AA
A A A
Opastus ja palaute
liity jäseneksi!
 /   /  / laihduttajan ruokavalio

laihduttajan ruokavalio

41 Vastausta 32 689 Lukukertaa
Hei.. kertokaa mulle joku hyvä nettisivusto, jossa on hyviä RUOKAOHJEITA LAIHDUTTAJALLE.
Olisin todella kiitollinen. Kovasti olen tässä laihduttamista aloittamassa, mutta kun muut ei meidän perheessä asiasta innostu, niin on tässä itse alettava ruokansa tekemään :), vaan kun löytäisi ensin hyvät ohjeet.

Tutustu

vähähiilihydraattiseen ruokavalioon osoitteessa:
http://www.anttiheikkila.com/ Olen itse toteuttanut tätä jo lähes viisitoista kuukautta ja voin vakuuttaa, että hyvin toimii.

Niin, painosi

Noussut 90 kilosta 105 kiloon, niinhän mainostat

kiitos sulle

kokeilen seuraavaksi tuota dieettiä itsekin koska on pakko saada painoa pois.Kiitos kiril.

Joitain

Tuolta löytyy jotain:

http://gcms.weightwatchers.com/WWI_Controller.aspx?Page=1013092

http://www.kenguru.fi/reseptit/viewrecipes.php?category=Kevyet%20herkut

Ja järjen käyttö sallittua, monessa ruuassa voi ohjeiden rasvaa jättää vähemmälle, leivonnaisissa sokerin määrää pienetää jne.

Ja yksi paljon vaikuttava on pienentää aterialla annoksen kokoa.

Järjen käyttö on todella

sallittua. Leivonnaiset missä käytetään rasvaa, jauhoja ja sokeria ei niistä saa kevyttä millään ei edes sokerin määrää pienentämällä.

No kuule kyllä saa!

Jos vaihtaa sokerin makeutusjauheeseen, vähentää rasvaa tai jättää kokonaan pois, ja vaihtaa tavallisen vehnäjauhot runsaskuituisempiin vehnäjauhoihin tai vaikka ruisjauhoihin, nii eiköhän kevene aika roimasti. Ja tuollainen, missä ei ole rasvaa ollenkaan periaatteessa, on esim. kääretorttupohja. Jos tekisi sen pohjan ruisjauhoilla ja makeutusaineella, sisään vaikka puolukkarahkaa, niin en usko, että kovin hirveesti tulis kaloreita.

Mutta en sitten missään vaiheessa oo väittäny, että tämä ois laihdutusruokaa! Vain pieniä tapoja keventää leivonnaisia :)

Ruuassahan sitä voi tehdä vähentämällä rasvan määrää, arkiruuasta voi turhat kermat ja juustot jättää pois. Kun lisää kasviksia, niin sehän kevenee ihan huomaamatta ja tulos on jopa maukkaampi. Ja muistakaa se lautasmalli! =)

Niinköhän onnistuu

Myönnettäköön, etten ole kokeillut (enkä kokeilekaan kun en keinomakeutusaineita halua käyttää, en kyllä paljon sokeriakaan), mutta epäilen syntyvän rakenteeltaan aikalailla erilainen lopputulos, jos esim. kääretorttupohjan sokerin korvaa makeutusjauheella.
mun paino on noussut 15 kiloo.
en oo löytänyt mitää hyviä ruokaohjeita ja syön aamuisin vaa puuroo.Se kylläästyttää tosi paljon pliiiis auttakaa mua kertokaa joku ruokaohje T iiris

Yksinkertaisuus

Yksinkertaisesti syöt kevyemmin.
Toki toiset tarvitsevat tarkkoja ohjeita, mutta totuushan on se, että voit syödä tavallista kotiruokaa (jos se on enemmän makaronilaatikkoa kuin nakkeja ja ranskalaisia), kunhan syöt sitä hillitysti ja muistat täyttää puolet lautasesta kasviksilla (osta pakasteena, on helpompaa).

Jälkiruoaksi VOI syödä jäätelöä ja vaikkapa persikoita, kunhan ei vedä neljää persikkaa koko litran kera.

Näillä konsteilla kadonnut kahdessa viikossa kolme kiloa. Tietysti osin nesteitä.

Makaronilaatikko

nyt ei ole mitenkään kevyttä. Pelkkää vehnäjauhoa koko makaroni ja turhaa vatsantäytettä.

Laatikosta.

En väittänyt makaronilaatikon olevan kevyttä, vaan tavallisen ihmisen perusruokaa. Perusruokakin toimii laihduttaessa, kunhan pitää senkin nauttimisessa kohtuuden mielessä.

Toisena esimerkkinä mainitsin jäätelön jälkiruokana. Sekään ei ole kevyttä, mutta vähän syötynä ihan ok vaihtoehto.

Tavallisen ihmisen

Tuon termin alle menee niin helposti sellaista, joka on kaikkea muuta kuin erityisen terveellistä. Leipä, pasta ja perunat nyt esimerkkeinä, niiden päälle rakennettu 'perusruoka' ei kyllä laihduttaessa mitenkään hyvin toimi. Syödyn ruoan määrää on tietysti hyvä tarkastella, mutta huonon ruoan (l. energiatarpeen täyttävää, mutta muuten aika kehnoa) vähempi syöminen yleisohjeena on aikalailla heikko terveellistä ruokavaliota hakeavalle.

Makaronilaatikko voi olla "terveysruokaa"

Makaronilaatikon voi tehdä runsaskuituisista ruosmakaroneista ja naudan paistijauhenlihasta.
On ainakin mulle riittävän terveellistä ruokaa, tosiaan ihan tavallista kotiruokaa. Laatikko onkin juuri uunissa, nam:)
"muistat täyttää puolet lautasesta kasviksilla (osta pakasteena, on helpompaa)."
Mutta pakasteena ne ei sisällä enää niin paljon ravintoaineita kun tuoreet =) tosin se helpottaa kyllä ruoan valmistus prosessia mut ite en siedä pakaste et syön enemmi tuoreina. =)

Ei laihduttaja

välttämättä tarvitse mitään erityisiä ruokaohjeita.

Kuten joku jo aikaisemmin sanoikin, lautasmallin noudattaminen riittää eli kasvisten määrää nostetaan aikaisempaan nähden. Pitää syödä säännöllisesti kolmen tunnin välein, niin ei tule nälkä ja kaksi "kunnon" ateriaa päivässä.

Luonnollisesti vaalea leipä korvataan tummalla, vaalea pasta tummalla jne. koska laihduttaja pyrkii vaihtamaan nopeakestoiset hiilihydraatit pitkäkestoisilla hiilihydraateilla ja kuidulla.

Tietysti karkit, suklaat, sipsit, pizzat yms. tulee jättää siihen yhteen herkuttelupäivään/vko, mutta muuten periaatteessa voi syödä samaa ruokaa kuin muutkin. Päinvastoin koko perheen pitäisi alkaa noudattaa lautasmallia, ei se lapsillekaan ole pahasta oppia oikea tapa syödä.

Itse syön aamiaiseksi kaurapuuron ja teetä. Lounaaksi normaalia työpaikkaruokalassa tarjottua ruokaa lautasmallin mukaan, ja välipalaksi otan hedelmän. Valitsen kyllä usein kasvisvaihtoehdon tai kalaa. Illalliseksi syön usein kasvissosekeittoa (lapsetkin suostuvat syömään samaa) tai salaattia ja ruisleivänpalan + rasvatonta piimää. Iltapalaksi juon teetä ja otan ruisleivänpalan leikkeleineen + hedelmän. Lisäksi juon työpäivän aikana vettä aina kun muistan. Sekin täyttää vatsaa ja parantaa aineenvaihduntaa.

Eli ihan normaalilla ruokavaliolla olen laihtunut 7 kiloa, 3 kiloa on vielä jäljellä tavoitteeseen (olen nyt normaalipainoinen). Lisäksi olen liikkunut melko paljon aikaisempaan nähden. Varmasti jollain kaalisoppadieetillä pääsee nopeammin tuloksiin, mutta mikä kiire minulla on? Loppuelämä on aikaa. Minulla on tässä nimittäin kyse elämäntaparemontista.

Hieno ohje.

Todella hyvä ohje Sinulta zzz, uskon että toimii varmasti ja pääasia että -s- saa tästä hyvän lähtökohdan painonpudotukseen. Olihan se jo itsestään selvää että yhdenasian pellehän se siellä tarjoaa kaikille A Heikkilää ja vhh hömppää kaikille. Olemme kaikki yksilöitä, ei kaikkea voi ympätä pelkän vhh:n ihmeitä tuovaan maailmaan.

Kunhan se kirilkin alkaa liikkumaan säännöllisesti ja huomaa miten hyvää se tekee keholle unohtaa vielä noi omat hömppäjuttunsa, alkaa vielä jokapalstalla kehoittamaan kaikkia liikkumaan kun esim. paino- verenpaine- diabetes- ym. ongelmista täältä joku kysyy ja pyytää apua ja neuvoja.

Liikunta ei ole tuskaista rehkimistä, ja kun vielä muistaa tankata ja kuluttaa tasapainossa.

Mistä ihmeessä jopjop

päättelee ettei Kiril liiku säännöllisesti. Miten vhh on hömppää? Sitä sietää kysyä.

Onko rasvapallerot tukkineet aivoverenkiertosi?

Senhän näkee ja tajuaa sokeakin ettei kiril liiku säännöllisesti, kun ainoastaan sormet saavat liikuntaa kun jokapalstalla häiriköi jatkuvasti, todennäköisesti silloin kun yhden asian toitottamisesta et kirjoita, olet silloin Vantaan kaupoissa voita ja oliiviöljyä ostamassa.

Yhdenasian pellet ei muulta maailmalta ja kehitykseltä mitään nää, vaan omaan hömppäänsä uskovat aina ja jokapaikassa vaikka totuuden hyvistä hiilihydraateista voissa paistaisi.

Osta kiril kunnon ulkoilupuku joka käy säällä kun säällä ulkoilemassa, liiku usein mutta muista, ei verenmaku suussa eikä otsa rypyssä, ja muista kaikki ei kaipaa sinun jatkuvaa toitottamista sinulle sopivasta (epäilen sitäkin) vhh ruokavaliosta.

Pieleen meni taas

Niin siinä käy kun ryhtyy arvuuttelemaan ja olettamaan asioita. Sitä se sokerihumala teettää.

Mistä SINÄ voit päätellä,

onko jollain sokerihumala? Jos teksti on kriittistä, niin ei se tarkoita sitä, että kirjoittaja olisi jossain tietyssä mielentilassa. Otahan vähän rennompi asenne!

Kiitos hoitsulle

Kiitti hoitsuliini, tuon yhdenasian pellen kanssa ei aina jaksa vääntää asioita rautalangasta.

Olen leipurina yrittänyt kertoa tälle hömppä pömmppö tyypille selittää miksi hiilihydraatit ovat jokaiselle meille tärkeitä, mutta kun kyseinen tyyppi vain ihannoi A Heikkilää, ja tämän ortopedin oppeja.

Aina kun tämä kiril jää alakynteen hän alkaa selittämään ja välttelemään, linkejä ja mistä ikinään vastaväitteitä voi löytää.

Et Sinä pysty

mitenkään selittämään, miksi hiilihydraatit olisivat tärkeitä, kun ne eivät ole. Niitä saa vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa ihan tarpeeksi. Ei niitä tarvitse erikseen leipurin toimesta nauttia. Siinä vaan lihoo ja sairastuu.

Olen huomannut saman!

Kaveripa vielä väittää, että Kreikassa syödään maailman terveellisimmin, vaikka siellä on leivonnaista, jos jonkinlaista ja niitä myös syödään. A.Heikkilä kuuluu samaan kategoriaan Tolosen kanssa ja on sivuineen ihan yhtä uskottava.

