Elikkäs... Oon siis 22 vuotias, 168cm, 76kg nainen, jonka suurimmat ongelmakohdat kropassa ovat aivan älytön pömppömaha ja allit. Olisin siis tosi onnellinen jos joku fiksu osais/viittis kertoo, että miten olis fiksuinta alottaa tää rantakunto projekti? Haaveena olis edes jotenkin näkyvät lihakset, mutta ennenkaikkea painonpudotus... Koska olen opiskelija, rahaa kuntosaleihin ei oikeen oo, että sellasia kotikutosiakuntovinkkejä kaipailen :)
Aloitteleva treenaaja kaipais hyviä neuvoja!
Chanelnro5
76
3617
Vastaukset
- qq
Kirjoitit viestisi kello 2.00 yöllä. Ensimmäiseksi unirytmin tulisi olla balanssissa, ravintoasioiden lisäksi. Urheileminen auttaa jos nuo kaksi tärkeintä asiaa on hallussa.
Ihminen kun on kokonaisuus joka tarvitsee tiettyjä peruspilareita kehittyäkseen haluttuun suuntaan.
Laitan tähän vinkiksi yhden mielestäni kovakuntoisen naisen treeniklipin josta voit ammentaa lisää hänen muilta klipeiltä.
Asenne ratkaisee.
http://www.youtube.com/watch?v=sEw99tlwwQU&feature=relmfu, Kissable Abs Workout- Vanhan liiton mies
Saattaa olla vaikka vuorotöissä ja unirytmi ihan kunnossa!
- Noohhhhhhhh
treeniohjelmia on pilvin pimein. Tulee mieleen, että olet rantakunnossa kun painosi on kymmenen kiloa vähemmän. Punttia treenatessa älä sorru päästämään itseäsi helpolla ja tekemään liian kevyillä painoilla. Rasva palaa parhaiten kestävyysliikunnalla. Tee pitkiä lenkkejä juoksua uintia hiihtoa pyöräilyä. Jos ei jaksa kunnolla juosta, pitkät kävelylenkit polttavat hyvin rasvaa. Muistaa hyötyliikunnan. Käy vaikka pyörällä tai kävellen punttisalilla. Jos matkaa on punttikselle 4km ja kävelee sinne ja takaisin neljästi viikossa tekee se kävelyä viikkoa kohti 32km. Tai vaikka polkee pyörällä kouluun 5km 4 kertaa viikossa tulee pyöräilyä jo 40 km viikossa. Hyötyliikunta on tehokasta kun vertaa, että vain sunnuntaisin kävisi tekemässä 30km pyöräilyn. Sen sijaan hyötyliikkuu ja tekee hyötyliikunnan päälle kovatehoiset lenkit.
- Chanelnro5
Kiitos molemmille vastauksista :) Itellä tavotteena saada just se kymmenen kiloo pois ja vähä kiinteytyäkki.. Mutta, katsellaan alkua näillä ohjeilla :) Vielä ku sais pidettyy sen motivaation!
- Ammatti urheilija 30
Ruoka kuntoon se on 70% laihdutuksessa liikunta kuluttaa loppujen lopuksi hyvin vähän kaloreita.
- Chanelnro5
Ammatti urheilija 30 kirjoitti:
Ruoka kuntoon se on 70% laihdutuksessa liikunta kuluttaa loppujen lopuksi hyvin vähän kaloreita.
Ammatti urheilija 30, osaisitko antaa edes jonkinlaista vinkkiä siitä, että mitä sitte kannattais ruokavaliossa suosia ja mitä ei? Kiinnostais kauheesti tietää, mut en ymmärrä niistä proteiini/hiilihydraatti jutuista mitään, ku jokapaikassa eri ohejistusta...
- Vanhan liiton mies
Chanelnro5 kirjoitti:
Ammatti urheilija 30, osaisitko antaa edes jonkinlaista vinkkiä siitä, että mitä sitte kannattais ruokavaliossa suosia ja mitä ei? Kiinnostais kauheesti tietää, mut en ymmärrä niistä proteiini/hiilihydraatti jutuista mitään, ku jokapaikassa eri ohejistusta...
Hyvin lyhyesti
Nopeat hiilihydraatit minimiin, karkit,sipsit,pikaruoka,leivonnaiset jne
Runsaasti proteiinia, broileria,kalaa,rasvattomia maitotuotteita
Hyviä rasvoja pieniä määriä, kalaöljy,oliivi/rypsiöljy,pellavansiemenöljy jne. pienet määrät maitorasvaa ok - hyvinvointiopas
Moi, käväise katsomassa www.hyvinvointiopas.fi sivuja sieltä voi löytyä vastauksia joihinkin asioihin..
- PunttiMasalin
Ammatti urheilija 30 kirjoitti:
Ruoka kuntoon se on 70% laihdutuksessa liikunta kuluttaa loppujen lopuksi hyvin vähän kaloreita.
"Ruoka kuntoon se on 70% laihdutuksessa liikunta kuluttaa loppujen lopuksi hyvin vähän kaloreita."
Rapakuntoisella se on näin, mutta kunnon ja lihasmassa kasvaessa liikunnan vaikutus kalorinpolttoon lisääntyy huomattavasti. Esim. 500 kcal aerobinen suoritus (uinti, juoksu, pyöräily, kuntopyörä, crosstrainer ym.) n. 30-50 minuuttia polttaa jälkipolttona vuorokaudessa n. 200 ylimääräistä kaloria vielä. Samoin suurempi lihasvoimaliikunnan tuoma lihasmassa lisää kalorien palamista 24/7. Myös punttitreeni sinällään nostaa aerobistakin enemmän aineenvaihduntaa seuraavan 24 tunnin ajan. Liikunta on huomattavasti tärkeämpi kalorinpoltossa kuin äkkiseltään luulisi, no harvat paljon liikkuvat ovat ylipainoisia, vaan vähärasvaisia. - TrainIt
hyvinvointiopas kirjoitti:
Moi, käväise katsomassa www.hyvinvointiopas.fi sivuja sieltä voi löytyä vastauksia joihinkin asioihin..
Kannattaa käydä myös sivulla www.trainit.fi . Mielestäni paras sivusto treenien ja ruokailujen kirjaukseen. Siellä on myynnissä myös muutama treeniohjelma mutta hinnat näyttäisi olevan melko kalliita enkä tiedä sopiiko mikään niistä sulle mutta kannattaa kysellä sivuston keskustelualueelta olisiko siellä kellään hyviä neuvoja...
- qq
Hoikkana pysyminen tarvitsee usein elämäntapojen muutoksen joka on vuosia pysyvää. Samalla kun treenaa niin lihasmassa kasvaa, se auttaa myöhemmin pysymään hoikkana koska lihaksisto syö energiaa enemmän mitä se extra rasva kehossa. Painon ollessa samalla tasolla kroppa myös näyttää ryhdikkäämmältä.
Jos haluaa nopeita tuloksia voi ensin keskittyä ruokavalioon mutta treenata samalla monipuolisesti 3 x viikkoon.
Periaatteessa kalorien määrää ja ruoan laatua tarkkailemalla mitä suuhunsa laittaa pääsee jo pitkälle.
Karkit, leivokset, limonaadit, kahvin kanssa syötävät pullat ja kakut pois. Niitä ei ihminen tarvitse lainkaan.
