Oon 173cm/59kg, oonko normaali kokoinen? Sit mietin sitä, että miten sisäreisiä, sekä takapuolta saisi kiinteytettyä nopeasti ja helposti? Harrastan tennistä ja käyn siellä kerran tai kaksi viikossa, jumppaan melkein joka päivä ja käyn lenkilläkin melkein joka päivä tai ainakin joka toinen päivä.
Kiitos etukäteen!(:
Miten kiinteytystä nopeasti ja helposti?
kiinteyttäjä:D
8
265
Vastaukset
- treenari
tarkentaisitko mitä tarkoitat "kiinteytyksellä"? laihdutusta, lihasten kasvatusta vai molempia? tosin jo pelkästään se että haluat asioiden tapahtuvan nopeasti ja helposti ei tule onnistumaan.
- sisäreidet/pakarat
Sisäreisiä voi treenata esim. pikatesrenkaalla
http://www.pilateskauppa.fi/product/4/gymstick-pilates-rengas-ja-dvd
ja
reisien lähentäjä laitteella
http://www.gymppikunto.fi/Laitteet.php?id=6&Lid=6
Pakaralaitteella takapuolta
http://www.gymppikunto.fi/Laitteet.php?id=6&Lid=3 - 11+7
Painosi puolesta ei varmaan hirveästi ylimääräistä kuitenkaan löydy. Kyykyt ja maastaveto on hyviä liikkeitä.
- Crossari-forever
Paras kaikista on kuitenkin crosstrainer. Ja semmoinen, jossa askelpituus vähintään 50 cm. Kiinteyttää erinomaisesti jalkoja, pakaroita ja koko kroppaa.
Osta oma! Voit treenata silloin kun haluat ja ehdit. Puolen tunnin - tunnin treeni hoituu alta pois tuosta vaan, kun ei tarvitse alkaa matkustamaan minnekkään saleille jonottaamaan k.o.laitteeseen.- PersonalTrainer_013
Kyllä sen laiha/läski löllykkä kondiksen parantamiseksi on parasta maastavedot ja jalkakyykyt sekä yläkropan liikkeet painoilla. Moni ei ymmärrä, että lihakset on ne mitkä muokkaa sitä kroppaa. Voit toki polkea crossaria ja näännyttää itsesi, pääset hoikaksi laihaksi mutta sitten ei ole mitään muotoja, näytät ihan kuikelolta. Parasta mennä salille ja tehdä lihaskuntoa. Crossaria voi toki tehdä treenin jälkeen pienen ajan, tai välipäivinä. Pääasia että painopisteen laittaa lihaskuntotreenille. Suurin osa pelkää vaan liian isoja lihaksia, (reps). Turha pelko. Jos miehillä ei kasva kovalla panostuksella, niin miten sitten naisilla. Eli vastaus alkuperäisen kysyjän kysymykseen, sporttisen kropan saa parhaiten 3-4xvkossa salitreeniä ja halutessa pari aerobista välipäivinä. Hiukan tavoitteista ja aikataulusta riippuen.. Painoa ei kannata myöskään liikaa tuijottaa, se ei läheskään aina kerro totuutta. Alkuper. kysyjä on kyllä hoikka mittojen mukaan. Suosittelisin suoraan salitreeniä Personal Trainerin avustuksella. Treeni itsessään ei ole tie onneen, ravinto puoli on todella tärkeässä asemassa. Voit treenata vaikka 7xvkossa tehden kaiken pilkun tarkasti, mutta jos syöt huonosti et saavuta tuloksia. Kannattaa siis perehtyä kunnolla miten syödä oikein, jos haluaa tuloksia. Lyhyesti: Proteiinia reilusti joka aterialla, hiilarit kaurahiutaleista, täysjyvä/kokojyvä/tumma tms kuitupitoisista hiilareista ja kasviksista, hyviä rasvoja oliiviöljyistä, Omega3 kalaöljystä, kalasta, voista, punaisesta lihasta välillä yms.
- PÖÖÖÖÖÖ!!!
