Miksi jalkatreenissä ei kannata treenaa hirveästi muita lihaksia..Itse ajattelin vetää tänään jalkat, hartiat ja ehkä vatsat. Jalkatreenissä vedän jalkaprässiä 12x3 tai 12x4 fiiliksen mukaan ja pohjeprässiä istuen jotakuinkin samoilla toistoilla ja sarjoilla. Onko liian kevyttä.. Kyykkyä oon testannut mutta ei oikeen nappaa..
Miksi jalkatreenissä ei...
kysymys.
6533
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jalkareeni on jalka reeni! Jalkareenin jälkeen kroppa pitäis tuntua siltä, että paukkuja ei oo muuhun kun kotiin siirtymiseen.Selän liikkeitä voit harkiten liittää jalkaohjelmaan, vaikka kylläkin esim pystykyykky ottaa hyvin selälle. Älä haukkaa liikaa kerralla. Kokeile täällasta jaotusta:
Pvä 1 Rinta / Hauis
Pvä 2 Jalat / Selkä
Pvä 3 Hartiat
Liike määrät -> pääliike 1-2 apuliikettä / lihasryhmä. Esim Jalkapvä->
Pystykyykky 12x3
Reiden ojentajat / koukistajat 12x3/12x3
Selkälauta lisäpainolla
KOKEILE ANNA PALAUTETTA!
Ittellä meinaan toimii..
No jospa nyt ei kuitenkaan ala vetämään seuraavat 2kk tuolla ohjelmalla..Vitut*aa vaan kun ei ole tullut tulosta...Ja mennyt 2kk treenit hukkaan.
Sinusta tulee salioranki, jolla on tikkujalat ja eteenkääntyneet hartiat.
" Onko liian kevyttä.. Kyykkyä oon testannut mutta ei oikeen nappaa.."
Vai ei kyykky nappaa? No, mene vääntämään lisää hauiskääntöä sen sijaan sitten.
Musta on hyvä että jaloille tekee oman päivän. Voit siihen pari apuliikettäkin laittaa mutta ei liikaa. Jalkapäivänä kannattaa keskittyä jalkoihin ja antaa niille kunnolla kyytiä. Jalkakyykky, reiden ojentajat, - koukistajat ja pohkeet, siinä hyvä setti. Jalkatreenin jälkeen jalkojen pitäis tuntua spagetilta, niin harasoo. Kyykyn pitäisi napata jos aiot tosissasi treenata jalkoja, on sen verran hyvä liike ja aivan niitä perusliikkeitä.
Kyykky hyvä liike mutta kaikilla ei valitettavasti polvet kestä sitä.
Tuokin on aivan totta. Mutta polvituetkin auttaa, ainakin tiettyyn rajaan asti.