Ruokavalioon enemmän kasviksia, vihanneksia, hedelmiä. Muuten normaali suomalainen ruoka on ihan hyvää. Annoskokoa tarkkailemalla ja syömällä vähän yhdellä kerralla saat tasaisemman insuliinierityksen sekä sokerinpolton kehossa. - Rahaongelman
ratkaiset hankkimalla iltaduunipaikan siivousfirmasta ja saat samalla hyötyliikuntaa.
- Body
Jokainen joka tietää treenaamisesta ja ruokavaliosta jotain, tietää myös, ettei paino putoa ja lihakset säily ilman Proteiineja! Proteiineja ruokavalioon! Mikä tahansa dieetti tai elämäntapa-ruokavalio on kyseessä on pääpainona aina protskut! Toki pitää huonot hiilarit vetää minimiin, mutta homma ei toimi ilman proteiineja!
- -Janne.
No ei ne proteiinit nyt pelkästään varmuutta tuo.
Sen takia sinäkin olet lavalla aika kuikelo vaikka täällä mesoat isommillesi.
Tuollaisella hifistelylle ei tehdä just muita kuin sunkaltaisia pikkumiehiä sinne lavoille. Syöt päin p*rsettä.Olisit ensin hankkinut kunnolla niitä lihaksia ja syönyt kunnolla niin ei tarvitsisi olla riisitautisen näköinen jota kaikki isommat sitten tönii nakkikiskalla nurin.
Ettet vaan olis tää nössö-nyyssölä - Mauno-Kyllikki
-Janne. kirjoitti:
No ei ne proteiinit nyt pelkästään varmuutta tuo.
Sen takia sinäkin olet lavalla aika kuikelo vaikka täällä mesoat isommillesi.
Tuollaisella hifistelylle ei tehdä just muita kuin sunkaltaisia pikkumiehiä sinne lavoille. Syöt päin p*rsettä.Olisit ensin hankkinut kunnolla niitä lihaksia ja syönyt kunnolla niin ei tarvitsisi olla riisitautisen näköinen jota kaikki isommat sitten tönii nakkikiskalla nurin.
Ettet vaan olis tää nössö-nyyssöläVoiko tangoa tanssia sylitanssina,olen sivusta seurannut miten lähellä
hinkataan sitä vesirajaa.
Minä en ainakaan uskalla mennä tuntumaan,kova alkaa painamaan lahkeesta.
Voiko ilman naisen lupaa ottaa syliote,takertua kiinni molemmin käsin?
Ensi kesänä muotiin tuleva minihame pahentaa vielä tilannetta,kesä kuuma
vaatteet vähissä. - Body
-Janne. kirjoitti:
No ei ne proteiinit nyt pelkästään varmuutta tuo.
Sen takia sinäkin olet lavalla aika kuikelo vaikka täällä mesoat isommillesi.
Tuollaisella hifistelylle ei tehdä just muita kuin sunkaltaisia pikkumiehiä sinne lavoille. Syöt päin p*rsettä.Olisit ensin hankkinut kunnolla niitä lihaksia ja syönyt kunnolla niin ei tarvitsisi olla riisitautisen näköinen jota kaikki isommat sitten tönii nakkikiskalla nurin.
Ettet vaan olis tää nössö-nyyssöläJoku on tainnut syödä Jannen Proteiinit :D
- vai hukassa...
Body kirjoitti:
Joku on tainnut syödä Jannen Proteiinit :D
joku on tainnut syödä sinun proteiinit koska olet tuollainen nyyssölä rimpula. etpä kuvista päätellen ole isokaan
taitaa vaan v*tuttaa kun roinapöhöiset jannet haukkuu sut matalaksi täällä, että ime munaa ja hypi jojoon. - Läskiperse hujoppi
vai hukassa... kirjoitti:
joku on tainnut syödä sinun proteiinit koska olet tuollainen nyyssölä rimpula. etpä kuvista päätellen ole isokaan
taitaa vaan v*tuttaa kun roinapöhöiset jannet haukkuu sut matalaksi täällä, että ime munaa ja hypi jojoon.Omaa arvoa ei kannata täälä jollekin Jannelle sanella. Hän ei ole määräämään mitä muut ovat. Katsois vaan itseään peilistä.
- noilla mennään
Nostele painoja, käy lenkillä ja syö ruokaa.
- -Janne.
"Karkit, leivokset, limonaadit, kahvin kanssa syötävät pullat ja kakut pois. Niitä ei ihminen tarvitse lainkaan. "
Samaa energiaa ne on mitä muutkin. Kuka sitä jaksaa loputtomiin olla kuiva nyyssölä-kukkakeppi kun tekis mieli syödä muutakin.
"Oon siis 22 vuotias, 168cm, 76kg nainen, jonka suurimmat ongelmakohdat kropassa ovat aivan älytön pömppömaha ja allit."
Näin aluksi sun iällä ei tähän ole sen enempää merkitystä mitä henkilöllisyyspapereillakaan ja luultavasti se sun "pömppömahas" on lähes lauta ja nyt pitäisi sitten näyttää 20v pikkutytöltä ettet vaan olis "huonompi" juupajuu. Oletko tullut miettineeksi että olet söpömpi ja nätimpi tuollaisenaan kuin että alat näyttämään luurangolta ja pienennät p*rsettäsi entisestään?
Eikös tämä Janni fitnessluuranko ole juuri esimerkki siitä kuinka liian laihat reidet eivät kaunista naisihmistä?
No ainakin mun mielestä. - Mauno-Kyllikki
-Janne. kirjoitti:
"Karkit, leivokset, limonaadit, kahvin kanssa syötävät pullat ja kakut pois. Niitä ei ihminen tarvitse lainkaan. "
Samaa energiaa ne on mitä muutkin. Kuka sitä jaksaa loputtomiin olla kuiva nyyssölä-kukkakeppi kun tekis mieli syödä muutakin.
"Oon siis 22 vuotias, 168cm, 76kg nainen, jonka suurimmat ongelmakohdat kropassa ovat aivan älytön pömppömaha ja allit."
Näin aluksi sun iällä ei tähän ole sen enempää merkitystä mitä henkilöllisyyspapereillakaan ja luultavasti se sun "pömppömahas" on lähes lauta ja nyt pitäisi sitten näyttää 20v pikkutytöltä ettet vaan olis "huonompi" juupajuu. Oletko tullut miettineeksi että olet söpömpi ja nätimpi tuollaisenaan kuin että alat näyttämään luurangolta ja pienennät p*rsettäsi entisestään?
Eikös tämä Janni fitnessluuranko ole juuri esimerkki siitä kuinka liian laihat reidet eivät kaunista naisihmistä?
No ainakin mun mielestä.Tuossa viime viikonloppuna olin baarissa ja siellä tuli nuori nainen hieromaan itseään ruumistani vasten. Hän oli aivan varmasti minua huomattavasti nuorempi ja todella humalassa. Päätin sanoa portsarille, että kyseinen neiti on varmasti nauttinut tarpeeksi alkoholia ja hänet talutettiin ulos juottolasta. Tästä hyvästä sain kiitoksia paikalla olleiden naisten suunnalta, sen sijaan miehiltä sain vittuilua, että miksi en ottanut tilanteesta hyödyn. Why the world is so fucking wicked!
- n
-Janne. kirjoitti:
"Karkit, leivokset, limonaadit, kahvin kanssa syötävät pullat ja kakut pois. Niitä ei ihminen tarvitse lainkaan. "
Samaa energiaa ne on mitä muutkin. Kuka sitä jaksaa loputtomiin olla kuiva nyyssölä-kukkakeppi kun tekis mieli syödä muutakin.
"Oon siis 22 vuotias, 168cm, 76kg nainen, jonka suurimmat ongelmakohdat kropassa ovat aivan älytön pömppömaha ja allit."
