rasvat ja hiilarit nostaa hormonitasoja

Täältäpä tulee:

Kehonrakennusta:
Insuliini on varastointihormoni, eikä se juurikaan edesauta lihasten kasvua. Matalat ja korkeat sokeritkaan ei vaikuta lihaskasvuun. Matala verensokeri on verrattavissa normaaliin hiilihydraattien nauttimiseen. Liika insuliini kompensoidaan syömällä hiilihydraatteja. Korkeiden korjaaminen on aikalailla sama juttu.. veressä oleva sokeri pääsee elimistön käyttöön.
Insuliini lisää ravintoaineiden ottoa soluihin, kun kyseessä on lihaksen kasvu, tavoitteena on saada sitä proteiinia soluihin, mutta jos niissä soluissa on jo tarpeeksi energiaa ainoa seuraus on lihominen. Kehonrakentajat toteuttaa tämän syömällä ensin paljon proteiineja, ja sen jälkeen runsaasti hiilihydraatteja, jolloin erittyy insuliinia, joka saa veressä olevat ravintoaineet (tässä tapauksessa proteiinin) siirtymään solujen käyttöön. Eli käytännön hyötyä ulkopuolisesta insuliinista ei tässä tapauksessa ole, koska terve elimistö erittää sitä samalla tavalla syömällä hiilihydraatteja. Tasaista insuliinin määrää pidetään tärkeämpänä kuin satunnaisia korkeita insuliinipiikkejä.

Muista myös että jos syöt runsaasti hiilihydraatteja, elimistösi käyttää niitä energianlähteenä ja rasvanpoltto, eli laihtuminen, ei silloin onnistu.

Illalla ennen nukkumaanmenoa ei tulisi saada hiilihydraatteja, eikä täten myöskään insuliinia, koska liika iltainsuliini estää lihasten kasvua yön aikana. Sensijaan proteiinin saanti illalla on suotavaa, että yöllä on mitä käyttää lihasten kasvattamiseen. Levossa se lihas kasvaa.

Kestävyysurheilua:
Suurempi hyöty ulkopuolisesta insuliinista saadaan kestävyysurheilusta palautumisessa. Kun elimistön hiilihydraattivarastot ovat tyhjentyneet ja niitä ruvetaan täyttämään syömällä, on tämä homma diabeetikolle helpompaa kuin terveelle. Terveen ihmisen elimistö ei pysty varastoimaan runsaina määrinä saatavia hiilihydraatteja yhtä tehokkaasti kuin ulkopuolisen insuliinin avulla pystyy. Terveen ihmisen ei tulisi nauttia yli 80ghh kerralla, koska se on elimistölle niin suuri rasite, insuliinihoitoisen diabeetikon elimistö selviää tästä haasteesta nopeammin ja saa varastoitua hiilihydraatteja tehokkaammin.

Muista myös, että kestävyysurheilussa 3tunnin rankka yhtäjaksoinen suoritus syö elimistön hiilihydraattivarastot(2000kcal) tyhjiksi, sen jälkeen se alkaa polttamaan rasvaa ja lihasten proteiinia. Proteiinista ja rasvasta saatavan energian teho on puolet hiilihydraateista saatavan energian tehosta. Eli ts se että syöt/juot välillä hiilihydraatteja, antaa enemmän vauhtia ja kestävyyttä kuin syömättä painaminen.