ASICSin maratonohjelma

Kuukahdanko kohta!?

Annoin keväällä 'My Asics running'-sivuston tehdä itselleni juoksuohjelman, jossa laitoin tavoitteeksi juosta marraskuun lopussa maratonin aikaan 4 h 15 min. Tarkoitus on kylläkin juosta se joskus myöhemmin, ehkä v. 2009-2010.

Tällä hetkellä olen kalenteriajassa jotakuinkin ohjelman puolivälissä. Ohjelman kokonaiskilometrimäärä on 1132 km ja laskennallinen kokonaisjuoksuaika on 128 h. Niihin verrattuna vielä 2/3 on jäljellä. Km-määrät siis lisääntyvät loppua kohden tuntuvasti.

Alkutilanteessa juoksukunto oli luokkaa 2000 m cooperissa, nyt noin 2400 m. Olen tähän asti noudattanut ohjelmaa tunnollisesti. Ohjelma laskee, että tällä hetkellä kuntotaso on 80 % (kun se alussa oli 50 %) ja se ilmoittaa, että tavoite (siis 4 h 15 min) on "erittäin realistinen".

Olen 51-vuotias terve mies, ja tähän asti jalat ovat toimineet hyvin lukuunottamatta ajoittaista pohkeiden kipeytymistä. Välillä mieleen kuitenkin tulee ylirasituksen (ylikunnon) mahdollisuus. Pyrin kyllä kuuntelemaan elimistöä ja helposti pistän välillä kävelyksi, jos siltä tuntuu.

Niin, varsinainen kysymys liittyy tuohon edelliseen. Onko merkitystä sillä, vetääkö tuollaista ohjelmaa läpi nuori mies vai vähän vanhempi kuten minä?

Ja jos joku ihmettelee, miksi rääkätä itseään tuolla tavalla, niin vastaus on yksinkertaisesti se, että kun on hyvä kunto niin jaksaa paremmin;-)

Kommentteja.

4

2557

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • samma på svenska

      OK. Ehkä tuota on vaikea mitenkään kommentoida. Kirjoitin sen eilen lenkin jälkeen, ja oli uskon puute iskenyt. Huomenna sunnuntaina olisi 140 min lenkki vuorossa. Tuntuu siltä, ettei kunnon paraneminen pysy aivan perässä siihen nähden, kuinka paljon lenkit pitenevät.

    • urheilija..ko?

      Uskoisin että nuoremman keho palautuu nopeammin rasituksesta ja ehkä jaksaakin paremmin. Tiedätkö onko ohjelmasi tehty sinun ikäiselle ja kuntoiselle, vai onko se jokin sabluuna johon löydään vain cooperin aika..?
      Juokse oman kunnon ja tunnon mukaan, ei kannata liikaa repiä jos ei tunnu hyvältä. Väitän että parhaita tuloksia tehdään säännöllisellä harjoittelulla ja järjellä.. Pitää osata kuunnella kroppaa.
      Ei ole häpeä välillä kävellä. Se nähtiin tänään Tampere Maratonilla :)

      • samma på svenska

        Ohjelma kysyi juoksuvauhdin, johon vastasin 9 km/h. En muista, mille matkalle, olisikohan ollut 5 km. Ikää ohjelma ei kysynyt, ja siksi hieman arvelluttaakin, jaksaako (kannattaako) viedä loppuun asti.

        Onko kunnon kehityksen kannalta muuten sama, jos pk-lenkillä (mitä ohjelmassa kaikki muutamaa testijuoksua lukuunottamatta ovat) välillä kävelee, mutta niin kovaa, ettei pulssi juurikaan laske. Päinvastoin, tuntuu joskus, että kävelyosuuksilla pulssi nousee. Ne kun ovat pääasiassa ylämäkiä.


      • peruskestavyytta?
        samma på svenska kirjoitti:

        Ohjelma kysyi juoksuvauhdin, johon vastasin 9 km/h. En muista, mille matkalle, olisikohan ollut 5 km. Ikää ohjelma ei kysynyt, ja siksi hieman arvelluttaakin, jaksaako (kannattaako) viedä loppuun asti.

        Onko kunnon kehityksen kannalta muuten sama, jos pk-lenkillä (mitä ohjelmassa kaikki muutamaa testijuoksua lukuunottamatta ovat) välillä kävelee, mutta niin kovaa, ettei pulssi juurikaan laske. Päinvastoin, tuntuu joskus, että kävelyosuuksilla pulssi nousee. Ne kun ovat pääasiassa ylämäkiä.

        Hmm... Olen kasittanyt, etta maratonia kannattaisi treenata niin etta olisi mahdollisimman tasapainoista treenia... Eli ei siis pelkastaan peruskestavyytta.

        Esim. minulle teki ammattilainen ohjelman, jossa on 2 kertaa viikossa peruskestavyyslenkit, toinen 60 min ja toinen pidempi. Sitten on 2 kertaa viikossa palauttavaa liikuntaa eli matalammalla sykkeella, sitten kerran viikossa vauhtikestavyyslenkki, kesto 60-80 min, intervallimeiningilla...

        Silla treenaan itse talveen asti, jolloin treenien maaraa ja pituutta tarkistetaan.

        Mulla otettiin ohjelmassa huomioon nykyinen kuntoni, tavoitteeni, ika, koko...


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      74
      3300
    2. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      201
      2852
    3. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      22
      2676
    4. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      49
      2628
    5. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      21
      2514
    6. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      41
      2345
    7. Miten hitsissä ulosoton asiakas?

      On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez
      Kotimaiset julkkisjuorut
      210
      1813
    8. Törmättiin tänään

      enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v
      Ikävä
      24
      1757
    9. Vieläkö sä

      Rakastat mua?❤️😔
      Ikävä
      37
      1620
    10. Dear mies,

      Hymyiletkö ujosti, koska näet minut? 😌
      Ikävä
      18
      1476
    Aihe