Penkkipunnerrus asento

ei aivan kohdallaan

Tästä asiasta on varmasti kysytty jo aikasemmin mutta kummiskin:
Onkos kellään mitään hyviä neuvoja minkälainen asento sekä otteen leveys pitäisi olla penkistä nostossa lähinnä kun kokeillaan maksimia? kun nostan ns. "maksimia", tuntuu kuin käyttäisi vain puolet täydestä voimastani nostoon.. enkä tunnu saavan jaloista minkäänlaista lisä ponnistus voimaa penkistä nostoon, ja olen kuullut että jaloista pitäisi olla myös suuri apu penkistä nostossa. sotilaspenkistä nostan saman verran kuin normaalilla tavalla (jalat maassa) eli mikä mahtaa olla väärin?

2

170

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tjn

      Jalat penkin alle, kunnon kaari selkään, perse ja yläselkä kiinni penkissä, purista lavat yhteen, olkapäät pysyy alhaalla koko liikkeen ajan. Ja mahdollisimman leveä ote. Käsien ei pitäis mennä ala-asennossa alle 90 asteen. Ylös punnerrettaessa voimakas ulos hengitys, ylhäällä nopeasti lisää happea ja seuraava nosto.

      Tossa vielä mielestäni aika täydellinen esimerkki: http://www.youtube.com/watch?v=WJNCaV7f-hY&feature=player_embedded#!

      • tjn

        Mainittakoon vielä että yleensä penkkiä tehdessä ojentajat on ne joista loppuu voima. Eli niitä kannattaa treenata kans kunnolla. Lattiapenkki ja lankkupenkki on ihan toimivia liikkeitä lisäämään voimaa ojentajiin.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö

      palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh
      Maailman menoa
      80
      1965

    2. Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.

      "Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläke­maksuilleen monin­kertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr
      Maailman menoa
      97
      1683

    3. Millä kolmella sanalla

      Kuvailisit kaivattuasi?
      Ikävä
      158
      1270

    4. Kyllä mä oon valmis jos sä oot

      Vaikka ja mihin... mutta paikka on väärä.
      Ikävä
      59
      698

    5. Miltä se tuntuu olla

      vihattu ja kukaan ei puolusta?
      Ikävä
      225
      697

    6. Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos

      Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol
      Maailman menoa
      6
      656

    7. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      56
      600

    8. Trumpille jälleen voitto

      Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako
      Maailman menoa
      199
      566

    9. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      46
      498

    10. Haluan teidät molemmat elämääni

      Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </3
      Ikävä
      37
      472
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt