Oon tämmöinen keski-ikänen muutaman vuoden painoilla treenannu jannu.
Alussa homma pelas ihan okei, mutta nyt on tullut aivan stoppi esim. penkissä lihakset menee hetkessä aivan tukkoon ja tulokset senkun laskee.
Muutenkin tuntuu, että kehitys jotenkin pysähtynyt ja sitä kautta myös innostus hiipunut koko hommaan.
Onkohan tullut treenattua liikaa/liian isoilla painoilla? Asialliset neuvot olisi tarpeen.
Alussa homma pelas ihan okei, mutta nyt on tullut aivan stoppi esim. penkissä lihakset menee hetkessä aivan tukkoon ja tulokset senkun laskee.
Muutenkin tuntuu, että kehitys jotenkin pysähtynyt ja sitä kautta myös innostus hiipunut koko hommaan.
Onkohan tullut treenattua liikaa/liian isoilla painoilla? Asialliset neuvot olisi tarpeen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
kuinka vanha on. Parin vuoden jälkeen tulokset eivät enään kehity yhtä nopeasti. Yleensä oman painon laskiessa tuloksetkin laskevat. Vastaavasti painon noustessa tulokset nousevat. Paino yleensä vain nousee nopeammin kuin tulokset, että jos bulkkaa pitää ymmärtää myös dietata. Yleensä alun jälkeen ensimmäisessä suvantovaiheessa kannattaa pikkuhiljaa lisätä treeniä. Esimerkiksi ottamalla 2xviikko koko vartalo, tai lisäämällä sarjojen määrää.
Lihakset voivat mennä hetkessä tukkoon jos ne eivät ole kunnolla palautuneet tai niitä ei ole kunnolla lämmitelty. Kokeile lämmittelyä venyttelyä verryttelyä. Voi tietnkin olla ettet ole tottunut tekemään pitkää sarjaa ja siksi lihakset väsyvät nopeasti. Paljon pitkiä sarjoja parantaa sarjoista palautuskykyä ja valmistaa kroppaa kovempiin treeneihin. Huippuurheilijoilla tuloskunto on vain hetkellistä ja kovalla treenikaudella huipputulos hiukan laskee. Ei kannata pelästyä pienestä tuloskunnon vaihtelusta. Lihakset ovat parhaimmillaan kunnolla levänneenä. Tulokset eivät kuitenkaan kasva vaan laskevat jos treenin määrä on liian vähäistä. Kovan treeninkauden aikana tuloskunto kuitenkin hiukan laskee. Tämä on vaikea yhtälö.
Tämä oli harrastelijan kokemukseen perustuva neuvo. 15v treenannu ja tulokset sen kun junnaa.
"Onkohan tullut treenattua liikaa/liian isoilla painoilla?"
Tuo kysymys on aina ajankohtainen kun puhumme voimailusta. Suuri joukko meistä varmasti syyllistyy ylitreenaamiseen ainakin joskus.
On melko mahdotonta tarkkaan sanoa mikä on syy sinun tuloksien junnaamiseen kun emme tiedä kuinka treenaat, syöt ja lepäät.
Totuus on kuitenkin että kehittyäkseen on nuo em. kolme asiaa oltava kunnossa.
Jos tingit yhdestäkin niin voit olla varma että kehitys hidastuu , monesti myös loppuu.
Jos olisin sinä niin puhaltaisin pelin nyt poikki hetkeksi.
Pitäisin viikon tai kaksi harjoitustaukoa jonka aikana tarkastaisin treeniohjelmani, analysoisin ruokailutottumukseni (syönkö oikein, saako kehoni tarpeeksi energiaa ja ravinteita), nukunko riittävästi?
Miettisin tavoitteitani ja niiden saavuttamista realistisella aikataululla.
Söisin monipuolisesti ja ottaisin niin rennosti kuin pystyisin arjen keskellä.
Tauon jälkeen homma alkaisi uudella innolla, aluksi korostetun kevyesti, pikkuhiljaa painoja ja intensiteettiä lisäten, maltilla.
Mitkä ikinä ovatkin tavoitteesi niin näillä eväillä neuvoisin eteenpäin, kokeile ihmeessä.
Perushokemani: Vaihtelua, vaihtelua ja edelleen vaihtelua!
Ohjelmien rakenteissa, sarjapituuksissa, painoissa, liikenopeuksissa ja -laajuuksissa, suoritustekniikoiden yksityiskohdissa, palautuksissa, huilijaksoja harkittuihin väleihin.
Ohjelmien rakenteisiin vaihtelua viikkojen kesken ja viikkojen sisälle.
Vuoden suunnittelu kausirytmityksiin.
Mikä lienee keki-ikä käsitteesi?
Uudelleenheräämiseni lihaskunto oli parhaimmilaan ennen olkaleikkausta 63-vuotisena.
Puolen vuoden tauko teki tuhoja etten enää ole tavoittanut leikkausta edeltävää tasoa.
Pakko on hyväksyä iän vaikutus.
Joo otat likaa pulttia renistäö ja et lepää ja syö kunnolla. Päästä se kaikki on kiinni, eli ota treeni harrastuksena.
Mitäs ne sun kovat painot on ja monestiko treenaat viikossa? Kropa läpi kerran viikkoon on sellainen ohje millä kehittyy. Ja ruokaa ja lepoa totta kai!
Hyvät tulokset 2 vuoden treenaamisen jälkeen on seuraavat:
- Penkki 120 kiloa
- Kyykky 160 kiloa
- Maastaveto 200 kiloa
Jos olet ylittänyt nämä tulokset, on aivan normaalia että tapahtuu taantumista. Tähän auttaa parhaiten jaksotuksen lisääminen ohjelmaan. Jos et ole vielä näihin tuloksiin yltänyt, niin kannattaa levätä reippaasti, koska olet todennäköisesti ylikunnossa. Mikäli tulokset on reippaasti alle, niin syitä voi alkaa etsimään geenien puolelta - kaikilla ei ole lahjoja voimailulajeihin.
Treenailuni on harrastus, ja sitä kautta kunnon ylläpitoa. Eli ei ole tarkoituskaan ihan hampaat irvessä vääntää. Mutta ruokahalu vaan yleensä kasvaa syödessä ja kyllähän se tuo treeniin uutta intoakin kun huomaa kehittyvänsä.
Mutta täytyy nyt ilmeisesti ottaa vähän rennommin, ja antaa kropan huilata hieman. Ikää on muuten 50v. Kiitokset kaikille vastanneille vinkeistä.
Joo syö hyvin ja ota lungisti, niin kyll se siitä papparainen;)
Ja treenaa kroppa läpi per viikko.