Kuten monet muut myös

Et ole ainoa joka on kirilin hömppäpömppä jutut huomannut, Kreikassa kuten muuallakin euroopassa on vaalea vehnäleipä se suosituin erilaisia jyviä tai siemeniä ei siellä leivästä liiemmälti löydä, rukiista puhumattakaan, kiril kyseli hyvistä hiilihydraateista joita hänen mielestään ei ole olemassakaan, ei sitten mies taida tietää tai ymmärtää rukiin parhaimman aineksen, ruiskuidun päälle mitään.

Kansanterveyslaitos

ja Pekka Puska kuuluu siihen ryhmään, joka ei ole uskottava. Kansa vaan sairastuu entistä enemmän. Ehkä pitäisi muuttaa nimi Kansansairauslaitokseksi, niin pahaa jälkeä ovat saaneet aikaan.

Voi sinua hömppäpömppä miestä

Taas sen voi jokainen todeta, kun kiril saa faktaa ja oikeaa tietoa hiilareista (kuten ruiskuitu) ei tyyppi osaa kommentoida millään muulla tavalla kun Pekka Puskaa ja kansanterveyslaitosta arvostelemalla.

Pekka teki hienon työn pohjoiskarjalaprojektin kanssa, ja on paikkansa ja kannuksensa ansainnut.

Tämä yksi hömppäpömppämies ei osaa muuta kuin kritisoida kaikkia jotka erilaisia viljatuotteita kuten leipää pastaa riisiä tai jotain vastaavaa käyttää.

Naurattaa tämä

Väittely VHH-dietin toimivuudesta/toimimattomuudesta. Itse olen karpannut kaksi kuukautta, samaisen ajan olen harrastanut liikuntaan päivittäin. Vaihdoin auton polkupyörään, suklaapatukat proteiinipatukoihin, energiajuomat proteiinipirtelöihin ja sohvalla löhöilyn kuntosalilaitteissa istumiseen.

Tulokset näkyviä; 9,5kg painoa pois kuukaudessa, lihasmassa huomattavasti näkyvämpää ja voima lihasharjoitteiden suhteen tuplaantunut. Nykyään 12km työmatkakaan ei tee pyörällä hallaa ;) Edelleen pidän yhden herkkupäivän viikkoon.

Ja sitten vielä jopjopille näistä rasvoista; karppaajan ei ole pakko käyttää vain ja ainoastaan rasvaa ruokavaliossaan. Itse olen todennut proteiinit huomattavasti täyttävämmiksi kuin rasvan. Tämän takia korvaan sen rasvaisen makkaravälipalan proteiinipirtelöllä, joka on lihasten kasvun kannaltakin terveempää ja ennen kaikkea vähähiilarista, kun osaa etsiä oikeat heraproteiinit käsiinsä ;)

Eli summa summarum: VHH-ruokavalio toimii sekä nopeana diettinä, että elämäntapana. Aloitin karppaamisen lähinnä siksi, kun peruna, pasta ja riisi alkoivat maistua puulta suussa. Huoletta karppaaja voi syödä sen yhden ihanan vaasan ruispalan päivään, jos ei ihan ketoosissa halua kokoajan olla. Oma hiilarisaantini on n. 80g/pvä. Sillä on saanut merkittäviä tuloksia, eikä loppua näy.

Verenpainevammainen, ylipainoinen, elämäntaparemonttia tekevä karppaaja kuittaa.

Ruokaohjeita

Verkkoklinikan kevytruokala on hyvä. Siellä on yhden annoksen ohjeet ja niihin on laskettu energiamäärä, hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat valmiiksi.

http://www.verkkoklinikka.fi/recipes/index.html

Syö monipuolisesti ja käytä tervettä järkeä ruoka-aineiden valinnassa.

Toinen hyvä...

on Kiloklubin sivusto. Sen käyttö on täysin ilmaista myös. Sieltä saa samalla omiin paino- ym. tietoihin perustuvat suositukset siitä, paljonko kaloreita päivässä tulisi saada laihtuakseen noin puolesta kilosta kiloon viikossa. Kiloklubin reseptitietokannasta löytyy satoja, ellei tuhansia erilaisia reseptejä. Yksi hyvä puoli on se, että voi syödä normaalia ruokaa, erillisiä laihdutusruokia ei ole. Keveys niihin saadaan mm. käyttämällä reilusti kasviksia, Kiloklubin kasvissuositus on suurempi kuin yleinen puoli kiloa päivässä. Kiloklubin minimi on 600 grammaa.

