Annoin keväällä 'My Asics running'-sivuston tehdä itselleni juoksuohjelman, jossa laitoin tavoitteeksi juosta marraskuun lopussa maratonin aikaan 4 h 15 min. Tarkoitus on kylläkin juosta se joskus myöhemmin, ehkä v. 2009-2010.
Tällä hetkellä olen kalenteriajassa jotakuinkin ohjelman puolivälissä. Ohjelman kokonaiskilometrimäärä on 1132 km ja laskennallinen kokonaisjuoksuaika on 128 h. Niihin verrattuna vielä 2/3 on jäljellä. Km-määrät siis lisääntyvät loppua kohden tuntuvasti.
Alkutilanteessa juoksukunto oli luokkaa 2000 m cooperissa, nyt noin 2400 m. Olen tähän asti noudattanut ohjelmaa tunnollisesti. Ohjelma laskee, että tällä hetkellä kuntotaso on 80 % (kun se alussa oli 50 %) ja se ilmoittaa, että tavoite (siis 4 h 15 min) on "erittäin realistinen".
Olen 51-vuotias terve mies, ja tähän asti jalat ovat toimineet hyvin lukuunottamatta ajoittaista pohkeiden kipeytymistä. Välillä mieleen kuitenkin tulee ylirasituksen (ylikunnon) mahdollisuus. Pyrin kyllä kuuntelemaan elimistöä ja helposti pistän välillä kävelyksi, jos siltä tuntuu.
Niin, varsinainen kysymys liittyy tuohon edelliseen. Onko merkitystä sillä, vetääkö tuollaista ohjelmaa läpi nuori mies vai vähän vanhempi kuten minä?
Ja jos joku ihmettelee, miksi rääkätä itseään tuolla tavalla, niin vastaus on yksinkertaisesti se, että kun on hyvä kunto niin jaksaa paremmin;-)
Kommentteja.
ASICSin maratonohjelma
4
2542
Vastaukset
- samma på svenska
OK. Ehkä tuota on vaikea mitenkään kommentoida. Kirjoitin sen eilen lenkin jälkeen, ja oli uskon puute iskenyt. Huomenna sunnuntaina olisi 140 min lenkki vuorossa. Tuntuu siltä, ettei kunnon paraneminen pysy aivan perässä siihen nähden, kuinka paljon lenkit pitenevät.
- urheilija..ko?
Uskoisin että nuoremman keho palautuu nopeammin rasituksesta ja ehkä jaksaakin paremmin. Tiedätkö onko ohjelmasi tehty sinun ikäiselle ja kuntoiselle, vai onko se jokin sabluuna johon löydään vain cooperin aika..?
Juokse oman kunnon ja tunnon mukaan, ei kannata liikaa repiä jos ei tunnu hyvältä. Väitän että parhaita tuloksia tehdään säännöllisellä harjoittelulla ja järjellä.. Pitää osata kuunnella kroppaa.
Ei ole häpeä välillä kävellä. Se nähtiin tänään Tampere Maratonilla :)- samma på svenska
Ohjelma kysyi juoksuvauhdin, johon vastasin 9 km/h. En muista, mille matkalle, olisikohan ollut 5 km. Ikää ohjelma ei kysynyt, ja siksi hieman arvelluttaakin, jaksaako (kannattaako) viedä loppuun asti.
Onko kunnon kehityksen kannalta muuten sama, jos pk-lenkillä (mitä ohjelmassa kaikki muutamaa testijuoksua lukuunottamatta ovat) välillä kävelee, mutta niin kovaa, ettei pulssi juurikaan laske. Päinvastoin, tuntuu joskus, että kävelyosuuksilla pulssi nousee. Ne kun ovat pääasiassa ylämäkiä. - peruskestavyytta?
samma på svenska kirjoitti:
Ohjelma kysyi juoksuvauhdin, johon vastasin 9 km/h. En muista, mille matkalle, olisikohan ollut 5 km. Ikää ohjelma ei kysynyt, ja siksi hieman arvelluttaakin, jaksaako (kannattaako) viedä loppuun asti.
Onko kunnon kehityksen kannalta muuten sama, jos pk-lenkillä (mitä ohjelmassa kaikki muutamaa testijuoksua lukuunottamatta ovat) välillä kävelee, mutta niin kovaa, ettei pulssi juurikaan laske. Päinvastoin, tuntuu joskus, että kävelyosuuksilla pulssi nousee. Ne kun ovat pääasiassa ylämäkiä.Hmm... Olen kasittanyt, etta maratonia kannattaisi treenata niin etta olisi mahdollisimman tasapainoista treenia... Eli ei siis pelkastaan peruskestavyytta.
Esim. minulle teki ammattilainen ohjelman, jossa on 2 kertaa viikossa peruskestavyyslenkit, toinen 60 min ja toinen pidempi. Sitten on 2 kertaa viikossa palauttavaa liikuntaa eli matalammalla sykkeella, sitten kerran viikossa vauhtikestavyyslenkki, kesto 60-80 min, intervallimeiningilla...
Silla treenaan itse talveen asti, jolloin treenien maaraa ja pituutta tarkistetaan.
Mulla otettiin ohjelmassa huomioon nykyinen kuntoni, tavoitteeni, ika, koko...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nesteen bensapumput pois, tilalle latausasemat
Näin se maailma muuttuu, kun Suomessakin liikenneasemat lopettavat polttoaineiden myynnin ja tarjoavat enää sähköä autoi1791468Mietin sinua nainen
Ikävöin sinua enemmän kuin voin myntää. Ajattelin et laitan sinulle viestriä (kirjoitin jo puhelimeen viestin) Sitten551012Härsilällä jännät paikat, saako hän 30 päiväsakkoa Rasmuksen tapauksesta
Syyttäjä vaatii peräti kolmekymmentä päiväsakkoa Härsilälle, vaikka todistajan mukaan Rasmus aloitti nuhjaamisen, jossa63761Kyllä suoraan
Sanottua vi.tu.taa. Miksi en toiminut silloin. Sama kun olisi heittänyt smagardin menemään.35735Nainen, viime aikoina olen itkenyt sinua yhä useammin
Niin kuin juuri äsken. Aamulla näin myös unta sinusta. Koskin unessa hiuksia päälaellasi, ja pyytelin sitä heti anteeksi51697Voisitko nainen kertoa mulle
Tykkäätkö sä musta, vai unohdanko koko jutun? Mä en viitti tulla sinne enää, ettei mua pidetä jonain vainoajana, ku sun111680- 81669
- 36644
- 68627
Täällä iImenee vihamielisyys kristinuskoa kohtaan
Ei taida sielunvaellus-/jälleensyntymisväellä olla omasta asiastaan mielekästä sanottavaa, kun pitää kiivaasti hyökätä e303597