AA
A A A
Opastus ja palaute
liity jäseneksi!
 /   /  / Jouluksi kuntoon?

Jouluksi kuntoon?

68 Vastausta 4 016 Lukukertaa
Eli siis kysymykseni saattaa kuulostaa joidenkin mielestä hieman typerältä, mutta oikeasti minulla ei ole mitään käsitystä asiasta ja haluaisin vain tietää että onko tavoitteeni realistinen.

Minulla näkyy hieman vatsalihakset ylävatsassa, mutta alhaalla taas on pienehkö pömppömaha. Kesän kaljoittelusta ja makkaran syömisesti tullut. Kyseessä on siis hyvin pieni, ei mikään kaljamaha. (http://bit.ly/OJ1Wb5) <--- Tuossa hieman huono kuva, mutta ainakin saatte jonkin näköisen mielikuvan.
Tavoitteeni on siis saada sixpack jouluun mennessä. Nyt on 10.9, joten noin 105 päivää olisi aikaa. Yritän tehdä 30 minuutin treenejä joka arkipäivä cross trainerilla. Tämä kuluttaa yleensä n. 300 kaloria. Treenin jälkeen teen noin 50 vatsalihasta,10 punnerrusta ja 20 toistoa molemmille käsille 8kg käsipainoilla. Juon myös proteiini + kreatiini juomaa joka treenin jälkeen.

Osaatteko kertoa että onko tavoitteeni realistinen?
Treenaanko oikealla tavalla?
Onko parantamisen varaa siihen mitä teen?
Muita vinkkejä?

Kaikki apu on tervetullut, kiitos jo etukäteen kaikista vastauksista!
No tuota niin,
- tavoite on realistinen
- Et treenaa väärinkään mutta huomattavasti olisi varaa treenata fiksummin

yli 30 minsaa päivässä on tietenkin parempi kuin ei mitään. Se on suositeltu minimimäärä. Lisäisin tuohon joko kolme noin tunnin mittaista kuntosaliharjoittelua ja/tai pari yli tunnin mittaista kävely/hölkkätreeniä ja crosstrainerilla kun kelit ovat ulkoilua ajatellen suolesta. Tämä siksi, että pitemmän aeroobisen treenin vetäminen läpi jollain laitteella on niin puuduttavaa että se tuppaa jäämään kohta pois valikoimista. Punttisalitreeniin löytänet hyvät ohjeet hakemalla googlesta tai pakkotoisto.comista hakusanalla "kiertoharjoittelu". Siinä treenataan kovahkolla intetiseetillä koko kroppa läpi tehden vain pari työsarjaa lihasryhmää kohden.

Se sikspäkki tulee esille laihduttamalla, mutta koska olet innostunut treenaamaan jaomaat motivaatiota, niin miksipä ei samalla laittaisi itseään kunnolla kuntoon.

Laihduttaessa on tärkeää pitää huolta proteiinin, kuitujen ja vitamiinien saannista. Eli vähän rasvaa ja hiilareita vain "pakollinen määrä" ja nekin täysjyvää ja proteiinia myös laihdutuksen ajan n.2 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa. Kasviksista saa vitamiineja sekä jonkin verran kuituja.
Kuntosalista joutuu maksamaan, eikä kukaan takaa etteikö kuntosalilla ole homeongelmaa tms?

Paljon parempi on mennä vaikka sienestämään, nyt kun esim. suppilovahveroa on miltei joka metsässä.

Puolukatkin ovat kypsiä, ja jos on autoilta suljettu metsätie jossa on leikattu tien vierukset, niin esim. nokkosta ja vuohenputkea saa rajattomasti. Pinaatin veroista ruokaa, parempaakin kun eivät ole olleet viikkokaupalla varastossa ja kaupan hyllyssä.

Toinen paikka mistä saa nokkosta ja vuohenputkea on sekaniityt. Löysin yhden jossa oli valtavasti uutta vuohenputkea, ja myös jonkun verran nokkosta tulossa ylos. Tuo niitty leikattiin elokuun lopulla.
Näin se menee,
toiset maksavat "personal trainerille", kuntosaleille ja lisäravinteisiinsa siitä , että saavat pömppömahansa hetkeksi piiloon, mutta sen jälkeen elämä jatkuu entiseen tapaan...
Vähän älykkäämmät ihmiset käyttävät aikansa, myös työmatkat, säännöllisesti hyötyliikkuen, samalla voi kerätä täysin ilmaista terveellistä ravintoa.
Jatkan, luin viestejä vähän eteenpäin...
Lihasten kasvamiseen tarvitaan proteiinia (1-2g ihmisen painokiloa kohti/ pv) mitä on esim. maitotaloustuotteissa, kalassa, lihassa, munissa, sienissä).
Mieti, mitä syöt, miksi ja milloin? Aika moni ihminen syö vain huvikseen, kun tekee jotain mieli. Monella syöminen on tarve, jolla tyydytetään monia muita tyydyttömättömiä tarpeita....
Miks tyytyä "sikspakkii" kun tarjolla on "mäyristä" ja "joulukalenterikeissii"????????????
Tervehdys. Vatsalihaksia tekemällä saat vaan isomman pömpön kun lihas kasvaa mahalihaksessa. Kyllä vatsatreenitkin ovat tehokkaita, mutta muista että liikkuvaliikunta pudottaa rasvaa.
Ensimmäisenä tulee mieleen, että minkä kokoiset vatsalihakset sinulla ylipäänsä on? Jos et ole vatsalihaksia juurikaan kasvattanut niin ne näyttävät aika vaatimattomilta, vaikka saatkin rasvat pois niiden päältä. Tuolloin näytät aika hintelältä jos sinulla ei ole lihasmassaa.

Jos haluat näyttävän kropan niin keskittyisin sinuna ensin lihasten kasvattamiseen ja vasta tämän jälkeen diettailla vähille rasvoille, jotta näkee miltä tuo kroppa näyttää rasvattomana.

Tietenkin voit diettailla, mutta kannatta muistaa todellakin runsas proteiininsaanti, miinuskalorit ja lihasten tasapuolinen rasitus. Jos et rasita lihaksiasi dietin aikana niin ne helposti "sulavat" pois.
Ninno.. Monet jätkät haluaa pimppaa. Siihen ei tarvita suurensuuria lihaksua. Useimmat neitoset pitävät sellaisrdta rovista missä ei ole järin suuresti massaa mutta juurikin sillai että lihakset erottuvat. Eli sikspäkin ei tarvitse olla kummoinen kunhan se näkyy. Käsien ei tarvi olla kauheen isot kunhan ne ei ihan narut ole... Jne.
Hai mikä lie viidakon vipertäjä.
Mut jos toi kysyjä treenais kyrrpäänsä ja bodais sitä joka ilta noin ½ tuntia tyhjiöpumpulla, lopputuloksena olis ISO molo ja sillä kun tyydyttää ämmiä, niin eukot on tyytyväisiä ja jätkä saa pilllua.
Minä naisena hämmennyn nyt kovasti.
Aloittajalta ihan mielenkiinnosta kysyisin;
Minkä verran olet urheillut elämäsi aikana ?
Voitko sanoa, että olisi treenannut ikinä ? (Sali, Juoksu, Futis, Lätkä.. ym perus)

Olen nyt liian väsynyt kertoakseni, mitä sinuna tekisin, mutta edellä kirjottajien kanssa olen kyllä samoilla linjoilla. Ja tärkeintä minusta on, SYÖ OIKEIN. Jokainen nykyihminen tietää millainen on ruokaympyrä, vai mitä ? Noudata sitä :)
Pakko vielä kirjottaa, liiku. Mahdollisimman monipuolisesti!
Haluatko tosissaan, että vatsalihakset näkyvät, ne nykyiset ? Vai haluatko ensin kasvattaa vatsalihaksia ? Molempia on vaikea tehdä yhtäaikaa täysillä, mutta aikasi ei riitä siihen, että ensin kasvatat lihasta, lisäät massaa ja jonka jälkeen tiputtaisit rasvaprosenttia. Sinulla täytyy olla ensin selkeä kuva MITÄ HALUAT. Sitten voit lähteä toteuttamaan.
Tsemppiä sinulle paljon, mikä ikinä onkaan tavoitteesi :) !
Ei paljoa maksa jos ostat treeniohjelman ja ruokavalion joltain pt:ltä. Ei ihmiset täällä tiedä mitään, katsos kun on yksilölliset kropat. Ei välttis toimi jonkun toisen ruokavalio- ja treeniohjelma sulla.
Ei kyllä tiedä personal trainerkaan ennen kuin kokeillaan mikä toimii. Nämäkin perusteet on helppo ottaa selville itse muutamassa päivässä ja sitten vain kokeilemaan ja opettelemaan lisää. Ei ne kropat niin yksilöllisiä ole, että samat lainalaisuudet eivät niitä koske. Kyse on ainoastaan siitä, että kuinka paljon mitäkin kenellekkin. Kokeilemalla löytyy sopivat määrät.

Ainoa missä suosittelisin ammattilaisen apua on kuntosaliliikkeiden tekniikoiden opettelussa. Jos ei ole liikunnallinen ihminen niin ei välttämättä osaa itse tunnustella mikä on oikea suoritustekniikka. Itse paljon urheilua harrastaneena löysin nopeasti oikeat tekniikat katsomalla videoita ja kokeilemalla itse. Kun oppii tuntemaan oman kroppansa niin voi jopa tehdä itse variaatioita ja tietää ettei se ole keholle haitallista. Sitä ennen kannattaa pysytellä tiukasti toisen opetuksissa.

Kannattaa myös huomata, että netti on täynnä opetusvideoita, joissa liike tehdään täysin väärin.
Onhan täällä ollut ihan hyviä kommentteja, ei pitäisi mennä haukkumaan "täällä kukaan ei tiedä mitään"!

Perusjuttuja on syödä vain niin paljon kuin mitä kuluttaa ja katsoa mitä syö. Mitään ekstraravinteita ei tarvita, vain palautusjuoma on hyvä ottaa jos rehkii kuntosalilla täysillä.

