Viisaampi vois auttaa

Yksjoutilainen

ma rinta: vinopenkki 4x12 16kg talja 12x4 20kg vaakapenkki 4x12 16kg

ti hauis: 4x10 hauiskääntä talja 4x12 25kg scottipenkki 2x12

ke lepo

to olkapää ojentajat: talja 20kg 4x12 käsipainot 10kg
3x10. Narulla taljasta 4x12 35kg ranskalainen punnerrus 3x10 15kg

pe selkä: maastaveto 4x12 70kg ylätalja 4x12 55kg alatalja 4x10 50

Joo elikkä oon 19v jannu 100kg on paino 20kg oon jo pudottanu lenkilläki sen mitä jalka kestää haluaisin palauttetta tuosta ohjelmasta ja onko siinä viilaamista jalkoja en voi tehdä koska on paskana.

5

63

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • koutsigou

      Jos voit kävellä voit treenata jalkoja. Jos niissä on jotain vikaa, niin sitä suuremmalla syyllä niitä pitää treenata. Joitain rajotteita tietenkin siihen että miten voi olla, mutta treenata voi ja täytyy.

      Mitkä on ohjelman tavoitteet. Laihduttaa?

    • yksjoutilainen

      laihduttaa/pitää kunto yllä polvessa nivelrikko pitää leikkauksella korjata joten ei voi reenata

      • koutsigou

        Circuit/kuntopiirityyppinen harjoittelu ilman palautuksia ja vain ekat sarjat. Koko rovi kerralla läpi. Esim. lämmittely soutulaitteella 8min 2*ylätalja 2*penkki/etunojapunnerrus 2*vipunostot suorin käsin 2*hauiskääntö käsipainoilla 2*kapea pena/ranskalainen punnerrus 2*jalkojen lähentäjät *2 jalkojen loitontajat *2 jalkojen suoristajat istualteen pienin painoin 2*jalkojen koukistajat 2* pohkeet seisten jäähdyttelypyörällä..

        Taukoa siis vain senverran mitä tulee kun vaihtaa paikkaa. Rasva palaa ja rovi kiinteytyy. Tulee reenattua jalatkin niin ettei rassaa polvia. Oot laihtunut jo 20kg niin huomioi se ruokailussa. Kulutat nyt vähemmän kun 20kg sitten..

        Tsempiä. Mitä paremmassa kunnossa olet, jalat mukaan lukien, sen nopeammin toivut pöydän jälkeen..

    • koutsigou

      .. sarjat 10-12 painot sillai et tuntuu mutta menee sarjat loppuun.

    • koutsigou

      Ja ja ja keskivartalo unohtui.. Eli tuo esimerkki uusiksi: lämmittely 8min soutulaitteella venyttely 2*ylätalja 2*penkki/etunojapunnerrus 2*vipunostot suorin käsin 2*hauiskääntö käsipainoilla 2*kapea pena(jos tei etunoja punnerrukset)/ranskalainen punnerrus 2*jalkojen lähentäjät *2 jalkojen loitontajat *2 jalkojen suoristajat istualteen pienin painoin 2*jalkojen koukistajat 2* pohkeet seisten 2* vatsarutistus 2*vartalon kierto lisäksi syviä vatsoja esim lankuttamalla ja loppuun jäähdyttely esim kuntopyörällä kevyellä vastuksella ja venyttelyt. Venytykset heti treenin jälkeen max 4sek pidolla ja ennen treeniä 10-20sek pidolla. Treeni menee alle tuntiin venyttely = yht. 1:15 - 1:20

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö

      palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh
      Maailman menoa
      90
      2169

    2. Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.

      "Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläke­maksuilleen monin­kertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr
      Maailman menoa
      139
      1797

    3. Millä kolmella sanalla

      Kuvailisit kaivattuasi?
      Ikävä
      173
      1333

    4. Miltä se tuntuu olla

      vihattu ja kukaan ei puolusta?
      Ikävä
      229
      805

    5. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      65
      754

    6. Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos

      Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol
      Maailman menoa
      10
      731

    7. Kyllä mä oon valmis jos sä oot

      Vaikka ja mihin... mutta paikka on väärä.
      Ikävä
      60
      730

    8. Trumpille jälleen voitto

      Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako
      Maailman menoa
      212
      623

    9. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      49
      587

    10. Haluan teidät molemmat elämääni

      Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </3
      Ikävä
      47
      560
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt