Välimeren ruokavalio (Perinteinen Kreetalainen ruokavalio) on tunnetusti testotasoja nostava ja terveyttä edistävä. Se sopii hyvin bodaajan ruokavalioksi täydennettynä hieman nostetuilla proteiinitasoilla (mm. broilerin rinta, kala, äyriäiset, paistiliha/jauheliha, kananmuna, probioottiset jogurtit (A ), maitorahak, raejuusto jne.)
Tärkeitä tekijöitä:
- Neitsytoliiviöly
- Viinirypäleet ja viini
- Pähkinät
- Pavut ja muut palkokasvit
- Valkosipuli ja sipulit
- Kaalit
- Lehtivihannekset (mm. pinaatti)
- Tuoreyrtit (basilika, oregano ym.)
- Tomaatti ja tomaattivalmisteet (paseerattu tomaatti ja -pyree)
- Paprikat
- Hedelmät (omena, sitrushedelmät, granaattiomena ym.)
- Kala ja äyriäiset sekä nilviäiset
- Broileri
- Täysjyvävilja
Tärkeitä tekijöitä:
- Neitsytoliiviöly
- Viinirypäleet ja viini
- Pähkinät
- Pavut ja muut palkokasvit
- Valkosipuli ja sipulit
- Kaalit
- Lehtivihannekset (mm. pinaatti)
- Tuoreyrtit (basilika, oregano ym.)
- Tomaatti ja tomaattivalmisteet (paseerattu tomaatti ja -pyree)
- Paprikat
- Hedelmät (omena, sitrushedelmät, granaattiomena ym.)
- Kala ja äyriäiset sekä nilviäiset
- Broileri
- Täysjyvävilja
Vastaukset 7
Vanhimmat
Bodaajalla on "nilviäisiä" alapäässä.
Tommoset heinänsyömiset on naisille.
Ei todellakaan vaan kehitys on parempaa lisäämällä hyvin proteiinilähteiden rinnalle hyvät rasvat ja hiilarit skä paljon superfoodeja ym. antioksidanttiruokaa. Pysyt kunnossa ja elimistö toimii paremmin, jolloin myös treenit sujuu paremmin ja kehitys on nopeampaa.
Tomaatteja, tomaattivalmisteita (paseerattu, pyree), porkkanaa ym. kannattaa käyttää jo sen takia että luonnollinen rusketus kesällä tarttuu helpommin, on parempi ja iho on paremmin suojattu auringon haitoilta.
Muilla mainituilla aineksilla samantapaisia vaikutuksia.
Ja tunnetusti Välimeren ruokavalio suojaa sairauksilta mm. syöviltä, sydän- ja verisuonisairauksilta, aikuisiän diabetekselta, dementialta ym. ym.
Noista ei ole muuta kuin hyötyä bodaajan ruokavalion osana.
Välimeren ruokavalio sisältää jo itsessään paljon testosteronitasoja nostavia ruoka-aineita sekä testosteronitasoa ylläpitäviä aineita mm. parsakaali, valkosipuli ja muut sipulit, pähkinät, oliivit ja oliiviöljy.
Välimerellinen bodaajan ruokavalio
http://keskustelu.suomi24.fi/node/11486169
Välimerellinen bodaajan ruokavalio nostaa testosteronitasoja:
Lähde ja lainaukset: http://www.tsemppaajat.fi/?p=1890
Testosteronia
Tutkijoiden mukaan erityisesti yli 30-vuotiaiden miesten tulisi keskittyä ruokavaliossaan yhä enemmän testosteronihormonin boostaamiseen.
Tutkimusten mukaan testosteronitasot laskevat vuosi vuodelta miehen päästessä 30 vuoden ikään. Testosteronivaje voi näkyä muun muassa ärtyneisyytenä, vihaisuutena sekä seksuaalisena haluttomuutena. Henkisen tasapainon lisäksi testosteroni on tärkeä hormoni myös lihasten rakentumisen ja rasvanpolton kannalta. Tutkimusten mukaan riittävä testosteronitaso voi ehkäistä myös erilaisia sairauksia, kuten syöpää ja kakkostyypin diabetesta
Muun muassa näiden syiden vuoksi miesten pitäisikin tutkijoiden mukaan kiinnittää yhä enemmän huomiota siihen, kuinka paljon testosteronia he saavat ruokavalion kautta. Erityisen tärkeää on kiinnittää huomiota siihen, mitä suuhunsa pistää ennen ja jälkeen nukkumaanmenon. Ravitsevaan aamiaiseen kannattaa siis panostaa.
Muista riittävä rasvansaanti
Elimistö muodostaa testosteronia kolesterolista, joten riittävä rasvan saanti on elintärkeää testosteronitasojen ylläpitämiselle. Myös rasvan laadulla on väliä: tyydyttyneiden ja kertatyydyttymättömien rasvahappojen kuten oliiviöljyn runsas saanti on tutkimuksissa yhdistetty koehenkilöiden korkeampiin testosteronitasoihin. Muita hyviä rasvanlähteitä ovat esimerkiksi pähkinät kananmunat ja rasvaiset kalat. Myös lihansyönnistä on todettu olevan apua testosteronitasojen nostamiseen.
Täydellinen aamiainen miehille
Valmista aamiaiseksi esimerkiksi kasviksia sisältävä munakas. Munakkaan sekaan kannattaa pilkkoa myös valkosipulia, sillä valkosipulin sisältämä yhdiste vähentää stressihormoni kortisolin tuotantoa. Jos kortisolia on elimistössä liikaa, häiriintyy testosteronin tuotanto.
Riittävä D-vitamiinin saanti on myös erittäin tärkeää testosteronihormonin tuotannolle, joten muista maitotuotteet ja rasvaiset kalat ruokavaliossasi. Aamiaiseksi sopii vaikkapa se perinteinen lasi maitoa.
Näitä aineksia miesten kannattaa suosia ruokavaliossaan:
– D-vitamiinipitoiset tuotteet, kuten maito ja rasvaiset kalat
– Kananmunat
– Kukkakaali, parsakaali ja muut vihannekset
– Pinjansiemenet
– Sinkkipitoiset ruoat, kuten osterit, maksa, poronliha, vehnäleseet
Lähde: Men’s Health
Testosteronit ylös lasillisella:
http://keskustelu.suomi24.fi/node/10631344
Luolamiehen ruokavalio.
Luolamiehet oli aikoinaan aika bodareita nuijansa kanssa. Sekä rantakunnossa alhaisella rasvaprosentilla. Heidän ruokavalionsa oli suoraan luonnosta kasviksia, marjoja, hedelmiä sekä kalaa ja lihaa. Tähän kun vaan lisää maitotuotteita luuston takia ja kuituja suoliston vuoksi niin varmaan ok nykyisinkin.
Lihavia luolamiehiä ei ollut, miksiköhän?