Syvät vatsalihakset

-sara

Tahtoisin alkaa treenaamaan syviä vatsalihaksia ja olenkin etsinyt paljon eri liikkeitä joilla näitä lihaksia voisi harjoittaa, mutta sitä en ymmärrä kun kaikissa liikkeissä pitäisi vetää vatsaa sisään ja pitää sitä jännitettynä... niin miten siinä voi tehdä mitään liikkeitä jos täytyy vetää vatsaa sisään? Itselläni se ainakin johtaa siihen että lakkaan hengittämästä. Sitten taas jos alan hengittämään niin vatsani ei pysy enää sisällä ja litteänä vaan palautuu normaaliin asentoon. Eli siis miten te onnistutte harjoittamaan syviä vatsalihaksia oikein? Auttakaa avutonta hädässä :D

6

513

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tva...
      • palikat esiin_

        Kyllä ne syvät vatsat treenaantuu kun jännittää vatsalihaksia normaalisti koko liikkeen ajan, taas vähän mietitään liikaa asioita. Yleensäkin vatsalihaksia tehtäessä positiivinen (rutistus) vaihe räkähtävästi ja sitten negatiivinen vaihe hitaammin kontrolloiden takasin koko ajan taas jännittäen. Jengi rimpuilee ja tekee 5cm nylkytyksiä, ei tällä saa mitään tuloksia. Täysi liikerata aina ja jatkuva jännitys. Kannattaa panostaa toistojen laatuun enemmän kuin lukumäärään. Jos menee yli 15, niin lisäpainoa heti mukaan. Ei mikään lihas kehity tekemällä samoja toistoja samoilla painoilla joka treenissä. Mutta kun syvistä vatsoista oli kyse, niin tämä on raskain liike vatsalihaksille ja keskikropalle yleensäkin. Suosittelen!

        http://www.youtube.com/watch?v=J00PS1nLRPY

        Ilman lisäpainoa aluksi tietenkin ja polviltaan. Jos ei ole tuommoista hyrrä vehjettä niin voi ottaa levytangon ja pienet painot siihen. ->

        http://www.youtube.com/watch?v=W_LeoDWpfKQ

        Tässä myös jotain asiaa; http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/64653-systemaattinen-treeni-syville-vatsoille/

    • strongcore..

      Joo näin selkävaivaisena ( muutama pullistuma) niin en ole millään saanut syviä vatsalihaksia toimimaan. vaikka kuinka väännän lankkua päivittäin eriasennoissa.

      http://www.brianmac.co.uk/coretest.htm

      Pystyn tekemään tuon core testin niukin naukin. Mutta silti hetken päästä jos seison rentona alavatsa roikkuu kuin olisin raskaana!! ylipainoa ei ole mies 185/85
      Mitäköhän hemmetti tähän nyt voisi auttaa?

    • zxcasdqwe

      Kokeile pilatesta, vahvistaa syviä vatsalihaksia.

    • Anonyymi
    • Anonyymi

      En ole spesialisti mutta itse teen mm. lattialla selinmakuulla, sääret penkillä, rutistuksia. Tuntuma on erilainen kuin dynaamisissä suorituksissa.
      Lankku? Ryhmittelen sen naisten lankkuihin ja miesten lankkuihin
      Naiset lankuttavat polvilta ja/tai kyynärpäiltä.
      Miehet lankuttavat koivet ja käsivarret suorina, rutistaen painon suoraan ilman polvi- tai kyynärpääavustusta kropan päkiöiden ja suorana edessä olevien kämmenien varaan. Saattaa vaikuttaa niihin syviinkin.
      Asentoa pitäen tai pumpaten sarjoja.
      Huom! Kyynärpäät ja polvet aina ja koko ajan irti lattiasta!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö

      palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh
      Maailman menoa
      83
      2022

    2. Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.

      "Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläke­maksuilleen monin­kertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr
      Maailman menoa
      124
      1727

    3. Millä kolmella sanalla

      Kuvailisit kaivattuasi?
      Ikävä
      180
      1306

    4. Miltä se tuntuu olla

      vihattu ja kukaan ei puolusta?
      Ikävä
      232
      738

    5. Kyllä mä oon valmis jos sä oot

      Vaikka ja mihin... mutta paikka on väärä.
      Ikävä
      59
      698

    6. Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos

      Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol
      Maailman menoa
      9
      690

    7. Mitä mietit juuri nyt?

      🤔
      Ikävä
      59
      637

    8. Trumpille jälleen voitto

      Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako
      Maailman menoa
      207
      586

    9. Aurinkoni...

      On ikävä sua ❤️
      Ikävä
      48
      528

    10. Haluan teidät molemmat elämääni

      Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </3
      Ikävä
      37
      482
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt