kuntosali

Hyvää tekstiä ja hikiotsalla kirjoitettu! :)

Nyt kuitenkin yritän tuoda jotain uutta näihin ajatuksiin ja lisäisen kommentteja. (faktaa)

"Todella hyvä, että kuntosalivasta-alkaja pyytää neuvoja, sillä on hyvä olla jonkinlainen käsitys kuntosaliliikunnasta ennen kuin alkaa kovan treenaamisen. Itse ainakin olisin aikoinani ollut aika pihalla ilman asiallisia neuvoja."

-Ehdottomasti samaa mieltä. Kannattaa vaan muistaa, että lehtiin,nettiin ym kirjoitetaan kaikenlaista ja opittava suhtautumaan skeptisesti moneen asiaan.



" - Kuten jo joku tässä vastasikin, niin koko kropan tasapuolinen kuntouttaminen on keskeistä. Pelkkä käsien ja reisien lihaksien treenaaminen ei ole fiksua, vaikka voitkin toki kiinnittää enemmän huomiota kyseisiin lihaksiin, jos ne tuntuvat olevan heikoimmat lenkkisi."

-Isompia lihaksia voi ja kannattaa kurittaa enemmän kuin pieniä lihasryhmiä tai oikeastaan pieniä lihaksia ei kannata rasittaa yhtä paljon kuin isoja. Silti tasapuolisuus on tärkeää, että lihastasapaino ei pääse järkkymään. Isot lihasryhmät kannattaa treenata ennen pieniä.



"Pitää kuitenkin muistaa, että reisilihasharjoittelu ei polta rasvaa reisistäsi, vaan ainoastaan kiinteyttää niitä ja parantaa lihasvoimaa. Laihtuminen tapahtuu koko kropasta, teit mitä liikkeitä hyvänsä."

-Jos ja kun rasva palaa niin se ei pala milloinkaan yhdestä kohtaa vaan ympäri kehoa tasaisesti (tai vähemmän tasaisesti). KIINTEYTYMINEN on sama asia kuin LIHASKASVU. Ei siis ole erikseen kiinteytymistä ja lihaskasvua ellei sitten kiinteytymisellä tarkoiteta rasvan vähenemistä ja lihaksen kasvua yhtäaikaa. Tätä monet tavoittelevat. Oli miten oli, mutta vastoin yleistä käsitystä kuntosaliharjoittelu kuluttaa runsaasti energiaa ja tätä kautta auttaa vähentämään kehon rasvaa. Saliharjoittelulla saavutetaan myös hyvä "jälkipoltto" kuin jolloin rasvaa palaa vielä tunti harjoituksen jälkeenkin.



"- Jos tarkoitat palautumisajoilla liikesarjojen välillä pidettäviä taukoja, niin hyvä lähtökohta on esim. minuutin palautus toistosarjan välillä (ja siis jokaista liikettähän olisi hyvä tehdä esim. 4 sarjaa, eli vaikkapa 4x15 toistoa ja siis aina näiden 15 tehdyn toiston jälkeen minuutin palautus)."

-Sarjatauot voivat olla 30 sekuntia tai 5 minuuttia riippuen monesta asiasta. Kuitenkin 1-2 minuuttia on varmaan kohtalaisen hyvä aloittelijalle tavoitteista riippumatta. Sarjoja ei tarvitse tehdä tiettyä määrää. Riippuen ohjelmasta,kierrosta,jaosta jne sarjoja voidaan tehdä lihakselle 1-15 (Näin yleisesti). Usein aloittelijoille riittäisi pari kolme liikettä per lihas ja jokaisessa yksi sarja per liike. Toistojakaan ei välttämättä kannata tehdä 15 (vaikka esimerkki olikin) ellei sitten yritä parantaa lihaskestävyyttä. Lihasten kasvu tai tai "Kiinteytyminen" saavutetaan paremmin lyhyemmillä sarjoilla--> alle 12 toistoa.



"Kannattaa kuitenkin varata vaikka yhdeksi kerraksi omaohjaaja, joita kuntosaleilla on, joka tekee aivan sinun tarpeisiisi räätälöidyn kuntosaliohjelman. Ohjaaja auttaa löytämään sinulle sopivimmat painot, joilla liikkeitä tehdä ja parhaat toistomäärät."

-Samaa mieltä. Pidä huoli että ohjaajalla on koulutus ja mielellään oma kohtaista kokemusta eri harjoitusmenetelmistä.


"Nyrkkisääntönä kestävyyspainotteista lihaskuntoharjoittelua varten voisi kuitenkin pitää sitä, että tekee suhteellisen pienillä painoilla, jotta jaksaa tehdä toistoja sen noin 4x15 (ei kuitenkaan niin keveillä painoilla, ettei tunnu missään, sillä tarkoitus on tehdä juuri sen kokoisilla painoilla, että juuri ja juuri jaksaa tehdä vaaditut toistot). Jos tekee vähän toistoja suurilla painoilla, paranee lihasten räjähtävä lihasvoima ja lihakset kasvavat helpommin."

-Juurikin näin. Eli jos haluaa "kiinteytyä" niin kannattaa käyttää lyhyempiä sarjoja eli vähempiä toistoja! (alle 12 toistoa per sarja) Lihasten kasvu ja kiinteytyminen ovat siis sama asia!



"Ja voit kyllä käydä peräkkäisinä päivinä salilla, vaikka ehkä viisaampaa olisi pitää välipäivä tai harrastaa salikertojen välillä kestävyyspainotteisempaa liikuntaa tai venyttelyä. Ja jos päädyt peräkkäisinä päivinä salille, kannattaa tehdä niin, että keskittyy toisena päivänä tiettyihin lihaksiin ja toisena tiettyihin, ettei kuormita samoja kahta päivää putkeen."

-Satunnaisesti voi rasittaa jopa samoja lihaksia peräkkäisinä päivinä, mutta perusteltua se ei ole oikeastaan millään tavalla. On järkevää treenata lihas ryhmät läpi korkeintaan 3 kertaa viikossa mielellään vuoropäivinä (esim: ma-ke-pe tai ti-to-la)eikä peräkkäisinä päivinä.




"Mutta lihaskipu ei ole viesti siitä, että teloisit itsesi, jos menet kipeillä lihaksilla kuntoilemaan. Yleensä kevyt liikunta raskaan, lihakset kipeyttäneen liikuntapäivän jälkeen vie vain kivun pois. Kipu on merkki siitä, että lihaksesi ovat todellakin tehneet töitä edellisessä treenissä. Sitten tulee huolestua, jos kipua tuntuu muualla kuin lihaksissa, eli esim. nivelissä tms. Liikeiden tulee tuntua vain lihaksissa!"

Totta. Lihaskipu johtuu mikroskooppisen pienistä repeämistä joita saadaan harjoittelulla aikaan ja kun palautuminen alkaa, alkaa myös lihaskivut. Lihasten kehitykseen ei tarvita välttämättä lihaskipua.



"Perussääntönä kuitenkin, jos haluat kehittää ennemminkin lihaskestävyyttä kuin lyhytkestoisempaa voimaa, tee runsaasti toistoja, useampi sarja ja tarpeeksi keveillä painoilla, että jaksat tehdä liikkeet oikein ja niin monta kertaa kuin olit suunnitellutkin (muttei juurikaan enempää, sillä jos jaksaisit tehdä vielä monta toistoa välittömästi ensimmäisten 15 jatkoksi, ovat painosi aivan liian pienet!)."

-Totta.Toistojen olisi syytä olla tiukkoja, että saavutetaan kunnon harjoitusvaikutus. Sarjoja ei kuitenkaan tarvitse tehdä "loppuun" lihasta kehittääkseen vaan painot voidaan laskea kyllä poiskin ennenkuin vihoviimeinen toisto on tehty.Itseasiassa tämä on useammille parempi tapa kuin se, että jokainen sarja väännetään loppuun. Varsinkin silloin kun sarjoja tehdään useampia olisi hyvä jättää sarjat vajaaksi sillä muutoin seuraavista sarjoista teho hyytyy väsyneiden hermojen takia. Voimat, kestävyys ja koko lihaksessa siis kasvaa ilman sarjojen loppuun asti runnomisiakin. Sali kielessä puhutaan "failuresta".


"Kuntosalilla olen huomannut meillä naisilla kahdenlaista ongelmaa: tehdään niin pienillä painoilla, että liikettä jaksaisi tehdä puoli päivää TAI tehdään niin suurilla, että liike vääntyy vääräksi ja lopulta toistoja ei jakseta tehdä kuin yksi sarja."


-Täysin totta ja samaa tapahtuu sukupuolesta huolimatta. Kannattaa keskittyä siis oikeisiin painoihin ja puhtaaseen tekniikkaan näin pääsääntöisesti.



"Eli: ei kannata vähätellä itseään. Eivät naisten lihakset kovin äkkiä muutu massiivisiksi muskeleiksi, vaikka laittaisitkin vähän enemmän painoa peliin."

-No ei todellakaan! Vahingossa ei lihakset kasva kenellekkään eikä varsinkiin naisille joilla on lihaskasvuun tarvittavaa kasvuhormonia elimistössään 10-20 kertaa miehiä vähemmän. Painoja kannattaa käyttää reilusti jos haluaa nähdä jotain konkreettista lihasten ja/tai voimien kasvua. Kaikkein tärkein jatkuvan kehityksen ehto on kuitenkin se, että pyritään kohti isompia painoja. Kunnossa toki voidaan pysyä ihan vaan samoillakin pumppailemalla.




"Mutta: ei pidä ahnehtiakaan liikaa. Varsinkin jos olet aloitteleva kuntosalikävijä, et varmasti jaksa tehdä yhtä isoilla painoilla kuin moni muu eikä sitä tarvitse hävetä! Olemme yksilöllisiä, joten ei voi katsoa, millä painoilla joku toinen tekee ja yrittää sitten tehdä perässä."

-Jälleen totta.
Ensin tosiaan kannattaa opetella tekniikat vaikka liian pienillä painoilla kuin rikkoa paikkojaan liian isoilla. Omaa kehitystään tai lähtötilannetaan ei kannata ikinä vakavasti verrata kenenkään toisen vastaaviin sillä olemme yksilöitä.

mikä on salin nimi? :)

weider--- kirjoitti:

mikä on salin nimi? :)

Kokkolassa Naisten kuntoklubi Piukkis.

lumipallo-84 kirjoitti:

Kokkolassa Naisten kuntoklubi Piukkis.

Loistavaa! 10 Pistettä ja papukaija merkki "Kokkolan Naisten kuntoklubi Piukkikselle".

Täällä päin saliohjelmasta saa pulittaa helposti 5 kertaisen määrän.

Harmi vaan, että asun länsi rannikolla ja olen mies. Muuten olisin ollut potentiaalinen asiakas!

weider--- kirjoitti:

mikä on salin nimi? :)

Joillakin saleilla tehdään ohjelma jäsenille ilmaiseksi, esim. Finnbodyn saleilla.