Olen juossut useamman ½ maratonin, mutta nyt ajattelin 2013 juosta ensimmäisen kokonaisen maratonini. Sepon maratonohjelma 4 tuntiin vaikuttaa hyvältä, mutta mietinkin, miten paljon voin juoksuharjoittelun sekaan heittää saliharjoittelua? Olen käynyt Lady Linella ja haluaisin juoksun ohella jatkaakin siellä tehtävää harjoittelua, lähinnä ohjatuilla tunneilla käymistä. Eli olisiko järkevää ajatella, että korvaisin osan juoksuohjelman lyhyemmistä, korkeasykkeisemmistä lenkeistä esim. spinningillä?
Ja jos jollain on ehdottaa muita hyväksi todettuja harjoitteluohjelmia kuin tuo Sepon ohjelma, niin heittäkää toki linkkiä!
Maratonharjoitelu+saleilu?
Juoksujalka89
3
202
Vastaukset
- 6 maraa juostuna
Nuo Sepon ohjelmat ovat aivan hyviä. Mutta jotta treeni ei menisi liian 'orjalliseksi' on hyväksikin soveltaa sitä itselle sopivaksi. Eli voi niitä korvata muilla jutuilla. Olipa kuntoilu mitä tahansa niin tukeehan se jo yleiskunnon nousuna. Mutta ei kannata yleistää liikaa! Juoksemalla se juoksukunto saavutetaan. Salilla hankitaan hyvä lihaskunto joka auttaa jaksamaan myös maralla...
- juoksujalka89
Jep, itellä vaatii jo puolikkaan juokseminen hyvän keskivartalohallinnan, eli ihan sitä ajatellenkin noita kahvakuulatunteja jne sinne ajattelin sekaan heitellä.
- Monipuolista
Suosittelen lenkkeilyä eri pituisilla matkoilla 5km, 7km, 10km 12km. Kokeile eri vauhdilla ja rääkkää sopivasti itseäsi.
Suosi monipuolista liikuntaa. Itse kävin 2 x vkossa lenkin lisäksi satunnaisesti kävelemässä, 7km työmatkapyöräilyä, uintia, sählyä ja sulkapalloa.
Juoksin viime vuonna ensimmäisen maratoonini enkä tehnyt mitään kikkoja. Pisin matkani ennen maratonia oli 18 km kolme viikkoa ennen h-hetkeä.
Söin normaalisti kotiruokaa enkä vetänyt mitään hiilaritankkauksia mitä olisi kuulemma pitänyt. Aika oli eka kerralle ihan kelpo 3.39.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh731920Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr971663- 1471207
- 59688
- 198652
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol6636Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako191553- 54547
- 46488
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337462