kuinka nopeasti tuloksia tällä ohjelmalla??

Intervallit on ok mäkijuoksu, spurtit yms. Normaali juoksu taas, noh jos siitä nauttii ja on aivan pakko, mielummin tunnin palauttava kävely metsässä. 8 eri treeniä viikossa, se on aika paljon. Toivottavasti syöt tarpeeksi, kroppa ei hevillä luovu rasvoista jos treenaat paljon ja syöt vähän. Sitten jumittaa ja pitkään. Proteiinia sun pitäisi saada n.150-200g joka päivä(jos haluat kehittyä/välttää lihaskatoa), viljan proteiineja ei lasketa tähän. Hiilareita treenien ympärillä ja hyviä rasvoja(kylmäpuristettu oliiviöljy omega3 kalaöljykapselit) pitkin päivää. Lisäproteiinia www.ebn.fi puljusta self isolaatti, on vatsaystävällistä hyvää ja halpaa! Voittaa kaupoissa myytävät Fastit mennen tullen! Eikä aspartaami myrkkyjä suklaassa. Ei laktoosia, hiilaria, rasvaa että vaikuttaisi mihinkään. Löytyy 1,2,4kg purkeissa. Täydellinen palautusjuoma ja välipalajuoma koska vaan!

En tiedä miten olet treeniohjelman jakanut, mutta yritä tehdä mahdollisimman tehokkaita treenejä 45-60min lämmittelyt. 2min max. sarjatauot. Keskity niihin liikkeisiin missä pystyt käyttämään painoja eniten, ne on tuloksekkaampia niin miehille kuin naisillekkin. Reisille pakaroille: Jalkakyykky tangolla/smithissä mahdollisimman syvään, Maastaveto / Maastaveto suorin jaloin (ei kuitenkaan kirjaimellisesti suorinjaloin) tai maastaveto käsipainoilla / Jalkaprässi leveä SYVÄÄN jatkuva liike mahdollisimman loppuun asti(reisissä polttaa mutta anna mennä!), askelkyykky käsipainoilla joko paikallaan tai salia kiertäen, erinomainen pakaraliike. Muuta ei tarvita. Hilavitkutukset koneissa saat unohtaa jos haluat oikeita tuloksia! Nämä isot liikkeet ottaa satoihin lihaksiin kropassa kun koneessa tehtynä vain muutamiin, kumpihan tuo sulle enemmän tuloksia? ;) Yläkropalle: Penkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla, Dippi (v-dippi kolmio jos löytyy) tai alkuun penkin kanssa jos ei jaksa, Kulmasoutu tanko/käsipaino, Ylätalja / Leuanveto otteita vaihdellen, Pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla/smithissä, hauis tangolla suora tai semmoinen mutkatanko joka hellempi ranteille. Vatsoille tekisin voimapyörää joko sillä omalla vehkeellä tai sitten tangolla (googleta youtube tms) tai sitten taljassa narun vedän olkapäiden yli ja polvilteen maahan ja täysi liikerata isot painot, jalannostot suorina tangossa roikkuen. Laitteet saat unohtaa! Jos teet normaaleja rutistuksia niin lisäpainoja niskan taakse kun menee yli 12 puhtaasti.

Ruokavalio on kaiken a ja o, salitreeni ehkäisee sen laihaläski lookin syntymisen ja saat muotoa sinne kroppaan. Ruokavalio itsessään on niin laaja juttu, että sinuna ostaisin sen ruokaohjelman ehdottomasti. Lisää tietoa saat www.pakkotoisto.com/forum ja sieltä punttimimmit. Sieltä voit lukea kaikkea treenauksesta, ravinnosta, seksistä, meikeistä, naisten jutuista ja mistä vaan. :) Rekkaa itsesi sinne ja voit kysellä siellä mitä haluat. Varoitan, yöunet menee varmasti, niin paljon kiinnostavaa asiaa löytyy!
Nyt kovaa treeniä ja pysy kovana ruokavalion kanssa. Herkutella kerkeää myöhemminkin, nyt syöt mahdollisimman puhtaasti niin pääset kondikseen kesäksi. Mutta varo tiputtamasta kaloreita liian alas. www.kalorilaskuri.fi sinne syötät omat tiedot (pituus paino päivän aktiviteetti tunteina yms) niin saat peruskulutuksen päivälle. Sitten voit syöttää nykyiset syömisesi sinne laskuriin ja katsoa miltä näyttää. Jos olet ollut alhasilla kaloreilla pitkään niin vedä viikoksi ylläpito kaloreille ja sitten maltillisia muutoksia. Nälkäkuureilla ei saa tuloksia!