Tee 5x15 ja seuraavalla viikolla lisäät 2,5 kg painoa ja teet saman 5x15 ja sitärataa seuraaviin viikkoihin. Sitten kun painot ovat nousseet niin korkeaksi ettei tule kuin 5x5, vaihda liikettä ja aloita alusta 5x15. Lihasmassa kasvaa takuulla ei niinkään maksimivoima. Toisaalta treeni tekee kovan kuntopohjan maksimitreeneihin. Pidä 5min palautusta sarjojen välillä niin jaksat tehdä viimoisenkin sarjan.
kiitti neuvoista..nyt teen 25kilosilla..mut niil ei jaksa ku sen 10 toistoo tehä..pitäsköhän siirtyy sit 2,5kg keevyempii näin aluks..?!
turhia 2,5kg/vk on vain yksi tapa saada jatkuvasti kiristettyä treeniä. 15 toistoa on pitkä sarja ja kun sen tekee nyt, niin luultavasti seuraavalla viikolla pystyy tekemään saman 2,5kg painavammalla. Jos ei voimien puolesta niin ainakin sisulla. Aloita vaikka siitä kympistä. Tarkoitus on kokoajan kiristää treeniä ja kun liike tulee tien päähän vaihtaa liikettä. Näin ei elimistö totu tiettyyn liikkeeseen ja tiettyyn painoon. Tunnen muutaman kaurapuurolla treenaajan, jotka ovat hankkineet mielestäni kiitettävästi massaa tällä systeemillä. Kerta kuussa kannattaa ottaa kevyt viikko. On aika rajut sarjat
Turvallisuuden takia 3 x 12-15 toistoa voisi olla hyvä. Saat kunnon pumpin. Teho on yhtä hyvä kuin lyhyemmilläkin sarjoilla, mutta et riko paikoja niin helposti. Itsellä tuo systeemi on tuonut jo 50 sentin olkavarret.
saa kestävyys liikunnalla ja lihasta isoilla raudoilla. kahdenkympin kässäreillä ei millään hanki paljoa lihasmassaa. Et kasva vahingossa etkä yhdessä yössä arnoldiksi eli älä pelkää isoja painoja, tai tuloksesi eivät kehity. Kolme sarjaa on liian vähän tekemään kuntopohjaa isoihin rautoihin. Sitä täytyy tehdä muutakin es kuten rinta ojentaja
3x10 penkki
3x10vinopenkki
3x10pekdeg
3x10ojentajataljassa
3x10ranskalainenkäspainoilla
kehotan kuitenkin unohtamaan liian eristämisen. Ne eivät tehoa naturaaleihin treenaajiin, paitsi joihinkin harvoihin onnekkaisiin. Tee es rinta ojentaja
4x6-12 penkki
4x6-12 vinopenkki
3xdippi
3x10ranskalainenkäsipainoilla
Pitkät jouksu(10km) pyöräily(30km) uinti(2km) soutuhajoitukset pitävät rasvaprosentin alhaalla ja huolen siitä, ettei kasva isoksi. Ilmaiseksi ei tule mitään.