Olen alkanut kuntoilemaan säännöllisesti. Nyt talvella käyn lähinnä spinning tunneilla teen muuta lihaskuntoa. Mietityttää nämä palautusjuomat ja muut. Pitäisikö treenin jälkeen aina nauttia jotain palautusjuomaa ja mitkä tuotteet on hyviä? Tarkoituksena olisi kiinteytyä, sekä lihaksiakin saisi hieman tulla esille.
Palautusjuomat, lisäravinteet jne.
.....
5
245
Vastaukset
- *****
Ensin ruokavalio ja ruokailurytmi kuntoon, sitten aletaan hifistelemään jos aihetta. Heraprode veteen sekoitettuna hyvä palkkari, latarit ovat mielestäni turhia/turhahkoja.
Magnnesium hyvä lisä (kandee kattoa, mitä magnesiumia ostelee), beta-alaniini on ainakin itsellä vaikuttanut palautumiseen positiivisesti.
Suosittelen lukemaan "tiiliskiviteoksen" urheiluravitsemustieteestä. - mitä maksaa
Jos pääset syömään proteiineja ja (hiilareita) heti treenin jälkeen, niin silloin et palautusjuomia tarvitse.
Maito jo yksin on hyvä palautusjuoma.Väärin.
Jos se treenin jälkeen nautittu proteiini ei ole esipilkottua, ni voit yhtä hyvin syödä, vaikka sitten kotona. Vaikutus on silloin täysin sama.
Tämän takia palkkarissa tulisi AINA olla esipilkottua proteiinia ja mielellään myös sekä pitkä- että lyhytketjuisia hiilareita. Maito ei tee mitään..
Mutta kuten jo joku tossa aiemmin taisikin mainita, ni olennaisempaa on toki huolehtia siitä, että ruokavalio on kokonaisuutena toimiva ja tarkoituksenmukainen. Jos ei päivän energiansaanti ole oikein rytmitettyä ja laskettua, ni ei se palkkari enää sitten siinä yhtälössä paljoa pelasta...
- 187-111
Hydrolysoitua esipilkottua ei ole mikään pakko nauttia, kehityksen eteen se ei tee mitään mitä muut herat ei tekisi. Imeytymisajoissa ei ole isolaattiin verrattuna isoa eroa. Toki jos lompakkoa haluaa keventää. Muutama jenkkiguru suosittelee jopa halvinta konsentraattia, jos ei vatsa ongelmia. Muutama menestynyt Suomalainen naturaali treenaaja on käyttänyt koko ikänsä halvinta heraa ja kehitys on ollut kovempaa kuin The Onella, joka huutelee täällä melkoisia väitteitä. ;)
Tässä hyvä ja nopeasti imeytyvä proteiini, joka on markkinoiden halvinta.
http://www.ebn.fi/proteiinit_ja_palautusjuomat-2.html
Nopea hiilari ei ole välttämätön myöskään, katabolinen tila katkeaa jo proteiinin nauttimisella. Blokkaa kortisolin, joten The Onen väite on väärä. Maltodekstriiniä / Dextroa ei ole välttämätön nauttia. Jätin noin vuosi sitten nopean hiilarin pois ja en huomaa mitään eroa palautumisessa, kovaa treeniä takana ~10vuotta. Mielummin enemmän hiilaria kotona lautasella. ;) Jos haluaa hiilaria ottaa heti treenin jälkeen niin mielummin banaania, saa vitskujakin ja on terveellisempää ja sisältää siis nopeeta hiilaria. Suomen tällä hetkellä kovin kehonrakentaja IFBB Pro Jari Mentula ottaa treenin jälkeen aminoita/proteiinia (isolaattia) ja banaanin tai kaksi. Moni siirtynyt pois noista ravinneköyhistä hiilareista.
Jokaiselle treenaajalle: Treenin jälkeen kotona välittömästi AINA ateria, joka sisältää prodea ja kuitupitoista hiilaria kasviksia oli palautusjuoma nautittu tai ei.
Proteiinia kannattaa ottaa ennen treeniä(15-30min) pieni määrä (20g) (tutkimusten mukaan proteiinisynteesi kovempi kuin treenin jälkeen otettaessa). Puolessa välissä treeniä tai loppupuolella kannattaa ruveta hörppimään jo palkkaria, kun se kestää kuitenkin imeytyä hetken ja on nopeasti käytössä siten. Treenin ympärillä siis isoimmat ateriat. Ennen treeniä 2-3/h ja välittömästi treenin jälkeen.
Jos kuitenkin haluat välttämättä nopeata hiilaria palautusjuomaan, niin maltodekstriiniä n. 30g on sopiva määrä. Maito on liian hidasta palautusjuomaksi. Lämmin ruoka/aamupala odottaa kuitenkin heti kotona. Tärkeätä on syödä välittömästi treenin jälkeen, nämä kalorit käytetään tehokkaasti lihasten hyväksi.
Tässä halpaa NOPEATA hiilihydraattia, joka tankkaa lihasten glykogeeni varastoja. Parasta onkin sekoittaa itse palautusjuoma, saa oikeat tarkat määrät.
http://www.ebn.fi/self_omninutrition_just_100_carbs_5_kg-1235-122.html- mitä maksaa
Mielestäni treenin jälkeisellä hiilareiden nauttimisella parannetaan heikotustila pois (nostaa verensokeriatasoa?). Hiilarit ei kataboliaan vaikuta.
Sen minäkin ymmärrän, että jo valmiit aminohapot imeytyvät nopeammin kuin proteiinit, jotka kehon on pilkottava aminohapoiksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh731910Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr971653- 1471197
- 59688
- 198652
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol6636Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako190551- 54537
- 46488
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337462