Miten harjoitella?

AIQ

Miten voimanostoharjoittelu eroaa kehonrakennusharjoittelusta? Itse olen bodauskirjoista omaksunut metodiksi käänteisen pyramidin, missä tehdään jokainen sarja loppun asti ja sitten vähennetään painoa. Tämä tuntuu luonnollisemmalta kuin pyramidi, koska eihän sitä jälkimmäisissä sarjoissa enempää jaksa nostaa kuin ensimmäisessä. Painot valitsen sen mukaan että toistot pysyvät 6 ja 12 välissä.

Nyt haluaisin erikoistua voimanostoon ja mitä olen seurannut heppuja salilla niin he tekevät paljon sarjoja ja paljon toistoja, jopa 20-30 toistoa sarjaan. Näyttäisi myös etteivät he vie joka sarjaa niin pitkälle ettei menisi enää yhtään toistoa, niinkuin bodarit tekevät yleensä joka sarjan loppuun asti. Mitä järkeä on lopettaa sarja kesken, ei kai se niin paljon voimia kasvata? Sitten vielä ihmetyttää se miten usein voimanostajat/penkkipunnertajat treenaavat. Joku saatta nostella penkkiä 3-4 kertaa viikossa. Itseni olisi ainakin kyykkyä ja maastanostoa aivan turha yrittää edes kahta kertaa viikossa treenata, tulokset vain heikkenisivät.

Voisiko joku kertoa ihan lyhyen treenimenetelmän.Kuinka usein, kuinka paljon sarjaa, kuinka paljon toistoa. Jos laji sisältää jotain erikoispiirteitä joita bodari ei ymmärrä, niin saa vinkata niistäkin. Kirjastosta ei löytynyt alan kirjaa, mutta jos on tiedossa teosta josta voisi olla apua niin senkin kuulen mielelläni.

5

145

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • fkekrigj

      Voimanostotyyppiseen treeniin kannattaa siirtyä vasta, kun tulokset eivät enää nouse niin nopeasti kuin ennen bodytreenillä. Hypertrofinen treeni antaa kuitenkin parhaan pohjan raskaalle voimanostotreenille.

      Voimapainotteinen treeni on pääasiassa keskushermoston ja liikeratojen äärimmilleen hiottua treenaamista. Isot painot, vähän toistoja, runsaasti sarjoja, paljon treeniä viikossa. Lihasten kipeytyminen on vain huono asia joka haittaa palautumista loppupeleissä.

      • Bodaaja

        Voimannostossa oleellista on järjestelmällisyys, eli tiukka ohjelma. Kannattaa pyytää joku osaava henkilö tekemään. Ohjelmat ovat yleensä pituudeltaan 3-6kk. Ne alkavat perusvoimalla (pidempiä sarjoja) ja painot kasvavat ja sarjat pienenevät hiljalleen loppua kohden. Yleisesti kuitenkin, lyhyet sarjat, suuret painot ja maltillisesti apuliikkeitä penkin, kyykyn ja vedon rinnalle.


    • nettipodaaja

      Ihan ensiksi kannattaa mennä sinne salille, netissä ei lihas kasva.

    • Kallea30

      Tämä on hyvä aihe, lajit eroaa toisistaan ihan täysin. Oon jutellut aiheesta Eiralan Jani-Pekan kanssa ja taisi mies mainita että on tekemässä valmennusta FitClub Finlandille. Vois kyllä lähteä Mestarin oppiin!

    • natosika

      Voimanosto on tulosurheilua, eli kehität perusvoima-, nopeusvoima ja ennen kaikkea maksimivoimaominaisuuksiasi sekä voimaharjoittelun mahdollistamiseksi pidät aerobisenkin kunnon hyvänä. Hyvä tapa pitää mielenkiintoa ja vaihtelevuutta yllä treenissä on pitää toistoennätyksistä taulukkoa ja joka treenissä yrittää jotain toistoennätystä. Ainakin se yksi sarja kannattaa nostaa loppuun saakka. Ei toki joka sarjaa treenissä, muut sarjat voi jättää yhden toiston vajaiksi, ja keskittyä parantamaan nostotekniikkaa, jossa riittää aina haasteita. Tämä on hyväksi todettu mutta aika harhaoppinen treenimetodi, valmiita ohjelmia voit toki yrittää, mutta tulosurheilijan harjoittelussa pitää osata soveltaa harjoituksia urheilijan palautumistason ja vireystilan mukaan eikä mennä orjuuttavasti ohjelman mukaan ylirasitustilaan. Bodaus on kovaa itsekuria vaativa hyvin antoisa elämäntapa, ja lajille kunniaksi, että siinä sentään on erikseen naisten ja miesten sarjat.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      74
      3300
    2. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      201
      2862
    3. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      22
      2686
    4. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      49
      2638
    5. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      21
      2514
    6. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      41
      2345
    7. Miten hitsissä ulosoton asiakas?

      On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1813
    8. Törmättiin tänään

      enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v
      Ikävä
      24
      1757
    9. Vieläkö sä

      Rakastat mua?❤️😔
      Ikävä
      37
      1630
    10. Dear mies,

      Hymyiletkö ujosti, koska näet minut? 😌
      Ikävä
      18
      1476
    Aihe