Olen 24-vuotias 72kg/179cm mies. Yleiskunnoltani hyvä mutta lihaskunto melko surkea.
Nyt ajattelin alkaa vähän sitä treenailemaan että saisi vartalon edes jonkun näköiseksi.
Käytössä on 15kg käsipainot, leuanvetotanko, vino vatsalihaspenkki, penkkipunnerruspenkki ja painoja siihen riittävästi. Tällä hetkellä ei varmaan penkistä nouse 50kg enempää.
Saako noilla mitään aikaiseksi?
Salille ei ole mahdollista mennä työn ja lapsenvahtivuorojen takia.
Jos josku ystävällinen voisi kertoa jonkinlaista treeniohjelmaa ko. välineillä, tarvittaessa voin investoida jotain uuttakin, suht edullista kotiini.
Juoksemassa käyn pari kertaa viikossa.
Myös ruokavalion suhteen voi antaa vinkkejä!
Kiitos :)
Nyt ajattelin alkaa vähän sitä treenailemaan että saisi vartalon edes jonkun näköiseksi.
Käytössä on 15kg käsipainot, leuanvetotanko, vino vatsalihaspenkki, penkkipunnerruspenkki ja painoja siihen riittävästi. Tällä hetkellä ei varmaan penkistä nouse 50kg enempää.
Saako noilla mitään aikaiseksi?
Salille ei ole mahdollista mennä työn ja lapsenvahtivuorojen takia.
Jos josku ystävällinen voisi kertoa jonkinlaista treeniohjelmaa ko. välineillä, tarvittaessa voin investoida jotain uuttakin, suht edullista kotiini.
Juoksemassa käyn pari kertaa viikossa.
Myös ruokavalion suhteen voi antaa vinkkejä!
Kiitos :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kahvakuula...
tunge kahvakuula perseesees-.-
Vinkkinä Muskleforum!
Siis lihaksia juurikin haluan, tai sanotaanko lihasmassaa.
Eli olisiko vastaajia alkup. kysymykseen?
Onko noilla Mass lisäravinteilla lihasmassaan vaikuttavia vaikutuksia, vai lisääkö yleensäkkin vaan massaa?
0.5 l kuset ja ripulipaska palkkariin. Lokkikin kannattaa raiskata ja sadetanssi pitää. Niin se muskle kasvaa.
Googleta scooby home workouts
moi!
Sulla on hyvät perus välineet ,joilla pääsee mainiosti alkuun .Itsekkin suosin vapaita painoja ja käytän koneita salilla suht harvoin.
Esim leuanveto on erittäin tehokas selän lihaksiston kehittäjä. Käsipainoilla pystyy treenaan hauiksia ,ojentajia ,olkapäitä ja rintalihaksia..Penkkipunnerrus on kanssa hyvä liike.Treenaatko muuten jalkalihaksia? vatsalihaksille tehokas liike olisi myös voimapyörä..maksaa esim marketeissa n. 10-15€. Muista myös syvät vatsalihakset treenata!
Omasta mielestäni tarvitset vain laadukasta ruokaa lihaksien kehittymisen kannalta riittävästi ja palautusjuoman. esim joku valmis palautusjuomasekoitus tai itsetehty ,esim heraproteiinia ja maltodekstriiniä.