Olisko tämä hyvä treeniohjelma?

keijoland

Olen siis 16v poika noin 175cm pitkä. Ja tässä on yhden viikon treeni hommani :)

MA: Hauiskääntö 10kg 3x vatsat 30 3x punnerrukset 25 2-3x kahvakuula 2x selät 3x ojentajat 3x ( NÄMÄ TEEN SIIS KOTONA)

TI: LEPO

KE: Menen tuttuni salille ja teen siellä penkkiä noin 40kg toistoilla ja teen siellä myös ojentajat vatsat ja mitä teen normaalistikkin.

TO: Hauiskääntö 10kg 3x vatsat 30 3x punnerrukset 25 2-3x kahvakuula 2x selät 3x ojentajat 3x

Käyn ehkä joskus jos jaksan lenkillä noin 3-5km

SYÖMINEN: Syön palautukseksi rahkaa , ruislepää ( jossa on kinkkua , salaatinlehtiä , paprikaa jne) , maitoa ja joskus HERA80 juomaa

En voi käydä tuttuni salilla nyt vielä vähän aikaan useammin, mutta mitä mieltä olette tälläisestä voisko jtn parantaa? Lisätä jtn uusia treeniliikkeitä ( tiedän aika vähän) voisiko syömistä muuttaa kertokaa? Ja siis ihan tiedoks että käyn nyt talvella 2-3 kertaa viikos pelaamassa 2-3h jääkiekkoa että hiki tulee ja polen pyörällä koko ajan että hiki tulee.

6

148

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 11+1

      Älä unohda jalkoja.

      • segehemminen

        Muistan kyllä sen mutta ilman kuntosali laitteita miten voin tehdä jalkoja?

      • aodkaowkd
        segehemminen kirjoitti:

        Muistan kyllä sen mutta ilman kuntosali laitteita miten voin tehdä jalkoja?

        kyykkyjä käsipainojen kanssa.

    • wadwd

      Itse lisäisin vielä leuanvedot myötäotteella, että saisi latsitkin hiukan treeniä. Lisäksi olkapäät olisi hyvä ottaa mukaan. Jos olet laiha niin syö noin 2-3,5h välein vähintään. Joka ateriassa pitäisi olla n 30g proteiinia, mutta se vaihtelee yksilöllisesti. Suosi täysjyvää. Palautus setti näyttää ihan hyvältä kyllä, mutta lihakset kasvavat 5pv treenin jälkeen eli syöminen on hyvin ratkaisevaa myös välipäivinä.

    • tjn

      Ei ole hyvä, käytännössä pelkästään rintaa ja käsiä. Eti netistä joku oikee ohjelma, paljon löytyy kaikkea mitä voi kotosalla tehä rajatuilla välineillä. Ja palkkarina mielellään sitä prodea nestemäisenä, 1-2h jälkeen vasta kiinteä ruoka.

    • quadriceps

      Taas perus RHP.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö

      palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh
      Maailman menoa
      93
      2225

    2. Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.

      "Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläke­maksuilleen monin­kertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr
      Maailman menoa
      156
      1828

    3. Millä kolmella sanalla

      Kuvailisit kaivattuasi?
      Ikävä
      175
      1370

    4. Miltä se tuntuu olla

      vihattu ja kukaan ei puolusta?
      Ikävä
      233
      836

    5. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      65
      764

    6. Kyllä mä oon valmis jos sä oot

      Vaikka ja mihin... mutta paikka on väärä.
      Ikävä
      62
      759

    7. Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos

      Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol
      Maailman menoa
      10
      751

    8. Trumpille jälleen voitto

      Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako
      Maailman menoa
      212
      623

    9. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      49
      607

    10. Haluan teidät molemmat elämääni

      Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </3
      Ikävä
      49
      591
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt