Elikkä olisi tässä tarkoitus vaihtaa tästä nykyisestä treenitavasta tuohon 3 jakoiseen. Oon kuullut, että 3 jakoisella voi treenata kaks kertaa viikon sisään ( tai siis paremmin sanottuna 7 päivän sykliin). Tämä sopis mulle, koska ehdin/jaksan käydä sen verra salilla. Varsinki, koska treenithän kestäis max. reilun tunnin. Mietein tässä vaan miten pitäis sit jakaa nuo treenit, että paikat saa tarpeeks palautumista. Käviskö tälläne ?
1. Päivä: Rinta, Olkapäät ja Ojentajat
2. Päivä: Selkä ja Kädet
3: Päivä: Jalat
Ja sit joka toine treeni vatsat mukaan myös.
Saisko tolloin tarpeeks palautusta jne ? Ajattelin, että noi ojentajat vois laittaa kyl käsien mukaan. Mut sit taas penkki kyl ottaa ojentajiin myös. Eli olis hyvä tehdä se sillo rintapäivänä, ku kerra se tulee siin penkin aikana tehtyy ja eikä se välttämättä kerkeis palautuu seuraavaks päiväks.
Ja entäs millasia (kuinka paljon) liikkeitä ja kuinka paljon sarjoja ja toistoja per lihas ?Enemmän sarjoja ? Esim. pitäiskö haballa tehdä vaikka 2 eri liikettä, kuten hauis käsipainoilla ja tangolla 4x10 ? Entäs kyykky, mave ja penkki ? Tarkoituksena saada lihaa ja voimaa lisää.
Eli esim.
Ma 1. treeni
Ti 2. treeni
Ke 3.treeni
To lepo
Pe 1. treeni
La 2. treeni
Su 3. treeni
Pistäkää viestii, että voiks näin tehdä ja millasill liikkeill/sarjoill/toistoill.
3-jakoinen treeni kaksi kertaa viikossa
6
2043
Vastaukset
- ?
noh penkki punnerrus käy leveämmällä otteella enemmän rintalihaksiin kuin ojentajiin ja ainakin kokemuksesta voin suositella vähintään 2ta lepopäivää viikolle ja jos aijot kasvattaa lihasmassaa niin silloin suosittelen MILTEI maksimipainoja noh miten ton neuvoisi vaik tälleen et jaksat tehdä toistoi vähintään 10-15 kert 4jä ja jokaisen 10-15 toiston välis noin sanotaan vaik minuutin huili (venyttely) ja jos joku epäilee ton toimivuutta voin sanoa ite nostin painoa tol taval miltai 10 kiloa muutamaan kuukauteen (alle puolvuot) ja muista juuva vettä (ehkäsee ramppeja) .tähän kyl ei mahu millään kaikki neuvot mut ontos aluksi ja tuo painon nousu vauhti on normaalia näin pitkään tehneellä että elä odota aluksi hirveen suuria jos olet vasta alkaja.
- tjn
Ite oon tykänny tämmösestä jaosta:
Jalat, vatsat
Rinta, kädet
Selkä, olkapäät, vatsat
En oo ikään tykänny tehä rintaa ja olkapäitä samana päivänä koska se syö tehoja liikaa.
Kaks liikettä joka lihasryhmälle. Yks pääliike(esim. penkki, kyykky, sjmv, ylä-/alatalja, mave, pystypunnerrus) ja toinen vähä eristävämpi liike. Pääliikkeissä lyhyempää sarjaa isoilla romuilla ja eristävissä pidempää sarjaa, keskittyen enempi siihen et saa kunnon poltteen lihakseen.
Kuus kertaa on 3-jakosella ihan liikaa. Tossa tulee palautumisen kanssa natulle ihan varmasti jossain vaiheessa ongelmia. Itellä tulee hyvänä viikkona neljä treeniä viikkoon ja seki tuntuu toisinaan paljolta. - -
Moro.
Itte reenaan just tolla syklillä.
Tosin teen kolmijakoisen vain kerran viikossa läpi Eli.
MA: rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsat
To: Selkä ja hauis ja vatsat
La: Jalat ja vatsat.
Itte en ehdi enempää salille kun tulee muita harrastuksia noille muille päiville.
1 lepopäivä tulee viikkoon.
Tähän settiin tekis mieli kyllä ottaa vielä yks päivä mukaan salitreeniä missä vois tehdä vaik koko kropan. - Joku Vaan ^^
Totta kai penkki ottaa eniten rintaan. Mutta miks jättää ojentajat treenamatta, ku ne saa jo pientä "poltetta". Mut ei täst enempää.
Mut eiks tää 3 on 1 off perustu just siihe, et tehtäessä ensin just vaikka toi rinta/olkapäät eka ni ne saa kuitenki se 3pv palautumisaikaa, ku kerran seuraavat treenit ei sisällä niitä. Et tarviiko nyt sitä aina pitää täyttä lepoa, ku kerra eri lihakset tehdää väliss.
Kyllähän toi olkapää varmaan hiuka vähentää tehoo, mut jos sen vääntä toss 2 tai 3 treenipäivänä ni kädet ei välttämättä saa tarpeeks palautusta.
Mut osaisko joku, joka on kenties jopa tehnyt tätä, vastata. Oon kuitenkin kuullu, et jonkin verran porukkaa tekee tätä ja kehuttu hyväks sekä itse tekijöitten puolest ja ns. arvostelijoiden puolest.- -
3päivää just just riittää palautumiseen rankasta treenistä, mutta ei punttia kannata tehdä 3 päivää perä jälkeen vaan aina välipäivä väliin.
- ---
jotkut lihas harjoitteet kylläkin käy osittain muihinkin lihaksiin mut pienemmällä rasitteella kuin harjoitettavaan lihas ryhmään siksi ois hyvä pitää välissäkin yksi päivä mut onhan se kyl niin et jos vaik tunkee siihen 3päivän putken väliin keskelle jalka treenin niin voikyl tehhä ihan hyvin putkeenkin kun jalkatreeneissä ei yläroppa rasitu
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh791954Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr971683- 1481250
- 59698
- 225697
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol6656- 56590
Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako193557- 46498
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337472