Kuntosalia minäkin suosittelen aloittajalle ja ohjatulla ohjelmalla. Osaavat kuntosaliohjaajat tietävät oikeat liikkeet parhaiten, eikä tule tehtyä liikkeitä väärin.
Kerro heille mitä haluat, he kertovat sinulle mitä pitää tehdä.
Mitä olen katsonut saliohjaajien toimintaa kaupallisilla kuntosaleilla niin tehdään kyllä välillä niin ihmeellistä liikettä, että ei sillä mitään maksimaalista kehitystä kyllä saada aikaan. Näyttää keskittyvän pitkälti keskivartaloon, joka on toki terveyden kannalta tärkein alue kehittää lihaksistoa.

Jos haluaa oikeasti kasvattaa lihasmassaa tai saada voimaa niin kannattaa se sanoa heti alkuun ja pyytää neuvoja perusliikkeissä kuten kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, rive, leuanveto, dippipunnerrus, pystypunnerrus...

Usein ohjaajat opettavat laitteiden käyttöä, joka on mielestäni aika turhaa kun ne lähes poikkeuksetta jäljittelevät jotain vapailla painoilla tehtävää perusliikettä ja jos tuon perusliikkeen tekniikan osaa niin osaa varmasti myös käyttää laitetta, mutta toisinpäin asia ei olekaan niin helppo.
Jos haluut hoitaa homman nopeesti päiväjärjestyksestä, on ratkaisu vesipaasto. Eli viikossakin saa ihmeitä aikaan, kun elimistön energian tarve otetaan suoraan rasvoista.
Itsellä paino lähti laskuun, kun sain juoksulenkillä taas kunnon sellaiseksi että kestää juosta pidempiä lenkkejä. Tämä on siis minun keinoni, joka ei sovi kaikille:

Viikkotasolla noin 6 kertaa lenkki. Pituudet vaihtelevat välillä 10-21 km vähän tuntemuksen ja sään mukaan. Lisäksi vatsalihasharjoituksia. Ruokailussa huomio siihen, että viiniä vähemmän, hiilihydraatteja riittävästi mutta niiden pääpaino aamupäivällä ja päivällä. Illlalla kevyemmin syöden ja rasvattomia maitotuotteita hyödyntäen.

Tällä konstilla paino putoaaa nyt melkein 1 kg/ viikko ja kunto nousee hyvällä vauhdilla. Ikää minulla on lähes 50 ja ylipainoa oli noin 10 kg kun aloitin. Taustalla monta vuotta lyhyitä lenkkejä noin 10km.

Mutta korostan että tämä on nyt vain minun oma konstini.
Jos peruskunto kestää niin lyhennä lenkkiä mutta pulssi 140-160 paikkeille niin 8km riittää mutta on aika kova juoksuvauhti mutta pohjakunto pitää olla kohdillaan. Aikoinaan kun 2 divarissa koripalloa pelasin niin valmentajan ohje perunkunnon ahrjoittamiseen oli että tunti juoksua ja pulssi 150 paikkeille. Olin lenkeillyt aika plajon ja se pulssin nosto tuolle tasolle vaati aika kovan juoksuvauhdin.
Näinhän se perusta nimenomaan menee. Hiilarit aamulle ja ennen ja jälkeen treenin. Treenihän olisi parasta tehdä aamupäivällä, jolloin kropasta saa kovimmat tehot irti. Tällöin saisi myös sen proteiinin lisääntymisen iltaa kohti korostumaan.

Proteiinia siis niin paljon kuin sielu sietää, jotta lihakset eivät pala pois. Lihasta kannattaa kyllä ärsyttää muutenkin kuin juoksemalla dietin aikana, koska kroppa ottaa energiaa sieltä missä sitä ei tarvita ja jos lihaksia ei käytä niin sieltä se energia otetaan.
Eikös kehon valmius liikuntaan ole parhaimmillaan iltapäivällä, ei suinkaan aamulla? Näin olen lukenut.
Niin ja näin. Aamupäivällä ihminen on kuitenkin yleensä virkeimmillään ja treeniin keskittyminen onnistuu parhaiten. Toki ihmisten välillä on eroa ja riippuu paljon myös siitä mihin on tottunut. Tietenkin treeni kannattaa tehdä silloin kun on eniten energiaa eikä tarkkailla kelloa jos vain aikataulut antavat myöden.

En minä heti heräämisen jälkeen salille lähtisi, mutta aamupalan syötyäni ja hetken oleskeltuani lähden usein salille. Töiden jälkeen treeni saattaa luistaa hyvin riippuen päivän rasittavuudesta. Jos liian myöhään menee niin treenissä ei yleensä ole lainkaan tehoja ainakaan itselläni. Optimaalisin aika minulle on ehkä klo 10:00 - 14:00.
Muuten jees, mutta ei sitä proteiinia kannata syödä niin paljon kuin sielu sietää, koska jos sitä sitten syö enemmän kuin liikunnalla kuluttaa niin lihoo vaan lisää. "Älä astu proteiini pommiin!"
Itse en ainakaan pysty syömään proteiinia niin paljon, että saisin enemmän energiaa kuin kulutan. Jos haluan pudottaa painoa niin liikun sen verran paljon ja syön aika vähän hiilareita, joten aika isot ruokamäärät saisin itseeni ahtaa, että en laihtuisi.
Ei mitään mahdollisuuksia saada vatsaa littanaksi jouluun mennessä ilman ongelmia. Eli varaudu rauhassa pitkään projektiin. Jojo-dietillä saat kyllä lihakset esiin (jos niitä on) mutta takaisin se läski tulee kun innostus laantuu.

Omalla kohdalla läski lähti pysyvästi rankalla treenaamisella. Kahvakuulaa, kuntopiiriä ja pari tunnin juoksulenkkiä viikossa. Tulokset tulevat hitaasti mutta jälki on komiaa katseltavaa :)

Tsemppiä!
Painoa pystyy pudottamaan helposti kilon viikossa, joten vatsan kyllä saa helpostikkin littanaksi tuohon mennessä jos vain itsekuria riittää ja saa vaikkei ihan joka tilanteessa riittäisikään. Aloittajalla ei kuitenkaan ollut mitään kovin isoa vatsamakkaraa, joten kymmenen kilon pudotus on todennäköisesti jo liikaa.
Lenkkeile ja juokse myös. Monipuolista liikuntaa. voitko käydä myös uimahallissa? Teen itse 200 vatsaa illassa, en ihan joka ilta. Riippuu olenko kotona vai muualla. 50 on todella vähän, mutta hyvä aloitus. Syötkö terveellisesti vai herkkuja myös? kaikki rasvainen ja sokerinen pois, myös alkoholi mieluiten pois. turhia kaloreita. kivennäisvesi tai tavan vesi paras juoma. ikäsi ja painosi sekä pituus olisi ollut hyvä tietää...voitko jossain mitata rasvaprosenttia? Sivuttaiset liikkeet auttavat paljon vatsoihin ja esim. porrasnousutkin. kaikki, missä rutistetaan ja ojennetaan vatsaa.
Pelkän painonpudotuksen kannalta suositellaan noin 0,5 kg:n viikkopudotustahtia. Jouluun on jäljellä siis noin 14 viikkoa, jolloin puolen kilon pudotustahdilla ehtisit pudottaa 7 kg. Jos painoa on paljon, niin 1 kg/viikko on myös täysin realistista.

Ota avuksi myös hyötyliikunta: kävele rappusia, jätä auto pidemmälle parkkiin ja kävele, telkkaria katsellessa tee esim. kyykkyyn ylös -liikkeitä, käy kävellen/pyöräillen kaupassa, tapaa kavereitasi liikunnan merkeissä (esim. baaria parempi vaihtoehto vaikkapa keilailu).

Helppo tapa karsia kaloreita on vaihtaa juomat veteen. Toinen helppo tapa karsia kaloreita on se, että ota lautaselle aina puolet salaattia tai raastetta. On terveellistä ja vatsa täytyy vähäkalorisesta ruoasta. On tärkeää, että kiinnität huomiota syömiseen, koska laihtuessa vastustuskyky helposti alenee, jolloin hyvätkin laihdutus- ja kuntoiluprojektit kaatuu sairasteluun.

Perusjumpan lisäksi hanki kestävyyttä kävelyllä tai pyöräilyllä. Viikon kävelyn jälkeen ala juoksemaan niin, että juokset vaikkapa 2 min ja kävele 2 min jne. Kun kunto kasvaa, niin vähennä kävelyn osuutta.
Edelliseltä asiallista,
paitsi unohda autot ja muut liikkumisvälineet, jotka eivät liiku ilman omaa lihasvoimaasi. Ja miksi ihmiset katsovat telkkaria?
Suosittelisin www.stronglifts.com sivuston 5x5 ohjelmaa näin ensi alkuun. Tai jos erilainen kiinnostaa enempi niin GSP Rushfit.
Suosittelen keksimään nimimerkin, koska tietosi on väärää homo!
Läskit veks juoksemalla -paljon- ja ylävartalon lihakset vaikka kotona :)
Lähde pihalle lenkille, se on tehokasta. Jos salilla käyt, tee yleisliikkeitä -> maastaveto & jalkakyykky. Lisää punnerrusten määrää ja lopeta proteiini- ja kreatiinijuomien käyttö. Lisäravinnepaskaa ei tarvitse käyttää terveellisen ruokavalion yhteydessä ja ottaen huomioon treenisi määrän, et tarvitse moista. Lihoat vain siitä.
Jos omaat hyvän uintitaidon niin semoinen 3-5 joka toinen päivä punttitreenien lisäksi niin aika hoikka poika olet jouluun mennessä jos vielä kattoo mitä syö.
Liikut vaan ja pidät herkuttelut kurissa. Toimii. Puolessa vuodessa pääsee vaikka millaiseen kuntoon jos vaan on motivaatiota. Itse sain nostettua penkkitulokseni 40kg:stä 80kg (sarjapainot), jalkaprässitulokset 100kg-->200kg (sarjapainot) ja cooperin tulooksen 2200m-->2500m. Painoa on hävinnyt 2kg.

Jaksat vaan rehkiä.
jatkan vielä. Kuntoilet sen verran vähän ja pienillä painoilla että et tarvi mitään kreatiini/proteiinijuomia. KÄsittääkseni olet mies. Nuo krea/proteiinijuomat sisältävät paljon energiaa ja tuo lihaskuntoilusi on, ei pahalla, aika onnetonta. Mene salille niin saat vähän lihasta ja näytät mieheltä. =)
hei aika vähissä on elämän sisältö! on hyvä että välittää itsestään. eli on siis oikea suunta mutta kyllä kannattais ihan eka välittää siitä mitä on sisältäpäin kuin ulkoapäin.... elämä kun ei ole siin ä ulkonäössä ja vartalossa.... T. yks entinen ulkonäkökeskeinen ja nykyinen elämästä nauttija mutta silti itsestään välittävä...
Miksi elämästä ei voisi nauttia ja siinä olla paljon sisältöä, vaikka haluaa myös näyttää hyvältä? Eikö liikunta nimenomaan lisää elämäniloa eikä vie sitä pois?
Eräs työkaveri sai painon putoamaan kymmenellä kilolla. Treeni alkoi juhannuksena, eli kaksi ja puoli kuukautta. Aloitti juoksu-kävelyllä. Alussa kilometrivauhti oli 7min/km. Nyt menee kymppi jo alle 50 minuutin. Näitä juoksutreenejä muutaman kerran viikossa, 5-15km. Oluet, makkarat ja pitsat hän jätti pois. Nyt syksyn tullen ohjelmaan on juoksun lisäksi tullut sähly, jota hän on harrastanut vuosikaudet.

Olen sitä mieltä itsekkin, että paras tapa pudottaa painoa on juokseminen/ruuan säätely. Ei tarvi edes olla syömättä, kun jättää turhat kalorit pois.

Mitähän varten juot noita kreatiini ym juomia?
300kcal päivässä aerobisella on naurettavan vähän. Minä en ollut mikään huippukuntoinen kun painonpudotuksen aloitin, mutta kulutin silti päivässä aerobisella 600-900kcal (noin 60-90 minuuttia). Tuo kulutus oli suunnilleen keskimäärin viitenä päivänä noin 900kcal ja kahtena noin 600kcal. Sain tiputettua kolmessa kuukaudessa 88kg->72kg. Lisäksi käsipainoilla liikkeitä kotona, + leuanvetoa ja etunojia.
Itse sain todistettua sen että kun vähentää kaloreita, syö säännöllisesti, syö riittävästi proteiinia ja treenaa oikein niin saa kyllä rasvaa poltettua mutta silti kasvatettua lihasta. Se ei ole helppoa mutta mahdollista kyllä. Pidä muutama päivä ruokapäiväkirjaa, sitten katso missä olisi parantamisen varaa. Ja proteiinia pitää saada tarpeeksi, se edistää rasvan palamista. Ite syön tällä hetkellä n. 1300 kcal päivässä josta proteiinia n. 30 %. Eli jos syöt esim. 2000 kcal / päivä, proteiinia olisi hyvä syödä 150-175 grammaa päivssä (eli 30-35 %). Hyviä proteiininlähteitä on: maitorahka, raejuusto, liha, kana, kala, kananmuna, maito yms. joita kannattaa syödä joka aterialla. Lisäksi kuitua tarpeeksi. Syödä kannattaa kolmen tunnin välein. Ja painoharjoittelua koko kropalle, rasvat ei pala pelkästään sieltä vatsasta vaan koko kehosta. HIIT-treeni polttaa rasvaa mutta ei lihasta (niinkuin pitkäkestoinen aerobinen treeni voi tehdä) eikä vie paljoa aikaa.
Kannattaa vähän etsiä tietoa näistä.
Tässä vähän ohjeita mitä ulla tuli mieleen, näitä kun oon noudattanut niin tuloksia tullut muutamassa viikossa, joten jos oikein ahkera olet niin varmasti olet jo marraskuussa kunnossa :)
Alussa lihaksen kasvaminen on mahdollista dietilläkin, koska lihakseen kerääntyy nestettä, joka saa lihaksen näyttämään suuremmalta. Myös lihaksen erottuvuuden lisääntyminen saattaa antaa vaikutelman sen kasvusta. Todellisuudessa lihaksen kasvattaminen dietillä ei onnistu tai ainakin se on niin hidasta, että jatkuvassa diettaamisessa ei ole mitään järkeä.
tiedätte paljon näistä asioista mutta olisiko neuvoja entiselle muuttomiehelle jolta 4-5 nikaman väli leikattu,onn vetänyt punttejakin pikkupojasta 15v. lähtien ja vatsojakin mut ne onkin "pahimmat vetää" ja haluaisin silti vetää ja jos joku voisi neuvoa rennoimmat ja turvallisimmat liikkeet tms. jotta saisin keskivartalon ja koko kropankin kuntoon...? jumppapallo kyl ois mut pölyttyy tyhjentyneenä vaatehuoneessa,vatsatelinekin ois... ehkä laiskuus ja pelko et selkä niin pasax et pyörätuoli kutsuu..olisin kiitollinen neuvoista,videoklipeistä,sopivista treenipaikoista ja kaikkeen kropan turvalliseen huoltoon liittyvästä,ja sitten jos joku keksisi köyhälle sopivan hintaisen proteiini lähteen,muun kuin kananmunan (?) pitäis kai lähteä johonkin ryhmään ku yksin vähä "vaikeeta" aloittaa ku kavereillakin on muuta tekemistä "rakkaiden harrastuksiensa parissa..."
Suosittelisin, että kysyt asiaa lääkäriltä, joka tietää selkäsi tilan kaikista parhaiten. Vaikka hän ei liikkeitä välttämättä paljoa tietäisikään niin ainakin hän tietää kuinka paljon saat selkääsi rasittaa. Jos selkä on heikko niin etenkin vatsalihasten ja selkälihasten ylläpito on erittäin tärkeää. Selkävaivaisena ei ole mielestäni järkeä lähteä mitään maksimaalista kehitystä hakemaan. Keveämmillä painoilla ja pidempiä sarjoja selkää tunnustellen.

Proteiinia saat maitorahkasta, raejuustosta, pähkinöistä, pinaatista, kalasta, kanasta, punaisesta lihasta...
No tiedetään me niitä, mutta ihan aikuisen oikeasti hommaat lähetteen fysioterapeutille ja otat lähetteen lisäksi epikriisin mukaan. Nyt on tärkeää alkaa treenaan, mutta oikein.
Aloita laskemalla syömäsi kalorit ja kulutus, esim. kalorilaskuri.fi hyvä työkalu.
Sitten säädät syömiset niin että menee 500-700 kaloria alle kulutuksen, kehitystä tarkkaile käymällä puntarissa joka aamu vessakäynnin jälkeen, näin punnitustulokset vertailu kelpoiset. Ensimmäisellä viikolla voi lähteä useampikin kilo kun kropasta lähtee nestettä, sitten pudotus vakiintuu 0,5-0,7 kilon tasolle.
Syömisest sen verran että nopeita hiilareita kannattaa välttää(pullaa, karkkia...), proteiiniä reilusti ja hyviä rasvoja tarvitaan myös(ruokaöljyt, pähkinät...)
Muista pitää reilun viikon välein "mättöpäivä", eli syöt vähän reilummin(terveellisesti toki), näin aineenvaihdunta ei aja itseään säästötilaa.
SIKS PÄKKI jouluksi? No jo on sulla vaatimattomat tavoitteet, onhan joulussa monta päivää, aatto, joulupäivä ja tapaninpäivä.
Ei siinä yks siks päkki riitä, pöllö!
Osta vähintään 3 pulloa kossua ja kuusi koppaa kepua, siinä on vähän alkajaisiks.
Mieluummin sama annos kaksinkertasena eli tuplaten.
Äläpäs siellä feikkaa multinikki!
Joku finninaama-teini yrittää (TAI SITÄ IMITOIVAx) kirjoitella pehmeitä.
Sitä samaa stereotyyppiä, pitäs saada naixza, yms.

Ja tuo nimimerkkiX-on ihq teinix. Muttei avauksessa..
Elämä ilman läskejä vatsassa nostaa huomattavasti itsetuntoa ja luontevuutta tavallisessa olemisessa.

Se onkin se ongelma että ne läskit saa todella nopeaa takaisin, ehkä saat jouluksi sixpackin ja keväällä onkin jo enemmän läskiä kun nyt.
Luin ensin, että ootpa köyhä raukkaparkka, jos ei ole varaa sixpackia muuten ostaa, kuin ehkä jouluksi! Ei riitä enää duunarilla rahat keskikaljaan!

Mutta sitten ymmärsin, että tässä on vatsan sixpackista kysymys. Ei tähän ole mitään suoraviivaista vinkkiä, mutta tietääkseni ns. Gulag-treeni toimii hyvin, eli syöt kolmen kuukauden ajan vain laihaa keittoa kerran päivässä. Tulee meinaan sixpack näkyviin! Samalla saat ihanat lommoposket, joita jotkut naiset ihqttaa.
Juo keskikaljaa niin asia ei harmita yhtään.
Keep on dreaming. Nälkä lähtee syömällä ja kossu juomalla. Sitä paitsi mihin sää Jouluna mitään sikspakkia tarttet. Kunnon vatsaa siinä pukkihommas tarvitaan.
Aloittaja mainitsi että vatsalihakset näkyy vain ylävatsassa. Johtuu siitä, että treenaa vain samaa perus vatsaliikettä, jossa jalat on maassa ja yläkropalla tehdään ylös alas liikettä. Vastus on nimenomaan ylävatsassa, mutta ei alavatsassa niinkään.

Treenaa joko telineeseen nojaten tai maassa makaamalla yläkroppa paikallaan, nostat jalat suorina, ylös, alas, ylös, alas liikeettä ja tee alastulot jaloilla hitaasti jotta vatsan jännitys ei häviä ja on tehokasta. Häviää hyvin alapömppis.
En oikein ymmärtänyt mitä tarkoitit "maassa makaamalla yläkroppa paikallaan" ?
Onkos se asento sellaista Ufopornoo??

Jonkun lattialla?
Suosittelisin tutustumaan Pilates- liikkeisiin.
Yhdellä jalalla seisominen (toinen jalka pohkeen takana, vatsa tiukkana).
Makuuasennossa vatsalihaksia voi treenata monella tapaa...
Elikkä menet selällesi maahan makaamaan, kädet sivuille ja teet kaiken työn jaloillasi nostaen niitä ylös jolloin peppukin vähän nousee ilmaan ja takaisin rauhallisesti alas, pidä vatsalihakset koko ajan jännityneinä kun nostat ja lasket, jotta olisi raskaampaa, eikä vatsa saa levätä.

Eli kuten muutkin lihakset, olisi hyvä pitää vatsalihastreeni mahdollisimman raskaana, ettei jaksa ainakaan yli 30:ntä vatsaa per toisto jotta lihas kasvaa.
Ei ei ei! Teet kaiken aivan väärin! Ei se sixpack tuolla tavalla tule, vaan parhaiten se tulee kun laitat lenkkitossut jalkaan, lähdet ulos kävelemään reippaasti kohti lähintä kioskia, ja nappaat sieltä hyllyltä sen sixpackin kainalooon, ja tadaa! Nyt sinulla on ihan ikioma sixpack! Joten ei muuta kuin sauna lämpiämään ja tsup, klug klug klug... aaaah
Rasvanpoltto tapahtuu kestävyysliikunnassa parhaiten n. 60-70 prosentilla maksimisykkeestä: tähän perustuu pitkien kävely-, hölkkä-, pyörälenkkien teho. Harjoituksen pitäisi olla vähintään 40min, mieluiten pari tuntia. Kovempitehoiset syövät myös lihastasta. HIIT-treenit mainittiin, eli intervalli- ja spurttiharjoittelut: riuhtaisuissa kasvuhormonin eritys kiihtyy ja lihaskasvu ja rasvanpalaminen liittyy siihen (voit verrata maraton- ja pikajuoksijoita: jälkimmäiset ovat lihaksikkaita); tämä koskee myös raskasta kuntosaliharjoittelua. Kaisa Jaakkolan sivustolla on blogin aiheena voiko rasvaprosenttia pienentää ja lihaksia kasvattaa samanaikaisesti: hänen mukaansa voi. Kirjoituksen yhteydessä oli vaikuttavia kuvia todisteina myös suhteellisen nopeista muutoksista. Lihasharjoitteluun tulee yhdistää myös palautumispäivät ja ruokavalion zoomaus: nopeat hiilihydraatit ja alkoholi pois. Myös kunnon yöunet ovat tärkeitä: kasvuhormonia erittyy silloin; valvominen puolestaa lisää pömppää aiheuttavaa kortisolia. Oma ohjelmani (olen nainen, pyrin pömpästä eroon, laskemaan rasvaprosenttiani sekä lisäämään lihastonusta; kuuden kilon pudotus olisi hyvä, mikäli pystyn samalla lisäämään lihasta) kulkee kolmen päivän sykleissä. raskaan lihasharjoittelun (koko kropan ohjelma) päivä, lepopäivä (jolloin jätän hiilarit minimiin ja syön runsaasti proteiinia ), aerobisen harjoittelun päivä. Kuntosalitreenin päälle juon palautusjuoman ja katson, että sinä päivänä hyviä hiilareita on syöty. Uskon, että alavatsan pömppö on jouluun mennessä ratkaisevasti pienempi, mutta ei välttämättä vielä wege. Lycka till! Kehosta, sen terveydestä ja ulkonäöstä huolen pitämisen ei tarvitse tarkoittaa henkisten asioiden laiminlyöntiä.
Asiallista teksriä, etenkin viimeinen lause.
Yksinkertaisesti rasvaprosentti alle kymmeneen, niin jotain voi alkaa jo näkyä.
http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27s_Worksheet_(WIP) <------ kaikki tieto mitä tarvitset, kun olet lukenut kaiken niin voit itse ajatella mitä täytyy tehdä tavoitteista riippumatta.

Niin kuin meillä on fitissä tapana sanoa "read the fucking sticky".

(et kuitenkaan lue niin tiivistän hiukan; Sixpack on 90 % ravinnosta ja 10% treenaamisesta kiinni, kaikilla ihmisillä on sixpack, mutta eihän sitä tietenkään kukaan näe jos on kasannut paljon rasvaa päälle.)
Kokeile samantien 12 pack....
En jaksanut ihan kaikkia viestejä kahlata läpi, mutta ainakin heti alkuun oli hyviä vinkkejä. Vatsalihaksia on kaikilla. Toisilla enemmän ja toisilla vähemmän, mutta kaikilla ne ovat. Vatsalihasten näkymiseen vaikuttaa läski niiden päällä. Mitä vähemmän sitä läskiä on, niin sitä pienemmätkin lihakset näkyvät.

Kuitenkin vatsalihaksia kannattaa ainakin vahvistaa vaikka ei haluaisikaan korkeapölkkyistä sikspäkkiä, vaan sellaisen normaalin pyykkilauta vatsan. Vatsalihaksia pitää treenata suhteessa enemmän mitä esimerkiksi hauista ja huomattavasti monipuolisemmin.

Pinnalla näkyvät vatsalihakset eivät yksin riitä litteän pyykkilauta vatsan saamiseksi. Syvillä vatsalihaksilla saadaan sitä litteyttä ja rankaan tukea, joten vähintään yhtä tärkeää on treenata niitäkin. Unohtamatta, että jos treenaa pelkkää vatsaa ja laihduttaa, niin siinä käy sillain, että ei voi pitää kuin kauluspaitaa koska v-kauluksinen paita tipahtaa hartioilta alas ja sopivan kokoinen normipaita ei mene päästä läpi. Siis siinä jää muu kroppa aika hinteäksi.

Suosittelen, kuten moni muukin, treenaamaan koko kroppaa ja muutenkin monipuolisesti. 2-3 kertaa viikossa kuntosalilla ja yhtä monta kertaa pitkäkestoista aeroobista harjoittelua matalalla sykealueella. Jos ei omaa minkääntasoista aeroobista kuntoa, niin alkuun ne voi korvata hiit-treenillä.

Laihduttaessa oikenlainen ruokavalio on tärkeää ja jopa ammattilaisille tuottaa vaikeuksia hahmottaa lautasen sisältö pitemmälle aikavälille jos ei laita ylös mitä on syönyt. Siihen saa oikein hyvän avun muutamalla kympillä kalorilaskuri.fi sivustolta. Pakkotoisto.comista taas niitä hyviä treenivinkkejä punttiosastolle ja vaikkapa täältä suomi24:sta aeroobisen treenin osastolle. Aeroobisen treenaamisen päälajiksi suosittelen juoksua, mutta kannattaa harjoitella myös muita lajeja, niin treenaaminen on monipuolisempaa ja siten mielekkäämpää.

Onnea projektiin!
Ompas taas paljon typeryksiä tällä foorumilla...

Jouluun on vielä pitkä aika ja monella tehokkaalla ohjelmalla pääset haluamaasi lopputulokseen.

Kokeile joku seuraavista, saavutat varmasti tavoitteesi, todennäköisesti jopa ylität.
P90X http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do
GSP Rushfit http://www.gsprushfit.com/
Insanity http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

30min kuntolaitteillu ja 10punnerrusta on aivan liian vähän jos haluaa oikeasti tuloksia. Yllämainitut ohjelmat ovat suht kovia, mutta juurikin sitä vaaditaan kehittymisessä. Youtubesta löytyy ennen-jälkeen kuvia jokaisesta ohjelmasta. Jos on rahallisesti tiukkaa niin opiskelijaversioita (torrent) löytyy netistä...

Itse olen ollut p90x reeniin enemmän kuin tyytyväinen. Selvät tulokset alle kuukaudessa
Nuo ne on typeryyksiä typerille. Tehdään vain mukana tajuumatta mistään mitään.
Ja kehitytään todella nopeasti sekä voimatasojen, kestävyyden, että kropan suhteen.

Aloittaja kysyi, että miten jouluksi kuntoon. Helpoiten ja varmimmin ylläolevilla linkeillä. Ei tarvii paljoa tajuta, kunhan katsoo peiliin tai tekee 100 punnerrusta aikaa vastaan niin huomaa tehokkuuden ja kehityksen...

Kiva kiitos hei.

Ja aloittajalle vinkiksi, että suomi24 on viimeinen paikka kysellä yhtään mistään mitään, kuten huomata saattaa.
This might help you

The 3-in-1 Smart InShape Toning Belt

While most slimming belts on the market use vibration stimulation to improve circulation and toning, InShape Toning Belt integrates three of the latest technologies to provide you with even MORE! With the digital controller and its LCD display, you can easily choose your preferred function, timing, intensity and temperature level.

InShape Toning Jel

InShape Toning Gel contains Phytosonic™, a complex active ingredient which carries the same function as ultrasound wave fat dissolving technology. Composed of three synergistic natural herbal extracts, including Glaucium flavum, Euglena gracilis and Vegetal caffeine, Phytosonic™ helps ultrasound waves penetrate deep into the fat layers under the skin stimulating the body’s natural fat burning process. This process breaks down fat tissues into consumable energy, clears toxins, and reduces the amount of fat in the body. The results? Inches off your waistline, and a more defined and toned appearance !

For more info, visit this site:



http://www.inshapeprogram.com/home.html
 /   /  / Jouluksi kuntoon?

Asiantuntijat

  • SincityNaisille ja pariskunnille sunnattu intiimituotteiden erik...

Keskusteluhaku

Laaja haku



Lisää keskusteluja aiheesta

Tietoa mainosten kohdentamisesta