Kehonrakennus on laji jossa lihasmassaa lisätään, eikä voimaa. Ei tavitse painojen olla isot, että kasvat. Paljon toistoja useissa sarjoissa on paras lihaksen kasvatukseen.
Sitten tietysti omalla painolla treenaaminen. Etunojapunnerrus, leveä ja kapea. Leuanveto ja dippi. Olkapäätreeneihin riittää kevyet painot. Pienillä painoilla loukkaantumisriski häviää.
Jaloille on hyvä pyöräily, kävely, juoksu ja kyykky/tai prässi. Vatsalihaksille voimarulla, istumaannousu ja maakulta jalkojen nosto-koukistus. Perus treenillä paljon sarjoja-4-6. toistoja-20-60 on hyvä fysiikalle. Näin saat kestävää lihasta sopusuhtaisesti ja on tehokkaampaa muutenkin. Jos rehkit isoilla painoilla, vajaita liikkeitä ja treeni on liian tuskasta niin et kehity.
Aivan turha on vertailla ammattibodareita amatööri-tasolla. Riittää kun syö monipuolisesti, treenaa monipuolisesti ja nukut riittävästi. Aikoinaan salilla sutkot lihaksikas bodari antoi heti neuvoin kun treenasin melk.maximia-4-5 toistoa ja tokasi sanoa että otahan painoja pois ja toistoja paljon lisää-enemmän.
Kun kestävyys koko kropassa on hyvä niin voit pienin määrin lisätä painoja sopivasti.. Jokainen liike tulee tehdä loppuun asti, ja joskus tehdä ne hitaamminkin. Lihasta pitää ärsyttää jotta se kasvaa. Moni riski ja kovakuntoinen kaveri treenaa tehden paljon toistoja useissa sarjoissa. kuten 5x-30 jne. Näillä opeilla minun paino on laskenut ja habaa on tullut. Jo 3vko:ssa huomaa eron!
Sarjapainot pienemmät, ja omalla painolla treenaaminen bodauksee
6
156
Vastaukset
- 1+18
Selvä!
- Mr jug
Täyttä paskaaaaa koko teksti, harmi kun joku tuhlaa energiaa aiheeseen josta ei tiedä mitään
- Bodaaja
Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.
1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella. - srfgsrtet
Bodaaja kirjoitti:
Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.
1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.Kiitos asiallisesta palautteesta, ja tiedosta. Pitääpä kokeilla!
- pasi8
Bodaaja kirjoitti:
Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.
1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.Kannattaa välillä myös kokeilla tosi lyhyitä sarjoja. Ihan jotain 3-6 toistoa. Näillä ei silti ole tekemistä voimanoston kanssa jota olen joskus harrastanut ihan SM-tasolla.
Voimanostossa kun jos tehään se kolmonen niin pitää saada kaikki lihakset mukaan ja kulmat oikeenlaiseksi.
Sitten taas bodauksessa jos tehään se kolmonen niin liike tehään vaan kohdelihaksella ja hiiiiitaaaasti.
Kuten Bodaaja sanoi "Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella."
Ei saa kangistua kaavoihin vaan kokeilla välillä vaikka jotain mikä kuulostaa ihan älyttömältä.
- kylli 45
paras tapa treenata on veteen kävely. pumppi kohdelihaksessa on 110.
tarpeeksi kun rääkätään niin lopulta se sylkäisee pihalle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2592850Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit172021- 1261715
TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.191598Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun981444Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:71270Väliämme on noin 6 km
Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä91023Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s21003Olisit ollut varovaisempi
Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e23990- 61988