lihaskipua salitreenistä?

hdkuc

Olen 14v muutaman kuukauden salilla käynyt poika ja treenan lahinnä lihasmassan hankkimiseksi. Ohjelma on 2-jakoinen eli kun käyn salilla 3x viikossa niin teen yläkropan kahdesti ja alakropan kerran noin 2 liikettä per lihas per treenikerta. Lisäksi käyn lenkillä viikottain. Itselläni on toiminut tähän asti ihan hyvin mutta eilen heräsin yöllä säteilevään tulehdustyyppiseen kipuun joka oli voimakkaimmillaan hauiksen sisäpinnalla ihan kainalon alapuolella. Se yö menikin sitten valvoessa ja nyt aamulla kipu on hieman hellittänyt mutta tuntuu kuitenkin. Uskon sen olevan ohimenevää mutta jos joku osaisi kertoa mistä tälläinen johtuu niin osaisin jatkossa välttää. Eilen salillq hauisliikkeet olivat hauiskääntö tangolla (20kg 3x 10) ja leuanveto (3x10). Apuja kiitos!

5

102

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sali1

      joo tää parantuu menemällä salille repii

    • aaa2

      Tavallinen lihaskipu (DOMS, Delayed Onset Muscle Sournes) syntyy työntöliikkeissä ja jonkin verran myös staattisessa liikkeissä mutta ei juuri vetoliikkeissä. Hauisliikkeet ovat enimmäkseen vetoliikkeet ja siksi niihin tulee harvoin kovin paha lihaskipu. Kyseessä on todennäköisesti siksi jonkinlainen rasitusvamma ja siiheen auttaa vain lepoa.

      • ollonbollon

        Ei täsmää omien kokemuksieni kanssa. Työntävistä ehkä useammin lihaskipua, mutta varsinkin tottumattomana hauiksetkin sai oikeastaan käyttökelvottoman kipeiksi. Nykyisin ei kovinkaan usein, kun on tottumusta, eikä hauistreeni kovinkaan isossa roolissa.
        Lähes varmana pidän, että aloittajalla kyse ihan normaalista lihaskivusta. Aloittelijalla ihan normaalia ensimmäisten kunnon treenien jälkeen, voi kestää viikonkin, jonka aikana kyseistä lihasta ei kannata rääkätä. Jos jatkossa säännöllisesti jatkuneen harjoittelun jälkeenkin vastaavaa kipua, niin tuleekohan treenattua liian suurella volyymilla eli liikaa sarjoja ja toistoja?


      • ollonbollon
        ollonbollon kirjoitti:

        Ei täsmää omien kokemuksieni kanssa. Työntävistä ehkä useammin lihaskipua, mutta varsinkin tottumattomana hauiksetkin sai oikeastaan käyttökelvottoman kipeiksi. Nykyisin ei kovinkaan usein, kun on tottumusta, eikä hauistreeni kovinkaan isossa roolissa.
        Lähes varmana pidän, että aloittajalla kyse ihan normaalista lihaskivusta. Aloittelijalla ihan normaalia ensimmäisten kunnon treenien jälkeen, voi kestää viikonkin, jonka aikana kyseistä lihasta ei kannata rääkätä. Jos jatkossa säännöllisesti jatkuneen harjoittelun jälkeenkin vastaavaa kipua, niin tuleekohan treenattua liian suurella volyymilla eli liikaa sarjoja ja toistoja?

        No ok, aloituksen uudelleenluettuani pakko ottaa takaisin: muutaman kuukauden jälkeen ei enää pitäisi tulla tuollaista kipua, mikäli treeni ollut tavanomainen.


    • salileka

      Kannattaa myös (tietämättä nyt taitotasoasi) keskittyä ja ainakin perehtyä tekniikkaan. Moni liike käy käsivarren lihaksiin ja etuolkalihaksiin, jos ne tehdään väärällä tekniikalla. Usein alussa laitetaan myös liikaa painoja, jolloin tekniikka kärsii ja rasitus ei kohdistu oikeaan lihakseen. 20 kg hauikselle ja 14 v ikä tarkoittaa jok isoa hauberia tai väärää tekniikkaa :-)

      No pain, no gain.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      267
      2927
    2. Nainen, tervetuloa

      Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit
      Ikävä
      23
      2334
    3. Mitä haluaisit sanoa hänelle

      Nyt tällä hetkellä?
      Ikävä
      127
      1765
    4. TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun

      Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.
      Maailman menoa
      20
      1683
    5. Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron

      Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun
      Maailman menoa
      99
      1475
    6. Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."

      Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:
      Suomalaiset julkkikset
      7
      1300
    7. Olisit ollut varovaisempi

      Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e
      Ikävä
      23
      1210
    8. Väliämme on noin 6 km

      Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä
      Ikävä
      9
      1053
    9. Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."

      Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s
      Ensitreffit alttarilla
      2
      1043
    10. Odotatko vielä

      Häntä?????
      Ikävä
      61
      1008
    Aihe