Monet jakaa lihasryhmien harjoittelun useaan osaan ja harjoittaa kerran viikossa tai jopa harvemmalla välillä esim. 10 päivän välein. Mutta tämä kai toimii vain pitkälle ehtineille bodaajille. Miten usein pitäisi aloittaessa tai vaikka vuoden treenanneena treenata lihasryhmät? 2 kertaa viikossa on varmaan aika optimi? 1 kerta liian harvoin, koska alussa ei saa treenattua niin intensiivisesti. 3 kertaa viikossa on varmaan jo liikaa?
Kannattaako alussa alottaa heti 2-jakoisella esim. rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat ma ja to, reidet, pohkeet, selkä, hauis ti ja pe. ke, la ja su välipäiviä.
Vai kannattaako tehdä koko kroppa 3 kertaa viikossa?
Itse ainakin ajattelisin että 2-jakoinen olisi parempi heti alusta asti, jolloin lihasryhmien treeniin tulisi kunnon potkua heti alusta asti, eikä harjoituskerta venyisi liikaa.
Mitä mieltä?
Kannattaako alussa alottaa heti 2-jakoisella esim. rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat ma ja to, reidet, pohkeet, selkä, hauis ti ja pe. ke, la ja su välipäiviä.
Vai kannattaako tehdä koko kroppa 3 kertaa viikossa?
Itse ainakin ajattelisin että 2-jakoinen olisi parempi heti alusta asti, jolloin lihasryhmien treeniin tulisi kunnon potkua heti alusta asti, eikä harjoituskerta venyisi liikaa.
Mitä mieltä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hyvä tapa alusta asti on treenata joka toinen päivä. Hyvä jako on mm. seuraava:
1. päivä - rinta, olkapäät, ojentajat
2. päivä - väli
3. päivä - selkä, epäkkäät, hauis, kyynärvarret
4. päivä - väli
5. päivä - reidet, pohkeet, vatsa
6. vapaa
..ja alusta.
Lisäksi aerobiset mielummin aamulla 3-4 kertaa viikossa 25-45 minuuttia.
Hyvä nyrkkisääntö on:
- Jos olet alle 30 vuotias, treenaa lihasryhmä 2x viikossa
- Jos olet 30 vuotias tai yli, treenaa lihasryhmä 1x viikossa
That's it folks.
Parempi on se että jos olet treenannut vuoden-pari niin kerta viikossa riittää, aloittelija ja noviisit 2 kertaa viikossa, koska eivät kuitenkaan saa tehtyä tarpeeksi tehokkaasti. 40-50 vuotias voi tehdä samalla rytmillä, sillä totuushan on että yli nelikymppisinä monet bodaajat ovat vasta parhaimmillaan.