Näin aluksi sun iällä ei tähän ole sen enempää merkitystä mitä henkilöllisyyspapereillakaan ja luultavasti se sun "pömppömahas" on lähes lauta ja nyt pitäisi sitten näyttää 20v pikkutytöltä ettet vaan olis "huonompi" juupajuu. Oletko tullut miettineeksi että olet söpömpi ja nätimpi tuollaisenaan kuin että alat näyttämään luurangolta ja pienennät p*rsettäsi entisestään?
Eikös tämä Janni fitnessluuranko ole juuri esimerkki siitä kuinka liian laihat reidet eivät kaunista naisihmistä?
No ainakin mun mielestä.-Janne, Selvästi olet jokui voima/läski mörssareiden ylistäjä, noh..onhan se voimanosto hyvä syy olla mahakas ja syödä mitä saattuu. Kokeilisit kunnon tositreenausta, pysyen matalilla rasvoilla bodaustyylisesti niin näät mitä on reeni
- n
-Janne. kirjoitti:
"Karkit, leivokset, limonaadit, kahvin kanssa syötävät pullat ja kakut pois. Niitä ei ihminen tarvitse lainkaan. "
Samaa energiaa ne on mitä muutkin. Kuka sitä jaksaa loputtomiin olla kuiva nyyssölä-kukkakeppi kun tekis mieli syödä muutakin.
"Oon siis 22 vuotias, 168cm, 76kg nainen, jonka suurimmat ongelmakohdat kropassa ovat aivan älytön pömppömaha ja allit."
Näin aluksi sun iällä ei tähän ole sen enempää merkitystä mitä henkilöllisyyspapereillakaan ja luultavasti se sun "pömppömahas" on lähes lauta ja nyt pitäisi sitten näyttää 20v pikkutytöltä ettet vaan olis "huonompi" juupajuu. Oletko tullut miettineeksi että olet söpömpi ja nätimpi tuollaisenaan kuin että alat näyttämään luurangolta ja pienennät p*rsettäsi entisestään?
Eikös tämä Janni fitnessluuranko ole juuri esimerkki siitä kuinka liian laihat reidet eivät kaunista naisihmistä?
No ainakin mun mielestä.-Janne, Selvästi olet jokui voima/läski mörssareiden ylistäjä, noh..onhan se voimanosto hyvä syy olla mahakas ja syödä mitä saattuu. Kokeilisit kunnon tositreenausta, pysyen matalilla rasvoilla bodaustyylisesti niin näät mitä on reeni
- Pitäisit suus kiinni
-Janne. kirjoitti:
"Karkit, leivokset, limonaadit, kahvin kanssa syötävät pullat ja kakut pois. Niitä ei ihminen tarvitse lainkaan. "
Samaa energiaa ne on mitä muutkin. Kuka sitä jaksaa loputtomiin olla kuiva nyyssölä-kukkakeppi kun tekis mieli syödä muutakin.
"Oon siis 22 vuotias, 168cm, 76kg nainen, jonka suurimmat ongelmakohdat kropassa ovat aivan älytön pömppömaha ja allit."
Näin aluksi sun iällä ei tähän ole sen enempää merkitystä mitä henkilöllisyyspapereillakaan ja luultavasti se sun "pömppömahas" on lähes lauta ja nyt pitäisi sitten näyttää 20v pikkutytöltä ettet vaan olis "huonompi" juupajuu. Oletko tullut miettineeksi että olet söpömpi ja nätimpi tuollaisenaan kuin että alat näyttämään luurangolta ja pienennät p*rsettäsi entisestään?
Eikös tämä Janni fitnessluuranko ole juuri esimerkki siitä kuinka liian laihat reidet eivät kaunista naisihmistä?
No ainakin mun mielestä.Janne ku Janne tää yrittää ainakin olla eri Janne. Fiksuudesta ei mennä sanomaan. Jos ei parempaa sanottavaa kun haukkua muita ihmisiä, olisit edes hiljaa.
- semmoistaseon
-Janne. kirjoitti:
"Karkit, leivokset, limonaadit, kahvin kanssa syötävät pullat ja kakut pois. Niitä ei ihminen tarvitse lainkaan. "
Samaa energiaa ne on mitä muutkin. Kuka sitä jaksaa loputtomiin olla kuiva nyyssölä-kukkakeppi kun tekis mieli syödä muutakin.
"Oon siis 22 vuotias, 168cm, 76kg nainen, jonka suurimmat ongelmakohdat kropassa ovat aivan älytön pömppömaha ja allit."
Näin aluksi sun iällä ei tähän ole sen enempää merkitystä mitä henkilöllisyyspapereillakaan ja luultavasti se sun "pömppömahas" on lähes lauta ja nyt pitäisi sitten näyttää 20v pikkutytöltä ettet vaan olis "huonompi" juupajuu. Oletko tullut miettineeksi että olet söpömpi ja nätimpi tuollaisenaan kuin että alat näyttämään luurangolta ja pienennät p*rsettäsi entisestään?
Eikös tämä Janni fitnessluuranko ole juuri esimerkki siitä kuinka liian laihat reidet eivät kaunista naisihmistä?
No ainakin mun mielestä.Nyt janne pois äidin tietokoneelta. Nyt yöpaita päälle ja nukkumaan. janne on mennyt yliväsyneeksi ja kiukuttelee.
- -Janne.
älä sekota päätäs enempää sillä viinalla kiitos ja hei!
- Mauno-Kyllikki
Ei sellaista "ylellisyyttä" ole ollut muillakaan työntekijöillä enää pitkään aikaan, että samassa työpaikassa oltaisiin vuosikymmeniä. Höh!
- Monta
Montako salarakasta sulla olikaan mies?
- Piece of cake...
Kuten jo monastoi vastattu, ohjelma on todella simppeli:
-ravinto kuntoon
-päivärytmi kohhdalleen
-rauhallista aerobista liikuntaa paljon
-sekaan salia ja puntin käyttöä. Kahvakuula on uusi ja hitsin tehokas tapa.
Vanha jenkkitutkimus osoitti että kiinteytymisen kannalta sopiva yhdistelmä aerobista ja punttia on tehokkain. Siis tietty yhdistyettynä kahteen ekaan kohtaan. Peili on parempi tässä lajissa kuin puntari mielestäni...
Sitten se ylivoimaisesti vaikein osuus. Ohjelma on periaatteessa simppeli tehdä mutta toteutus livenä kokonaisuutena aika monelle 'mission 'impossible'
Tsemppiä kuitenkin! Terveys kohenee kohinalla vaikket kolmee numeroa pienempiin bikineihin sopisikaan... - Vanhan liiton mies
Tälläkin palstalla on tuhat ja yksi vastaus samanlaiseen ongelmaan. Lueskele niitä. Google ja sivuston oma hakukone helpottaa. Ensinnäkin pitää ottaa vastuu asioista ja ottaa niistä selvää. On erittäin hienoa, että olet havahtunut ja lähtenyt nyt alkuun!
Toivon silti, että saat paljon hyviä vastauksia. Itse olen vastannut jo niin monta kertaa, etten jaksa.
Tsempit! - japajapa1
Kannattan myös kokeilemaan ryhmäliikuntaa. Siellä on vaikeampi antaa periksi, kun ryhmäpaine ja ohjaaja tsemppaavat.
Ei sovi kaikille, mutta itselleni ryhmäliikunta oli SE juttu millä löysin liikunnan ilon vuosien jälkeen.