Halutessaan saa valmiit ateriaehdotukset aamiaisesta iltapalaan koko päiväksi, omaan suosituskalorimäärään sovitettuna. Ja mikä parasta, koska ruoka ei ole ns. laihdutusruokaa, koko perhe voi hyvin syödä samaa. Tässä Kiloklubi poikkeaa monista muista painonpudotusohjelmista. Koska suositeltu vaje on pienempi ja kalorimäärä suurempi, ruokakin voi koostua muustakin kuin rasvattomista ja kevyttuotteista. Kaikkein kevyimpiä vaihtoehtoja ei tarvitse valita, elleivät ne maistu hyvältä. Kohtuullisesti normaalituotteita kevyempikin riittää, ja osa voi olla täysin normaalirasvaisiakin. Tuo "kohtuullisesti" tarkoittaa esimerkiksi ettei tarvitse syödä 5 % rasvaa sisältävää juustoa, vaan 17-prosenttinen on yhtä hyvä, ellei parempi vaihtoehto. Rasvaakin kun pitää ruokavaliossa olla.

niin vielä

Kuten zzz tuolla jo kertoikin niin lautasmalli on hyvä tapa syödä ateria.Runsaasti kuitua,kasviksia,marjoja ja hedelmiä.Lihaa,kalaa,munaa sopivasti ja perunaa,pastaa tai riisiä.Puolet lautasesta kasviksia 1/4 liha,kala ja 1/4 esim.perunaa.Marjat ja hedelmät voi ottaa joko jälkkärinä tai välipalana myöh.
Runsaasti kuitua esim.täysjyväleipää ja esim.aamupalalla puuroa.Ja kannattaa katsoa mitä rasvoja käyttää,kasviöljypohjainen on parempi kuin esim.kasvirasvapohjainen.
Muita keinoja PYSYVÄÄN painonhallintaan on aterian koko,sokerin ja suolan käyttö,säännöllinen liikunta!
Kyllähän noilla kaikilla diettijutuilla saa painon alas nopeasti ja hetkellisesti,mutta pysyykö se siellä tavoitteessa.Painon ja verensokerin heilahtelu ei ole terveellistä.
Ja kannattaa katsoa siellä kaupassa vähän tuoteselostuksia,esim.juustoista kannattaa valita aina vähärasvaisempi vaihtoehto.Samoin maito ja jogurttituotteissa.Ed.mainitut tuotteet sisältävät ns.kovaa rasvaa joka on huonompaa kuin pehmeät rasvat,mutta suomalaiset tarvitsevat maitotuotteista saatavaa d-vitamiinia niin silloin kannattaa suosia vähärasvaisempia.
ja tuolla vallinneeseen keskusteluun:ihminen tarvitsee hiilihydraatteja jaksaakseen,mutta sitä niitä voi syödä vain sen verran kuin tarvitsee.
Niinkuin yleensä,syö vain sen verran kuin kulutat!!!

Näinhän se menee

hiilihydraatteja syömällä verensokerin heilahtelut saadaan aikaan. Kun jättää ruokavaliostaan liiat hiilihydraatit pois niin paino pysyy kurissa verensokerit tasapainossa.

ihmetyttää..

Eikö yleensä asiaansa tosissaan uskovat ihmiset tunnista siitä, että he eivät turhaan yritä kääntää väkisillä toisten päätä, esim. uskon asioissa, ne jotka tosissaan uskovat, antavat jokaisen uskoa omiin "jumaliinsa". Olen itse sitä mieltä, että jokainen saa uskoa mihin tahansa, niin kauan kuin eivät minulle tyrkytä, eivätkä meille kotiin tule..

Sama varmasti pätee näihin elämäntapa-dietteihin. Itse en usko minkään ruoka-aineen poisjättämiseen, en ole koskaan uskonut sen toimivan, mutta täällä käytyäni, en usko senkään vertaan! Sen verran rasittavaa tupuuttamista on tuolta yhdeltä suunnalta tullut. Sääli, sillä moni olisi varmaa ollut valmis perehtymään enemmänki tähän vähähiilariseen elämäntapaan. Itseltä ainakin meni maku.. Ja varmasti monelta muultakin, joka olisi voinut haluta kokeilla..

