Eli oon noin 16 vuotias jätkä ja tässä taannoin tajusin elämän totuuden("counter strikella ei pärjää elämässä"), joten suunnittelin Punttisali harjoittlun JA mahdollisen Nyrkkeily harrastuksen aloittamista.
Minkälainen harjoitteluohjelma pitäisi pistää pystyyn jos aikaa olisi uhrattavana 3-4 pvä viikossa.
Kiitoksia etukäteen.
~~Suomalainen nauraa vain silloin, kun naapuri halkaisee polvensa kirveellä~~
Treeni ohjelma 16-vuotiaalle?
JohanOnPerkele
5
1194
Vastaukset
- antipainija
potkunetissä on ohjelmia ja neuvoja ainakin sivulla
mahanpururata ja nuoren lihasharjoittelu
taitaa löytyä lähes kaikki mitä tarvii jos vain jaksaa kaivaa esiin
perusteluja monenlaisia
linkeillä osoitettuja perusteluja
kokeneemmille
girya
nyrkkeily on just se eka mikä on hyvä omaksua puntin kaverina - ========
En mä mitään tiedä mutta äkkiseltään ihan fiksulta kuulostais 2-3 krt nyrkkeilyä viikossa ja 1-2 krt punttisalia viikossa. Koska ehdit salille näin harvoin, ei varmaan kannata ainakaan alkaa hinkata mitään eristäviä (vain tiettyyn lihakseen ottavia) bodausliikkeitä esimerkiksi erilaisilla laitteilla. Mieluummin yleisliikkeitä, jotka ottaa yhtäaikaa moniin eri lihaksiin, ja joissa vastuksena on vapaat painot (tanko tai isot käsipainot) tai sitten kehon oma paino. Tällaisia ovat mm. penkkipunnerrus,leuanveto/ylätaljaveto,maastaveto ja kyykyt. Yläkropasta nyrkkeilyssä tärkeimpiä lihaksia on luullakseni ojentajat sekä olkapäiden ja yläselän lihakset, mutta ne toki kehittyy myös nyrkkeilyharjoittelun aikana joten en tiedä tarvitseeko niitä punttisaliohjelmassa erikseen korostaa. Myös vatsalihakset on nyrkkeilyssä erittäin tärkeitä joten niitä pitää treenata myös hyvin. Kun saliliikkeitä on vähän mutta ne on kattavia, ehdit tekemään ne kaikki yhden tai kahden treenipäivän aikana. Jos salilla on säkki niin on hyvä nyrkkeillä alku- ja loppuverryttelyksi. Nyrkkeilyn kannalta punttisalilla ei kannata joka kerta puristaa sarjamaksimipainoilla hitaita toistoja, vaan toistot kannattaa yrittää pitää aina mahdollisimman nopeina ja räjähtävinä eli ei kannata tehdä aina ihan maksimeilla. Tietty joskus joutuu tekemään isoilla painoilla vähän vaivalloisempia toistoja, jos haluaa nopeammin lisätä voimaa. Tutki foorumeita ja suunnittele ohjelma huolella. Esim. pakkotoiston foorumilta löytyy paljon tietoa punttisharjoittelusta. Vaikka heti tänään voi jo alkaa tekemään etunojapunnerruksia ja vatsalihasliikkeitä niin saa treeniputken alkuun.
- antipainija
tossa oli asiaa
se vaan on totta, että puntit kuuluu tehdä läpi, aivan niinkuin peruskoulukin, jotta on riittävät valmiudet selvitä elämässä.
Tekemällä läpi jo valmiiksi suunnitellun painoharjoittelu kurssin
jossa on paljon liikeitä saat monipuolisen voimapohjan sekä
1 opit treenaamaan painoilla
2 parannat kykyäsi liikutaa kehoasi joka liikesuuntaan
3 opit muodostamaan myöhemmin oman harjoitteluohjelman johon
A olet ottanut tarvittavat lisäliikkeet
B poistanut tarpeettomat liikkeet
c ainoastaan tekemällä orjallisesti yli puolivuotta kehityt niissä oudoissakin liikeissä (((esim. pullover joita ikäisesi eivät arvosta (tämä on pitempi tarina)())) ja lopputulos on hoikka ja äärimmäisen vahva vartalo joka tiputtaa vastustajat.(jos osaat lyödä). Muista olet kykenemätön arvioimaan mikä on tarpeellinen liike, koska et omaa yli 10-vuoden harjoitttelukokemusta ja tietotaitoa miten mikäkin harjoitteluliike vaikuttaa mihinkin. Esim. onko peruskoulun ekalle menevä kyvykäs arvioimaan mitä aineita koulussa kuuluu opettaa.?
Ei ole elämässä tarvittavat taidot ja tiedot paljastuvat vasta 20vuotta koulun jälkeen.
joten tee tämä
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=90#p518775
itse tekisin vain nopeita 5 toiston sarjoja jotta lihas massa ei kasvais aivan kuin alla
http://keskustelu.suomi24.fi/node/8852073#comment-42647336
siksikin paljon liikeitä ja kokokeho kerralla sekä joka harkassa eriliikkeet, ettei tule kyllästymistä ja monipuolisuus säilyy harjoittelussa. Sitää vaaditaan kaikissa urheilukirjoissa kun on kyse nuorista.
pullover liike, jossa riskit ja tosi isot miehet käyttää 30-40kg ja ruipelo pikku Tiina Lillakki 70kiloa. Kertoo omalla esimerkillään kuinka vahvaksi pieni nainenkin voi kehittyä ja kuinka heikko iso ja vahva mies voi olla.
Pullover on kasvavalle hyvä koska laajentaa rintakehää ja luo alustan ja pohjan aikuisiällä kasvattaa isotlihakset ja voimat ylävartaloon. - ::?
antipainija kirjoitti:
tossa oli asiaa
se vaan on totta, että puntit kuuluu tehdä läpi, aivan niinkuin peruskoulukin, jotta on riittävät valmiudet selvitä elämässä.
Tekemällä läpi jo valmiiksi suunnitellun painoharjoittelu kurssin
jossa on paljon liikeitä saat monipuolisen voimapohjan sekä
1 opit treenaamaan painoilla
2 parannat kykyäsi liikutaa kehoasi joka liikesuuntaan
3 opit muodostamaan myöhemmin oman harjoitteluohjelman johon
A olet ottanut tarvittavat lisäliikkeet
B poistanut tarpeettomat liikkeet
c ainoastaan tekemällä orjallisesti yli puolivuotta kehityt niissä oudoissakin liikeissä (((esim. pullover joita ikäisesi eivät arvosta (tämä on pitempi tarina)())) ja lopputulos on hoikka ja äärimmäisen vahva vartalo joka tiputtaa vastustajat.(jos osaat lyödä). Muista olet kykenemätön arvioimaan mikä on tarpeellinen liike, koska et omaa yli 10-vuoden harjoitttelukokemusta ja tietotaitoa miten mikäkin harjoitteluliike vaikuttaa mihinkin. Esim. onko peruskoulun ekalle menevä kyvykäs arvioimaan mitä aineita koulussa kuuluu opettaa.?
Ei ole elämässä tarvittavat taidot ja tiedot paljastuvat vasta 20vuotta koulun jälkeen.
joten tee tämä
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=13719&start=90#p518775
itse tekisin vain nopeita 5 toiston sarjoja jotta lihas massa ei kasvais aivan kuin alla
http://keskustelu.suomi24.fi/node/8852073#comment-42647336
siksikin paljon liikeitä ja kokokeho kerralla sekä joka harkassa eriliikkeet, ettei tule kyllästymistä ja monipuolisuus säilyy harjoittelussa. Sitää vaaditaan kaikissa urheilukirjoissa kun on kyse nuorista.
pullover liike, jossa riskit ja tosi isot miehet käyttää 30-40kg ja ruipelo pikku Tiina Lillakki 70kiloa. Kertoo omalla esimerkillään kuinka vahvaksi pieni nainenkin voi kehittyä ja kuinka heikko iso ja vahva mies voi olla.
Pullover on kasvavalle hyvä koska laajentaa rintakehää ja luo alustan ja pohjan aikuisiällä kasvattaa isotlihakset ja voimat ylävartaloon.Missä päin Suomea ajattelit nyrkkeilyn aloittaa?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suureksi onneksesi on myönnettävä
Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️881914Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu
Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia1661395YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä711192- 661037
Hyvin. Ikävää nainen,
Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan84987Martina lähdössä Ibizalle
Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.135897Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta
Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli88881Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa
Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.197867Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin
Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.50860Linnasuolla poliisi operaatio
Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/864606029846