Miten harjoitella?

AIQ

Miten voimanostoharjoittelu eroaa kehonrakennusharjoittelusta? Itse olen bodauskirjoista omaksunut metodiksi käänteisen pyramidin, missä tehdään jokainen sarja loppun asti ja sitten vähennetään painoa. Tämä tuntuu luonnollisemmalta kuin pyramidi, koska eihän sitä jälkimmäisissä sarjoissa enempää jaksa nostaa kuin ensimmäisessä. Painot valitsen sen mukaan että toistot pysyvät 6 ja 12 välissä.

Nyt haluaisin erikoistua voimanostoon ja mitä olen seurannut heppuja salilla niin he tekevät paljon sarjoja ja paljon toistoja, jopa 20-30 toistoa sarjaan. Näyttäisi myös etteivät he vie joka sarjaa niin pitkälle ettei menisi enää yhtään toistoa, niinkuin bodarit tekevät yleensä joka sarjan loppuun asti. Mitä järkeä on lopettaa sarja kesken, ei kai se niin paljon voimia kasvata? Sitten vielä ihmetyttää se miten usein voimanostajat/penkkipunnertajat treenaavat. Joku saatta nostella penkkiä 3-4 kertaa viikossa. Itseni olisi ainakin kyykkyä ja maastanostoa aivan turha yrittää edes kahta kertaa viikossa treenata, tulokset vain heikkenisivät.

Voisiko joku kertoa ihan lyhyen treenimenetelmän.Kuinka usein, kuinka paljon sarjaa, kuinka paljon toistoa. Jos laji sisältää jotain erikoispiirteitä joita bodari ei ymmärrä, niin saa vinkata niistäkin. Kirjastosta ei löytynyt alan kirjaa, mutta jos on tiedossa teosta josta voisi olla apua niin senkin kuulen mielelläni.

5

146

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • fkekrigj

      Voimanostotyyppiseen treeniin kannattaa siirtyä vasta, kun tulokset eivät enää nouse niin nopeasti kuin ennen bodytreenillä. Hypertrofinen treeni antaa kuitenkin parhaan pohjan raskaalle voimanostotreenille.

      Voimapainotteinen treeni on pääasiassa keskushermoston ja liikeratojen äärimmilleen hiottua treenaamista. Isot painot, vähän toistoja, runsaasti sarjoja, paljon treeniä viikossa. Lihasten kipeytyminen on vain huono asia joka haittaa palautumista loppupeleissä.

      • Bodaaja

        Voimannostossa oleellista on järjestelmällisyys, eli tiukka ohjelma. Kannattaa pyytää joku osaava henkilö tekemään. Ohjelmat ovat yleensä pituudeltaan 3-6kk. Ne alkavat perusvoimalla (pidempiä sarjoja) ja painot kasvavat ja sarjat pienenevät hiljalleen loppua kohden. Yleisesti kuitenkin, lyhyet sarjat, suuret painot ja maltillisesti apuliikkeitä penkin, kyykyn ja vedon rinnalle.


    • nettipodaaja

      Ihan ensiksi kannattaa mennä sinne salille, netissä ei lihas kasva.

    • Kallea30

      Tämä on hyvä aihe, lajit eroaa toisistaan ihan täysin. Oon jutellut aiheesta Eiralan Jani-Pekan kanssa ja taisi mies mainita että on tekemässä valmennusta FitClub Finlandille. Vois kyllä lähteä Mestarin oppiin!

    • natosika

      Voimanosto on tulosurheilua, eli kehität perusvoima-, nopeusvoima ja ennen kaikkea maksimivoimaominaisuuksiasi sekä voimaharjoittelun mahdollistamiseksi pidät aerobisenkin kunnon hyvänä. Hyvä tapa pitää mielenkiintoa ja vaihtelevuutta yllä treenissä on pitää toistoennätyksistä taulukkoa ja joka treenissä yrittää jotain toistoennätystä. Ainakin se yksi sarja kannattaa nostaa loppuun saakka. Ei toki joka sarjaa treenissä, muut sarjat voi jättää yhden toiston vajaiksi, ja keskittyä parantamaan nostotekniikkaa, jossa riittää aina haasteita. Tämä on hyväksi todettu mutta aika harhaoppinen treenimetodi, valmiita ohjelmia voit toki yrittää, mutta tulosurheilijan harjoittelussa pitää osata soveltaa harjoituksia urheilijan palautumistason ja vireystilan mukaan eikä mennä orjuuttavasti ohjelman mukaan ylirasitustilaan. Bodaus on kovaa itsekuria vaativa hyvin antoisa elämäntapa, ja lajille kunniaksi, että siinä sentään on erikseen naisten ja miesten sarjat.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      259
      2820
    2. Nainen, tervetuloa

      Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit
      Ikävä
      12
      1905
    3. Mitä haluaisit sanoa hänelle

      Nyt tällä hetkellä?
      Ikävä
      125
      1676
    4. TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun

      Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.
      Maailman menoa
      18
      1564
    5. Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron

      Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun
      Maailman menoa
      98
      1414
    6. Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."

      Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:
      Suomalaiset julkkikset
      7
      1240
    7. Väliämme on noin 6 km

      Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä
      Ikävä
      9
      1003
    8. Odotatko vielä

      Häntä?????
      Ikävä
      61
      968
    9. Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."

      Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s
      Ensitreffit alttarilla
      2
      963
    10. Mikä biisi

      Kuvaa sinun ja kaivattusi tämänhetkistä tilannetta? Laittakaa biisejä tulemaan ❤️
      Ikävä
      56
      948
    Aihe