Mulla on ongelmia takareisien treenauksen kanssa. Kotona on käsipainot joilla treenaan siten, että teen "maastavetoja" suorilla jaloilla.
Tuo tyyli kumminkin ottaa melkeimpä enemmän takapuoleen kun takareisiin.
Onko mulla tyylissä vikaa vai mikä on?
mitenkäs kannattas treenata hauiksia ihan pelkillä käsipainoilla? Teen noita perus juttuja, mutta ne meinaa tehdä tuonne lapaluiden väliin kipeitä paikkoja. Hauistreenin jälkeisenä päivänä on melkeimpä lapaluiden välissä kipeempiä kohtia kun itse hauiksessa. Aika usein myös pää on tosi kipeä. Meneekö siellä joku paikka tukkoon?
muuten kyllä kotitreenaminen sujuu hyvin. Ojentajat, rinta yms sujuu helposti ja treeni tuntuu heti seuraavana päivänä.
Ongelmana on siis takareidet ja hauis.
Antakaa vinkkiä jos pystytte
takareidet
6
585
Vastaukset
- juha
ihmettelen jos hauis treeni tuntuu lavoissa.tee seisten käsipainoilla selkä suorana ja kyynerpäät pitää pysyä melkolailla paikalla.keskitettyssä hauiksessa ei voi epä onnistua, koita sitä.älä heiluttele painoja vaan pidä koko ajan liike tasaisena suotituksena, älä revi ja riuhdo
- poika19
Tee hauisliikkeet selkä seinää tai jotain muuta esim tolppaa vasten. Todennäköisesti selkäsi kipeytyy koska teet epäpuhtaan liikkeen. Takareisiä on vaikeeta käsipainoilla vetää, koita askelkyykkyä.
- sasdasa
Makaa mahallasi jalat suorana, joku ottaa kantapäistä kiinni ja panee vastaan kun vedät kantapäitä perseeseen. tee 3x 6-8
- tabe
juuri näin ja sit voi laittaa käsipainon jalkojen väliin ja siitä heiluttelee ylös , alas.
puristaa samalla jalkoja yhteen ett paino pysyy jalkapöytien välissä!
- edi
ajattele suorin jaloin maastavedossa vain takareisiesi työtä,jännitä niitä tosissaan ylösnoustessa, keskity lihaksen työhön, yritä ensin löytää lihas, sitten vasta painoa lisää!!!
Kotiliikkeenä takareisille kokeile polviseisonnassa, jalkaterät piirongin alla, suorin vartaloin kumarru eteen ja vedä takareisillä takaisin, on muuten älyttömän raskasta ja tehokasta.
Hauistreenistä vaikea sanoa, tuntuisi että rintarankasi voi jotenkin rasittua,siitä oireet, ojennatko rintarankaasi yli kun väännät hauiskääntöä molemmin käsin yhtäaikaa, kokeile vuorottaisia kääntöjä ja keskitettyä niin ei heijaa liikaa, keskity vain hauiksen työhön.- Kotireenaaja
kiitokset kaikille vastanneille.
Vika saattaa olla minun epäpuhtaissa suorituksissa. Täytyy myöntää, että oon aika alottelija vasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1202248
Teemu Keskisarja (ps) loisti- ja hurmasi MTV:n tentissä.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/kommentti-keskisarja-sekoitti-pakan-suomiareenan-puheenjohtajatentissa/9180380 Kuten4232151Sinun ja kaipaamasi törmääminen
Missä sinä haluaisit sen satunnaisen kohtaamisen mieluiten tapahtuvan?971176Ammuskelua Eliaksenkadulla
Mikä homma? Hirven metsästykseen vielä lähemäs 3kk. Oliko lie puuman metsästystä..?13958Olen pahoillani jos kärsit.
Mutta meidän välejä ei voi korjata. Rakastin sua tiedoksi. Älä tee itelles mitään vaan hae apua.34790- 44784
Ymmärrätköhän nainen
Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi109756Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!14740Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus
Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte166706Luvattiin työpaikka, mutta mitään ei kuulukaan
Kuinka yleistä tällainen on? Ehdin jo iloita työpaikasta, turhaan, kun mitään ei kuulukaan työnantajasta, joka ilmoitti32669