Hei!
Käyn kuntosalilla joka toinen päivä. En noudata mitään tiettyä treeniohjelmaa. Olen kyllä etsinyt netistä erilaisia treeniohjelmaa, mutta outoa kyllä sieltä ei löydy. Tai löytyy, kuntosaliohjelmia laihduttajille. Minä en yritä laihduttaa vaan kehittää lihaskuntoa, ja ehkä hiukan lihasmassaa. Mietin vain, että mitä pitäisi lisätä ja mitä vähentää ja missä järjestyksessä näitä pitäisi tehdä? Minä treenaaan seuraavalla tavalla.
Yhtenä päivänä:
-Jalkaprässissä 4 x 20 sarja. Alotan kevyemmällä 80 kg ja lopetan 120 kg.
-Sen jälkeen välillä saatan tehdä esim. selkä tai vatsalihaksia, tai sitten jotain yläkropan lihaksia kuten rintalihaslaitteella tai penkkipunnerruslaitteella tai sillä millä nostetaan ylöspäin, joka vaikuttaa olkapäihin.
-Sitten etu- ja taka-reisiä 3-4 x 20 sarja. niilläkin alotan ekvyemmillä ja lopetan raskailla. Näitten välillä saatan tehdä jotain muita ylävartalon lihaksia treenaavaa.
-sitten vielä niitä missä haaroja levitellään ja suljetaan eli painotan tänä päivänä jalkoihin.
Seuraavana päivänä teen enemmän hartia- ja rinta- ja käsilihaksia sekä selkälihaksia, sen mukaan mitä viime kerralla niitä olen treenannut.
Seuraavalla kerralla koetan tehdä taas enemmän jalkalihaksia. Tai sitten välillä vain vatsa ja selkälihaksia ja sitten vaikka joku kuntopyörätreeni 45 minuuttia siihen päälle.
Eli aika sekasoppa on mun treeni. Pääasiassa yritön vetää täysillä ja mahdiollisimman paljon joka kerta tehdä kaikkia. Onko olemassa mitään sivua, mistä näkisi jotain hyviä ohjelmia ja MITKÄ EI OEL LAIHDUTTAJILLE, joita nykyään suurin osa ihmisistä tuntuu olevan.
Käyn kuntosalilla joka toinen päivä. En noudata mitään tiettyä treeniohjelmaa. Olen kyllä etsinyt netistä erilaisia treeniohjelmaa, mutta outoa kyllä sieltä ei löydy. Tai löytyy, kuntosaliohjelmia laihduttajille. Minä en yritä laihduttaa vaan kehittää lihaskuntoa, ja ehkä hiukan lihasmassaa. Mietin vain, että mitä pitäisi lisätä ja mitä vähentää ja missä järjestyksessä näitä pitäisi tehdä? Minä treenaaan seuraavalla tavalla.
Yhtenä päivänä:
-Jalkaprässissä 4 x 20 sarja. Alotan kevyemmällä 80 kg ja lopetan 120 kg.
-Sen jälkeen välillä saatan tehdä esim. selkä tai vatsalihaksia, tai sitten jotain yläkropan lihaksia kuten rintalihaslaitteella tai penkkipunnerruslaitteella tai sillä millä nostetaan ylöspäin, joka vaikuttaa olkapäihin.
-Sitten etu- ja taka-reisiä 3-4 x 20 sarja. niilläkin alotan ekvyemmillä ja lopetan raskailla. Näitten välillä saatan tehdä jotain muita ylävartalon lihaksia treenaavaa.
-sitten vielä niitä missä haaroja levitellään ja suljetaan eli painotan tänä päivänä jalkoihin.
Seuraavana päivänä teen enemmän hartia- ja rinta- ja käsilihaksia sekä selkälihaksia, sen mukaan mitä viime kerralla niitä olen treenannut.
Seuraavalla kerralla koetan tehdä taas enemmän jalkalihaksia. Tai sitten välillä vain vatsa ja selkälihaksia ja sitten vaikka joku kuntopyörätreeni 45 minuuttia siihen päälle.
Eli aika sekasoppa on mun treeni. Pääasiassa yritön vetää täysillä ja mahdiollisimman paljon joka kerta tehdä kaikkia. Onko olemassa mitään sivua, mistä näkisi jotain hyviä ohjelmia ja MITKÄ EI OEL LAIHDUTTAJILLE, joita nykyään suurin osa ihmisistä tuntuu olevan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
http://www.pakkotoisto.com/treeni/40913-treeniasiaa-normikehoiluun-kyllaestyneelle-5x5-dual-single-factor-teoriat-dfht/
Tässä muutama esimerkki, joita voit itse fiksailla mieltymysten mukaan.
Ekassa linkissä vähän ohjettakin
http://www.bodybuilding.com/fun/begginer_program_design1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/matt88.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/best_newbie_workout.htm
osta sukset tai fillari niillä pääsee pitkälle
Jos sulla ei kasva parta ja ääni on kuin tytöllä, ni jää kotiin pelaan pleikkaa.
Ota joku helppo systeemi alussa esim. 3 x 10-15 toiston välillä olevia sarjoja. 1-2 liikettä lihasryhmää kohti. Kaikille tärkeimmille lihasryhmille liikkeet: Rinta, olkapäät, ojentajat, hauis, yläselkä, alaselkä, vatsat, etu- ja takareidet sekä pohkeet.