Onko hyvä jako punttailussa

Ei

Liikaa menee aikaa salilla...Muista max 30 minsaa.

Höpö, höpö noin 60 minuuttia on aika joka salilla kuuluu mennä. Itse teen vielä 20-30 minuutin aerobisen päälle. Hyvä treenisuysteemi joka minullekin on tuonut 10% rasvaprosentin offilla ja 50 sentin haukat.

Minusta salilla kuuluu mennä aikaa jotakuinkin 54 minuuttia.

Minusta taas 43,7 minuuttia on paras aika.

sääntö on, että hyvä jako on sellainen joka toimii. Sama pätee sarjamäärissä ja toistoissa. Pitää olla tavoite ja treenata sen mukaisesti. Turha valitella ettei penkkitulos nouse, jos harjoittelee maratonjuoksijan ohjelmalla. Näiltä ehdottoman treeniohjelman löytäneiltä olisi kiva kuulla perusteluja.

Eli joka toinen päivä punttitreeniä 2-jakoisella ohjelmalla.

1 päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat
2 päivä: vapaa
3 päivä: reidet, pohkeet, selkä ja hauis
4 päivä: vapaa
..ja alusta


Mulla jalat yleensä- reidet ja pohkeet, sekä hauis kasvaa muutenkin parhaiten, eikä selänkään kehityksesä ole vikaa, joten siksi jalat ja selkä samana päivänä.

Rinta taas on lihasryhmä jota olen vähiten treenannut ja olkapäätkin on hieman jäjessä voimassa, ei tosin koossa, joten siksi keskityn niihin toisessa treenissä.

3-jakoinen, jossa jalat olisi omana päivänä, tuntuisi liialta hifistelyltä.

Tässä jaossa lihakset käydään joka toinen viikko kaksi kertaa läpi, samalla viikolla ja joka toinen viikko hieman harvemmin. Lepoa tulee tarpeeksi välipäivistä ja siitä että joka toinen viikko on kolme välipäivää ja joka toinen 4.
Melko optimaalista treeniä.

Keskimäärin 6-9 sarjaa lihasryhmälle parilla-kolmella liikkeellä, niin että pienemmille lihasryhmille 2 eri liikettä ja isommille 2-3.

kuulkaa mikki-hiiret. Jos treenaatte oikein kunnolla, siis heavy-dytynä, niin ette te jaksa trenata kuin yhden lihasryhmän per treenikerta - siis esimerkiksi joku rintakin: 5 sarjaa penkkiä loppuun, niin että vika toistoihin tarvitaan vamistaja, siihen joku vino 3 - 4 sarjaa lopppuun (varmistaja autta)a ja joku Beckdekki (pari sarjaa loppuun treeniä kevyesti).
Turha esimerkiksi em. tapauksessa yrittää jotain ojentajia ja olkapäitä sotkea treeniin, kun ei paukut riitä.

Jos yhdistelette liian monia lihasryhmiä, niin ette te kasva.

Parempi siis käydä salilla kaksi kertaa päivässä 30 min, kuin olla kerralla 1.5 tuntia ja tehdä useampia lihasryhmiä.

Höpö, höpö. Maailmalla on Arskat ym. tehneet erittäin erilaista treeniä ja kasvaneet siinä missä heavy-dytyväkikin. Heavy-dytynä tehdyn treenaamisen ongelmana on vain se että todennäköisesti hajoitat paikat ennemmin tai myöhemmin, todennäköisesti ennemmin. Arskakin teki jumalattoman paljon treeniä kohti ja viikossa harjoituskertoja ja silti hänet tunnetaan huippubodaajana. Samoin useat huiput ovat tehneet pidempiä sarjoja esim. 12-15 toiston pienemmillä painoilla ja silti kehittyneet erinomaisen hyvin. Tällä tavalla saat tehtyä puhtaita toistoja, etkä riko paikkoja niin helposti. Yhden ainoan totuuden kailottajat unohtaa reaalitodellisuuden.
Kehittäviä harjoitustuulejä on monia ja kroppa puoliksi jaettuna kaksi kertaa viikossa on todettu toimineen siinä missä muidenkin.

Heavy-duty on ihan paska systeemi, siinä on maailman huippuammattilaisetkin rikkoneet paikkansa ja joutuneet jatkamaan järkevillä metodeilla. Yleensä nämä HD-fundamentalistit vielä jättävät aerobisen kuntoilun lähes nolliin ja kuolevat nuorina johonkin slaakiin, kun hengityselimistö ei kestä suurien painojen aiheuttamaa rasitusta. Voimaa on mutta ei kestävyyttä. Itse teen hieman pidempiä sarjoja 8-10, 10-12, 12-15 ja teen liikkeet puhtaasti, negatiivisen vaiheen hyvin hyödyntäen. Pumppia ja intensiteetti on kovaa, mutta paikat kestää, eikä tule onnettomuuksa liian suurien painojen takia. En elvistele salilla, mutta lihas kasvaa.