Vaihtoehtojahan on loputtomasti. Maksaa kyllä, mutta ajattele asiaa sijoituksena itseesi. Ota rahat baarireissuista tai vaatteista tai pyydä apua vaikka vahhemmiltasi. - ES(ari) Jonne
Juo ES!
- GASP78.
opetelkaa rimpulat syömään ja unohtakaa toi hinarimainen lavapelleily. mitä enemmäm tarkennatte ruokavaliota sitä pienemmäksi jäätte.
no eipä ole mun ongelma kun kokoa ja lihasta riittää :) vaikeahan se tosin on riukujen myöntää samalla kun ne hammii muroja ja pelkää kaloreita..
aika neitihommaa.. ja vielä mukamas "tosimiesten" laji buhahhah...
isoja korstoja tehdään roinaamalla ja syömällä----- älkää siis rihmakintut huudelko siellä kun elopainonne jyystää alta sataa :) - BODY-
GASP78. kirjoitti:
opetelkaa rimpulat syömään ja unohtakaa toi hinarimainen lavapelleily. mitä enemmäm tarkennatte ruokavaliota sitä pienemmäksi jäätte.
no eipä ole mun ongelma kun kokoa ja lihasta riittää :) vaikeahan se tosin on riukujen myöntää samalla kun ne hammii muroja ja pelkää kaloreita..
aika neitihommaa.. ja vielä mukamas "tosimiesten" laji buhahhah...
isoja korstoja tehdään roinaamalla ja syömällä----- älkää siis rihmakintut huudelko siellä kun elopainonne jyystää alta sataa :)jotain ihan onnetonta pelleilyä tuollainen...saahan kuka tahansa lihakset näkyvämpään muotoon kun dieetataan läskit pois mutta ei sitä kaikki halua.
on kivempaa olla turvoksissa kuin täysin kuiva apina.
apinoita harmittaa kun voimaa ei ole ja isommat syö roskaruokaa joista kukkakepit näkee märkiä unia :) - viisastelija
GASP78. kirjoitti:
opetelkaa rimpulat syömään ja unohtakaa toi hinarimainen lavapelleily. mitä enemmäm tarkennatte ruokavaliota sitä pienemmäksi jäätte.
no eipä ole mun ongelma kun kokoa ja lihasta riittää :) vaikeahan se tosin on riukujen myöntää samalla kun ne hammii muroja ja pelkää kaloreita..
aika neitihommaa.. ja vielä mukamas "tosimiesten" laji buhahhah...
isoja korstoja tehdään roinaamalla ja syömällä----- älkää siis rihmakintut huudelko siellä kun elopainonne jyystää alta sataa :)Mikä ihmeen lava? Mihin laihduttamisessa tarvitaan lavaa?
seuraavalle kesälle on tavotteet asetettava korkealle. tilanne on nyt kuin suolla rämpivällä hiihtäjällä. olen alasajon partaalla ja lähellä on että pohja koetaan juuri urheilemisen osalta. kuntosaleilla käyn normaalisti monia kertoja viikossa, päivittäin nostelen rautaa, vedän leukoja kymmeniä kertoja, kehitän kestävyyttä polkemalla pari tuntia yhtäjaksosesti lujaa. viimeksi kävin hiihtämässä mutta matkanteko päättyi kun törmäsin valotolppaan... olin alamäkeen paahtamassa kovempaa kuin aikoihin ja vauhdin hurmaa koettiin kilometri toisensa jälkeen. oli tunne kuin olisin jaksanut huristella jopa sata kilometriä kärkimenijöiden vanavedessä. tien varrelle jääminen koitui kohtaloksi ja vastaavaa olen kokenut Helsingissä jossa yritin seisoa päälläni vuorokauden. jouduin vain keskeyttämään kun ylösalasin paikallaan pysyminen alkoi käydä voimille ja tuntui kuin tonni rautaa oli nostettavana, ennätysyritys meni ja seuraavaa kertaa saa odottaa sillä niin kovaan suoritukseen ryhdyn vasta vuonna 2050. tänä vuonna liityn sirkukseen jos ei punttia nouse satasta enempää. on vain käytävä testaamassa tällä viikolla ja päästävä nopeasti rantakuntoon
- ikänsä urheillut
Juoksua, uimista, hiihtämistä, kuntosalia (on myös halpoja kertamaksullisia), sulkapalloa...
Lajeja kyllä riittää, niistä voi mieluisia etsiä. Kannattaa ehdottomasti edes kotona jumpata jos ei kuntosalille halua mennä. Esimerkiksi kahvakuulalla, kuntopallolla ja säädettävillä käsipainoilla saa jo paljon aikaan ja alle vielä luistamaton treenialusta.
Punnerruksia, pystypunnerrusta, dippipunnerrusta (esim pöydän reunaa vasten), erilaisia kyykkyjä, vatsalihaksia, selkälihaksia (erittäin tärkeää!), kulmasoutua, leuanvetoa (kyllä jostain lenkkipolun varrelta tanko löytyy)....
Vähintään 3-4 kertaa viikossa hikiliikuntaa, useamminkin voi jos jaksaa. Ei kannata jäädä kiinni ainoastaan yhteen lajiin, vaan harrastaa laajasti, jolloin ei kyllästy niin helposti.
Netistä löytyy tuhottomasti ohjeita esim. kuntosalien liikkeiden oikeinsuorittamiseen (esim. http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus_liikkeet.php )
Tärkeintä, että saa sykkeet korkealle ja pitää ne korkealla kohtalaisen pitkään. Kunhan ei itseään vahingoita niin vikaan on aika vaikea mennä jos pelkästään painoa pudotetaan.
Tärkeää on kuitenkin syödä paljon proteiinia (tarvitaan lihaksen kasvattamiseen), koska proteiinin puuttuessa treenaamisesi ottaa energian lihasta polttamalla. Proteiini vähentää myös näläntunnetta (rasvaton ja maustamaton rahka, raejuusto, pinaatti, kala, kana, liha, pähkinät...)
Vähennä hiilareita (peruna, riisi, pasta) ja korvaa sitä kasviksilla. Ensin lautaselle puolet kasviksia, sitten 1/4 lihaa ja 1/4 perunaa/riisiä/pastaa. Voihan tuon pastan yms. jättää toisinaan kokonaan pois.
Aamulla ei kannata tinkiä hiilareista, vaan syödä puuroa, leipää, kananmunaa ym. Aamulla ihminen tarvitsee energiaa ja hiilareista saa energiaa parhaiten. Myös treenin jälkeen on hyvä saada hiilaria, jotta kulutetut energiavarastot täyttyvät, proteiinia lihasten kasvua varten.
Kaikkea ei voi mitenkään selittää yhdessä viestissä. Kannattaa ottaa selvää asioista etenkin urheiluun painottuvilla foorumeilla, koska muilla tunnutaan yleensä olevan pahasti hakoteillä.
Tärkeimpänä ohjeena ottaa treenit ilon kautta, koska muuten kompastut jo alkumetreillä - kotkotkoo
elä aloita liian kovaa, sairastut vain ja kyllästyt. ruokavaliosta olet jo saanut ohjeita. kotijumppa painojen kanssa on tehokasta. osta kirja missä on neuvoja koko kropan treenille.se toimii, säästyy aikaa kun ei tarvi lähtä minnekkään ja kun liikut muutenkin niin paljon kun voit niin tulokset tulee näkymään.
tyttäreni aloitti pikku hiljaa jättämällä hiilihydraatteja vähemälle, ei alkoholia ja pikku hiljaa lisäs liikuntaa. nyt on marraskuusta asti kohta 10 kiloa lähtenyt. - tv64
noniin! Painoindeksisi on n. 27, eli hieman yli normaalin (normaali: 18,5-24,9). Kun alat laihduttamaan, siihen vaikuttaa kolme päätekijää: liikunta, ravinto ja lepo. Kaikkia nämä ovat tärkeässä osassa laihdutus projektissa.
Liikunta: Olisi tärkeää liikkua paljon ja monipuolisesti. Kestävyysliikunnasta on hyvä aloittaa. Pitkät ja kevyet kävely, pyöräily, hiihto ja juoksu lenkit polttavat eniten rasvaa, ja kehittävät myös lihaksia. Vauhdin tulisi olla erittäin hiljaista, eli periaattena voisi olla, että pitää pystyä puhumaan lenkin aikana, puhumisen ei pitäisi olla vaikeaa (eli ei läähätystä). Näitä harjoituksia voi tehdä 2-3krt viikossa. Lihaskuntoa tulee harjoittaa (2)-3krt viikossa. Lihaskuntoa voi harjoittaa myös kotona. Esim. lumienkolaus tai jokin muu rankempi arki askare voi käydä myös voimatreenistä. Mielikuvitus on vain rajana lihaskunto treenien tekemisessä kotona.- tv64
Esimerkiksi on paljon kirjoja, joissa on vinkkejä koti treenaamiseen (eikä kirja maksa niin paljoa kun kuntosalin jäsenyys).
Ravinto: Se mitä syöt, on todella tärkeä osa laihdutusprojektia. Veikkaan, että perusaineenvaihduntasi kuluttaa n. 1300-1500 kcal päivässä, tämä tarkoittaa siis sitä, että kun makaat sängyssä päivän kulutat tuon määrän kaloreita. Kun liikut, niin kulutat päivässä vielä enemmän. Kulutus on suunnileen 2000kcal luokkaan. Se riippuu päivästä, kuuluko enemmän vai vähemmän kaloreita. Eli voisit syödä päivässä 1500- 2000kcal. Aamulla tulisi syödä hiilihydraatti pitoisempaa ruokaa, ja iltaa kohti mentäessä tulisi ruoan olla proteiinipitoisempaa. 5-6 ruoka aikaa päivässä olisi parhaaksi. Aamupala (puuro, leipä (ruis), hedelmä), pieni välipala ( hedelmä, leipä, piltti/muksu lastenruoka, hyvä vaihtoehto välipalaksi), lounas (salaatti1/2lautasellista, lihaa tai kalaa tai kanaa, riisi tai peruna tai pasta mielellään täysjyvää, leipä, lasi maitoa), pieni välipala (samat kun edeltävässä välipalassa), päivällinen (sama kun lounas), iltapala (rahka tai jogurtti, mielellään maustamaton, sekaan voi laittaa hieman makeutus ainetta, erittäin hyvää on kun laittaa maustamatonta rahkaa/jogurttia ja pilkkoo sekaan yhden banaanin tai jonkun muun hedelmän). Tärkeintä on, että olisi säännölliset syömisajat, se helpottaa paljon. Ruokailuajat tulee sovittaa päivän rytmiin sopiviksi. Herkutella saa myös silloin tällöin, mutta kohtuudella. Ensin voi pitää kerta viikkoon herkuttelu päivän, sitten kahden viikon välein jne. Kun syö terveellisesti ja monipuolisesti tasaisesti pitkin päivää, huomaa ettei tee edes mieli herkkuja. Joillekin voi olla vaikeaa syödä esim. vaalean leivän sijasta ruista. Ensin voi kokeilla syömällä ruisleipää vaikka 3 päivän ajan, ja sitten syö vaaleaa 2 päivää. Tai voi syödä maanantaista perjantaihin ruista ja viikonloppuna voi palkita itsensä vaalealla leivällä. Leivän päälle voi laittaa kevyt margariiniä, aamupalalla myös leikkeleitä, kurkkua, salaattia ja vaikka tomaattia. Ihan sitä mistä itse pidät. Veden juonti on myös tärkeää. Muista juoda vähintää 1,5-2l päivässä vettä. Mutta ennenkaikkea, älä ota syömisestä stressiä, ei tarvitse tietää syömämme ruoan kalori määrää. Kunhan tietää, että ruoka on terveellistä. Kunhan olet kylläinen ja jaksat, niin kaikki on hyvin. :) - tv64
tv64 kirjoitti:
Esimerkiksi on paljon kirjoja, joissa on vinkkejä koti treenaamiseen (eikä kirja maksa niin paljoa kun kuntosalin jäsenyys).
Ravinto: Se mitä syöt, on todella tärkeä osa laihdutusprojektia. Veikkaan, että perusaineenvaihduntasi kuluttaa n. 1300-1500 kcal päivässä, tämä tarkoittaa siis sitä, että kun makaat sängyssä päivän kulutat tuon määrän kaloreita. Kun liikut, niin kulutat päivässä vielä enemmän. Kulutus on suunnileen 2000kcal luokkaan. Se riippuu päivästä, kuuluko enemmän vai vähemmän kaloreita. Eli voisit syödä päivässä 1500- 2000kcal. Aamulla tulisi syödä hiilihydraatti pitoisempaa ruokaa, ja iltaa kohti mentäessä tulisi ruoan olla proteiinipitoisempaa. 5-6 ruoka aikaa päivässä olisi parhaaksi. Aamupala (puuro, leipä (ruis), hedelmä), pieni välipala ( hedelmä, leipä, piltti/muksu lastenruoka, hyvä vaihtoehto välipalaksi), lounas (salaatti1/2lautasellista, lihaa tai kalaa tai kanaa, riisi tai peruna tai pasta mielellään täysjyvää, leipä, lasi maitoa), pieni välipala (samat kun edeltävässä välipalassa), päivällinen (sama kun lounas), iltapala (rahka tai jogurtti, mielellään maustamaton, sekaan voi laittaa hieman makeutus ainetta, erittäin hyvää on kun laittaa maustamatonta rahkaa/jogurttia ja pilkkoo sekaan yhden banaanin tai jonkun muun hedelmän). Tärkeintä on, että olisi säännölliset syömisajat, se helpottaa paljon. Ruokailuajat tulee sovittaa päivän rytmiin sopiviksi. Herkutella saa myös silloin tällöin, mutta kohtuudella. Ensin voi pitää kerta viikkoon herkuttelu päivän, sitten kahden viikon välein jne. Kun syö terveellisesti ja monipuolisesti tasaisesti pitkin päivää, huomaa ettei tee edes mieli herkkuja. Joillekin voi olla vaikeaa syödä esim. vaalean leivän sijasta ruista. Ensin voi kokeilla syömällä ruisleipää vaikka 3 päivän ajan, ja sitten syö vaaleaa 2 päivää. Tai voi syödä maanantaista perjantaihin ruista ja viikonloppuna voi palkita itsensä vaalealla leivällä. Leivän päälle voi laittaa kevyt margariiniä, aamupalalla myös leikkeleitä, kurkkua, salaattia ja vaikka tomaattia. Ihan sitä mistä itse pidät. Veden juonti on myös tärkeää. Muista juoda vähintää 1,5-2l päivässä vettä. Mutta ennenkaikkea, älä ota syömisestä stressiä, ei tarvitse tietää syömämme ruoan kalori määrää. Kunhan tietää, että ruoka on terveellistä. Kunhan olet kylläinen ja jaksat, niin kaikki on hyvin. :)Lepo: Kun alkaa laihuttamaan, liikunan määrä todennäköisesti lisääntyy entiseen verrattuna. Levon määrästä tulee yhä tärkeämpi asia. Olisi hyvä nukkua öisin n. 8-9 tuntia, jotta jaksaa. Jos olet vielä väsynyt näiden yö unien jälkeen, olet ylirasitus tilassa. Silloin tulee liikunnasta hellittää. Joko et ole palautunut liikunnasta, se voi johtua siitä, ettet ole syönyt tarpeeksi tai olet liikkunut liikaa. Voit myös hakeutua lääkärille, jos tunnet olevasi ylirasitus tilassa. Hän voi mitata sinun verenpaineesi ja katsoa veren hemoglobiini arvosi. Niiden tulee olla kunnossa. Muista, että sairaana ei saa liikkua. Silloin tulee levätä kunnolla. Riskinä voi olla sydänlihas tulehdus.
Saa laittaa kysymyksiä asiaan liityen! :))
- wertigo
kaikki oleellinen on varmaan jo täällä sanottu. ravinnon merkitys on luultua suuempi,kun haluaa painoa pudottaa ja kiinteytä. karppaamista en suosittele,mutta pastat,perunat ja liiallinen leivän mussutus iltaisin kuriin.niin ja tietty kaikki makea. tuoteselostuksista etsii ennemmin proteiini pitoisia tuotteita. jos haaveena on edes jotenkin näkyvät lihakset,niin vaatihan se säännöllistä salilla käyntiä 2-3krt. viikossa. treeniohjelmia on taas niin monta kun on treenaajaa. no kunhan ei liian keveillä painoilla tee.siihen päälle pitkiä hölkkä lenkkejä matalalla sykkeellä 1-3krt.viikossa. tuloksia alkaa varmasti näkyyn. jos kuntosaliin ei ole mahdollisuutta,niin mielikuvitusta kehiin niihin koti treeneihin.
- kauha käteen
Naisen paikka on KEITTIÖ! Ei sali. Perrkele.
- n
-Janne, Selvästi olet jokui voima/läski mörssareiden ylistäjä, noh..onhan se voimanosto hyvä syy olla mahakas ja syödä mitä saattuu. Kokeilisit kunnon tositreenausta, pysyen matalilla rasvoilla bodaustyylisesti niin näät mitä on reeni
- -Jii Anus Finland-.
Ei tositreenaus ole mitään pumppailua ja dieettaamista.. voimanostajat tekee enemmän sitä sun tositreeniäs koska siellä käydään äärirajoilla isoilla raudoilla.
Mene sinä lenkille, et ole kaunis jos kehität lihaksia koska ne ei sovi akoille ja vain lesbot bodaa.
Sä et tiedä treeneistä mitään siis kovista sellaisista
Hei, luin mielenkiinnolla vastauksia. Oleelliset asiat -seka tarpeettomat :) ovat tulleet mainittua. Ravinnon merkitys on oleellinen painonpudotuksessa, kertauksena:
- prosessoidut ruuat taysin pois
- paljon proteiineja eri lahteista, ala unohda pahkinoita ja siemenia, joissa on seka proteiinia etta hyvia rasvahappoja
-suurin osa ravinnosta kasviksia, ei liikaa kypsennettyja. valkoisen perunan sijasta bataattia (alempi GI- eli vaikuttaa veren sokeripitoisuuteen ja sita kautta rasvan varastoitumiseen)
-vahenna viljatuotteita, lue mm www.mercola.com
-hedelmia & marjoja kohtuullisesti (fruktoosi ei hyva liian paljon nautittuna)
treeniksi kokeile rohkeasti mika innostaa ja pystyt tekemaan saannollisesti. intervallitreenin ja voimaharjoittelun yhdistelma on todistettu parhaaksi. monet eivat saavuta haluamiansa tuloksia pelkalla tasaisella aerobisella harjoittelulla, vaan painoharjoittelun lisaaminen nopeuttaa rasvan palamista ja jos sen yhdistaa intervalitreeniin (mika sopii myos kaikille joilla on aikaa vahan), tulokset alkaa nakya seka terveysvaikutukset ovat parhaimmat. Good Luck! PT Melbournesta.- Vesi virkistää!
VETTÄ, VETTÄ, VETTÄ...Suomalaiset juo yleensä liian vähän. Liikunta, ravinto ja neste kiihdyttää aineenvaihduntaa. Neste estää kuona-aineiden kertymistä elimistöön. Elimistö toimii niin, että kun alkaa janottaa olet jo hieman myöhässä, pahimmassa tapauksessa kärsit jo nestevajauksesta. Kannattaa aina ennen treeniä juoda jo vähän ennakkoon, koska elimistö ei pysty ottamaan vastaan nestettä kerralla valtavia määriä. Nestemäärän lisääminen lisää myös virtsaamistarvetta, mutta se on normaalia. Kannatta juoda päivän aikana pelkkää vettä vähintään 1,5-2 litraa, ja kesähelteellä vielä enemmän. Urheillessa nesteen kulutus on sitten viiiiiielä enemmän. Paino-ongelma = aineenvaihduntaongelma.
ps. Omalla kohdallani olen saanut veriarvoni huippukuntoon lisäämällä veden juomista! - annakonnaa
Kannattaa netistä etsiä ohjelmia.. pakkotoisto.com on monta hyvää ohjelmaa, mieluiten kannattaa sijoittaa muutama kymppi ja hommata yksilöllinen suunitelma ammattilaisilta, niitäkin netistä löytyy pilvinpimein.. tossa halvin ja ite mistä ohjemani ottanu.. suosittelen.. http://atletico.moonfruit.com/
Pidä kirjaa (joko kirjoitat ylös tai mielessäsi) syömisistäsi päivän aikana. Itse muutin epäsäännöllisen syömiseni sellaiseksi, että söin 5 kertaa päivässä ja pienensin muutenkin annoskokoja. Juo vettä ja rasvatonta maitoa! Kerran viikossa voit hyvillä mielin pitää herkkupäivän. Aloitin myös aktiivisemman liikkumisen, pyrin liikkumaan useana päivänä kaksi kertaa, johon sisältyi punttisali lenkki/ muu aerobinen urheilusuoritus. Tällä muutoksella olen nyt kahdessa viikossa laihtunut 2 kiloa! Nyt 171/74.
(Luin myös jostain,että ruoka-annoksien pienentäminen pudottaa viikossa painoa n. puoli kiloa)- kakskertanen
Asiat ovat joskus varsin yksinkertaisia!
http://www.youtube.com/watch?v=QSwKzzidYxE Järkevä ruokailu, 3-4 krt/viikossa 1-1,5 tuntia matalasykkeinen treeni (esim. sauvakävely) ja 1 krt/viikko kuntosalilla lihaskuntopiiri. Sata varma, että paino tippuu.
Järkevä ruokailu, 3-4 krt/viikossa 1-1,5 tuntia matalasykkeinen treeni (esim. sauvakävely) ja 1 krt/viikko kuntosalilla lihaskuntopiiri. Sata varma, että paino tippuu.
- wiilob
Moro, kertokaa hei ihmiset mistä mä voin ostaa hyviä lisäravinteita ja PT palveluja kun pitäs päästä rautaseen kuntoon kesällä?
- hyvinvointiopas
wiilob kirjoitti:
Moro, kertokaa hei ihmiset mistä mä voin ostaa hyviä lisäravinteita ja PT palveluja kun pitäs päästä rautaseen kuntoon kesällä?
www.hyvinvointiopas.fi
- lihaskimppu perkele
mitäs oot päästäny ittes paskaa kuntoo?
- mitävit*ua,
Uskoiusin että abdominal vacuum nimisestä liikkeestä on hyötyä vatsaan, elikkäs maaten vatsalleen, nouset kyynärpäiden ja varpaiden varaan ja pidät (pakostikkin pitäytyy) keskivartalon tiukkana. Jotkut suosittelee pitäytymään liikkeessä niin kauan kuin jaksaa, mutta itse siuosisin toistoja.
Itsellä kanssa ongelmana vatsa. Salilla oon kyllä pakarat, reidet ja käsivarret joissa ei alkujaankaan ollut kauheasti "ylimääräistä" niin saanu kuntoon ja jotenkin muodokkaammaks, mitä siis kanssa yritän. mutta toi vatsa. Ennen perseestäkin piukat farkut on nyt näkyvästi, mutta vainm hieman löysemnmät, mutta edelleen saa napit vetää hampaat irvessä kiinni, elikkäs hyväks todetut vinkit tännekkin on tervetulleita. Käyn salilla joka päivä, oon noin tunnin. Tanssin illalla 2 tuntia, teen reiden ojentajia ja lähentäjiä aamulla ja illalla yhden sarjan kuin myös puolikyykkyjä. Pakostikin tulee mieleen että tuleeko musta pullukka vatsasta jolla on jalat ylävartaloon nähden pienet, tämännäköisiä ihmisiä kun näkee joskus.. Ruuat on kunnossa juu ja nukunkin hyvin..?? - dkdcyjkjö.oki
Vatsaan auttaa myös jos omistat jumppapallon niin käy istumaan siihen sitten lähden nousemaan seisontaasentoon, mutta palaatkin takaisin istumaasentoon ja uusiksi...toistoja sen verta kun itsestä tuntuu hyvältä ja jännitä vatsaa noustessasi, tuntuu myös reisissä mutta tuskin haittaa, ja hyppiminen on hyvää keskivartalojumppaa, ja hyppis on halpa
- suklaapylly
Hei kertokaahan minulle vähän mielipiteitä omasta reenistä.
Treenaamme siis kavereiden kanssa 5 kertaa päivässä noin tunnin tai puoltoista ja sarjoja teen joka laitteessa n. 3x12. Teen todella paljon peppu ja reisitreeniä, koska ne nyt vain kaikista pahimmat paikat. Ongelmani on painonpudotuksessa aina ollut suklaa, ehdottomasti. Syön suklaata n. 200g päivässä enkä siis ole tästä tavasta eroon päässyt. Tapeltuani sen asian kanssa 5 vuotta annan sen olla ja toivon sen poistuvan ajan myötä. Kysymykseni siis onkin, että häiritseekö se suklaa sitten oikeastaan kuinka paljon laihtumisprosessiani? Estääkö suklaa rasvan palamista kehossa vai kuinka? Ymmärrän ne kalorit, mutta pelkään että se estäisi rasvan palamista, joten pitääkö tämä paikkaansa?- Vai viikossa?
"Treenaamme siis kavereiden kanssa 5 kertaa päivässä"
- suklaapylly
5 kertaa viikossa :DD EI nyt tarvii nussia pilkkuja :)
- 85kg kynis, +30v
Selevä :D
Näin miehenä ja joskus dietilläkin olleena ja paljon edelleen karkkia emännän kanssa syövänä väitän, että 200 g suklaata päivässä on aika paljon :D Siinä saa perusruokaa syödä sitten melko vähän, jos haluaa, ettei paino nouse. Onhan noi imeytymisjutut tosin niin yksilöllisiä.
Emännän kans vähennettiin karkinsyönti puoleen, ja het itsellä alko läski vähenee, tosin lisäsin samalla aerobista liikuntaa.
Koita syödä 200 g suklaata vain kolme kertaa viikossa :D
- suklaapylly
No mutku miten saisin suklaa-addiktina sitä vähennettyä. Tiiäkkö ku se on ku sairaus joka on ollut jo 5 vuotta ja sitä on koitettu hoitaa jne.. MITEN IHMEESSÄ SAAN SEN muutettuu vain 3 kertaa viikossa kö syön sitä joka päivä 200g? Tää ei oo mikään vitsi, mulla on niin kova himo että tavarat lentelee ja mieshän siitä kärsii kun sille huudetaan ja rähjätään ilman syytä ja kävelen sitte käpy perseessä koko ajan kun en sitä suklaata saa. Haluaisin luopua suklaasta mutten miehestäni ja hermoistani, joten jos jotakin ideoita suklaa-addiktiolle ois niin ottaisin vastaan vaikkei aihe liitykkään tähän (taino tavallaan)
- numnam
200g suklaata on yli 1000 kilokaloria. Vähennä sitä suklaata vähitellen (pakkoko sitä tasan 200g joka päivä on vetää?) tai vaihda johonkin kevyempään suklaiseen.
- kurilla..
mee hoitoo. Hankkiudu suklaasta eroon ja ku tekee mieli ota purkkaa ja kuvittele tosissas et se on suklaata. Jos ei auta lähe aasiaan vaellukselle ja et varmzsti löyä suklaata siellä! Ku tuut takas et päästä itteäs syömää sitä.
- Tarkennustakiitos!
Moni on täsä viestiketjus maininnu "pitkät hölkkälenkit". Se on aika suhteellinen käsite eli mikä on pitkä lenkki? Vähintään 5 km? Täytyykö olla 10? Pyörällä varmaa ainaki kymmenen mutta riittäiskö juoksuu 4-5 km 2-4 krt/vk?
- ent atlet
Pitkä on riittävän pitkä sitten kun tuntee kehossaan ettei kertakaikkiaan jaksa enempää. Ihmiset on yksilöllisiä. Yksi vetää kympin päivässä eikä tunnu misään eikä kyllä lenkin pituuttakaan lisää. Meikäläiselle oli saavutus vetää vitonen ja olin ihan loppu. Siihenkään en kyennyt ihan kävelemättä. Mutta kroppa otti sen pitkänä vastaan ja reagoi kuin rankkaan liikuntaan. Lihakset kiinteytyi ja paino putosi. Vähitellen toki. Fillarila 10 ei ole mitään. Fillarilla kannattaa mitata ajoaikaa, eli 1-2 tuntia kohonneella sykkeellä. Eli alottaa tunnista ja tavoite kahteen ja siit ylöspäin. Joka tapauksessa likkumisen pitää olla kivaa. Välillä se on raskasta ja alkumatka varsinki. Joskus voi vähän velttoilla mutta seuraavalla kerralla ei enää.
- ent atlet
Rantakunnossa ne hylkeetkin on. Tää oli kannustus.
Halvinta on kävely ja kunnon kohottua hölkkä. Sauvakävely kuulema tehokkaampaa.
Tosiaan kantsii alottaa rauhallisella tempolla ja matkalla. Sitten lisää sitä. Kävellä voi vaikka joka päivä. Hölkän teho on parempaa 3-4 krt/viikko. Venyttelyt kandee muistaa. Ruokavalio säännölliseksi, suosi vihanneksia ja kohtuudella lihaa/kalaa eli proteiinia. Kokojyväviljaa jos viljatuotteita. Maitotuotteissa makeuttamattomat vaihtoehdot. Maidon ei tarvitse olla rasvatonta sillä maitorasvalla on myönteinen vaikutus laihtumiseen. Syö 4-5 krt pieniä annoksia mutta siis säännöllisesti. Juo paljon vettä, etenkin tuntia ennen urheilua. Kunnon kasvaessa hikoiluliikunta jossa syke tasaseen korkeella on hyvä.
Painonpudotus ja peruskunto lähtee tuosta.
Onko lähistölläsi pururatoja tai urheilukenttiä missä olisi näitä Kerkko-laitteita? Niissä voit vahvistaa käsilihaksia. Tai ostamalla kotiin pienet painot. Paljon toistoja kevyillä painoilla. Muista venytellä.
Pyöräily on myös hyvä kalorinkulutuskeino.
Näillä kokemukseni mukaan on joskus päästy tuloksiin. Sittemmin laiskuus iski ;) - onnaa
Nutrilett Quick Start paketteja vetelet 3-4 viikkoa, vaihtaen niiden kanssa käytettävän maidon Valio maitoon. Kuntopyöräilet, crosstraineeraat ym. 500 kcal edestä päivässä n. 30-50 minuuttia, ja nostelet kohtuu kevyesti painoja 3-4 kertaa viikossa max 60 minuuttia kerrallaan. Lähtee allit ja pömppö 100-varmana kesään mennessä.
- kesäkuntoon!!
heippa, ajattelin kirjoittaa tänne, koska en jaksanut tehdä uutta keskustelua :D Eli nyt pitäisi päästä kesäkuntoon "vähän" viimetingassa :D miten paljon voisin kuukaudessa laihtua/kiinteytyä jos pyöräilen jokapäivä 5km (työmatka edestakaisin)
söisin vähähiilihydraattista ruokaa (salaattia,lihaa, kanamunaa,aurajuustoa,tonnikalaa), käyn myös koiranpentuni kanssa jokapäivä n.30min lenkillä, jos sitä nyt lenkiksi voi sanoa, koska koira on vielä niin pieni :) ja sitten ajattelin vielä että kävisin n.3kertaa viikossa kuntosalilla ohjatulla tunnilla ( zumba,bodycombat,bodypump,bodystep) ja jättäisin tietysti alkoholin ja herkut pois =) Olen 165cm pitkä ja 61kg painava, vähän jokapaikasta pitäisi laihtua ja kiinteytyä, eritysesti pömppömaha pitäisi saada pois :) Kiitos jo etukäteen vastauksista! Saa myös kertoa parempia vinkkejä! =)- kesäkuntoon!!!
korjaan tohon vielä, ei aurajuustoa vaan raejuustoa :D
- your pt
en tiedä. kokeile!
- vcxvxcvxvcxvx
Eiköhän tuo kuulosta ihan hyvältä, mutta kannattaa laskea kalorit ainakin parin viikon ajan, jotta tiedät vähän millaisia kalorimääriä syöt. Hiilihydraatteja kannattaa syödä aamulla ja ennen treeniä, mutta muuten voit niitä vähentää. Proteiineja tulee syödä paljon kun laihduttaa, jotta lihakset eivät katoa. Kyllä turhaa rasvaakin kannattaa vältellä, vaikka hiilihydraatit pitääkin vähissä. Syödä nimenomaan terveellistä rasvaa, jota on mm. kalassa, kylmäpuristetussa oliiviöljyssä ja pähkinöissä. Syöt päivittäin 500-1000 kcal alle kulutuksen ja proteiinia 2g/painokilo eli nyt 122g/vrk.
Kuntosalien jumpat ovat ihan hyviä, mutta yleensä ne ovat varsin lyhyitä. Kannattaa ehkä jatkaa treeniä itse vielä tunnin jälkeenkin. Kannattaa treenata vartaloa monipuolisesti (Selkä, jalat, vatsat, hauikset, ojentajat, olkapäät, rinta, kyljet). Ohjeita liikkeisiin löydät netin liikepankeista ja foorumeilta sekä voit kysyä salilla. Toki laitteissa monesti näytetäänkin kuvalla miten liike suurinpiirtein tulee tehdä, mutta se harvemmin riittää oikeaoppiseen tekniikkaan.
Eiköhän pienelläkin koiralla ole sen verran hyvä kunto, että se jaksaa hieman vauhdikkaammankin lenkin. Juokseminen parantaa kuntoa ja kuluttaa hyvin kaloreita, joten sitä kannattaa toisinaan harrastaa koiran kanssa tai ilman.
Laihdutusnopeutena kannattaa pitää enintään 1kg/viikko, koska nopeampi painonpudotus voi olla haitallista.
Kannattaa kuitenkin huomata, että kausiluonteinen kuntoilu on hukkaan heitettyä aikaa. Kilot tulevat takaisin jos on aikomuksena ainoastaan dietata kesää varten ja sitten palata toisenlaiseen syömiseen. Jos kuntoa haluaa ylläpitää niin pitää muuttaa ruokailutottumuksiaan ja tehdä kompromisseja ruuasta nauttimisen ja hyvän kunnon välillä. Eli ei kannata ryhtyä rääkkiin, johon ei ole valmis sitoutumaan, koska se ei tule koskaan kestämään. Kannattaa muuttaa tottumuksiaan ajatellen, että mistä todella pystyisi luopumaan pitkällä aikavälillä.
Sinulla ei tuohon painoon voi olla kovin suuria määriä ylimääräistä rasvaa, joten huomaat todennäköisesti muutoksia nopeastikkin jos vain pitäydyt suunnitelmassa.
- dddddddddd3242352525
pulla pois ja lenkille
- dex.r
En tiedä onko vastauksestani enää mitään hyötyä mutta suosittelen kokeilemaan tätä, itse olen löytänyt sen erittäin hyödyllisenä.
http://www.youtube.com/user/BeFitin90
Sieltä löytyy ilmainen 90 päivän treeniohjelma, todella helppo ja motivoiva, treenit ovat jotkut rankempia jotkut taas helpompia ja lepopäivät on otettu huomioon videoissa, eli joka päivän kohdalla ei ole treeniä.
Hyviä kuntoiluhetkiä :) - ggrrrjea
ruokavalio kuntoon ja lenkille :)
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
4 tuntia töitä kerran viikossa on naisen mukaan liian raskasta
Tämä ei taija olls lieksalaine vaikka "tuntomerkkiin" perusteella nii vois eppäillä! 🤣 31-vuotias Maya ei kykene tekemä924320- 444225
Riikka Purra rosvosi eläkeläiset!
1900 euron eläkkeestä rosvottiin 350 euroa. Kohtuullista vai? Perussuomalaisia ei enää ole olemassa meille eläkeläisille6123996Tappo Kokkolassa
Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap232837- 792531
Ihastuksesi persoonalliset piirteet ulkonäössä?
Onko jotain massasta poikkeavaa? Uskallatko paljastaa? Aloitan; todella kauniit kädet ja sirot sormet miehellä.1282108SDP:n kannatus edelleen kovassa nousussa, ps ja kokoomus putoavat
SDP on noussut Helsingin Sanomien tuoreessa kannatuskyselyssä kokoomuksen ohi Suomen suosituimmaksi puolueeksi. SDP:n ka3402094Kansaneläkkeiden maksu ulkomaille loppuu
Hyvä homma! Yli 30 miljoonan säästö siitäkin. Toxia.1952013Ketä ammuttu ?
Ketä sielä Juupajoela ammuttu ei kait mainemies alkanu amuskelemaan , , Kyösti H ?281659Nainen, meistä tulisi maailman ihanin pari
Mutta tosiasiat tosiasioina, on liian monta asiaa, jotka sotivat meidän yhteistä taivalta vastaan. Surulla tämän sanon,661442