Olin ensimmäistä kertaa pilateksessa ja tykkäsin tunnista. Liikkeet olivat hyviä selkä- ja vatsaslihasten harjoitteluun. Mutta mutta! Minulla tuli alaselkä todella kipeäksi, siis ristiselän ja häntäluun välissä oleva osa selkärangasta. Pilatestunnilla oli paljon näitä rullauksia ja ylösnousuja, joissa paino osui alaselkään. Lopputunnista alaselkä oli ihan puuduksissa, seuraavina päivinä kosketusarka. Olen normaalipainoinen. Minulla on ollut välilevyvammoja ja SI-nivelen lukkiuma alaselässä. Mutta pilateksenhan pitäisi olla juuri hyväksi selälle! Onko muilla samanlaisia kokemuksia? Onko helpottanut?
Miksi pilates sattuu selkään
(ei lihakaksiin)
4
2119
Vastaukset
- -Craft-
Pyydä ohjaajaa tarkistamaan tekniikkasi ja opastamaan, miten liikkeet pitää tehdä oikein, jotta et tietämättäsi aiheuta itsellesi hallaa. Kannattaa myös keskustella esim. lääkärin kanssa, jos välilevyvammasta on haittaa ja miten se voi vaikuttaa pilateksen liikkeisiin. Pilates on hyvä selälle, mutta se ei saa aiheuttaa kipua. Meillä ohjaaja neuvoo esimerkiksi keventämään liikettä, jos se tuntuu liian rankalta tai alkaa tuntua niin sanotusti väärässä paikassa. Meidän ohjaaja myös kiertää tunnin aikana salissa ja käy opastamassa henkilökohtaisesti, jos hän huomaa jonkun tekevän liikettä eri tavalla kuin on tarkoitus. Maltti on valttia pilateksessakin eli heti ei tarvitse pystyä tekemään vaativimman tason liikkeitä vaan menee sen mukaan, mitä oma kroppa sallii.
- kenkäplankki
Lisäisin vielä tuon edellisen vastaajan tekstiin, että ohjaajan taitotaso kannattaa selvittää. Lisäksi monissa paikoissa on nimenomaan "selkävaivaisille" tarkoitettuja ryhmiä, Helsingissä niitä vetää Somatic Studiolla ainakin ft Jari-Pekka Keurulainen. Silloin voit olla varma tunnin tasosta... :-)
- Gekkosan
Mun ohjaaja kielsi tekemästä noita rullausliikkeitä - mulla on välilevytyrä lannerangassa, L4-5. Samoin paikallaan hyppimisen kielsi - tätä tehtiin verkkavaiheessa. Tosin tyrä oli silloin tuore, alle parin kuukauden ikäinen. Enpä silti tee noita vieläkään. Yleensä selkävaivaisille suositteli tukea selän alle selinmakuulla, pari kertaa taiteltu tyynynliina tai paksuudeltaan jotain vastaavaa - selkä ottaa siitä tukea eikä rasitu samalla tavalla. Pitempään harrastettuani (yli vuosi jo) tuki on jäänyt pois, enkä sitä enää kaipaakaan.
Joka tapauksessa, jos selässä on jotain akuuttia jumittumaa taas pitää kaiken harjoittelun kanssa olla varovainen. Väärin toimiva selkä kipeytyy, luonnollisesti.
Muuten pilates on auttanut mun selkävaivoihin, mobilisoinut ja vahvistanut keskivartalon lihaksia ihan uskomattoman paljon. Selkävaivoja on ollut parikymmentä vuotta, kärjistyivät sitten runsas vuosi sitten välilevyn pullahtamiseen. Olin aloittanut pilateksen kolme kuukautta aikaisemmin - ihan ei pelastanut vaurioilta. En tiedä olisiko pelastanut jos olisin aloittanut vuosia aikaisemmin. Mahdollisesti - paha mennä sanomaan.- Gekkosan
Se jäi sanomatta että kuvauksesi perusteella olet osunut liian rankkaan ryhmään. Pilates pitäisi aloittaa todella varovasti, oma alkeiskurssi oli suorastaan tylsä. Jatkokurssi kävi kiinnostavaksi ja edistyneiden kurssilla tuli oikeasti hiki.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole472498Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi742487Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä732372Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.572145Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl321877Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma841695Martina Aitolehti läpäisi Erikoisjoukot - Tilittää umpirehellisenä kuvauksista
Martina Aitolehti selvisi Erikoisjoukot koulutuksesta. Hän myös malttoi pääosin pitää mölyt mahassaan, vaikka saikin ko211153Riikka runnoo! sähkön hinta +25 %, bensan hina +16 %
Euron bensa! Tuo legendaarinen persujen vaalilupaus. Sannan hallitus pudotti sähköenergan alv:n 10 prosenttiin, Riikka r71024Rakastan sinua hiljaisuudessa
Rakastan sinua hiljaisuudessa. Olisit minun tai et, olen odottanut sinua vuosisatojen ajan. Ilman sinua sydämeni on yksi411015Eläköön kuningas, kuningas on kuollut
Heikki Nivala kaatui kuin mies. Kavaltaja käveli juuri edelliseen toukokuun kokoukseen hankkimansa puku päällä. Eläköön56886