eli olen aloittanut liit jokaon juoksu 30sek ja tauko 90-120sek sopii hyvin aloittelijoille. mutta haluisin kysäistä että sopiiko tälläinen kuntosalilla lihastreeni
esim; ojentaja 20 sek täysillä ja 40sek tauko ja tätä tehdään sit jonkun aikaa,
itse tein kotona 4 min ajan oli muuten raskasta
kysymys k uuluu. mihin tämä vaikuttaa? saako voimaa, vai lihasta, tai kiinteyttääkö tälläinen ohjelma?
vai saako kaikki?
esim; ojentaja 20 sek täysillä ja 40sek tauko ja tätä tehdään sit jonkun aikaa,
itse tein kotona 4 min ajan oli muuten raskasta
kysymys k uuluu. mihin tämä vaikuttaa? saako voimaa, vai lihasta, tai kiinteyttääkö tälläinen ohjelma?
vai saako kaikki?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kukaan ei saa mitään.
Voi olla väliharjotteena, vaa ei varmaankaan mitään hyötyä. Lihakset vaan hapottuu, ei varmaan kovi usein kannata noita tehdä.
Ja se Treeni on sitten nimeltään H.I.I.T eli High Intensity Intervall Training.
Itte mietin kans salilla miten toimis, kai toi eräänlaisena pumppina ja lihaksen hapotus treeninä menis, mutta Ei oikeen toimi tollaset täysii toistot punttien kanssa. Tahtoo mennä tekniikka vituiks ja sit se on sellasta repimistä.
onks erikseen olemassa liit ohjelma löysin yhdestä lehdestä jossa oli kaikki intervallit
Noita ohjelmia on eri lähtöön vaikka minkä verran. En edes muista kaikkia, mutta yleensä aika mitataan joko sarjan aloituksesta, tai sitten tauosta.
Esim. 3x10 minuutin välein. Eli samalla sekuntiviisarin lyömällä aloitetaan aina uusi sarja ja tehdään 3 toistoa ja sen jälkeen taukoa mikä jää ja toistetaan 10 kertaa. Samaa tekniikkaa käytetään myös joskus myös esim. 5x5 syteemissä.
Joskus taas käytetään palautusaikaa mittarina, eli esim. joka sarjan jälkeen 30 sek. taukoa.
Onhan noita spesiaalitekniikoita HIIT tyylisenä keksitty puntinnostoonkin. Mihin se sitten vaikuttaa, riippuu käytettävästä tekniikasta. Esim. joku 10x3 minuutin tai puolen minuutin välein lisää lihasmassaa ja ihan hyvää vaihtelua normitreeniin.