Sarjapainot pienemmät, ja omalla painolla treenaaminen bodauksee

bodybuild.

Kehonrakennus on laji jossa lihasmassaa lisätään, eikä voimaa. Ei tavitse painojen olla isot, että kasvat. Paljon toistoja useissa sarjoissa on paras lihaksen kasvatukseen.

Sitten tietysti omalla painolla treenaaminen. Etunojapunnerrus, leveä ja kapea. Leuanveto ja dippi. Olkapäätreeneihin riittää kevyet painot. Pienillä painoilla loukkaantumisriski häviää.

Jaloille on hyvä pyöräily, kävely, juoksu ja kyykky/tai prässi. Vatsalihaksille voimarulla, istumaannousu ja maakulta jalkojen nosto-koukistus. Perus treenillä paljon sarjoja-4-6. toistoja-20-60 on hyvä fysiikalle. Näin saat kestävää lihasta sopusuhtaisesti ja on tehokkaampaa muutenkin. Jos rehkit isoilla painoilla, vajaita liikkeitä ja treeni on liian tuskasta niin et kehity.

Aivan turha on vertailla ammattibodareita amatööri-tasolla. Riittää kun syö monipuolisesti, treenaa monipuolisesti ja nukut riittävästi. Aikoinaan salilla sutkot lihaksikas bodari antoi heti neuvoin kun treenasin melk.maximia-4-5 toistoa ja tokasi sanoa että otahan painoja pois ja toistoja paljon lisää-enemmän.

Kun kestävyys koko kropassa on hyvä niin voit pienin määrin lisätä painoja sopivasti.. Jokainen liike tulee tehdä loppuun asti, ja joskus tehdä ne hitaamminkin. Lihasta pitää ärsyttää jotta se kasvaa. Moni riski ja kovakuntoinen kaveri treenaa tehden paljon toistoja useissa sarjoissa. kuten 5x-30 jne. Näillä opeilla minun paino on laskenut ja habaa on tullut. Jo 3vko:ssa huomaa eron!

6

156

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 1+18

      Selvä!

    • Mr jug

      Täyttä paskaaaaa koko teksti, harmi kun joku tuhlaa energiaa aiheeseen josta ei tiedä mitään

      • Bodaaja

        Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.

        1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
        2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
        3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
        4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
        5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.


      • srfgsrtet
        Bodaaja kirjoitti:

        Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.

        1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
        2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
        3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
        4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
        5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.

        Kiitos asiallisesta palautteesta, ja tiedosta. Pitääpä kokeilla!


      • pasi8
        Bodaaja kirjoitti:

        Tuntuu olevan yleinen ongelma tässä aihepiirissä.

        1. Yli 20 sarjat alkavat käydä liian pitkiksi.
        2. Yleisesti sarjat ovat pituudeltaan yli 6 kun puhutaan massan hankinnasta
        3. Lihas kasvaa tuskassa rehkimällä
        4. Jalkojen massataso tai voima ei kehity aerobisella.
        5. Älä vedä liian tiukkoja linjoja, vaan treenaa sekaisin lyhyttä ja pidempää sarjaa käyttäen välillä pieniä painoja kunnon tuntumalla ja toisinpäin isoja romuja rumemmalla tekniikalla. Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella.

        Kannattaa välillä myös kokeilla tosi lyhyitä sarjoja. Ihan jotain 3-6 toistoa. Näillä ei silti ole tekemistä voimanoston kanssa jota olen joskus harrastanut ihan SM-tasolla.

        Voimanostossa kun jos tehään se kolmonen niin pitää saada kaikki lihakset mukaan ja kulmat oikeenlaiseksi.

        Sitten taas bodauksessa jos tehään se kolmonen niin liike tehään vaan kohdelihaksella ja hiiiiitaaaasti.

        Kuten Bodaaja sanoi "Yhtä oikeaa tapaa ei ole, vaan tyyliä kannattaa siis vaihdella."
        Ei saa kangistua kaavoihin vaan kokeilla välillä vaikka jotain mikä kuulostaa ihan älyttömältä.


    • kylli 45

      paras tapa treenata on veteen kävely. pumppi kohdelihaksessa on 110.
      tarpeeksi kun rääkätään niin lopulta se sylkäisee pihalle.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kela valvoo lasten tilejä.

      Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen
      Yhteiskunta
      259
      2850
    2. Nainen, tervetuloa

      Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit
      Ikävä
      17
      2021
    3. Mitä haluaisit sanoa hänelle

      Nyt tällä hetkellä?
      Ikävä
      126
      1715
    4. TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun

      Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.
      Maailman menoa
      19
      1598
    5. Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron

      Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun
      Maailman menoa
      98
      1444
    6. Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."

      Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:
      Suomalaiset julkkikset
      7
      1270
    7. Väliämme on noin 6 km

      Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä
      Ikävä
      9
      1023
    8. Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."

      Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s
      Ensitreffit alttarilla
      2
      1003
    9. Olisit ollut varovaisempi

      Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e
      Ikävä
      23
      990
    10. Odotatko vielä

      Häntä?????
      Ikävä
      61
      988
    Aihe