takareidet

Kotitreenaaja

Mulla on ongelmia takareisien treenauksen kanssa. Kotona on käsipainot joilla treenaan siten, että teen "maastavetoja" suorilla jaloilla.

Tuo tyyli kumminkin ottaa melkeimpä enemmän takapuoleen kun takareisiin.

Onko mulla tyylissä vikaa vai mikä on?

mitenkäs kannattas treenata hauiksia ihan pelkillä käsipainoilla? Teen noita perus juttuja, mutta ne meinaa tehdä tuonne lapaluiden väliin kipeitä paikkoja. Hauistreenin jälkeisenä päivänä on melkeimpä lapaluiden välissä kipeempiä kohtia kun itse hauiksessa. Aika usein myös pää on tosi kipeä. Meneekö siellä joku paikka tukkoon?

muuten kyllä kotitreenaminen sujuu hyvin. Ojentajat, rinta yms sujuu helposti ja treeni tuntuu heti seuraavana päivänä.

Ongelmana on siis takareidet ja hauis.

Antakaa vinkkiä jos pystytte

6

585

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • juha

      ihmettelen jos hauis treeni tuntuu lavoissa.tee seisten käsipainoilla selkä suorana ja kyynerpäät pitää pysyä melkolailla paikalla.keskitettyssä hauiksessa ei voi epä onnistua, koita sitä.älä heiluttele painoja vaan pidä koko ajan liike tasaisena suotituksena, älä revi ja riuhdo

    • poika19

      Tee hauisliikkeet selkä seinää tai jotain muuta esim tolppaa vasten. Todennäköisesti selkäsi kipeytyy koska teet epäpuhtaan liikkeen. Takareisiä on vaikeeta käsipainoilla vetää, koita askelkyykkyä.

    • sasdasa

      Makaa mahallasi jalat suorana, joku ottaa kantapäistä kiinni ja panee vastaan kun vedät kantapäitä perseeseen. tee 3x 6-8

      • tabe

        juuri näin ja sit voi laittaa käsipainon jalkojen väliin ja siitä heiluttelee ylös , alas.
        puristaa samalla jalkoja yhteen ett paino pysyy jalkapöytien välissä!


    • edi

      ajattele suorin jaloin maastavedossa vain takareisiesi työtä,jännitä niitä tosissaan ylösnoustessa, keskity lihaksen työhön, yritä ensin löytää lihas, sitten vasta painoa lisää!!!

      Kotiliikkeenä takareisille kokeile polviseisonnassa, jalkaterät piirongin alla, suorin vartaloin kumarru eteen ja vedä takareisillä takaisin, on muuten älyttömän raskasta ja tehokasta.

      Hauistreenistä vaikea sanoa, tuntuisi että rintarankasi voi jotenkin rasittua,siitä oireet, ojennatko rintarankaasi yli kun väännät hauiskääntöä molemmin käsin yhtäaikaa, kokeile vuorottaisia kääntöjä ja keskitettyä niin ei heijaa liikaa, keskity vain hauiksen työhön.

      • Kotireenaaja

        kiitokset kaikille vastanneille.

        Vika saattaa olla minun epäpuhtaissa suorituksissa. Täytyy myöntää, että oon aika alottelija vasta.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olet hirvein ihminen kenet olen tavannut.

      Olet järkyttävä.
      Ikävä
      120
      2248
    2. Teemu Keskisarja (ps) loisti- ja hurmasi MTV:n tentissä.

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/kommentti-keskisarja-sekoitti-pakan-suomiareenan-puheenjohtajatentissa/9180380 Kuten
      Maailman menoa
      423
      2151
    3. Sinun ja kaipaamasi törmääminen

      Missä sinä haluaisit sen satunnaisen kohtaamisen mieluiten tapahtuvan?
      Ikävä
      97
      1176
    4. Ammuskelua Eliaksenkadulla

      Mikä homma? Hirven metsästykseen vielä lähemäs 3kk. Oliko lie puuman metsästystä..?
      Tornio ja Haaparanta
      13
      958
    5. Olen pahoillani jos kärsit.

      Mutta meidän välejä ei voi korjata. Rakastin sua tiedoksi. Älä tee itelles mitään vaan hae apua.
      Ikävä
      34
      790
    6. Haluan sua ihan vtullisen paljon

      Kokonaan ja seksuaalisesti. Pää räjähtää kohta
      Ikävä
      44
      784
    7. Ymmärrätköhän nainen

      Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi
      Ikävä
      109
      756
    8. Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?

      Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!
      Huittinen
      14
      740
    9. Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus

      Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte
      Sinkut
      166
      706
    10. Luvattiin työpaikka, mutta mitään ei kuulukaan

      Kuinka yleistä tällainen on? Ehdin jo iloita työpaikasta, turhaan, kun mitään ei kuulukaan työnantajasta, joka ilmoitti
      Työn hakeminen
      32
      669
    Aihe