Ja höpö, höpö. Maailmalla on Arskat ym. tehneet erittäin erilaista treeniä ja kasvaneet siinä missä heavy-dytyväkikin. Heavy-dytynä tehdyn treenaamisen ongelmana on vain se että todennäköisesti hajoitat paikat ennemmin tai myöhemmin, todennäköisesti ennemmin. Arskakin teki jumalattoman paljon treeniä kohti ja viikossa harjoituskertoja ja silti hänet tunnetaan huippubodaajana. Samoin useat huiput ovat tehneet pidempiä sarjoja esim. 12-15 toiston pienemmillä painoilla ja silti kehittyneet erinomaisen hyvin. Tällä tavalla saat tehtyä puhtaita toistoja, etkä riko paikkoja niin helposti. Yhden ainoan totuuden kailottajat unohtaa reaalitodellisuuden.
Kehittäviä harjoitustuulejä on monia ja kroppa puoliksi jaettuna kaksi kertaa viikossa on todettu toimineen siinä missä muidenkin.
Heavy-duty on ihan ***** systeemi, siinä on maailman huippuammattilaisetkin rikkoneet paikkansa ja joutuneet jatkamaan järkevillä metodeilla. Yleensä nämä HD-fundamentalistit vielä jättävät aerobisen kuntoilun lähes nolliin ja kuolevat nuorina johonkin slaakiin, kun hengityselimistö ei kestä suurien painojen aiheuttamaa rasitusta. Voimaa on mutta ei kestävyyttä. Itse teen hieman pidempiä sarjoja 8-10, 10-12, 12-15 ja teen liikkeet puhtaasti, negatiivisen vaiheen hyvin hyödyntäen. Pumppia ja intensiteetti on kovaa, mutta paikat kestää, eikä tule onnettomuuksa liian suurien painojen takia. En elvistele salilla, mutta lihas kasvaa.
Kehittäviä harjoitustuulejä on monia ja kroppa puoliksi jaettuna kaksi kertaa viikossa on todettu toimineen siinä missä muidenkin.
Heavy-duty on ihan ***** systeemi, siinä on maailman huippuammattilaisetkin rikkoneet paikkansa ja joutuneet jatkamaan järkevillä metodeilla. Yleensä nämä HD-fundamentalistit vielä jättävät aerobisen kuntoilun lähes nolliin ja kuolevat nuorina johonkin slaakiin, kun hengityselimistö ei kestä suurien painojen aiheuttamaa rasitusta. Voimaa on mutta ei kestävyyttä. Itse teen hieman pidempiä sarjoja 8-10, 10-12, 12-15 ja teen liikkeet puhtaasti, negatiivisen vaiheen hyvin hyödyntäen. Pumppia ja intensiteetti on kovaa, mutta paikat kestää, eikä tule onnettomuuksa liian suurien painojen takia. En elvistele salilla, mutta lihas kasvaa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Paras tapa rikkoa paikkansa ja lopettaa bodausharrastus
HD on metodi siinä missä mikä tahansa muukin. Kyllä ne paikat saa rikki old-school ohjelmillakin jos haluaa. Ei mikään estä tekemästä HD treeneissä puhtaita toistoja. Yhden sarjan tekeminen kovaa ei tarkoita sitä, että siinä pitäisi repiä ja riuhtoa painoja. Toki yleinen virhe se on, etenkin aloittelevilla HD treenaajilla. Eikä 12-15 toiston sarjat ole HD treeneissäkään kiellettyjä, enneminkin jopa suotavia.
"Yhden ainoan totuuden kailottajat unohtaa reaalitodellisuuden."
Mitäs sinä sitten itse juuri teet?
"hengityselimistö ei kestä suurien painojen aiheuttamaa rasitusta."
