Sarjapainot pienemmät, ja omalla painolla treenaaminen bodauksee

bodybuild.

Kehonrakennus on laji jossa lihasmassaa lisätään, eikä voimaa. Ei tavitse painojen olla isot, että kasvat. Paljon toistoja useissa sarjoissa on paras lihaksen kasvatukseen.

Sitten tietysti omalla painolla treenaaminen. Etunojapunnerrus, leveä ja kapea. Leuanveto ja dippi. Olkapäätreeneihin riittää kevyet painot. Pienillä painoilla loukkaantumisriski häviää.

Jaloille on hyvä pyöräily, kävely, juoksu ja kyykky/tai prässi. Vatsalihaksille voimarulla, istumaannousu ja maakulta jalkojen nosto-koukistus. Perus treenillä paljon sarjoja-4-6. toistoja-20-60 on hyvä fysiikalle. Näin saat kestävää lihasta sopusuhtaisesti ja on tehokkaampaa muutenkin. Jos rehkit isoilla painoilla, vajaita liikkeitä ja treeni on liian tuskasta niin et kehity.

Aivan turha on vertailla ammattibodareita amatööri-tasolla. Riittää kun syö monipuolisesti, treenaa monipuolisesti ja nukut riittävästi. Aikoinaan salilla sutkot lihaksikas bodari antoi heti neuvoin kun treenasin melk.maximia-4-5 toistoa ja tokasi sanoa että otahan painoja pois ja toistoja paljon lisää-enemmän.

Kun kestävyys koko kropassa on hyvä niin voit pienin määrin lisätä painoja sopivasti.. Jokainen liike tulee tehdä loppuun asti, ja joskus tehdä ne hitaamminkin. Lihasta pitää ärsyttää jotta se kasvaa. Moni riski ja kovakuntoinen kaveri treenaa tehden paljon toistoja useissa sarjoissa. kuten 5x-30 jne. Näillä opeilla minun paino on laskenut ja habaa on tullut. Jo 3vko:ssa huomaa eron!

6

155

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 1+18

      Selvä!

    • Mr jug

      Täyttä paskaaaaa koko teksti, harmi kun joku tuhlaa energiaa aiheeseen josta ei tiedä mitään

      • Bodaaja

        Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.

        1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
        2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
        3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
        4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
        5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.


      • srfgsrtet
        Bodaaja kirjoitti:

        Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.

        1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
        2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
        3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
        4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
        5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.

        Kiitos asiallisesta palautteesta, ja tiedosta. Pitääpä kokeilla!


      • pasi8
        Bodaaja kirjoitti:

        Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.

        1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
        2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
        3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
        4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
        5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.

        Kannattaa välillä myös kokeilla tosi lyhyitä sarjoja. Ihan jotain 3-6 toistoa. Näillä ei silti ole tekemistä voimanoston kanssa jota olen joskus harrastanut ihan SM-tasolla.

        Voimanostossa kun jos tehään se kolmonen niin pitää saada kaikki lihakset mukaan ja kulmat oikeenlaiseksi.

        Sitten taas bodauksessa jos tehään se kolmonen niin liike tehään vaan kohdelihaksella ja hiiiiitaaaasti.

        Kuten Bodaaja sanoi "Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella."
        Ei saa kangistua kaavoihin vaan kokeilla välillä vaikka jotain mikä kuulostaa ihan älyttömältä.


    • kylli 45

      paras tapa treenata on veteen kävely. pumppi kohdelihaksessa on 110.
      tarpeeksi kun rääkätään niin lopulta se sylkäisee pihalle.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      74
      3370
    2. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      201
      2892
    3. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      25
      2760
    4. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      49
      2668
    5. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      22
      2564
    6. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      41
      2375
    7. Miten hitsissä ulosoton asiakas?

      On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez
      Kotimaiset julkkisjuorut
      211
      1867
    8. Törmättiin tänään

      enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v
      Ikävä
      24
      1787
    9. Vieläkö sä

      Rakastat mua?❤️😔
      Ikävä
      38
      1674
    10. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      153
      1522
    Aihe