takareidet

Kotitreenaaja

Mulla on ongelmia takareisien treenauksen kanssa. Kotona on käsipainot joilla treenaan siten, että teen "maastavetoja" suorilla jaloilla.

Tuo tyyli kumminkin ottaa melkeimpä enemmän takapuoleen kun takareisiin.

Onko mulla tyylissä vikaa vai mikä on?

mitenkäs kannattas treenata hauiksia ihan pelkillä käsipainoilla? Teen noita perus juttuja, mutta ne meinaa tehdä tuonne lapaluiden väliin kipeitä paikkoja. Hauistreenin jälkeisenä päivänä on melkeimpä lapaluiden välissä kipeempiä kohtia kun itse hauiksessa. Aika usein myös pää on tosi kipeä. Meneekö siellä joku paikka tukkoon?

muuten kyllä kotitreenaminen sujuu hyvin. Ojentajat, rinta yms sujuu helposti ja treeni tuntuu heti seuraavana päivänä.

Ongelmana on siis takareidet ja hauis.

Antakaa vinkkiä jos pystytte

6

588

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • juha

      ihmettelen jos hauis treeni tuntuu lavoissa.tee seisten käsipainoilla selkä suorana ja kyynerpäät pitää pysyä melkolailla paikalla.keskitettyssä hauiksessa ei voi epä onnistua, koita sitä.älä heiluttele painoja vaan pidä koko ajan liike tasaisena suotituksena, älä revi ja riuhdo

    • poika19

      Tee hauisliikkeet selkä seinää tai jotain muuta esim tolppaa vasten. Todennäköisesti selkäsi kipeytyy koska teet epäpuhtaan liikkeen. Takareisiä on vaikeeta käsipainoilla vetää, koita askelkyykkyä.

    • sasdasa

      Makaa mahallasi jalat suorana, joku ottaa kantapäistä kiinni ja panee vastaan kun vedät kantapäitä perseeseen. tee 3x 6-8

      • tabe

        juuri näin ja sit voi laittaa käsipainon jalkojen väliin ja siitä heiluttelee ylös , alas.
        puristaa samalla jalkoja yhteen ett paino pysyy jalkapöytien välissä!


    • edi

      ajattele suorin jaloin maastavedossa vain takareisiesi työtä,jännitä niitä tosissaan ylösnoustessa, keskity lihaksen työhön, yritä ensin löytää lihas, sitten vasta painoa lisää!!!

      Kotiliikkeenä takareisille kokeile polviseisonnassa, jalkaterät piirongin alla, suorin vartaloin kumarru eteen ja vedä takareisillä takaisin, on muuten älyttömän raskasta ja tehokasta.

      Hauistreenistä vaikea sanoa, tuntuisi että rintarankasi voi jotenkin rasittua,siitä oireet, ojennatko rintarankaasi yli kun väännät hauiskääntöä molemmin käsin yhtäaikaa, kokeile vuorottaisia kääntöjä ja keskitettyä niin ei heijaa liikaa, keskity vain hauiksen työhön.

      • Kotireenaaja

        kiitokset kaikille vastanneille.

        Vika saattaa olla minun epäpuhtaissa suorituksissa. Täytyy myöntää, että oon aika alottelija vasta.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Nyt tajusin mitä haet takaa

      En epäile etteikö meillä olisi kivaa missä vaan. Se on iso hyppy henkisellä tasolla sinne syvempään päätyyn, kuten tiedä
      Ikävä
      40
      3057
    2. Kaksi tyttöä putosi

      Minkä takia ne tytöt katolle oli kiivenny?
      Helsinki
      80
      2801
    3. Mitä haluaisit tänään sanoa kaivatullesi?

      Onko sydämelläsi jotain?
      Ikävä
      184
      2428
    4. Kukapa se Ämmän Kievarissa yöllä riehui?

      En ole utelias, mutta haluaisin tietää, kuka riehui Ämmän Kievarissa viime yönä?
      Suomussalmi
      36
      2155
    5. Kiitos kun sanoit ikävästi minulle, herkälle

      Sait kesälomani pilattua😔
      Ikävä
      18
      1476
    6. Naiselle mieheltä

      Huomasin tuossa, että jääkaapissani on eräs sinun ostamasi tuote edelleen avaamattomana. Arvaatko mikä?
      Ikävä
      23
      1403
    7. Salilla oli toissapäivänä söpö tumma

      Nuori nainen, joka katseli mua. Hymyili kun nähtiin kaupan ovella sen jälkeen
      Ikävä
      41
      1396
    8. Kaipaan niin....

      Aaawww mikä kaipuun tunne iski ja lujaa🥺😭❤️
      Ikävä
      10
      1274
    9. Eiii...

      Etkä! 😘
      Ikävä
      13
      1269
    10. Mikset vain

      Unohtaisi?
      Ikävä
      22
      1241
    Aihe