PersonalTrainer_013 kirjoitti:
Kyllä sen laiha/läski löllykkä kondiksen parantamiseksi on parasta maastavedot ja jalkakyykyt sekä yläkropan liikkeet painoilla. Moni ei ymmärrä, että lihakset on ne mitkä muokkaa sitä kroppaa. Voit toki polkea crossaria ja näännyttää itsesi, pääset hoikaksi laihaksi mutta sitten ei ole mitään muotoja, näytät ihan kuikelolta. Parasta mennä salille ja tehdä lihaskuntoa. Crossaria voi toki tehdä treenin jälkeen pienen ajan, tai välipäivinä. Pääasia että painopisteen laittaa lihaskuntotreenille. Suurin osa pelkää vaan liian isoja lihaksia, (reps). Turha pelko. Jos miehillä ei kasva kovalla panostuksella, niin miten sitten naisilla. Eli vastaus alkuperäisen kysyjän kysymykseen, sporttisen kropan saa parhaiten 3-4xvkossa salitreeniä ja halutessa pari aerobista välipäivinä. Hiukan tavoitteista ja aikataulusta riippuen.. Painoa ei kannata myöskään liikaa tuijottaa, se ei läheskään aina kerro totuutta. Alkuper. kysyjä on kyllä hoikka mittojen mukaan. Suosittelisin suoraan salitreeniä Personal Trainerin avustuksella. Treeni itsessään ei ole tie onneen, ravinto puoli on todella tärkeässä asemassa. Voit treenata vaikka 7xvkossa tehden kaiken pilkun tarkasti, mutta jos syöt huonosti et saavuta tuloksia. Kannattaa siis perehtyä kunnolla miten syödä oikein, jos haluaa tuloksia. Lyhyesti: Proteiinia reilusti joka aterialla, hiilarit kaurahiutaleista, täysjyvä/kokojyvä/tumma tms kuitupitoisista hiilareista ja kasviksista, hyviä rasvoja oliiviöljyistä, Omega3 kalaöljystä, kalasta, voista, punaisesta lihasta välillä yms.
Personaltrainer se siinä vaan yrittää mainostaa, että saisi töitä..
No, salille ei siis todellakaan tarvitse lähteä kuntoillakseen. Kun avaat ulko- oven, aukeaa sinulle ILMAINEN, RAIKAS JA LUONNONMUKAINEN ulkoilmasali. Voit juosta, kävellä, pyöräillä, rullahiihtää, sauvakävellä, potkulautailla, hiistää, luistella, riippuliitää......
Kotona voit myös harjoitella painojen kanssa ja kehon omaa painoa hyväksikäyttäen.
Kävin aikoinani saleilla. Rahat meni hukkaan. Laitteissa veivaaminen alkoi kyllästyttämään ja salit ovat muutenkin yleensä aika pask**sia paikkoja. Flunssat leviää, jne. Uusavuttomille on sitten nää "personaltrainerit". Kun nykyään ei muka osata itse jumpata. Totuus on, ettei se personaltraineri sua laihduta, vaan sinä itse otamalla vastuun omasta kuntouttamisestasi. - 20+4
PÖÖÖÖÖÖ!!! kirjoitti:
Personaltrainer se siinä vaan yrittää mainostaa, että saisi töitä..
No, salille ei siis todellakaan tarvitse lähteä kuntoillakseen. Kun avaat ulko- oven, aukeaa sinulle ILMAINEN, RAIKAS JA LUONNONMUKAINEN ulkoilmasali. Voit juosta, kävellä, pyöräillä, rullahiihtää, sauvakävellä, potkulautailla, hiistää, luistella, riippuliitää......
Kotona voit myös harjoitella painojen kanssa ja kehon omaa painoa hyväksikäyttäen.
Kävin aikoinani saleilla. Rahat meni hukkaan. Laitteissa veivaaminen alkoi kyllästyttämään ja salit ovat muutenkin yleensä aika pask**sia paikkoja. Flunssat leviää, jne. Uusavuttomille on sitten nää "personaltrainerit". Kun nykyään ei muka osata itse jumpata. Totuus on, ettei se personaltraineri sua laihduta, vaan sinä itse otamalla vastuun omasta kuntouttamisestasi.Nimenomaan ei kannata niitä laitteita vemputtaa. Vaan tehdä vapailla painoilla. Silloin joutuu käyttämään myös stabiloivia lihaksia ja koko kroppa joutuu hommiin. Toki kotonanakin voi tehdä vaikka mitä esimerkiksi kahvakuulalla ja perus punnerrukset, leuanvedot, yms.. Jos haluaa reisiin muotoa, niin täytyy tehdä reeniä painoillakin, ei pelkkää lenkkeilyä.
- Kinttuilija
20+4 kirjoitti:
Nimenomaan ei kannata niitä laitteita vemputtaa. Vaan tehdä vapailla painoilla. Silloin joutuu käyttämään myös stabiloivia lihaksia ja koko kroppa joutuu hommiin. Toki kotonanakin voi tehdä vaikka mitä esimerkiksi kahvakuulalla ja perus punnerrukset, leuanvedot, yms.. Jos haluaa reisiin muotoa, niin täytyy tehdä reeniä painoillakin, ei pelkkää lenkkeilyä.
Reisiä voi vahvistaa erinomaisesti myös ilman painoja, kun opettelee tekemään pistoolikyykkyä. Siinä vaiheessa kun menee 10 toistoa täytyy niitä lihaksiakin löytyä! Eikä vaadi mitään välineitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh892128Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr1361776- 1801326
- 241794
- 67732
- 59718
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol10711Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako211608- 49566
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </340514