Mulla on ongelmia takareisien treenauksen kanssa. Kotona on käsipainot joilla treenaan siten, että teen "maastavetoja" suorilla jaloilla.
Tuo tyyli kumminkin ottaa melkeimpä enemmän takapuoleen kun takareisiin.
Onko mulla tyylissä vikaa vai mikä on?
mitenkäs kannattas treenata hauiksia ihan pelkillä käsipainoilla? Teen noita perus juttuja, mutta ne meinaa tehdä tuonne lapaluiden väliin kipeitä paikkoja. Hauistreenin jälkeisenä päivänä on melkeimpä lapaluiden välissä kipeempiä kohtia kun itse hauiksessa. Aika usein myös pää on tosi kipeä. Meneekö siellä joku paikka tukkoon?
muuten kyllä kotitreenaminen sujuu hyvin. Ojentajat, rinta yms sujuu helposti ja treeni tuntuu heti seuraavana päivänä.
Ongelmana on siis takareidet ja hauis.
Antakaa vinkkiä jos pystytte
takareidet
6
580
Vastaukset
- juha
ihmettelen jos hauis treeni tuntuu lavoissa.tee seisten käsipainoilla selkä suorana ja kyynerpäät pitää pysyä melkolailla paikalla.keskitettyssä hauiksessa ei voi epä onnistua, koita sitä.älä heiluttele painoja vaan pidä koko ajan liike tasaisena suotituksena, älä revi ja riuhdo
- poika19
Tee hauisliikkeet selkä seinää tai jotain muuta esim tolppaa vasten. Todennäköisesti selkäsi kipeytyy koska teet epäpuhtaan liikkeen. Takareisiä on vaikeeta käsipainoilla vetää, koita askelkyykkyä.
- sasdasa
Makaa mahallasi jalat suorana, joku ottaa kantapäistä kiinni ja panee vastaan kun vedät kantapäitä perseeseen. tee 3x 6-8
- tabe
juuri näin ja sit voi laittaa käsipainon jalkojen väliin ja siitä heiluttelee ylös , alas.
puristaa samalla jalkoja yhteen ett paino pysyy jalkapöytien välissä!
- edi
ajattele suorin jaloin maastavedossa vain takareisiesi työtä,jännitä niitä tosissaan ylösnoustessa, keskity lihaksen työhön, yritä ensin löytää lihas, sitten vasta painoa lisää!!!
Kotiliikkeenä takareisille kokeile polviseisonnassa, jalkaterät piirongin alla, suorin vartaloin kumarru eteen ja vedä takareisillä takaisin, on muuten älyttömän raskasta ja tehokasta.
Hauistreenistä vaikea sanoa, tuntuisi että rintarankasi voi jotenkin rasittua,siitä oireet, ojennatko rintarankaasi yli kun väännät hauiskääntöä molemmin käsin yhtäaikaa, kokeile vuorottaisia kääntöjä ja keskitettyä niin ei heijaa liikaa, keskity vain hauiksen työhön.- Kotireenaaja
kiitokset kaikille vastanneille.
Vika saattaa olla minun epäpuhtaissa suorituksissa. Täytyy myöntää, että oon aika alottelija vasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1201757
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991578Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä
Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy461094Kumpi vetoaa enemmän sinuun
Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?43964Multa sulle
Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M29929Nainen, olen tutkinut sinua paljon
Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm50846Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?
Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s44802Olet myös vähän ärsyttävä
Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.37780Okei nyt mä ymmärrän
Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘56778Onko sulla empatiakykyä?
Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet37760