Miten voimanostoharjoittelu eroaa kehonrakennusharjoittelusta? Itse olen bodauskirjoista omaksunut metodiksi käänteisen pyramidin, missä tehdään jokainen sarja loppun asti ja sitten vähennetään painoa. Tämä tuntuu luonnollisemmalta kuin pyramidi, koska eihän sitä jälkimmäisissä sarjoissa enempää jaksa nostaa kuin ensimmäisessä. Painot valitsen sen mukaan että toistot pysyvät 6 ja 12 välissä.
Nyt haluaisin erikoistua voimanostoon ja mitä olen seurannut heppuja salilla niin he tekevät paljon sarjoja ja paljon toistoja, jopa 20-30 toistoa sarjaan. Näyttäisi myös etteivät he vie joka sarjaa niin pitkälle ettei menisi enää yhtään toistoa, niinkuin bodarit tekevät yleensä joka sarjan loppuun asti. Mitä järkeä on lopettaa sarja kesken, ei kai se niin paljon voimia kasvata? Sitten vielä ihmetyttää se miten usein voimanostajat/penkkipunnertajat treenaavat. Joku saatta nostella penkkiä 3-4 kertaa viikossa. Itseni olisi ainakin kyykkyä ja maastanostoa aivan turha yrittää edes kahta kertaa viikossa treenata, tulokset vain heikkenisivät.
Voisiko joku kertoa ihan lyhyen treenimenetelmän.Kuinka usein, kuinka paljon sarjaa, kuinka paljon toistoa. Jos laji sisältää jotain erikoispiirteitä joita bodari ei ymmärrä, niin saa vinkata niistäkin. Kirjastosta ei löytynyt alan kirjaa, mutta jos on tiedossa teosta josta voisi olla apua niin senkin kuulen mielelläni.
Miten harjoitella?
5
125
Vastaukset
- fkekrigj
Voimanostotyyppiseen treeniin kannattaa siirtyä vasta, kun tulokset eivät enää nouse niin nopeasti kuin ennen bodytreenillä. Hypertrofinen treeni antaa kuitenkin parhaan pohjan raskaalle voimanostotreenille.
Voimapainotteinen treeni on pääasiassa keskushermoston ja liikeratojen äärimmilleen hiottua treenaamista. Isot painot, vähän toistoja, runsaasti sarjoja, paljon treeniä viikossa. Lihasten kipeytyminen on vain huono asia joka haittaa palautumista loppupeleissä.- Bodaaja
Voimannostossa oleellista on järjestelmällisyys, eli tiukka ohjelma. Kannattaa pyytää joku osaava henkilö tekemään. Ohjelmat ovat yleensä pituudeltaan 3-6kk. Ne alkavat perusvoimalla (pidempiä sarjoja) ja painot kasvavat ja sarjat pienenevät hiljalleen loppua kohden. Yleisesti kuitenkin, lyhyet sarjat, suuret painot ja maltillisesti apuliikkeitä penkin, kyykyn ja vedon rinnalle.
- nettipodaaja
Ihan ensiksi kannattaa mennä sinne salille, netissä ei lihas kasva.
- Kallea30
Tämä on hyvä aihe, lajit eroaa toisistaan ihan täysin. Oon jutellut aiheesta Eiralan Jani-Pekan kanssa ja taisi mies mainita että on tekemässä valmennusta FitClub Finlandille. Vois kyllä lähteä Mestarin oppiin!
- natosika
Voimanosto on tulosurheilua, eli kehität perusvoima-, nopeusvoima ja ennen kaikkea maksimivoimaominaisuuksiasi sekä voimaharjoittelun mahdollistamiseksi pidät aerobisenkin kunnon hyvänä. Hyvä tapa pitää mielenkiintoa ja vaihtelevuutta yllä treenissä on pitää toistoennätyksistä taulukkoa ja joka treenissä yrittää jotain toistoennätystä. Ainakin se yksi sarja kannattaa nostaa loppuun saakka. Ei toki joka sarjaa treenissä, muut sarjat voi jättää yhden toiston vajaiksi, ja keskittyä parantamaan nostotekniikkaa, jossa riittää aina haasteita. Tämä on hyväksi todettu mutta aika harhaoppinen treenimetodi, valmiita ohjelmia voit toki yrittää, mutta tulosurheilijan harjoittelussa pitää osata soveltaa harjoituksia urheilijan palautumistason ja vireystilan mukaan eikä mennä orjuuttavasti ohjelman mukaan ylirasitustilaan. Bodaus on kovaa itsekuria vaativa hyvin antoisa elämäntapa, ja lajille kunniaksi, että siinä sentään on erikseen naisten ja miesten sarjat.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?1852108Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en531982Euroviisut fiasko, Suomen kautta aikain typerin esitys, jumbosija odottaa. Olisi pitänyt boikotoida!
Tämän vuoden euroviisut on monella tapaa täydellinen fiasko. Ensinnäkin kaikkien itseään kunnioittavien eurooppalaisten1561647Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.1361604Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?411334Nukkumisiin sitten
Käsittelen asiaa tavallani ja toiveissa on vielä että tästä pääsee hyppäämään ylitse. Kaikenlaisia tunteita on läpikäyny41247Naisten tyypilliset...
Naiset ei varmaan ymmärrä itse miten karmealle heidän tavara haisee. Miehet säälistä nuolevat joskus, yleensä humalassa111214Muistatko komeroinnin?
Taannoin joskus kirjoitin aloituksen tänne komeroinnista eli hikikomoreista; syrjäytyneistä nuorista ihmisistä. Ehkä asu481185Syö kohtuudella niin et liho.
Syömällä aina kohtuudella voi jopa laihtua.On paljon laihoja jotka ei harrasta yhtään liikuntaa. Laihuuden salaisuus on121155Tuollainen kommentti sitten purjehduspalstalla
"Naisen pillu se vasta Bermudan kolmio on. Sinne kun lähdet soutelemaan niin kohta katoaa sekä elämänilo että rahat"31148