Proteiini/HH/Rasva: How much is too much?

Tavis kyselee vähän kulutuksesta ja lihasten kunnossapidosta tietoa ja mielipiteitä..

Taustaa:
Olen 27v peruskuntoinen ja normaalit lihakset omaava terve nainen. 172/80kg.
En erityisesti pudota painoa vaan haluan muuttaa rasvaa lihaksiksi. Tavoite ei ole fitness -body vaan kurvikas, voimakas vartalo.

Mietityttää miten voisin muokata ruokavaliotani kulutukseni mukaan tehokkaammaksi lihasten kasvatusta varten.

Normaali päivä 5 x viikko:

Liikunta/rasitus:
-6h keskiraskasta/raskasta työtä (jatkuvaa liikkumista, kumartelua, kurkoittelua, kantamista, portaissa kulkua jne.)
- 40 x 3 vatsatreeni
-reisi-pakara tehotreeni 10min (melko raskas)
-40 kyykkyä
-käsivarsien eri liikesarjat 4kg painojen kanssa (yht. n. 20 x 6)
-40 x 1 selkäliikettä

- - -

Ruokavalio normaalipäivänä:
(huom: syön aika orjallisesti samalla tavalla päivittäin.. sallin ainoastaan harvoja _korvaavia_ muutoksia)

-Herätys:
ED light (proteiini 0g HH 10g rasvaa 0g)

-Aamupala vauhdissa:
protein shake (proteiini 40g HH 24g/ rasvaa 2g)

-iltapäivän energiapiikki:
fazerin maitosuklaa (prot 4,2g HH 19g rasvaa 13g) ja 0,5l bonaqua

-Kotona illalla:
200g paistettua jauhelihaa (proteiini 35g HH 0g rasvaa 17g) tomaattipyreessä
2 tomaattia ( proteiini 0,6g HH 3,5g rasvaa 0,3g)
omena (proteiini 0,3g HH 12g rasvaa 0g)
vähän kermajuustoa (proteiini 7g HH 0g rasvaa 11g )
-vähän pähkinöitä (proteiini 3g HH 5g rasvaa 23g)

YHTEENSÄ:
Proteiini: 90,1g
Hiilarit: 108,5g
Rasva: 66,3g


Näillä ei ainakaan oo paino noussut/laskenut ja olo pysyy hyvänä joten siltä kannalta tasapainossa mutta pitäiskö tehdä jotain muutoksia?

KIITOS jos vaivaudutte jakamaan ajatuksianne näinen minun PientenSuurten ongelmien suhteen! :)