Onko hyvä jako punttailussa

kunnon treeniä

Eli joka toinen päivä punttitreeniä 2-jakoisella ohjelmalla.

1 päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat
2 päivä: vapaa
3 päivä: reidet, pohkeet, selkä ja hauis
4 päivä: vapaa
..ja alusta

Eli 3-4 treenikertaa viikossa ja 3-4 lepopäivää lihaksille.
Onko hyvä treenikierto?

12

131

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • wrtybrewberbwert

      Ei

    • kaamee karju

      Liikaa menee aikaa salilla...Muista max 30 minsaa.

    • Bodaaja

      Höpö, höpö noin 60 minuuttia on aika joka salilla kuuluu mennä. Itse teen vielä 20-30 minuutin aerobisen päälle. Hyvä treenisuysteemi joka minullekin on tuonut 10% rasvaprosentin offilla ja 50 sentin haukat.

      • 50cm housuissa

        Bodaajalla taitaa mennä aika salilla oman sukupuolensa edustajan karvaisia perseitä ihaillessa?


      • Bodaaja
        50cm housuissa kirjoitti:

        Bodaajalla taitaa mennä aika salilla oman sukupuolensa edustajan karvaisia perseitä ihaillessa?

        Mistähän noi fantasiasi kumpuaa?


    • Dokaaja

      Minusta salilla kuuluu mennä aikaa jotakuinkin 54 minuuttia.

    • erwerbrewtb

      Minusta taas 43,7 minuuttia on paras aika.

    • Ainut

      sääntö on, että hyvä jako on sellainen joka toimii. Sama pätee sarjamäärissä ja toistoissa. Pitää olla tavoite ja treenata sen mukaisesti. Turha valitella ettei penkkitulos nouse, jos harjoittelee maratonjuoksijan ohjelmalla. Näiltä ehdottoman treeniohjelman löytäneiltä olisi kiva kuulla perusteluja.

    • kunnon treeniä

      Eli joka toinen päivä punttitreeniä 2-jakoisella ohjelmalla.

      1 päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat
      2 päivä: vapaa
      3 päivä: reidet, pohkeet, selkä ja hauis
      4 päivä: vapaa
      ..ja alusta

      Mulla jalat yleensä- reidet ja pohkeet, sekä hauis kasvaa muutenkin parhaiten, eikä selänkään kehityksesä ole vikaa, joten siksi jalat ja selkä samana päivänä.

      Rinta taas on lihasryhmä jota olen vähiten treenannut ja olkapäätkin on hieman jäjessä voimassa, ei tosin koossa, joten siksi keskityn niihin toisessa treenissä.

      3-jakoinen, jossa jalat olisi omana päivänä, tuntuisi liialta hifistelyltä.

      Tässä jaossa lihakset käydään joka toinen viikko kaksi kertaa läpi, samalla viikolla ja joka toinen viikko hieman harvemmin. Lepoa tulee tarpeeksi välipäivistä ja siitä että joka toinen viikko on kolme välipäivää ja joka toinen 4.
      Melko optimaalista treeniä.

      Keskimäärin 6-9 sarjaa lihasryhmälle parilla-kolmella liikkeellä, niin että pienemmille lihasryhmille 2 eri liikettä ja isommille 2-3.

    • hessu hopo

      kuulkaa mikki-hiiret. Jos treenaatte oikein kunnolla, siis heavy-dytynä, niin ette te jaksa trenata kuin yhden lihasryhmän per treenikerta - siis esimerkiksi joku rintakin: 5 sarjaa penkkiä loppuun, niin että vika toistoihin tarvitaan vamistaja, siihen joku vino 3 - 4 sarjaa lopppuun (varmistaja autta)a ja joku Beckdekki (pari sarjaa loppuun treeniä kevyesti).
      Turha esimerkiksi em. tapauksessa yrittää jotain ojentajia ja olkapäitä sotkea treeniin, kun ei paukut riitä.

      Jos yhdistelette liian monia lihasryhmiä, niin ette te kasva.

      Parempi siis käydä salilla kaksi kertaa päivässä 30 min, kuin olla kerralla 1.5 tuntia ja tehdä useampia lihasryhmiä.

    • Gullervio

      Höpö, höpö. Maailmalla on Arskat ym. tehneet erittäin erilaista treeniä ja kasvaneet siinä missä heavy-dytyväkikin. Heavy-dytynä tehdyn treenaamisen ongelmana on vain se että todennäköisesti hajoitat paikat ennemmin tai myöhemmin, todennäköisesti ennemmin. Arskakin teki jumalattoman paljon treeniä kohti ja viikossa harjoituskertoja ja silti hänet tunnetaan huippubodaajana. Samoin useat huiput ovat tehneet pidempiä sarjoja esim. 12-15 toiston pienemmillä painoilla ja silti kehittyneet erinomaisen hyvin. Tällä tavalla saat tehtyä puhtaita toistoja, etkä riko paikkoja niin helposti. Yhden ainoan totuuden kailottajat unohtaa reaalitodellisuuden.
      Kehittäviä harjoitustuulejä on monia ja kroppa puoliksi jaettuna kaksi kertaa viikossa on todettu toimineen siinä missä muidenkin.

    • IsoViisas

      Heavy-duty on ihan paska systeemi, siinä on maailman huippuammattilaisetkin rikkoneet paikkansa ja joutuneet jatkamaan järkevillä metodeilla. Yleensä nämä HD-fundamentalistit vielä jättävät aerobisen kuntoilun lähes nolliin ja kuolevat nuorina johonkin slaakiin, kun hengityselimistö ei kestä suurien painojen aiheuttamaa rasitusta. Voimaa on mutta ei kestävyyttä. Itse teen hieman pidempiä sarjoja 8-10, 10-12, 12-15 ja teen liikkeet puhtaasti, negatiivisen vaiheen hyvin hyödyntäen. Pumppia ja intensiteetti on kovaa, mutta paikat kestää, eikä tule onnettomuuksa liian suurien painojen takia. En elvistele salilla, mutta lihas kasvaa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4178
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      264
      3408
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1777
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1634
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      296
      1413
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      919
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      853
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      817
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      17
      780
    Aihe