Ja sitten alkuperäiselle kirjottajalle, käy kutri.netissä. Itse ainakin pidän tästä elämäntavasta.. Sivua ei enää päivitetä, mutta asia on ja pysyy!

Joo

Samat sanat, kävin karppaajien nettisivuilla ja vähän innostuin asiasta. Tää Kiril saa tosi ahdistavan ilmapiirin aikaan täällä, tekee samalla hallaa omalle ideologialleen...

Ihmisten monipuoliset VHH-kokemukset

Lukekaa Menestystarinat http://www.anttiheikkila.com/ -osoitteessa.
Valtava määrä ihmisiä raportoi siellä laihtumisesta ja parantumisesta.
Huikeita tarinoita!

Pähkinöitä, manteleita ja muuta...

..hyviä vinkkejä välipaloiksi löytyy tuolta;

http://bluebrook.wordpress.com/2009/12/28/ihanat-snacksit/

niin

minäkin yritän etsiä laihduttajille sopivia reseptejä,kun mun pitäisi alkaa laihduttamaan mutta ei meinaa onnistua ,ruoka on hyvää,ja herkut.
Yksi hyvä sivusto on http://kiloklubi.fi. Sieltä saat halutessasi myös juuri omalle, pysyvää painonpudotusta varten suunnitellulle kalorimäärälle koko päivän ateriaehdotuksen jokaiselle päivälle aamupalasta iltapalaan. Ja lisäksi erilaisia reseptejä on tuhansia, ja näistä kaikista on laskettu valmiiksi energiamäärät ja muut ravintoarvot.
Voi jestas näitä dietti-ihmisiä. Itse olen normaalilla ruokavaliolla laihduttanut 36 kiloa muutaman vuoden aikana. (eli minulle on ihan turha tuputtaa mitään ruokavalioita :D) Ei se vaadi muuta kuin että vähän katsoo kuinka paljon mitäkin syö. Esimerkiksi kanassa on vähän kaloreita ja sitä voi kyllä syödä vaikka kevyessä kermakastikkeessakin. Paastoamisilla sun muilla ei juurikaan tuloksia saada aikaan. Välillä pitää saada itsensä kylläiseksi ja energiaa saada sen verran ettei ensimmäisenä kadota kaikkia lihaksiaan. Pienemmillä annoksilla pienentää myös omaa mahalaukkuaan ja tulee helpommin kylläiseksi. Saattaa vaatia vähän itsekuria. Kannattaa miettiä myös sopivat välit syömiseen, esim syödä päivittäin vasta kello viiden jälkeen, sitä ennen tmv.
Menee nyt ot:ksi, mutta tärkeää on löytää motivaatio liikkumiseen, näin saa kiinteytettyä itseään. Valitse itsellesi sopiva liikuntalaji ja testaa useampia.

Ruokavaliosta sanoisin vain sen, että kaikkea kohtuudella. Itse kuitenkin otin suklaan pois kokonaan oman laihduttamiseni aikana, koska olen niin kova suklaahiiri.. <:)
Kaikenlaiseen tottuu, niin kuin myös tuohon herkuttomaan elämään.
sureminen ja / tai rakastuminen ovat tehokkaimpia laihduttamiskeinoja.
Eipä kyllä voi sanoa tähän keskusteluun muuta kuin että syökää ihmiset vähemmän mitä kulutatte.. vanha totuus ja pitää paikkansa ikuisesti, tuli noita dieettejä vaikka mitä....

lähe: http://www.laihduta-helposti.net/laihduttajan-ruokavalio/
 /   /  / laihduttajan ruokavalio

Asiantuntijat

  • SincityNaisille ja pariskunnille sunnattu intiimituotteiden erik...

Keskusteluhaku

Laaja haku



Lisää keskusteluja aiheesta

Facebookissa suositeltua

Tietoa mainosten kohdentamisesta