Mulla on ongelmia takareisien treenauksen kanssa. Kotona on käsipainot joilla treenaan siten, että teen "maastavetoja" suorilla jaloilla.
Tuo tyyli kumminkin ottaa melkeimpä enemmän takapuoleen kun takareisiin.
Onko mulla tyylissä vikaa vai mikä on?
mitenkäs kannattas treenata hauiksia ihan pelkillä käsipainoilla? Teen noita perus juttuja, mutta ne meinaa tehdä tuonne lapaluiden väliin kipeitä paikkoja. Hauistreenin jälkeisenä päivänä on melkeimpä lapaluiden välissä kipeempiä kohtia kun itse hauiksessa. Aika usein myös pää on tosi kipeä. Meneekö siellä joku paikka tukkoon?
muuten kyllä kotitreenaminen sujuu hyvin. Ojentajat, rinta yms sujuu helposti ja treeni tuntuu heti seuraavana päivänä.
Ongelmana on siis takareidet ja hauis.
Antakaa vinkkiä jos pystytte
takareidet
6
588
Vastaukset
- juha
ihmettelen jos hauis treeni tuntuu lavoissa.tee seisten käsipainoilla selkä suorana ja kyynerpäät pitää pysyä melkolailla paikalla.keskitettyssä hauiksessa ei voi epä onnistua, koita sitä.älä heiluttele painoja vaan pidä koko ajan liike tasaisena suotituksena, älä revi ja riuhdo
- poika19
Tee hauisliikkeet selkä seinää tai jotain muuta esim tolppaa vasten. Todennäköisesti selkäsi kipeytyy koska teet epäpuhtaan liikkeen. Takareisiä on vaikeeta käsipainoilla vetää, koita askelkyykkyä.
- sasdasa
Makaa mahallasi jalat suorana, joku ottaa kantapäistä kiinni ja panee vastaan kun vedät kantapäitä perseeseen. tee 3x 6-8
- tabe
juuri näin ja sit voi laittaa käsipainon jalkojen väliin ja siitä heiluttelee ylös , alas.
puristaa samalla jalkoja yhteen ett paino pysyy jalkapöytien välissä!
- edi
ajattele suorin jaloin maastavedossa vain takareisiesi työtä,jännitä niitä tosissaan ylösnoustessa, keskity lihaksen työhön, yritä ensin löytää lihas, sitten vasta painoa lisää!!!
Kotiliikkeenä takareisille kokeile polviseisonnassa, jalkaterät piirongin alla, suorin vartaloin kumarru eteen ja vedä takareisillä takaisin, on muuten älyttömän raskasta ja tehokasta.
Hauistreenistä vaikea sanoa, tuntuisi että rintarankasi voi jotenkin rasittua,siitä oireet, ojennatko rintarankaasi yli kun väännät hauiskääntöä molemmin käsin yhtäaikaa, kokeile vuorottaisia kääntöjä ja keskitettyä niin ei heijaa liikaa, keskity vain hauiksen työhön.- Kotireenaaja
kiitokset kaikille vastanneille.
Vika saattaa olla minun epäpuhtaissa suorituksissa. Täytyy myöntää, että oon aika alottelija vasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nyt tajusin mitä haet takaa
En epäile etteikö meillä olisi kivaa missä vaan. Se on iso hyppy henkisellä tasolla sinne syvempään päätyyn, kuten tiedä403057- 802801
- 1842428
Kukapa se Ämmän Kievarissa yöllä riehui?
En ole utelias, mutta haluaisin tietää, kuka riehui Ämmän Kievarissa viime yönä?362155- 181476
Naiselle mieheltä
Huomasin tuossa, että jääkaapissani on eräs sinun ostamasi tuote edelleen avaamattomana. Arvaatko mikä?231403Salilla oli toissapäivänä söpö tumma
Nuori nainen, joka katseli mua. Hymyili kun nähtiin kaupan ovella sen jälkeen411396- 101274
- 131269
- 221241