Perusliikkeet

ObiWanKenobi

Jalkakyykky, penkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, maastaveto, pystypunnerrus edestä tangolla, hauiskääntö tangolla, ranskalainenpunnerrus maaten, pohjeliike seisten.........


.....jalkaprässi, vinopenkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, kulmasoutu tangolla, pystypunnerrus niskantakaa tangolla, Scott-hauiskääntö, penkkipun. kapealla otteella, pohjeliike istuen.......

....hack-kyykky, vipunosto maaten käsipainoilla, leuanveto eri oteleveyksillä, pystypunnerrus käsipainoilla, hauiskääntö käsipainoilla, dippi, pohjeliike seisten kulmassa (koneessa tai avustaja painona selässä)......

mm.em. liikkeitä on testattu jo vuosikymmeniä ja todettu niiden kasvattavan lihasmassaa.

Erityisen hyvin ne toimivat säännöllisesti ja progresssiivisesti käytettynä, hyvän ravinnon ja runsaan levon kanssa.

Harjoitusohjelman luominen perusliikkeiden ympärille on viisasta sillä monet niistä kuormittavat kehoa kokonaisvaltaisesti ja saavat siten aivot kehittämään luonnollisia kasvuhormooneja tehokkaasti joka tarkoittaa parempaa kehitystä.

No pain, no gain...... ....sanoivat silloin joskus ennen :)

3

211

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ROID RAGE

      niinku ei tiedettäis jo. mee muualle pätemään.

    • Liikkuvuus ja teho?

      Mihin unohtuivat rinnallevedot, raakana ja kyykkyyn, lavasta ja polvilta.
      Samat tempaukselle. Myös kapealla otteella.

      Pystypunnerruksen lisäksi vauhtipunnerrukset ja työnnöt raakana ja saksiin.

      Mätipuoli sinulta puuttuu kokonaan.
      Vaihtelevasti ja myös lisäpainoin.

      Kyykyt edestä ja takaa, pohjaan, syvään, räjähtäen puolisyvään ja ponnistuskulmille.

      Leuanvedot myös lisäpainoin.

      • ObiWanKenobi

        No niin.

        Tarkoitukseni ei ollutkaan luetella kaikkia perusliikkeitä tuohon aloitukseen vaan tuoda esiin "muutamia" hyviksi todettuja.

        Toki listaa saa jatkaa pidemmäksi sillä tehokkaita liikkeitä riittää kuin myös tekniikoita niiden suorittamiseen.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      89
      1017
    2. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      55
      722
    3. Huonoja uutisia-nyt lähtee höyrylaivat

      https://www.ita-savo.fi/ Konkurssiin meni tämäkin yritys. Raja kiinni ja venäläiset turistit puuttuvat. Täällä menee pe
      Savonlinna
      35
      604
    4. Ei näytä hyvältä

      Kyllä nyt Ähtäriä viedään vesikelkalla. Neuvotteliat untuvikkoja kaikki. Mikko tietty tapansa mukaan loikki puheenjohtaj
      Ähtäri
      39
      536
    5. On ikävä sua

      Muru.
      Ikävä
      31
      469
    6. Älä itke rakas.

      Tunnen sun kyyneleet silmissäni. Kaikki tulee menemään hyvin. Loppu häämöttää jo...
      Ikävä
      48
      458
    7. Ilahtuisin jos laittaisit viestin

      Mutta et niin tee 😔 sillä sun mielestä on mun vuoro.
      Ikävä
      34
      447
    8. Jos vielä toivot...mies...

      Saisinpa jonkun merkin sinulta, jos vielä odotat 📝➡️📱 Rohkeus on mennyt jos seurustelet vaikka nykyisin. En halua häi
      Ikävä
      41
      429
    9. Olet hurmaava

      Olet paras mies, joka on tullut vastaan. Sinussa on jotakin, mitä muissa ei ole. En vaan tiedä, mikä on oikein sinun su
      Ikävä
      14
      421
    10. Dina on valittu virkaan Rovaniemelle

      Kemijärven kaupunginjohtaja on pyrkinyt pois Kemijärveltä ja näyttää että näin tulee käymään.
      Kemijärvi
      25
      418
    Aihe