Olen 24-vuotias 72kg/179cm mies. Yleiskunnoltani hyvä mutta lihaskunto melko surkea.
Nyt ajattelin alkaa vähän sitä treenailemaan että saisi vartalon edes jonkun näköiseksi.
Käytössä on 15kg käsipainot, leuanvetotanko, vino vatsalihaspenkki, penkkipunnerruspenkki ja painoja siihen riittävästi. Tällä hetkellä ei varmaan penkistä nouse 50kg enempää.
Saako noilla mitään aikaiseksi?
Salille ei ole mahdollista mennä työn ja lapsenvahtivuorojen takia.
Jos josku ystävällinen voisi kertoa jonkinlaista treeniohjelmaa ko. välineillä, tarvittaessa voin investoida jotain uuttakin, suht edullista kotiini.
Juoksemassa käyn pari kertaa viikossa.
Myös ruokavalion suhteen voi antaa vinkkejä!
Kiitos :)
Treenaus vinkkejä
silmo86
7
230
Vastaukset
- tai kaksi
Kahvakuula...
- deal1
tunge kahvakuula perseesees-.-
- ÖNN ÖNN ÖNN
Vinkkinä Muskleforum!
- silmo86
Siis lihaksia juurikin haluan, tai sanotaanko lihasmassaa.
Eli olisiko vastaajia alkup. kysymykseen?
Onko noilla Mass lisäravinteilla lihasmassaan vaikuttavia vaikutuksia, vai lisääkö yleensäkkin vaan massaa? - Esi Nahka
0.5 l kuset ja ripulipaska palkkariin. Lokkikin kannattaa raiskata ja sadetanssi pitää. Niin se muskle kasvaa.
- google...
Googleta scooby home workouts
- mojito83
moi!
Sulla on hyvät perus välineet ,joilla pääsee mainiosti alkuun .Itsekkin suosin vapaita painoja ja käytän koneita salilla suht harvoin.
Esim leuanveto on erittäin tehokas selän lihaksiston kehittäjä. Käsipainoilla pystyy treenaan hauiksia ,ojentajia ,olkapäitä ja rintalihaksia..Penkkipunnerrus on kanssa hyvä liike.Treenaatko muuten jalkalihaksia? vatsalihaksille tehokas liike olisi myös voimapyörä..maksaa esim marketeissa n. 10-15€. Muista myös syvät vatsalihakset treenata!
Omasta mielestäni tarvitset vain laadukasta ruokaa lihaksien kehittymisen kannalta riittävästi ja palautusjuoman. esim joku valmis palautusjuomasekoitus tai itsetehty ,esim heraproteiinia ja maltodekstriiniä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p455010Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1121580Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "481149- 131063
Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella10101981-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome17997Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy75950Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v2852Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti
Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah57759Junan alle
Kuka päätti tai yritti päättää päivänsä jäämällä junan alle ja aiheutti sen takia veturikuskille ja muille traumat..?27713