Ehtiikö kuukaudessa saada mitään muutoksia?

Sun pitäis syödä lämmintä ruokaakin ja lihaa et sä laihdu jos syöt noin huonosti..
Lihaa ja kalaa,pähkinöitä ym. ehdottomasti lisää,voit joutuu säästöliekille tolla menolla ja muista pitää 1 välipäivä treenistä et lihakses pääsee palautuun

Riippuu mitkä on tavotteet. Teoriassahan lihas voi treenauksen alkuvaiheessa kasvaa 200gr viikossa(naisilla tietysti vähemmän), mikäli ruokavalio, lepo ja liikunta on kunnossa. Sun kohdalla ruokailu ja liikunta ei ole lähelläkään kunnossa, jos ajatellaan asiaa lihasten kasvatuksen näkökulmasta.

Liikunnasta päätellen oletan että haluat laihtua tai ns "kiinteytyä". Kuukaudessa ei nyt mitään hirveen suurta muutosta saa, mutta on mahdollista päästä eroon muutamasta rasvakilosta. Pitää kuitenkin ymmärtää että laihdutus harvoin onnistuu mututuntumalla.

http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto

Tonne merkkaat joka päivä syömises. Mikäli ei ole ruokavaakaa, hommaa sellanen. Syö tasaisesti ja pyri syömään proteiinipitosesti. Rasvaa saa ja tulee syödä ihan jo hormonitoiminnan kannalta. Laske oma energiankulutus ja syö 500 kcal alle sen.

Jos sohvaperunasta olet lähtenyt, niin toi pari kiloa on ihan vaan nestettä kehossa. Jotta lihakset pystyvät toimimaan, ne tarvitsevat nestettä. Itse liikun jokseenkin säännöllisesti, mutta aina kovan treenin jälkeen tulee kilo painoa lisää. Se sitten haihtuu 1-2 päivässä, kun palaa tasaisempaan liikuntaan.
Aika vähän sulla oli ruokaa, mikä voi heikentää treenikuntoa.

Hyvä ryhti on tärkeintä, kun haetaan nopeita tuloksia ulkonäköön. Syvät lihakset on oltava käytössä, mutta on muistettava myös venyttelyn parantava voima

Käy lenkkeilemässä kunnolla, niin painonpudotus lähtee kunnolla käyntiin. Nopeammin lenkkipolulla laihtuu kuin punttisalilla.

Diplomiliikkuja, aloittajahan kertoi että juoksee juoksumatolla, eikö ole vähän sama siis kun kävis lenkillä? ja siihen vielä muu treeni niin kyllä siellä paremmin kilot tippuu kuin lenkkipolulla.

Aloittaja kirjoitti myös että aloittaa treeninsä 20 minuutin crosstrainer laitteella. Eli yhteensä 40 minuuttia ns rasvanpolttoa ja loput 20 minuuttia lihaskuntoharjoittelua. Ja mitä tulee 20 min juoksu-kävelyyn juoksumatolla niin sehän on laihdutuksen kannalta melkeinpä tehokkainta kun vuorottelee eli tekee intervalliharjoitusta ja urheilun aloittelijalle 20min on oikein hyvä aika. Harva aloittelija jaksaa juosta niin kauan että polttaisi saman kalorimäärän mitä kuntosalilla. Ja olettaisin aloittajan olevan nainen, niin lihaskuntoharjoittelu laihdutuksen tukena on todella hyvä jos haluaa myös kiinteän vartalon eikä löysää ihoa sinnetänne. Eli mielestäni treeniohjelma kuulostaa oikein hyvältä, mutta niin kuin moni muukin sanoi: ruokailupuoli kuntoon, enemmän proteiinia ja hiilarit minimiin vältä (pastaa,perunaa, vaaleaa leipää tms).

Meitsi kun aloitti salilla kolme vuotta sitten niin painoa tuli 5 kg vuoden aikana lisää ja siinä se on pysynyt 85 kilossa pari vuotta. Söin aika normaalisti lihaa, kalaa ,kanaa , salaattia ja sellasta normi ruokaa.

Jotain 7-8 kg max. .Terveellisesti.
Ammattilaisten maksimi taitaa tuossa ajassa olla 15 kg.(Täysin itsemurha dieetti)
Itsellä enkat kuukaudessa 7,5 kg, mutta se syöminen kun nostelee punttia ja liikkuu niin itsellä oli jotain 1700-2300 kcal vuorokaudessa.

Liikuntaa oli itsellä 45 min x 2 päivässä raskasta hikiliikuntaa siis
6 päivää viikossa, eli polkusinpyörää sillä mentiin miinus 21 kg:n verran 4 kuukaudessa.