Mitkä liikkeet olisivat tehokkaita muokkaamaan lihaksikkaan pakaraseudun muotoa nätimmäksi, pyöreämmäksi. Liikun paljon (lue edellinen kirjoitus) ja pyrin tekemään monipuolisia pakaralihasliikkeitä. Silti pehva tuottaa ongelmia, koska housut eivät istu kivasti kun on nuo lommot tuola sivuilla. Minulla on tällainen aika korkeat yläpakarat, viisto alaosasto -peppu, ja toiveena olisi saada pituutta pois ja pyöreyttä lisää. Mitä kannattaisi tehdä esim kuntosalilla (Ei käytettävissä laitteita muuta kuin ojennuspenkki ja takareisien koukistuslaite) ?!
Lommopeppu
5
1059
Vastaukset
- Lilya2006
Ne lommot ovat yksinkertaisesti lihasten väliin jäävää tilaa. Jos lihasmassaa on takamuksessa lainkaan saa olla aika reilusti läskiä lanteilla ennen kuin nen täyttyvät.
Niin että kanna vain monttusi ylpeydellä, ne ovat vahvan ja terveen takamuksen merkki.
Ja ikävä kyllä kumpikaan noista reisilaitteista ei vaikuta pyllyyn mitenkään.Eturisilaite vaikuttaa vain reiden ojentajaan, takareisilaite reiden koukistajaan ja pohkeisiin. Jos persettä haluat harjoittaa tee kyykkyä, mavea, SJMVeetä. Jos säädeltävää taljaa löytyy kokeile "takapotkua", joka vaikuttaa takareiteen ja pakaraan.- Korjaus
Kiitos vastauksesta. Pitää vielä tarkentaa tuo ojentajalaite -termi jota käytin. Tarkoitin siis sitä penkkiä jossa ollaan yläviistossa maha maahan päin ja nostetaan yläkroppaa alhaalta vaakatasoon. Ottaa siis reiden takaojentajiin ja selkään ainakin. Mutta kysymys kuuluu: Miten tästä laitteesta saisin eniten hyötyä peppuuni? Teoriassa olen ajatellut sen ehkä voivan vaikuttaa pakaran alaosaan, minulla kun on ongelmana se että reiden ja pakaran yhtymäkohta vain sulautuu yhteen, eli näyttää lösöltä. Ihan niinkuin olisi vähän vaikuttanutkin. ??
- vielä..
Niin siis mitä nuo likkeet ovat, voisitko tarkentaa :) ?
- Lilya2006
Selänojennuspenkki vaikuttaa eniten alaselän lihaksiin, takareiden ja pepun vaikutukset eivät ole ihmeelliset.
Mave on maastaveto ja SJMV suorin jaloin maastaveto.Molemmat vaikuttavat koko alakroppaan, SJMVeessä vaikutus kohdistuu enemmän etu-kuin takareiteen.
Jos et ole aiemmin tehnyt kumpaakaan, muista, että näissä pitää aloittaa KEVYILLÄ PAINOILLA ja PITKILLÄ SARJOILLA.Väärin tehtyinä rasittavat mahtavasti polvia ja selkärankaa. Eli keskikroppa tiukaksi, selkä suoraan, jalkaterät suoraan eteenpäin,joustoa polviin äläkä ikinä riuhdo.- aenbmåekn
SJMV ottaa kyllä enemmän taka- kuin etureiteen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.2392506Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin691786Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä881630- 561589
En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin162153490-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik1491279Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke2591228- 1731007
Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja56939Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat62847