Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    3x10 systeemi

    Kuka käyttää perinteistä 3x10 systeemiä? Toimiiko?
    4118
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Toimii jos otat Sustaa tai Decaa vähän avuksi. Alotat pienillä annoksilla ja sitten kun olet koukussa kuten minä niin voi tykitellä mitä vaan.

    Äänestä

    Toi toimii ihan siinä missä joku muukin systeemi. Itse olen treenannut koko ajan 3 x 10-12 ja 12-15 toiston sarjoilla. Olkavarsi +50 cm kertoo tehosta, ja rasvat 11%. Teen ensin kevyet lämmittelysarjat ja sitten 3 x 10-12 tai 12-15 toistoa, niin että pumppi on halkaista lihakset. Puhtaasti, ja negatiivisen vaiheen kunnollinen vastus. Ei rikkoudu paikat liian suurten painojen takia, jota tapahtuu kun teet liian lyhyitä toistoja. Kun menee sarjoissa yli 12 tai 15 niin lisää levyjä ja taas menee tavoitetoistojen sisään.

    Äänestä

    • Ok, kiitti vastauksesta. Aloin hetken aikaa sitten ensimmäistä kertaa käyttää ns.vakiosarjasysteemiä tolla 3x10 systeemillä tai tarkemmin 3x10-12 systeemiä. Eli kun menee 12 toistoa tai yli jokaisessa kolmessa sarjassa niin lisään painoja.

      Yksi ekoista havainnoista oli erityisen kipeä pumppi lihaksissa kunhan treenaa puhtaasti. Myös domssit jälkeisinä päivinä pahemmat, mutta vaatii varmaan aikaa lihaksilta tottua ja vähenee sitä mukaa.

      Äänestä

    Joo pidemmillä toistomäärillä saa paremman pumpin lihaksiin, itsellä juuri esim. hauis ja ojentajat ottaa erinomaisen hyvin vastaan tätä syteemiä. Niin, unohtui laittaa että teen paria kolmea liikettä jokaiselle lihasryhmälle, eli haukoille vaikka hauiskääntöä tangolla ja toisena liikkeenä esim. hammer-hauiskääntöjä tai eristettyä ym. Molempia 3 x 10-12 tai 12-15.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    3sarjaa10toistoa kirjoitti:

    Kuka käyttää perinteistä 3x10 systeemiä? Toimiiko?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu