Fysiologisessa ravintötieteessä on väittämä missä sanotaan että on mahdotonta voimalajeissa treenata niin että ei menettäisi myös lihaksia samalla kun menettää rasvakudosta. Olisi toisinsanoen mahdotonta polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasmassaa. Tämä väite perustuu tietenkin siihen että syödään korkeahiilihydraattista ravintoa. Volek esitteli tutkimuksen jossa ketogeenisellä ravinnolla treenavat voimaharjoittelijat kaatoivat yllämainitun väittämän. Onnistui nimittäin oikein hyvin pudottaa rasvapainoaan ja samaan aikaan kasvattaa lihasmassaa. Edellytyksenä oli ketogeeninen ravinto, hyvin vähän hiilihydraattia ja runsaasti luonnolista rasvaa.
lue:
http://lchf3356.blogit.fi/treenausliikunta-ravintotutkimus-polkenut-paikallaan-40-vuotta/
lue:
http://lchf3356.blogit.fi/treenausliikunta-ravintotutkimus-polkenut-paikallaan-40-vuotta/
Vastaukset 5
Vanhimmat
Lisääkö VHH dementiaa vai etkö muista että tätä käytiin läpi jo aiemmin aloittamassasi keskustelussa: http://keskustelu.suomi24.fi/node/11426163
Löytyykö mitään muita tutkimuksia väitteillesi kuin tämä Jeff Volekin tutkimus: http://www.colorado.edu/intphys/Class/IPHY3700_Greene/pdfs/atkins/Volek_diet.pdf
Tämä on ehkä huonoin tutkimus mitä olen nähnyt ja perusteluita löytyy edellisestä keskustelusta mutta tässä vähän lisää. Huom. joulet muutettu kaloreiksi ja Häirikkösian matikkapää on huono joten virheen mahdollisuus on olemassa, tarkistakaa. :)
-Osallistujia vain 20 (vhh 12, kontrolli 8).
-Osallistujilta kysyttiin mitä söivät, ei valvottu. Vhh-ryhmä piti kirjaa syömisistä koko 6 viikkoa, kontrolliryhmä vain viikot 1 ja 6.
-Kalorimäärä oli ilmoitettu molemmilta ryhmiltä viikoilta 1 ja 6. Laskin näiden keskiarvon: vhh 2436kcal/päivä, kontrolli 2068/päivä, eli päivittäinen kalorinsaanti oli vhh-ryhmällä 368kcal enemmän. 6 viikkoa on 42 päivää joten vhh-ryhmä söi tutkimuksen aikana 15 456kcal enemmän.
-Proteiinimäärä vhh:lla oli keskimäärin 144g/päivä, kontrolli 84g/päivä. Tästä saadaan kuudelle viikolle erotusta vhh:n hyväksi 60g*42=2520g, kaksi ja puoli kiloa enemmän proteiinia! Ja kuten kaikki tietää on proteiini lihaksen rakennusaine jota pitäisi salitreenaajan saada se pari grammaa/kiinteä painokilo. Tässä tutkimuksessa kontrolliryhmä sai vain n. gramman/painokilo.
-Kontrolliryhmän treenistä tutkimuksen aikana en löytänyt mitään, oliko sitä edes ollenkaan? Jos löytyy niin laittakaa kohta mistä löytyy.
Kuten aiempaan keskusteluun laitoin, aloittelija saa lihasta myös miinuskaloreilla, mutta ruokavaliolla ei ole niin väliä kunhan proteiinia on tarpeeksi. Pitempään treenannut vaatii miinuskalorit laihduttaakseen ruokavaliosta riippumatta ja riittävästi proteiinia mutta lihasta lähtee silti ilman lääkkeitä pitkällä aikavälillä. Ei auta vaikka hiilarit tiputtaisi nollaan, elimistö on sen verran viisas että haluaa ensimmäisenä eroon ylimääräisestä aktiivisesta lihaskudoksesta joka polttaa energiaa ihmisen nukkuessakin eli lihaksista, rasvakudos ei tätä pahemmin tee.
Jos VP? löytyy muitakin tutkimuksia niin laita ihmeessä tänne. Blogiasi en käy lukemassa koska minun mielestä keskustelut pitää pystyä käymään keskustelupalstoilla. Voimailu on itselle rakas elämäntapa ja ruokavaliot siinä "työkaluina". Kun laihdutan, syön vähähiilihydraattisesti, hiilarit vain kasviksista ja se mitä pähkinöistä tulee. Kun nostan painoa eli kasvatan lihaksia, lisään kaloreita, vähennän rasvaa ja lisään hiilareita reilusti. Tällä tavalla treeniteho kasvaa huomattavasti.
Runsas hiilarikuorma ei ole epäterveellistä jos liikunnan määrä on samaa tasoa ja painon lisäystä ei tapahdu liian kauan vaan vaikka muutama kuukausi kerrallaan, sitten taas tiputtamaan painoa. Painon lisäys itsessäänhän ei olisi epäterveellistä jos se kaikki olisi lihasta mutta kun näin ei ole vaan rasvaa tulee väkisin samalla, ihan samoin kun rasvaa polttaessa kuluu sitä arvokasta lihasta. Ja tämä kaikki siis ilman anabolisia steroideja jotka tuo sitten ne omat terveydelliset ongelmat.
Lisäyksenä kiinnostaisi tuo otsikko, mihin se perustuu? Oliko urheilun taso samaa luokkaa tuloksien puolesta vuonna 1973 kuin mitä tänä päivänä? Hienouden ja viihdyttävyyden puolesta oli varmasti paremmin kuin mitä nyt. Tänä päivänä kaikki urheilu on liian "kliinistä" ja liian loppuun hiottua ja turvallista kotikatsojalle.
Lisänä: Suvussani on räkänokkia ja vesipäitä jo 5 polvessa.
Varkauden Vesipäät on perustamani vesipallojoukkue joka pelaa 4-divisjoonassa täällä Rinkebyyssä ja on sarjataulukossa jaetulla jumbosijalla. Eli hyvin menee....
Se on huomattu kaikkien näiden vuosien aikana kun olet häiriköinyt palstalla että suvussasi on räkänokkia ja henkisesti sairaita. Kaikki muut häiriköt ovat sivupersooniasi.
Vantaan variksenpelätinkin lehahti vhh oksalle heheheheheheheh