Tää on taas sun omassa päässä kehittelemiä teorioitas. Hengityselimistö joutuu paljon kovemmalle rasitukselle esim. HIIT tyylisessä harjoittelussa, sukelluksessa ja monissa muissa lajeissa. Monet voimanostajat tekee 1-5 toistoa paljon isommilla painoilla kuin HD-tyyliset kehonrakentajat. Miksi he eivät sitten kuole hengitystiesairauksiin?
"Voimaa on mutta ei kestävyyttä"
Sehän on ihan treenaajasta kiinni, millä tyylillä treenaa. HD treenitkin voi tehdä kestävyyspainotteisesti.
Sulla on näköjään ihan väärä käsitys HD treenistä. Mutta jos sinulla on siinä käsityksessäsi hyvä elää, niin ei se haittaa.
HD treeni on tyyli siinä, missä mikä tahansa muukin. Se ei ole mikään armolahja kehonrakennukselle, kuten ei mikään muukaan. Ei edes sinun 8-10, 10-12, 12-15 tyylisi.
Yleensä ne pahimmat HD morkkaajat on niitä silkkiperseitä, jotka ei kestä vetää HD treenejä läpi. Sen jälkeen se on ihan paska systeemi. Mutta pääasia treenaamisessa on se, että löytää sen itselleen parhaiten sopivan tyylin. Tietysti sitä voi sitten fundamentalistisesti julistaa palstoilla ainoaksi oikeaksi systeemiksi. Mutta, uskossa on hyvä elää; oli se sitten uskoa johonkin ylempään tai kehonrakennusohjelmaansa.
Hyviä treenejä valitsemallasi tiellä.
voisitko kertoa heavydutysta miten se toimii ja sen periaattestaa tai joku muu keino jolla saa voimaa ja nopeasti tuloksia kiitos kaikkille vastanneille jo etukäteen .
"voisitko kertoa heavydutysta miten se toimii ja sen periaattestaa tai joku muu keino jolla saa voimaa ja nopeasti tuloksia kiitos kaikkille vastanneille jo etukäteen ."
Alat treenata nousujohteisesti niin sillä se tulos nousee nopeasti. Teet vielä liikkeet puhtaasti ja käytät negatiivisen vaiheen hyödyksi. Et käytä liian suuria painoja ja annat kunnon pumpin lihaksille. Teet kunnon treeniohjelman niin siinä se HD on ihan turha tapa, treenaat vain ylläolevan ohjeen mukaan.
Otat painon jolla jaksat tehdä nippanappa yhden toiston. Sillä painolla teet sitten 10 toistoa, kenenkään avustamatta.
Tulee sitä kehitystä.
Heavy Duty - menetelmän toteuttaminen vaatii jonkin verran kokemusta voimaharjoittelusta, ravinnosta kuin myös oman kehon sietokyvystä ja palautumisesta.
Aloittelijoille se ei todellakaan sovi.
Menetelmä on loistava oikein toteutettuna.
Niille jotka todella haluavat panostaa lajiin niin heavy duty on erinomainen keino saavuttaa tuloksia.
Tosin sen verran rankasta duunista on kyse että tahto loppuu useimmilta kesken harjoitusten.
Silti, jos olet terve ja haluat tietää mihin todella pystyt niin go for it!
Muista:
Näitä treenejä ei sitten vedetä yksin missään eikä koskaan, aina on oltava mukana kaveri joka varmistaa, keventää (mm.autetut toistot,pudotussarjat) ja potkii perseelle kun alat vinkua että et jaksa enää.
Hyviä oppaita tähän metodiin löytyy varmasti monelta taholta kuten esim. internetistä ja kirjastoista.
Pakko heittää tähän lopuksi että nimimerkki J. Yläkääpä on asian ytimessä tuolla kommentillaan joka humoristisella tavalla kertoo mielestäni siitä että pystymme usein paljon kovempiin suorituksiin kuin ikinä aluksi voisimme kuvitellakkaan.
Kiitoksia.... pitää rueta ehtimään lisä tietoa