En ollut oikein varma mille palstalle kysymykseni kuuluisi mutta ainakin tämä liittyy yleisesti terveyteen. Osaako kukaan sanoa että saanko ruuastani kaikki tarvitsemani vitamiinit yms ettei puutostauti pääse iskemään? En kyllä ole paljonkaan sairastellut ja mielestäni jaksamisessanikaan ole mitään moitteita mutta kaverit kauhistelee että ruokavalioni on ihan liian yksipuolinen ja että saan kohta kaikki mahdolliset puutostaudit..Tässä esimerkki arkipäivän syömisistäni (syön yleensä aina samat ruuat suunnilleen kun opiskelijana ei ole varaa mihinkään erikoisuuksiin ja haluaisin kuitenkin syödä terveellisesti, mitat on 156cm ja 41kg eli laihdutustarvetta ei ole kuitenkaan):
aamupala: tee ja hedelmä (yleensä päärynä, banaani tai omppu)
lounas: koululounas (lämmin ruoka, tumma leipäpala margariinilla, salaatti ja rasvaton piimä)
koulun jälkeen: annos kaurapuuroa, kourallinen pakastemarjoja päälle, kahvi
reenien jälkeen/iltapala: funlightmehua ja 2-3 paistettua kalkkunanakkia sinapilla/mehu 2 keitettyä munanvalkuaista
Viikonloppuisin on toisinaan töitä(epäsäännölliset työajat) tai menen viihteelle niin syöminen on huonompaa, yleensä ostan vkonlopun varalle kaappiin mehua ja pari kolme pussia nuudelia niin niillä oon hyvin pärjänny=)
Harrastan aktiiviurheilua joten käytän ruokavaliota tukemassa multitabs-vitamiinilisää, kalsipos(tms)-kalkkitabletti ja välillä rautatabletti kuurin pidän..Omasta mielestäni ruokavalio on melko ihanteellinen, kertokaas myös te mitä mieltä ootte että saisin lisää tukea/ jos kerran oikeasti on jtn moitittavaa niin korjauksen puutteeseen?! *aktiiviurheilu=tarkoittaa minun tapauksessa reenit 5-6krt/vko, sis.pk-juoksulenkkiä, vl-juoksulenkkiä, koordinaatio-ja loikkatreenejä, voimatreeniä, sivulajeja;esim rullaluistelu, uinti, bodypump, pyöräily yms
aamupala: tee ja hedelmä (yleensä päärynä, banaani tai omppu)
lounas: koululounas (lämmin ruoka, tumma leipäpala margariinilla, salaatti ja rasvaton piimä)
koulun jälkeen: annos kaurapuuroa, kourallinen pakastemarjoja päälle, kahvi
reenien jälkeen/iltapala: funlightmehua ja 2-3 paistettua kalkkunanakkia sinapilla/mehu 2 keitettyä munanvalkuaista
Viikonloppuisin on toisinaan töitä(epäsäännölliset työajat) tai menen viihteelle niin syöminen on huonompaa, yleensä ostan vkonlopun varalle kaappiin mehua ja pari kolme pussia nuudelia niin niillä oon hyvin pärjänny=)
Harrastan aktiiviurheilua joten käytän ruokavaliota tukemassa multitabs-vitamiinilisää, kalsipos(tms)-kalkkitabletti ja välillä rautatabletti kuurin pidän..Omasta mielestäni ruokavalio on melko ihanteellinen, kertokaas myös te mitä mieltä ootte että saisin lisää tukea/ jos kerran oikeasti on jtn moitittavaa niin korjauksen puutteeseen?! *aktiiviurheilu=tarkoittaa minun tapauksessa reenit 5-6krt/vko, sis.pk-juoksulenkkiä, vl-juoksulenkkiä, koordinaatio-ja loikkatreenejä, voimatreeniä, sivulajeja;esim rullaluistelu, uinti, bodypump, pyöräily yms
Vastaukset 1
Vanhimmat
Painoindeksisi on 16,8 eli normaalin alapuolella. Jos treenaat noin paljon, tuo ruokamäärä ei riitä mihinkään, esim. proteiinin saanti on liian vähäistä.
http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ruokavalion_koostaminen/